Si fas exercici habitual, és important entendre què passa quan no menges prou després de fer exercici. La majoria dels dietistes recomanen menjar alguna cosa dins dels 30 minuts després d'un entrenament. El teu cos, després d'esgotar l'energia disponible, necessita repostar-se, concretament amb carbohidrats i proteïnes, per obtenir energia i reparar els microdanys que l'exercici fa als teus músculs.
Estem tots ocupats, però. I de vegades, adaptar-se a un entrenament significa estrènyer-lo en una finestra ràpida de 30 minuts i després córrer a la següent obligació. Si no teniu una barra de proteïnes o un altre aperitiu pràctic envasat, és possible que no s'introdueixin aquests nutrients. Però si saltar-se una estona després de l'entrenament es converteix en un hàbit, corres el risc de comprometre els teus objectius de fitness i, a més, de sentir-te desagradable. Això és el que passa quan no mengeu prou després de fer exercici i per què no us hauríeu de saltar els àpats, especialment els dies que feu exercici.
Saltar-se l'avituallament després de l'entrenament pot deixar-vos sentir cansat i boirós, i pot impedir la recuperació.
'Algunes persones només sentiran fatiga i algunes persones es poden desorientar per la baixada de sucre en la sang', Jennifer Beck, M.D. , especialista en medicina esportiva i ortopèdia pediàtrica de la UCLA, diu a SelfGrowth. També assenyala que ignorar els passos posteriors a l'entrenament que són essencials per a la recuperació, com una alimentació adequada, pot contribuir a lesions per ús excessiu. 'Creiem que es produeixen moltes lesions per ús excessiu quan la gent no substitueix els elements essencials tan fàcilment com hauria de', diu Beck. Això pot esdevenir un problema especialment si esteu fent activitats pesades de construcció muscular i descuideu el que el vostre cos necessita per reparar microesquinçaments i danys. Arreglar aquestes llàgrimes és com el teu cos construeix múscul; si no ho feu, els vostres músculs corren el risc de patir més danys la propera vegada que feu exercici.
Preneu aperitius o àpats que tinguin carbohidrats i proteïnes.
Els moniatos amb iogurt grec, les torrades amb mantega d'ametlles i les truites de verdures són ideals per a aperitius després de l'entrenament (i també per alimentar-se abans de l'entrenament!) Aquest resum és un bon lloc per començar. Una peça de fruita o galetes per a hidrats de carboni amb iogurt grec, gall dindi o mantega de fruits secs per a proteïnes també són bones idees (i en trobareu més aquí ).
Després d'entrenaments especialment suats o llargs, és possible que també hàgiu de reposar els electròlits.
Els aliments també contenen electròlits, minerals que el nostre cos necessita per mantenir els músculs i els nervis en funcionament correctament. 'Si vau fer un entrenament molt suat, substituir el calci, la sal i el potassi, que formen part del consum d'aliments estàndard, també és molt important', diu Beck. Si tendeixes a suar molt, o estàs entrenant en un dia calorós o fent una llarga carrera d'entrenament, perdràs algunes d'aquestes coses en la teva suor. Si no podeu substituir-los immediatament, us pot fer sentir malament i fins i tot pot ser perillós. La deshidratació i la hipoglucèmia (nivell baix de sucre en la sang) es poden instal·lar ràpidament i fer-vos sentir desorientat o fins i tot desmaiar-vos. En casos rars, la manca d'electròlits pot desactivar els impulsos elèctrics que fan que el cor batega correctament, provocant arítmies cardíaques o batecs cardíacs irregulars.
No oblideu mai la bona hidratació antiga.
Tanmateix, si recordeu una cosa, feu-la aigua. 'L'aigua és el bloc més important que necessites després d'un entrenament', diu Beck. I durant, per això. Tot i que els entrenaments molt llargs o durs requereixen reposar aquests electròlits, la recuperació de gairebé qualsevol tipus d'entrenament és molt millor si t'has mantingut hidratat.
Saltar-se un àpat posterior a l'entrenament de tant en tant no és un gran problema, però intenta no convertir-lo en un hàbit, sobretot després d'entrenaments intensos. 'Voleu preparar-vos per a bons patrons', diu Beck, perquè desenvolupar hàbits saludables és la manera més fàcil de prevenir l'esgotament i les lesions. L'exercici ha de ser divertit i aportar beneficis positius per a la salut, no acabar amb llàgrimes musculars o fractures per estrès. 'Tant la hidratació com la nutrició són parts importants per tenir hàbits d'exercici saludables'.
