Si us dediqueu al món de la salut mental o de la cultura pop, és molt probable que almenys hàgiu sentit parlar de la desensibilització i el reprocessament del moviment ocular (EMDR). La tècnica de la teràpia ha existit des de finals dels anys vuitanta, però en els últims anys s'ha tornat cada vegada més popular, gràcies en part a alguns crits de celebritats importants.
El príncep Harry, per exemple, va filmar una sessió d'EMDR per la seva sèrie documental del 2021 amb Oprah; Sandra Bullock va compartir públicament com el mètode la va ajudar a curar-se després que un assetjador entrés a casa seva; Ashley Judd recentment va dir The New York Times que va recórrer a l'EMDR processar el trauma de la mort de la seva mare per suïcidi; i Kesha, l'estrella de portada de SelfGrowth de juny de 2023, la va anomenar com una de les seves pràctiques d'autocura per gestionar les emocions difícils i recuperar-se d'un trastorn alimentari.
Què és la teràpia EMDR?
EMDR va ser desenvolupat originàriament per tractar el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT) i com molts descobriments científics, va sorgir gairebé per casualitat: la doctora Francine Shapiro, la psicòloga que el va originar, caminava per un parc, pensant en algun record molest, quan es va adonar que quan movia els ulls cap endavant i cap enrere, se sentia més tranquil·la, Rachelle Kammer, PhD, LCSW , un terapeuta certificat per EMDR i professor clínic a l'Escola de Postgrau de Serveis Socials de la Universitat de Fordham, diu a SelfGrowth.
La doctora Shapiro va començar a provar la seva teoria en estudis, fent que els participants fessin els ulls d'un costat a un altre (el que s'anomena estimulació bilateral ) mentre pensaven en un record traumàtic propi. Molts d'ells també van trobar que els ajudava a superar els sentiments angoixants. El doctor Shapiro va teoritzar que per a algunes persones, després d'enfrontar-se a traumes i altres circumstàncies molt estressants (com ara el divorci amarg dels pares), els records, les emocions i les sensacions físiques associades poden acabar encallats a la part del cervell que processa la informació. L'estimulació bilateral semblava funcionar com un Drano neurobiològic, desobstruint aquesta acumulació psicològica i permetent a la gent veure l'esdeveniment de manera més objectiva.
Algunes persones passen per una experiència traumàtica o estressant i estan bé, però per a altres, els sons, els sentiments, les imatges i els pensaments originals poden romandre tancats al cervell i al seu cos, diu el doctor Kammer. En aquest cas, o seguiran revivint, que és el que passa amb el TEPT, o les emocions i els records associats poden acabar manifestant-se com a depressió, ansietat o altres problemes de salut mental, afegeix.
És efectiu l'EMDR? I per a qui és?
Els estudis demostren que, sí, pot funcionar per a molta gent. Les principals organitzacions psicològiques i sanitàries avalen l'ús de l'EMDR com a tractament del trauma , concretament: El Organització Mundial de la Salut , el Administració de Veterans , i el Associació Americana de Psicologia l'han recomanat per a persones amb TEPT i han publicat directrius per administrar-lo.
En curs investigació i l'evidència anecdòtica suggereix que també pot ser una eina útil per abordar altres problemes de salut mental, inclosos els trastorns per l'ús de substàncies, l'ansietat, la depressió, el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) i el dolor crònic.
Però l'EMDR no és una panacea: alguns científics socials apuntar al fet que encara no hi ha cap investigació que doni suport a la seva eficàcia a llarg termini. I encara que els estudis encara no han demostrat cap dany del tractament, tampoc Institut EMDR , fundada pel Dr. Shapiro, sí que assenyala que, com amb qualsevol forma de psicoteràpia, pot haver-hi un augment temporal de l'angoixa, així com un nivell d'emoció o sensació física inesperadament alt a mesura que recordeu records en una sessió. Experts com el Dr. Kammer també assenyalen que l'EMDR no ha de ser una opció ni tampoc i s'utilitza sovint juntament amb teràpies tradicionals de conversa .
Com funciona exactament l'EMDR?
Segons l'Institut EMDR, aquest tipus de teràpia segueix un protocol de vuit fases . Tot el procés, des del principi fins al final, sol durar només de quatre a 12 sessions per completar, tot i que el Dr. Kammer assenyala que pot durar més temps per a persones amb problemes més complexos (com ara traumes múltiples, per exemple). Cada sessió sol durar entre 60 i 90 minuts.
Si decidiu provar l'EMDR, aquí teniu el que podeu esperar:En la primera fase, el terapeuta pren la vostra història completa (pot preguntar-vos sobre el vostre sistema de suport i si heu fet teràpia abans, per exemple). A la segona fase, explicaran com funciona el procés EMDR i t'ajudaran a desenvolupar maneres de calmar el teu cos i la teva ment quan s'enfronten a un malestar emocional (el que anomenen els experts en EMDR). dotació de recursos ). Alguns exemples: identificar imatges de referència que evoquen emocions positives i tranquil·les (com una ruta de senderisme preferida o una platja de sorra), així com eines provades per reduir l'estrès com exercicis de respiració profunda, diu el Dr. Kammer.
A la tercera fase, l'etapa d'avaluació, tu i el teu terapeuta decidiran un record al qual vols apuntar. Pot ser un esdeveniment traumàtic, com ara una agressió sexual, un abús infantil o un accident de cotxe, o pot ser una experiència molt estressant, com una ruptura horrible o fins i tot la por a volar. Tanmateix, no haureu de repetir tots els detalls: només demanem els titulars. No necessito que el client em digui tot sobre el que vulgui abordar, diu el doctor Kammer. En lloc d'això, explica, l'objectiu és aconseguir que et concentris en la memòria només el suficient per mostrar alguns dels pensaments i emocions que hi estan associats.
Les fases quatre a sis són quan entra l'estimulació bilateral. La tècnica es pot dur a terme de diverses maneres: practicant el moviment ocular d'anada i tornada característic de l'EMDR (el terapeuta pot demanar-vos que seguiu els seus dits o un punt de llum); escoltar els tons que escolteu en una orella alhora; creuant els braços davant teu i tocant alternativament les espatlles amb les mans; o col·locant petits timbres a cada mà que vibren lleugerament d'un costat a l'altre. Una vegada més, l'estimulació bilateral està destinada a ajudar les persones a processar records molestos i disminuir l'angoixa que els envolta.
Durant la cinquena fase, el terapeuta també us ajudarà a substituir els pensaments negatius per positius i, a la sisena fase, us guiarà per escanejar mentalment el teu cos , per veure si els teus records traumàtics o estressants es manifesten com a tensió física, com ara una mandíbula tancada o un estómac nus.
La setena fase, tancament, finalitza cada sessió d'EMDR. En aquest punt, el terapeuta us ajudarà a tornar al moment present perquè ja no us concentreu en un record del passat preocupant. Si encara esteu en dificultats, us ajudaran a recuperar una sensació de calma i equilibri utilitzant algunes de les eines de relaxació de la segona fase.
Finalment, la fase vuit, o reavaluació, té lloc a l'inici de la següent sessió, quan tu i el teu terapeuta avaluarem com funciona el tractament, en funció del teu nivell de malestar emocional. En última instància, l'objectiu amb l'EMDR és que el record encara hi sigui, però ja no tindrà la sensació que està causant estralls a la teva vida, segons el doctor Kammer.
Com es troba un terapeuta EMDR legítim?
Com amb qualsevol terapeuta, voleu buscar algú amb llicència per practicar teràpia: poden tenir un doctorat, un doctorat o un màster, però han d'indicar en algun lloc de les seves credencials que tenen llicència al vostre estat ( per exemple, algú amb un màster en treball social hauria de tenir LCSW, LICSW o ACSW després del seu nom).
També haurien d'estar formats o certificats a través de l'Associació Internacional EMDR (o un programa associat). L'organització requereix que els terapeutes amb llicència completin 50 hores de treball per ser considerats formats en EMDR. Per obtenir la certificació EMDR, han de tenir almenys dos anys de pràctica terapèutica al seu abast, i també han d'haver realitzat un mínim de 50 sessions d'EMDR amb almenys 25 clients durant la seva formació. Podeu cercar EMDR format o certificat EMDR a la biografia en línia d'un terapeuta o cercar directori al lloc de l'Associació Internacional d'EMDR.
Conclusió: no hi ha prou investigació per demostrar l'eficàcia a llarg termini de l'EMDR i no hi ha cap garantia que us funcioni, però molta gent (terapeutes amb llicència, celebritats i gent quotidiana) ho juren. Si estàs enfrontant-te a qualsevol tipus de records traumàtics o profundament estressants que alteren la teva capacitat de funcionar el dia a dia o simplement de gaudir de la teva vida, pot ser una opció que val la pena. Tal com explica la Dra. Kammer als seus clients, l'EMDR pot ajudar les persones a processar aquestes experiències i, finalment, a tornar al seu estat natural, on ja no estan aclaparades emocionalment.
