Exploreu què són els entrenaments de cos sencer, els pros i els contres de fer-los cada dia i com poden beneficiar la vostra salut mental. A més, com crear el teu propi pla d'entrenament.
Hi ha moltes maneres de potenciar el nostre físic isalut mental. Tant si sou un entusiasta del fitness com si voleu fer un canvi positiu en la vostra ment i cos, els entrenaments de cos sencer poden aportar molts beneficis que poden millorar el vostre benestar general.
Pots fer entrenaments de cos sencer cada dia?
Mentre que els entrenaments de cos sencer poden millorar tots dosbenestar físici la salut mental, la seva freqüència s'ha de gestionar amb cura per evitar el sobreentrenament i garantir una recuperació adequada. Quan estàs buscant com millorar la teva salut física , recordeu que el cos necessita temps per reparar i enfortir els músculs després de l'exercici, sobretot després de sessions exhaustives que impliquen diversos grups musculars.
Comprendre el descans i la recuperació
Els dies de descans són importants en qualsevol règim de fitness perquè permeten que els músculs es recuperin, reconstrueixin i creixin més forts. Sense descans suficient, el risc de lesions augmenta, i el rendiment del cos pot estabilizar-se o fins i tot disminuir. Per a la majoria de la gent, es recomana dies de descans o de recuperació activa entre sessions d'entrenament de cos sencer. La recuperació activa podria incloure activitats més lleugeres com caminar, ioga o natació, que ajuden a mantenir el cos en moviment sense la intensitat d'un entrenament complet.
Un programa d'entrenament equilibrat per a rutines de cos sencer inclou normalment entre 2 i 3 sessions per setmana per permetre almenys un dia de descans entre sessions, cosa que és essencial per a la recuperació muscular i la salut general. Escoltar el teu cos és clau. Si us sentiu massa fatigat o experimenteu dolor, afegiu-hi més dies de descans.
Com crear un pla d'entrenament de cos sencer
Per començar a crear un pla d'entrenament per a tot el cos, comença amb exercicis que cobreixen els principals grups musculars: cames, esquena, pit, espatlles, braços i nucli. Una rutina ben arrodonida pot incloure:
Esquat o estocada per a les cames
Flexions o premsa de banc per al pit i les espatlles
Pull-ups o files per a l'esquena i els braços
Taulons o pes mort per al nucli i la part baixa de l'esquena
Cada sessió hauria de durar idealment entre 30 i 60 minuts, inclosos els períodes d'escalfament i refredament. Varieu els exercicis i els nivells d'intensitat per desafiar el vostre cos i evitar l'avorriment.
noms femenins bíblics
Integrant l'autocreixement a la teva rutina
Utilitzant consciència irelaxaciótècniques, com les que ofereix l'aplicació Selfgrowth, poden millorar els beneficis dels teus entrenaments físics millorant la salut mental i la gestió de l'estrès. El mindfulness també pot ajudar a la recuperació afavorint un millor son i reduint la tensió muscular.
El viatge cap al benestar no és només una qüestió de força física sinó tambéresiliència mentali pau. L'aplicació Selfgrowth pot oferir recursos per donar suport als vostres objectius de salut mental i física mentre treballeu per aconseguir un vostre més equilibrat i saludable.
Què són els entrenaments de cos sencer?
Els entrenaments de cos sencer impliquen exercicis dirigits a diversos grups musculars principals en una sessió. A diferència de les rutines dividides, que se centren en grups musculars aïllats cada dia, els entrenaments de cos sencer asseguren que cada part del cos crida l'atenció, promovent la força i la resistència de tot el cos. Els exercicis poden incloure esquat, pes mort, flexions i flexions, ja que cadascun treballa diverses zones del cos.
Aquests entrenaments són complets, de manera que sovint requereixen menys sessions per setmana per aconseguir resultats notables, el que els fa ideals si teniu una agenda ocupada. Aquest enfocament de la forma física pot esdevenir una manera eficaç de millorar salut general , tant físicament com mentalment.
Portar entrenaments de cos sencer a una rutina ben arrodonida que inclouhàbits saludablescom una alimentació adequada, un son adequat, una hidratació i una gestió de l'estrès poden maximitzar els beneficis per al vostre benestar general.
5 avantatges dels entrenaments de cos sencer
Afegir els beneficis dels entrenaments de cos sencer a la vostra vida us pot ajudar a crear un estil de vida equilibrat i saludable que afavoreixi el benestar físic i mental.
1. Millora l'estat d'ànim i alleuja l'estrès
Se sap que l'activitat física regular redueix significativament els símptomes de la depressió i l'ansietat. Quan feu un entrenament de cos sencer, el vostre cos pot alliberar substàncies químiques per sentir-vos bé que poden tenir un paper important en la gestió de l'estrès, l'ansietat i potser fins i tot augmentar els sentiments de felicitat. Hi ha un vincle entre exercici i ansietat reducció, ja que l'enfocament necessari durant aquests entrenaments pot convertir-se en una forma de consciència, ajudant a distreure't dels estressors quotidians i aportar una sensació de calma.
Desenvolupa una pràctica d'enviar-te amor i bondat amb l'ajuda d'aquesta meditació,Bondat amb tu mateix, que pot ajudar a alleujar l'estrès i augmentar l'estat d'ànim.
2. Millora la salut cardiovascular
Els entrenaments de cos sencer requereixen un esforç sostingut de diversos grups musculars, que poden augmentar la freqüència cardíaca i augmentar la resistència cardiovascular. Això pot ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor i millorar la salut mental augmentant el flux de sang i oxigen al cervell. La millora de la funció cardiovascular està relacionada amb taxes més baixes de depressió i ansietat.
3. Augmenta la productivitat de l'entrenament
En orientar-se a diversos grups musculars en una sola sessió, els entrenaments de cos sencer ofereixen una manera eficient de fer exercici. Aquest enfocament maximitza la productivitat, permetent-vos aconseguir resultats de fitness i millorar el benestar mental amb menys entrenaments per setmana. L'eficiència d'aquests entrenaments ajuda a garantir un desenvolupament muscular equilibrat i un risc reduït de lesions. La sensació d'assoliment i progrés també pot augmentar l'autoestima i la motivació.
Potencia la teva ment i el teu cos amb Mel Mah en aquest exercici de moviment de cos sencer guiat,Nodriu-vos.
4. Afavoreix un son reparador
Exercici per dormir , com els entrenaments regulars de cos sencer, poden millorar significativament la qualitat del son, ja que l'exercici pot ajudar a regular els patrons de son. Això pot significar que us adormeu més ràpidament i experimenteu un descans més profund i reparador. Un millor son pot contribuir a millorar la salut mental reduint l'estrès, millorant l'estat d'ànim i augmentant la funció cognitiva.
Prengui el son encara més profund amb aixòViatge a les estrellesSleep Story narrat per LeVar Burton.
5. Augmenta la flexibilitat i l'equilibri
Els entrenaments de cos sencer inclouen sovint exercicis que milloren la flexibilitat i l'equilibri, com ara postures de ioga o moviments funcionals. Aquestes millores en les capacitats físiques poden reduir el risc de caigudes i lesions, especialment a mesura que envellim. L'enfocament i la concentració requerits per mantenir l'equilibri poden tenir efectes meditatius, millorar l'enfocament mental i reduir l'ansietat.
Prova aixòCos superior flexibleseqüència guiada dirigida per Mel Mah per treure l'estrès del dia i abraçar sentir-se bé.
Preguntes freqüents sobre els avantatges dels entrenaments de cos sencer
Els entrenaments de cos sencer són més efectius?
Els entrenaments de cos sencer poden ser més efectius per a determinats objectius de fitness en comparació amb altres rutines. L'eficàcia dels entrenaments de cos sencer depèn, en última instància, dels vostres objectius de fitness específics, estil de vida i com respon el vostre cos als diferents tipus d'entrenament.
Implicació integral: Els entrenaments de cos sencer impliquen tots els grups musculars principals en una sola sessió, garantint un desenvolupament i flexibilitat muscular equilibrats.
Eficiència: Podeu obtenir beneficis significatius per a la salut física i mental amb només 2 o 3 sessions per setmana, la qual cosa les fa ideals per a aquells amb horaris ocupats.
Augment de la crema de calories: La participació de diversos grups musculars simultàniament pot comportar una major despesa energètica durant i després de l'entrenament, millorant potencialment la pèrdua de greix i l'aptitud cardiovascular, si aquest és un dels vostres objectius.
Flexibilitat en la planificació: Els entrenaments de cos sencer ofereixen flexibilitat en la programació, ja que perdre un dia no afecta de manera desproporcionada determinats grups musculars, permetent un progrés constant.
Quantes vegades a la setmana hauries de fer un entrenament de cos sencer?
La freqüència ideal dels entrenaments de cos sencer és normalment de 2 a 3 vegades per setmana. Aquest horari permet un descans adequat i una recuperació entre sessions, que és essencial per a la reparació i el creixement muscular.
Dies de descans: Assegureu-vos que hi hagi almenys un dia de descans entre sessions d'entrenament per evitar el sobreentrenament i permetre que els músculs es recuperin.
Escolta el teu cos: Presta atenció a com se sent el teu cos. Si estàs experimentant fatiga o dolor excessius, és possible que necessitis descans addicional.
Ajusta segons els objectius: El teu objectius de fitness també pot dictar la freqüència. Si ets nou per fer exercici, començar amb dos dies a la setmana i augmentar a tres a mesura que t'acostumes a la teva nova rutina pot ajudar el teu cos a adaptar-se.
Quant de temps hauria de ser un entrenament de cos sencer?
La durada d'un entrenament de cos sencer pot variar segons el vostre nivell de condició física, els objectius de condició física i la intensitat dels exercicis.
De 30 a 60 minuts: La majoria dels entrenaments de cos sencer són efectius en aquest període de temps. Això inclou una combinació d'entrenament de força, exercicis cardiovasculars i treball de flexibilitat o equilibri.
Escalfament i refredament: No oblidis incloure un escalfament de 5 a 10 minuts i un temps similar per refrescar-te a la durada de l'entrenament per ajudar a prevenir lesions i ajudar a la recuperació.
Qualitat sobre quantitat: Centra't en la qualitat dels exercicis i la forma adequada en lloc de la durada de l'entrenament. Els moviments eficients i ben executats poden donar millors resultats que les sessions més llargues amb mala forma.
