Què has de fer si realment no tens ganes de fer exercici? La resposta més senzilla és... no funcioni. El teu cos necessita descans , per una banda, i independentment de si estàs malalt o adolorit, tu dormit malament , tens altres prioritats, o simplement no vols fer-ho, no tens cap obligació moral d'exercir. Dit això, de vegades pot ser que estigueu en una zona grisa; potser teníeu previst fer exercici i penseu que us pot fer sentir bé, però no esteu especialment motivats per fer-ho realitat. O potser no esteu segur de si el vostre cos us diu que us moveu o descanseu.
Per ser sincer, trobo això Hauria o no? territori difícil de navegar perquè, per molt que em senti físicament o emocionalment (i per molt baixa que tingui la temperatura), normalment només entreno de totes maneres. Sóc un antic repugnant d'educació física que ha après a estimar, fins i tot depenen, de l'augment de la salut mental que rebo d'una cursa suada, una sessió de boxa o un entrenament de força, però mentiria si digués que aquesta és l'única raó per la qual Sóc molt rígid amb el meu horari de fitness. També estic treballant per desfer tota una vida de cultura dietètica rentat el cervell i tot i que he fet grans avenços per aprendre a menjar de manera més intuïtiva, escoltar el meu cos quan es tracta de fer exercici és una lluita constant.
Dècades d'absorció de missatges de fitness tòxics també m'han deixat amb una sensació subjacent d'ansietat o culpa quan penso en saltar-me l'entrenament previst, i aquests sentiments profunds són difícils de sacsejar. No obstant això, sé en els meus ossos que el moviment hauria de ser sobre l'alegria i la cura de tu mateix, no l'estrès i l'autocàstig, així que estic decidit a millorar la meva relació amb l'exercici.
Això ens porta de nou a la pregunta que ens ocupa: què heu de fer si, sincerament, no esteu segur de si voleu fer exercici? vaig preguntar Morit Summers, CPT , un entrenador amb seu a Brooklyn i el propietari d'un gimnàs corporal positiu Form Fitness Brooklyn , pels seus millors consells sobre com decidir si (o no) fer exercici.
Comença a seguir els moviments i mira com et sents.
De vegades, la motivació ve després de l'acció, segons Summers, sobretot si ja tens l'hàbit de fer exercici regularment. Fins i tot en un dia de descans, una vegada que comencis, pots caure en el teu patró i poder fer l'entrenament previst sense gaire empenta del teu cervell, diu. Si sempre comenceu amb un escalfament, feu-ho i mireu com us sentiu al final; potser estaràs més despert o amb més energia i preparat per començar. O potser t'adonaràs que realment no és el dia per fer exercici, en aquest cas pots aturar-te i seguir endavant amb la teva vida.
cotxes amb la lletra v
Una altra manera de facilitar-vos un entrenament potencial: poseu-vos la roba de gimnàstica preferida, fins i tot si encara no teniu previst començar a suar. És molt important sentir-se bé mentre entrenes, diu Summers. Tot l'exercici, fins i tot el tipus alegre, és incòmode fins a cert punt, afegeix, de manera que pot ser difícil preparar-se per al repte si també us trobeu incòmode amb el vostre vestit. Caminar amb els teus còmodes leggings també es relaciona amb el punt d'hàbit anterior: vestint-te per a l'ocasió, és possible que trobis que la teva motivació per fer entrenament segueix.
Parlant d'hàbits, si un canvi en la vostra rutina habitual és el culpable de la vostra falta d'entusiasme per fer exercici (potser normalment feu un kickbox al matí però heu de saltar-lo per a una reunió de treball important), aneu amb calma. Pots provar de canviar el teu pla i potser apuntar-te a una nova classe, fer una sessió ràpida a casa o crear una llista de reproducció energitzant per motivar-te a fer exercici en un moment diferent, però si no funciona, és natural. Diu Summers. Tornaràs a la teva programació habitual quan puguis.
noms de gossos femenins
Penseu en trucar o enviar missatges de text a un amic.
Algunes persones (jo) estic perfectament satisfeta fent feina sola, però més tipus socials poden trobar les sessions en solitari avorrides o fins i tot solitàries. La raó per la qual a moltes persones els agrada anar al gimnàs o fer classes de fitness en grup és perquè hi ha una sensació de companyonia: tothom hi està junt, diu Summers. Així que tenir un amic amb tu pot fer que aquesta cosa incòmoda sigui molt més divertida i motivadora.
Si tens els blahs d'entrenament, ella recomana que li preguntis a un amic si vol unir-te a tu a la teva caminada matinal, per exemple, o potser pots fer exercici si està buscant un amic, encara que no sigui el que tens. previst. Tots els moviments compten i ajustar el vostre horari perquè pugueu vincular-vos amb altres persones mentre feu exercici us pot donar l'energia i l'entusiasme que esteu buscant, diu Summers.
Intenta fer alguna cosa menys formal.
Potser us costarà fer un entrenament de W majúscula perquè una rutina estructurada i suada sona massa restrictiva o, francament, massa dura. Si voleu moure't, però voleu més llibertat o facilitat, Summers recomana provar una activitat senzilla com caminar pel vostre barri, anar a fer un passeig tranquil en bicicleta o ballar per la vostra sala d'estar fins que no us ve de gust. ja més.
L'activitat física no sempre ha de ser intensa i, de fet, no ho hauria de ser sempre, diu Summers. Com a entrenador, òbviament crec en els beneficis d'aixecar peses i fer cardio, però al final del dia, per sentir-nos bé mentalment i físicament, realment només hem de moure el nostre cos de la manera que ens funcioni.
No sé vosaltres, però em repetiré aquestes paraules la propera vegada que em senti incòmode per canviar el meu entrenament habitual o per saltar-lo del tot.
Relacionats:
- 10 senyals que realment hauríeu de prendre un dia de descans
- Els 12 millors entrenaments a casa que podeu fer sense cap equip
- 3 coses a fer quan no vas dormir prou ahir a la nit
