Descobriu per què és tan important consultar-vos amb vosaltres mateixos per a la vostra salut mental i emocional. A més, 10 preguntes de mindfulness per ajudar-te a comprovar-ho amb tu mateix.
El contacte amb tu mateix és un hàbit senzill que pot tenir un impacte significatiu per ajudar-te a mantenir el benestar mental i emocional. Prendre un moment per fer una pausa i reflexionar sobre el vostre estat intern, reconeixent els vostres sentiments, pensaments i sensacions corporals, us pot ensenyar a fomentar un major sentit d'autocompassió i a obtenir un millor control de les vostres emocions.
cotxe amb la lletra i
En participar regularment auto-reflexió , podeu disminuir la vostra reactivitat emocional i alleujar símptomes psicològics com l'estrès i l'ansietat, quan l'enrenou de la vida quotidiana podria arribar a ser aclaparador.
Per què és tan important consultar amb tu mateix?
Registrar-se amb tu mateix és un compromís actiu amb el teu món interior que pot afectar positivament la teva vida i pot millorar significativament el teu benestar general. Et pot permetre navegar pels alts i baixos de la vida amb un sentit fonamentat d'autoconeixement i la intel · ligència emocional .
Construir una base d'autocompassió: Quan us consulteu regularment amb vosaltres mateixos, us dieu que els vostres sentiments i experiències són importants. Aquest reconeixement és una forma poderosa d'autocura i d'autoestima: us doneu la mateixa amabilitat i comprensió que oferiríeu a un bon amic. En fer això, nodreixes autocompassió , que és crucial per al benestar emocional.
Aconseguir el control de les emocions: Registrar-se amb tu mateix pot significar ser més conscient de les teves emocions. Quan entens què sents i per què, estàs més equipat per gestionar aquestes emocions de manera eficaç. Això pot conduir a un millor control sobre com expresseu els vostres sentiments, de manera que és menys probable que us aclaparan o us guiïn en direccions no desitjades.
Reducció de la reactivitat emocional: Quan estàs en sintonia amb les teves emocions, és menys probable que responguis a les situacions de manera impulsiva. En canvi, podeu abordar els reptes amb una ment clara i tranquil·la, prenent decisions més reflexives i considerades.
Mitigació de l'estrès i l'ansietat: Nombrosos estudis han demostrat els beneficis per a la salut mental de les pràctiques d'autoconeixement. Les visites regulars poden tenir un paper important en la reducció dels símptomes d'estrès i ansietat. Quan siguis conscient dels teus desencadenants d'estrès i de l'estat emocional, pots prendre mesures proactives cap a un estat d'ànim més equilibrat i tranquil.
10 preguntes de control de salut mental
El contacte amb tu mateix és un pas clau per entendre el teu estat mental i emocional. Per ajudar-vos a començar, feu-vos preguntes dissenyades per fomentar la introspecció, l'autoconeixement i el creixement personal . Mentre exploreu aquestes preguntes, recordeu que no hi ha respostes correctes o incorrectes; l'objectiu és simplement estar més en sintonia amb les vostres necessitats i sentiments.
1. Com em sento ara mateix?
Preneu-vos un moment per identificar el vostre estat emocional actual. Et sents feliç, trist, ansiós o alguna cosa més? Posar nom a les vostres emocions és el primer pas per entendre-les.
2. 'Què necessita el meu cos en aquest moment?'
Escolta el teu cos. Necessita descans, moviment, alimentació o potser relaxació? El teu benestar físic està estretament relacionat amb la teva salut mental.
3. 'Quina acció d'autocura puc fer avui?'
Penseu en quines accions et poden nodrir i rejovenir. Pot ser tan senzill com passejar, llegir un llibre o practicar una afició.
4. 'Hi ha alguna cosa per què necessiti perdonar-me?'
Auto-perdó és un aspecte crucial del benestar emocional. Reflexiona sobre si hi ha alguna cosa que tens contra tu mateix i com pots deixar anar aquesta càrrega.
5. 'Què estic agraït avui?'
La gratitud pot canviar el vostre enfocament del que us preocupa al que és bo a la vostra vida. Identifica les coses per les quals estàs agraït per fomentar un impacte positiu en el teu estat d'ànim.
6. 'Quines són les meves necessitats que no s'estan satisfent?'
De vegades, els sentiments negatius provenen de necessitats no satisfetes. Identifiqueu quines necessitats, com ara connexió, descans o reconeixement, podríeu estar descuidant.
significat de lentitud
7. 'Quins èxits puc celebrar avui?'
Reconèixer les victòries, fins i tot les petites, per ajudar a construir l'autoestima i la motivació.
8. 'Com puc ser més amable amb mi mateix en aquest moment?'
Tracta't amb la mateixa amabilitat que oferiries a un amic, en lloc de descuidar les teves necessitats o parlar-te negativament.
9. 'Què és una cosa que puc deixar anar i que no m'està servint?'
Els hàbits, els pensaments o les obligacions de la teva vida poden estar frenant-te. Imagineu-vos alliberar-los i comproveu què us pot ajudar a trobar una major sensació de benestar.
10. 'Què em porta alegria i com puc incorporar-ne més a la meva vida?'
Identifiqueu fonts d'alegria, com ara aficions, relacions personals o esforços comunitaris, i feu-les part de la vostra rutina per millorar la vostra salut mental .
Com registrar-se amb tu mateix
Dominar l'art de registrar-se amb tu mateix pot transformar la teva comprensió del teu estat mental i emocional. Incorporar els registres a la vostra rutina diària pot portar a més equilibri i satisfacció. El viatge cap a l'autoconeixement és continu i únic per a cada individu, així que tingueu paciència i amabilitat amb vosaltres mateixos mentre exploreu aquestes pràctiques.
Practica exercicis de mindfulness
Mindfulness consisteix a estar plenament present en el moment, conscient d'on ets i què estàs fent. Comenceu provant exercicis de mindfulness senzills com centrar-vos en la respiració o fer a exploració corporal . Aquests exercicis poden ajudar-te a notar les teves sensacions i pensaments sense jutjar, ajudant-te a mantenir-te en el present.
Fes una ullada a Selfgrowth's, una pràctica dissenyada per ajudar-te a mantenir-te en sintonia amb les necessitats del teu cos i com se sent.
Porta un diari
El diari pot ser una eina poderosa auto-reflexió . Escriure els vostres pensaments i sentiments us pot ajudar a entendre les vostres emocions i descobrir patrons en el vostre comportament. En posar els vostres pensaments en paper, podeu obtenir noves perspectives sobre el que esteu experimentant.
noms masculins japonesos
Si ets nou al diari, prova el nostre Mindfulness Journal per començar la teva pràctica.
Establir un temps per a la reflexió diària
Dedica uns minuts cada dia a pensar com et sents. Reflexionar sobre el teu dia, els teus sentiments i qualsevol repte que t'hagis enfrontat pot ajudar-te a tenir consciència de tu mateix.
Exploreu els nostres registres diaris a la secció Mindful Tools de l'aplicació, fins i tot podeu configurar recordatoris diaris per aturar-vos i registrar-vos amb vosaltres mateixos.
Comparteix amb una persona de confiança
Parla dels teus sentiments amb algú en qui confies: pot proporcionar claredat i donar suport al teu benestar emocional. Compartir les vostres experiències i escoltar les perspectives dels altres us pot ajudar a entendre millor la vostra situació.
marques de cotxes amb la lletra e
Escolta la teva intuïció
Els vostres sentiments intestinals poden ser una guia poderosa que reflecteixi els vostres pensaments i valors reals. Escoltar la vostra intuïció per ajudar-vos a prendre decisions que estiguin més alineades amb el vostre jo autèntic.
Aquesta breu pràctica sobre Escoltar profundament us pot ajudar a escoltar realment els altres i també a vosaltres mateixos.
Presta atenció a les teves emocions
Reconeix i reconeix com et sents. Això significa identificar les teves emocions i acceptar-les sense jutjar-les; és clau per gestionar les teves reaccions i prendre decisions que recolzin la teva salut mental.
Deixa que aquesta breu pràctica d'Emocions Check-in t'ajudi a reflexionar sobre com et sents cada dia.
Consulteu amb vosaltres mateixos les PMF
Què vol dir comprovar-se a un mateix?
Comprovar-se significa prendre temps per fer una pausa i reflexionar sobre els vostres sentiments, pensaments i sensacions físiques personals. És un acte d'autocura que implica sintonitzar-se amb el teu món interior per entendre com estàs. Fes-te preguntes sobre el teu estat emocional, les necessitats del teu cos i el teu benestar mental. Us permet reconèixer i abordar les vostres necessitats, donant suport a la vostra salut mental general.
Quina és l'estratègia de check in with yourself?
L'estratègia de registrar-se amb tu mateix és un esforç conscient per comprendre i reconèixer el teu estat actual. Aquesta estratègia pot implicar diverses pràctiques com ara l'atenció plena, el registre d'un diari o simplement prendre un moment tranquil per reflexionar sobre els vostres sentiments i pensaments. L'objectiu és desenvolupar una comprensió més profunda d'un mateix, que us pot ajudar a prendre decisions que s'alineen amb les vostres necessitats i valors. Pot ser una eina beneficiosa per gestionar l'estrès, millorar la consciència emocional i promoure el benestar mental.
Què vol dir estar en contacte amb tu mateix durant tot el dia?
Consultar-se amb tu mateix durant tot el dia significa dedicar-te regularment a breus moments per avaluar com et sents i què estàs pensant. És com una conversa interna ràpida per avaluar el teu estat emocional i físic. Això podria ser tan senzill com preguntar-se: 'Com em sento ara mateix?' o 'Necessito un descans?' És una manera d'assegurar-vos que no descuideu les vostres necessitats enmig d'un dia ocupat. Aquesta pràctica pot ajudar a mantenir un estat emocional equilibrat i pot ser especialment útil per gestionar l'estrès i prevenir l'esgotament.
Com puc comprovar els meus sentiments?
Comprovar els vostres sentiments implica reconèixer i anomenar conscientment les vostres emocions. Comenceu preguntant-vos què estic sentint ara mateix? És important entendre que tots els sentiments són vàlids i proporcionen informació valuosa sobre les vostres experiències, així que permeteu-vos identificar i acceptar aquests sentiments sense judici. Reflexiona sobre per què pots sentir-te d'una manera determinada i considera com aquestes emocions afecten els teus pensaments i accions. Aquesta pràctica és crucial per a la consciència emocional i pot ajudar molt en la regulació emocional i la gestió de la salut mental.
