Si estàs en teràpia, és possible que estigueu familiaritzat amb la por que pot sorgir quan no esteu desitjant una sessió. Ja saps, com quan el teu terapeuta et va demanar que et passés la setmana fixant límits en les teves relacions personals, i has d'explicar per què ho vas fer absolutament. no.
La bona notícia és que aquesta sensació de por no sempre és inusual o fins i tot necessàriament una cosa dolenta. D'altra banda, de vegades pot indicar que el vostre sessions de teràpia no van tan bé com haurien de fer. Aquests són els motius més habituals pels quals es produeix la por a la teràpia, a més de com saber quan és un senyal que hauríeu de fer. trencar amb el seu terapeuta —i quan potser voldreu enganxar-ho.
noms per a gosses
La teràpia és feina, i el treball no sempre se sent bé.
Quan vau decidir buscar un terapeuta, probablement vau tenir una idea que la teràpia de conversa és bàsicament l'acte de xerrar amb un professional qualificat en un entorn confidencial. Però diable, aquesta és una manera tan senzilla de posar alguna cosa que pot ser increïblement esgotadora. Siguem sincers: probablement no esteu en teràpia per fer una llista de per què la vostra vida és tan fantàstica durant 50 minuts.
En lloc d'això, és possible que estiguis en teràpia per tractar problemes de salut mental com ara l'ansietat, la depressió, el trastorn bipolar, el trastorn obsessiu-compulsiu o una altra condició. O potser volíeu veure algú per resoldre conflictes amb la gent que estimeu, fer front als canvis de la vida, gestionar reaccions poc saludables als estressants o recuperar-se del trauma . Independentment del que et porti al sofà del teu terapeuta, el procés de treballar amb la teva merda de vegades pot fer-te sentir, bé, una merda. Explorar els vostres pensaments i sentiments més vulnerables davant d'un professional, fins i tot per sentir-vos millor, pot ser únicament horrible.
Algunes persones entren en teràpia i encara no saben que hi haurà dolor, Morton Rosenbaum , Ph.D., professor ajudant de psiquiatria a l'Hospital Mount Sinai, diu a SelfGrowth. Igual que moltes persones entren sabent que el dolor està implicat en la curació. Però saber és diferent que experimentar-ho realment.
Així que sí, és absolutament normal trobar-te molest durant la teràpia, cosa que pot fer-te sentir esgotat després i menys emocionat de tornar a fer-ho de nou.
Tot i així, tot i que la por pot formar part del procés terapèutic, no hauria de ser-ho sencer procés, diu Rosenbaum. No crec que només perquè la teràpia sigui dolorosa, funcioni, explica. Pot significar que està treballant molt profundament, però també pot significar que és massa dolorós per treballar.
Com pots notar la diferència? Si et sents jutjat, silenciat o ignorat pel teu terapeuta, el teu temor pot indicar que no són adequats per a tu, diu a SelfGrowth Kara Lowinger, L.C.S.W., directora d'Atenció ambulatoria per a adults de l'Hospital Universitari de MedStar Georgetown. La teràpia, més que res, tracta de la relació terapèutica, diu. Sentir-se acceptat, cuidat i respost de la manera que necessiteu (o trobar maneres de sentir-vos respost de la manera que necessiteu) és part del que ho fa efectiu.
D'altra banda, si teniu por de la teràpia perquè sabeu que parlareu de coses doloroses, fins i tot si us sentiu preparat i fins i tot si confieu en el vostre terapeuta, això només pot ser part del procés, diu Rosenbaum.
Per esbrinar on et trobes, deixa la por un segon i avalua com va la teràpia generalment: Les vostres sessions et fan sentir millor en general, encara que tinguis moments incòmodes? El teu terapeuta et desafia alhora que respecta els teus límits? Són culturalment competents? Si podeu respondre sí fàcilment a aquest tipus de preguntes, la por pot ser un signe que esteu treballant per explorar els vostres punts dolorosos, cosa que de vegades us farà mal.
Parleu sobre la teràpia de por amb el vostre terapeuta.
Sabem el que estàs pensant: plantejar la por farà que les coses siguin estranyes entre tu i el teu terapeuta. No hauria de ser.
cotxes amb la lletra k
Qualsevol bon terapeuta hauria de ser capaç de separar els vostres sentiments sobre la teràpia dels vostres sentiments ells, diu Rosenbaum. (I fins i tot si tens sentiments negatius sobre el teu terapeuta, part de la seva formació implica poder rebre les teves crítiques sense posar-te a la defensiva.) Si ens dius: 'Això és el que em preocupa', el teu terapeuta [hauria de] reconeix la teva preocupació i intenta ajudar-te a tenir l'experiència completa per la qual estàs pagant, diu Rosenbaum. En resum, parlar de les vostres preocupacions i sentiments us pot ajudar a obtenir exactament el que necessiteu per tenir una mica menys de por a la teràpia.
Quan es tracta de trobar les paraules adequades aquí, el millor és expressar-se amb veracitat. No hi ha cap manera bona o dolenta de plantejar-ho. Fins i tot dient alguna cosa així, em temo que venir aquí és una invitació molt clara per al vostre terapeuta perquè us ajudi a explorar què passa, diu Lowinger.
noms d'animals de peluix
Segons la causa arrel, el vostre temor pot ser una bandera vermella sobre les vostres sessions o un detector de metalls que us ajudi a trobar un tresor, explica Rosenbaum. Expressar com us sentiu, juntament amb les reserves que tingueu per plantejar-ho, per exemple, que fereu els sentiments del vostre terapeuta, us pot ajudar a examinar les vostres emocions amb més claredat.
Està bé trencar amb el vostre terapeuta si ho necessiteu.
Així que heu pensat en el vostre por, ho heu parlat amb el vostre terapeuta i us heu adonat que és un signe que potser no sou els més adequats. Això està perfectament bé.
La majoria de nosaltres passem per la vida allunyant-nos de moments i relacions difícils perquè no creiem que siguin possibles [abordar directament], diu Rosenbaum. Hi ha quelcom molt valuós i empoderador en dir-li a un terapeuta: Per això vull marxar .’
Més enllà d'aprendre a afrontar situacions difícils, ser honest permet al vostre terapeuta donar-vos alguns suggeriments o fins i tot una referència per a un altre professional que podria ser més adequat. Així que si comparteixes que vols separar-te i el teu terapeuta proposa unes quantes sessions més, no sentis que t'estan intentant atrapar. Fer un parell de rondes per parlar-ne és una bona manera de sentir que la vostra decisió prové d'un lloc clar, diu Rosenbaum.
En última instància, la por (i qualsevol altra emoció imaginable) és bastant natural a mesura que treballes amb un terapeuta. M'agrada fer servir l'analogia de l'exercici, diu Lowinger. Si fa molt de temps que no vas al gimnàs i te'n vas, serà dolorós. Però a mesura que aneu més sovint, és més fàcil. Aprens a tolerar el malestar quan estàs en el moment i ets més fort a la llarga.
Relacionats:
- Com saber si la teràpia de grup pot ser adequada per a vostè
- Com es pot saber si la teràpia funciona realment?
- Com decidir entre veure un terapeuta o un assessor
