Noves anàlisis de sang i exploracions rastrejadors de fitness aquesta pretensió de predir la longevitat s'està desplegant tot el temps, però si recentment us heu desplaçat a TikTok, potser us sorprendrà veure una manera molt més tecnològica d'aconseguir una mica de rumor: el bé que us va en intentar treure el cul del terra.
Tot es basa en les conclusions d'un estudi publicat al Revista Europea de Cardiologia Preventiva que ha anat fent la volta. En ella, els investigadors van fer que més de 4.000 persones fessin alguna cosa que van batejar com la prova d'aixecament assegut i després van fer un seguiment amb ells durant més d'una dècada. Van trobar un vincle entre la facilitat amb què la gent era capaç d'aixecar-se del terra i el temps que van viure.
La tasca sons senzill, però com vaig aprendre de primera mà, realment no ho és. Per obtenir una puntuació perfecta a la prova, cal poder passar d'una posició a terra, normalment amb les cames creuades, a estar dempeus sense utilitzar el colze o el genoll per ajudar. Com a antic esportista de competició que no pot dir que no a un repte jo necessari provar-ho (i obtenir una puntuació perfecta) un cop vaig trobar el meu FYP.
Per a la meva sorpresa ho va ser dur. Tot i que vaig poder fer-ho, vaig haver de donar-me una xerrada d'ànim mental abans de cada intent. Fer aquesta prova és més complicat del que sembla: requereix una combinació d'equilibri de força i flexibilitat i em costa fins i tot tocar-me els dits dels peus.
Així que això em va fer preguntar-me: fins a quin punt és legítim predir la vostra desaparició definitiva? El bombardeig de la prova vol dir que us defallireu en un segon? Em vaig consultar amb experts en longevitat i professionals del fitness per esbrinar-ho.
Llavors, com funciona la prova de pujada asseguda i què us diu realment sobre la longevitat?
Un dels avantatges de la prova d'aixecar-se assegut és que pots fer-ho directament a casa: seu a terra amb les cames creuades davant teu i després intenta tornar a aixecar-te sense ajuda. L'objectiu és fer-ho amb el mínim suport possible, inventor de proves i autor principal de l'estudi Claudio Gil S un metge d'esports i exercici físic de la Clínica de Medicina de l'Exercici Clinimex a Rio de Janeiro li diu a SELF. (Mira això pràctic vídeo de YouTube El Dr. Araújo i els seus companys investigadors van crear per desglossar-lo amb més detall.)
La prova es puntua de zero a 10 amb punts assignats per assegut i aixecar-se sumats. Se us acoblarà un punt per a cada mà o avantbraç del genoll que utilitzeu durant la prova, juntament amb mig punt si no us trobeu (per exemple, ensopegueu quan us aixequeu).
Si tens vuit per què has perdut un punt? Pot significar que has utilitzat una mà per seure i una mà per aixecar-te, diu el doctor Araújo.
En l'estudi, els investigadors van descobrir un vincle entre la puntuació de les persones a la prova i el seu risc de morir durant un seguiment d'uns 12 anys. En total, al voltant del 16% dels participants van morir durant aquest període, però només el 4% de les persones que van superar la prova amb un 10 perfecte ho van fer. (A l'altre extrem de l'espectre, les persones que van obtenir un quatre o menys van tenir una taxa de mortalitat del 42% durant aquest temps.)
D'acord, però... per què? La prova mesura algunes coses diferents que estan relacionades amb una millor salut i coautor de l'estudi de longevitat Jonathan Myers PhD un professor clínic de la Universitat de Stanford i un científic d'investigació en salut del Palo Alto VA Health Care System diu a SELF. Quan pensem en "fitness", la gent sol pensar en "aeròbic" o en forma cardiorespiratòria, diu. Durant les últimes tres dècades aproximadament, l'aptitud cardiorespiratòria s'ha reconegut com un poderós predictor dels resultats de salut; en molts estudis és fins i tot més potent que els factors de risc tradicionals com la hipertensió del tabac o el colesterol alt.
L'aptitud cardiorespiratòria és important, sens dubte, es considera un indicador fort de la salut general juntament amb un menor risc de desenvolupar certes malalties. Però el fitness és més ampli que això i inclou coses com força i equilibri diu el doctor Myers. S'ha demostrat que la força ajuda a la vida diària (penseu: poder portar les vostres pròpies queviures) mentre que l'equilibri ajuda a protegir-vos de les caigudes, explica el Dr. Araújo. Aquestes habilitats són importants per a la longevitat i ho són Hannah Koch PT DPT El fisioterapeuta de Michigan State University Health Care diu a SELF que consulta amb pacients grans juntament amb el seu rang de moviment.
La prova d'aixecar-se assegut analitza la força i l'equilibri en un sol moviment. Així, bàsicament, obteniu més diners mirant tots aquests factors alhora.
Bonificació addicional: també pot donar una visió de la vostra salut cardiovascular Jennifer Wong MD El cardiòleg i director mèdic de Cardiologia no invasiva del MemorialCare Heart and Vascular Institute del Orange Coast Medical Center de Fountain Valley, Califòrnia, ho diu a SELF. No es podria fer això després de certs tipus de traços o si és massa feble per una mala salut general, afegeix.
Tot i que la prova és predictiva, de cap manera és perfecta: hi ha alguns defectes. La prova no identifica la causa subjacent del mal rendiment Anna A. Manns PT DPT fisioterapeuta principal de l'Hospital Universitari de Nova Jersey diu a SELF. Això vol dir que no es pot saber si lluites per aixecar-te a causa del dolor articular, una lesió o el fet que ahir vas anar dur al gimnàs, i aquests factors no tenen necessàriament un impacte en la teva longevitat.
També és possible jugar a la prova compensant amb el moviment de la part superior del cos o l'impuls mitjançant l'ús de moviments de braços o de tronc per "enganyar" la prova que diu el doctor Mann que emmascararia la veritable debilitat de les extremitats inferiors. La prova també mira només la funció de la part inferior del cos i força del nucli de manera que no mesura la força o la resistència de la part superior del cos en general, la qual cosa és important per a la capacitat funcional completa que afegeix.
La prova de pujar assegut tampoc és l'única opció per ajudar a mesurar la longevitat.
Tot i que la prova d'aixecament assegut té un vincle amb la longevitat, n'hi ha moltes altres que els proveïdors de salut utilitzen regularment. Proves senzilles d'adherència de mà que mesuren força d'adherència són un poderós predictor de mortalitat, diu el Dr. Myers. Cas concret: A 2015 estudiar publicat a El Lancet va trobar que la força d'adherència era millor per predir les probabilitats d'algú de morir per malalties del cor o altres causes durant el seguiment que la pressió arterial sistòlica que s'utilitza normalment per mesurar la salut cardiovascular. Les proves d'equilibri com la capacitat de mantenir-se dret sobre una cama durant 10 segons o més també poden ser útils, diu el Dr. Myers.
Koch també assenyala el Five Times Sit-to-Stand Test (5TSTS) com una manera útil de comprovar la força i l'equilibri de la part inferior del cos d'una persona. És semblant a la prova d'aixecar-se assegut, però fa que la gent s'aixequi d'una cadira contra el terra cinc vegades diferents. La prova Timed Up and Go (TUG), que fa que la gent s'aixequi d'una cadira, camini una distància curta, torni a caminar enrere i torni a seure mentre es cronometra també és útil, diu Manns.
En conjunt, aquestes proves proporcionen una imatge del pacient de la funció física general i la longevitat, diu Manns. Dit això, encara són només una part de la imatge general de la vostra salut.
Tot i que no són un predictor de la vostra salut, els resultats de la prova pot indicar-vos en què potser voleu treballar.
No hi ha cap raó per caure en si mateix si no us va bé a la prova d'aixecament assegut; no obtenir un 10 perfecte a la prova de pujada assegut no vol dir que estigueu condemnat. Però us podria donar pistes sobre àrees de fitness per treballar-hi, diu el Dr. Araújo. Això pot significar treballar la flexibilitat de l'entrenament de l'equilibri o la construcció de poder. Això ajuda molt a motivar la gent, diu el Dr. Araújo.
El Dr. Myers està d'acord que la flexibilitat i l'equilibri de la força de la mobilitat normalment es poden millorar amb la pràctica i l'entrenament. Les persones que no funcionen bé en aquestes proves poden millorar el seu rendiment enfortint els músculs de la part inferior del cos i es poden orientar exercicis específics per millorar la flexibilitat, l'equilibri de la marxa i la mobilitat, diu.
Albert Matheny cofundador del CSCS SoHo Strength Lab suggereix centrar-se en coses com les esquat exercicis d'una sola cama com estocades i fins i tot equilibrar-se en una cama per colpejar aquestes zones.
També és important recordar que aquestes proves són només una part del trencaclosques: hi ha un munt de comportaments que promouen la salut que no tenen res a veure amb el bé que et pots aixecar del terra, o fins i tot el bé que et mous en general. Tot i que l'activitat física és important, altres coses com portar una dieta d'alta qualitat minimitzant l'estrès dormir molt i adoptar altres hàbits de vida saludables com evitar fumar i minimitzant l'alcohol també són útils. Tots junts us poden ajudar a ser el vostre jo més saludable. La prova d'aixecar-se assegut és una bona eina de cribratge, diu el Dr. Araújo. Podem fer moltes coses per avançar després d'això.
Relacionats:
