Apreneu què és una migdiada de cafè i què diu la ciència sobre els beneficis per augmentar l'energia de beure cafè abans d'una migdiada. A més, com (i quant de temps) prendre un napuccino.
Probablement, la majoria de nosaltres notem que la nostra energia sovint baixa a mesura que passa el dia. Durant aquests moments de somnolència de la tarda, alguns de nosaltres acostumen a prendre una tassa de cafè, mentre que altres poden preferir fer una petita migdiada per donar-los un impuls.
Bé, ara hi ha una manera de combinar tots dos i gaudir del doble dels beneficis. Una migdiada de cafè és un mètode únic que combina els avantatges de la cafeïna amb el poder refrescant d'una migdiada. Sou benvinguts.
Què és una migdiada amb cafeïna?
Una migdiada amb cafeïna o, com es coneix més comunament, una migdiada amb cafè, combina el millor de dos mons, reunint els efectes rejovenidors del son i la puntada de la cafeïna. Però què és exactament una migdiada de cafè?
És bastant senzill! Beus una tassa de cafè i de seguida fas una petita migdiada. Pot ser una estratègia eficaç per vèncer la lentitud que sentim sovint durant el dia.
significat de lentitud
La ciència darrere de les migdiades de cafè i com poden ajudar-vos a superar la somnolència
La idea de maridar a migdiada ràpida amb una tassa de cafè pot semblar poc convencional, però la ciència sembla donar suport a la teoria.
Comença amb una substància química anomenada adenosina, que es produeix de manera natural al cervell. L'adenosina s'acumula al llarg del dia, fent-te sentir adormit a mesura que avança el dia. Aquí és on entren la migdiada i la cafeïna.
Una migdiada curta pot ser ajudar a eliminar l'adenosina , reduint la somnolència. Mentre que es creu que la cafeïna competir amb l'adenosina , ocupant el seu lloc i bloquejant-lo perquè et faci somni. El resultat? Et despertes amb més energia i menys lent.
Els beneficis de les migdiades del cafè
Les migdiades de cafè augmenten l'energia
migdiades de cafè són el teu aliat contra la temida caiguda de la tarda, proporcionant una ràpida recàrrega d'energia. Quan et despertes de la teva migdiada curta, la cafeïna hauria de començar per començar, millorant els efectes refrescants del teu son.
Una migdiada de cafè pot millorar l'alerta i el rendiment cognitiu
La combinació d'una migdiada i cafeïna pot augmentar el vostre estat d'alerta, donant lloc a millor rendiment . Els estudis demostren la gent comet menys errors en les tasques que exigeixen atenció després d'una migdiada de cafè.
Les migdiades de cafè poden ajudar a elevar el vostre estat d'ànim
Una migdiada curta pot alleujar la fatiga i la irritabilitat, ajudant a augmentar el vostre estat d'ànim. Mentrestant, la cafeïna pot augmentar la dopamina producció, que s'associa amb sentiments de felicitat.
Una migdiada de cafè pot augmentar la retenció de memòria
Dormir , fins i tot una breu migdiada, pot ajudar a canviar la informació de la memòria a curt termini a la memòria a llarg termini, i la cafeïna pot millorar encara més. retenció de memòria .
Obteniu més informació sobre les migdiades de cafè i altres trucs per trobar-vos amb el Dr. Michael Breus.
Quant de temps hauria de ser una migdiada de cafè?
20 minuts és el punt dolç per a un napuccino. Això és perquè triga uns 20 minuts perquè la cafeïna funcioni realment al cos. Una migdiada massa curta i és probable que us despertis sentint-te atordit.
Massa temps i no aprofitareu l'augment d'energia quan la cafeïna arribi al vostre sistema. Tanmateix, això no és una ciència exacta, així que apunteu entre 15 i 30 minuts o configureu un temporitzador durant 20 minuts.
Quan fer una migdiada de cafè?
Les migdiades de cafè són un recurs útil quan s'utilitzen amb prudència. Poden ser el pont entre el matí i el vespre, assegurant-vos que romangueu productiu i alerta. Hi ha moments en què pots experimentar amb seguretat amb migdiades de cafè i d'altres en què potser seria millor saltar-les. Per tant, analitzeu el vostre dia, avalueu els vostres nivells d'energia i decidiu si una migdiada de cafè és la solució ràpida que necessiteu.
Per a algunes persones, beure cafeïna massa tard al dia pot interrompre el vostre horari de son i posar-vos en un cicle de fatiga on podeu dependre més de la cafeïna per passar el dia.
Durant la caiguda de la tarda
Si alguna vegada experimenteu una baixada d'energia durant la primera i mitja tarda, pot ser un bon moment per provar una migdiada amb un cafè. Si us preocupa massa cafeïna, considereu beure un cafè mig descafeïnat en comptes d'un de totalment cafeïnat.
Quan t'estàs preparant per a una nit tardana
Si sabeu que us llevareu més tard del que és habitual, una migdiada de cafè us pot ajudar. Sempre que sàpigues que el teu horari de son es veurà alterat, aquest truc pot ajudar a mantenir la somnolència a ratlla i també a mantenir la teva ment aguda.
Abans d'un llarg viatge
Fer un llarg viatge? Una migdiada de cafè abans de marxar podria ajudar-te millora la teva vigilància i disminuir els riscos associats a la conducció amb somnolència.
Eviteu una migdiada de cafè abans d'anar a dormir
Si són unes hores abans d'anar a dormir, salteu la migdiada del cafè. La cafeïna a prop de l'hora d'anar a dormir pot interferir amb la vostra capacitat per quedar-vos adormits i quedar-vos adormits. En lloc d'això, intenta hidratar-te i recolzar-te en la teva rutina de relaxació perquè puguis adormir-te còmodament i mantenir-te adormit.
Al vespre, intenta relaxar-te amb gratitud abans de preparar-te per dormir. Això pot ajudar el teu cos a preparar-se per a un bon descans nocturn.
Com fer una migdiada de cafè (o napuccino) en 6 passos
Tots els aspectes d'una migdiada de cafè, des de la quantitat de cafeïna fins a la durada de la migdiada, es tracta de crear un equilibri. Es tracta d'aprofitar el poder tant del son com de la cafeïna per passar la resta del dia amb una ment clara i energia constant.
Preparat per provar les migdiades de cafè? Seguiu aquests senzills passos per treure el màxim profit de la vostra experiència de migdiada de cafè.
objectes amb la lletra e
1. Prepara el teu espai per a la migdiada
Trieu un lloc tranquil i còmode on no us molestin. Assegureu-vos que la il·luminació sigui tènue per crear un ambient relaxant preparat per a una migdiada curta.
Fins i tot podríeu plantejar-vos utilitzar algun soroll ambiental com ara soroll blanc per ajudar a emmascarar qualsevol so pertorbador a casa vostra. O prova Green Noise (amb River) per obtenir un so més profund.
2. Beveu el vostre cafè per dormir que escolliu
Tot i que el cafè negre és una opció popular (d'aquí el nom de migdiada de cafè), qualsevol beguda amb cafeïna ho farà. Beveu-lo ràpidament perquè la cafeïna no comenci a entrar abans d'anar a dormir. Si fa calor, assegureu-vos de no cremar-vos la llengua. Un cafè o un te gelat poden funcionar si beus begudes fredes més ràpid que les calentes.
3. Estableix una alarma durant 20 minuts
Establiu una alarma durant 20 minuts per assegurar-vos que la vostra migdiada sigui curta. Mantenir la durada de la migdiada per sota dels 30 minuts pot ajudar a evitar l'aturdiment des de inèrcia del son , i assegura que et despertes quan la cafeïna faci efecte.
4. Tanca els ulls i descansa
Estireu, relaxeu-vos i tanqueu els ulls. Si assentir pot ser un repte, prova-ho meditació i música per dormir. Fins i tot si el son no arriba immediatament, descansar pot ser refrescant.
També podeu provar un dels nostres per ajudar-vos a sortir tranquil·lament i a despertar-vos alerta en el moment adequat.
5. Desperta quan soni l'alarma (esperem que estigui actualitzada)
Quan soni l'alarma, aixeca't de seguida; allargar la migdiada pot provocar un aturdiment. L'objectiu és augmentar i brillar a mesura que la cafeïna comença a entrar. També és important assegurar-vos que no feu migdiades de cafè amb massa regularitat.
Si trobeu que esteu molt cansat cada tarda, penseu a treballar per arreglar el vostre horari de son per reduir la fatiga general.
6. Rehidratar
Després de la migdiada del cafè, beu un got d'aigua per ajudar a rehidratar el cos i treure'n les restes de somnolència. També pots plantejar-te fer una caminada curta o fer algun moviment conscient per ajudar-te a sentir-te alerta de nou.
Uneix-te a Mel Mah per fer un Moviment Conscient per ajudar-te a sentir-te aterrat i centrat mentre tornes al teu dia.
Preguntes freqüents sobre la migdiada del cafè
Les migdiades de cafè realment funcionen?
Les migdiades de cafè funcionen, i n'hi ha la ciència per donar-los suport . Quan preneu un cafè i després feu una migdiada curta, podeu experimentar un doble benefici. En primer lloc, la migdiada pot ajudar a eliminar l'adenosina, una substància química que et fa sentir somnolent. En segon lloc, la cafeïna pot bloquejar qualsevol adenosina restant per ajudar-vos a sentir-vos més alerta. Aquesta acció dual us pot ajudar a despertar-vos més alerta i refrescat.
Per què les migdiades de 15 minuts se senten tan bé?
Una migdiada de 15 a 20 minuts sovint es coneix com a migdiada de poder, i per una bona raó. Durant aquest curt període, només esteu entrant en les etapes més lleugeres del son, cosa que pot facilitar que us despertareu amb la sensació de refrescar en comptes d'atontar-vos. És un punt dolç que ofereix al teu cervell l'oportunitat d'aturar-se i rejovenir-se sense dormir profund, el que el converteix en una manera ràpida i eficaç de recarregar-se durant un dia ocupat.
Per què les persones amb TDAH es cansen de la cafeïna?
La cafeïna afecta diferents persones de diferents maneres. Per algunes persones amb TDAH , la cafeïna pot tenir un efecte calmant o cansat més que estimulant. Es creu que això es produeix a causa de la forma en què la cafeïna interacciona amb la dopamina, un neurotransmissor que juga un paper crucial en l'atenció i la concentració. Tot i que el mecanisme exacte no està del tot clar, és un recordatori de com d'únics són els nostres cossos a l'hora de respondre a substàncies com la cafeïna.
Les migdiades amb cafeïna són una bona manera de descansar?
Les migdiades amb cafeïna poden ser una eina excel·lent per a una recàrrega ràpida. Combinar una migdiada curta amb cafeïna pot ajudar a alleujar el cansament i augmentar el vostre estat d'alerta, fent-lo un truc pràctic durant un dia llarg. Tanmateix, és important recordar que res no substitueix els beneficis d'una bona nit de son. Per tant, si us trobeu fent una migdiada de cafè amb freqüència, potser val la pena canviar la vostra rutina general de son per assegurar-vos que descanseu el que necessiteu.
