Aquest article forma part de All the Rage, un paquet editorial que aprofundeix en la ciència de la ira. SelfGrowth publicarà nous articles per a aquesta sèrie durant tota la setmana. Llegeix més aquí.
Penseu en l'última vegada que us vau sentir molt enfadat: aquella sensació d'ebullició que us pujava a l'intestí, el cor batejant-se, els músculs endurits i (potser) sentir un impuls per trencar el que trobeu al vostre camí. Resulta que el teu cos realment està passant un moment: totes les emocions (les bones, les dolentes i tot el que hi ha entremig) poden provocar una cascada de respostes físiques, afectant-ho tot, des dels sistemes musculars i cardiovasculars fins a les hormones i els nervis.
La majoria de nosaltres ens enfadem, fins a cert punt, de manera regular. La ira pot indicar que t'has fet mal d'alguna manera, mostrar als enemics potencials que pots defensar i preparar el teu cos per actuar en escenaris estressants. La ira ens alerta d'una possible injustícia i ens energitza per afrontar aquesta injustícia, Ryan Martin, PhD , professor de psicologia a la Universitat de Wisconsin a Green Bay i autor de Per què ens boig: com utilitzar la vostra ira per a un canvi positiu , diu SelfGrowth.
Quan us afecta la ira, el vostre cervell avalua si la situació és potencialment amenaçadora per a la vostra salut. Un cop processades les emocions, aquesta informació s'envia a una estructura anomenada hipotàlem, que s'encarrega de mantenir el cos en un estat estable i equilibrat. L'hipotàlem inicia el que comunament es coneix com el sistema nerviós simpàtic, o el sistema de lluita o fugida, explica el doctor Martin. Aleshores, el vostre cos bombeja hormones com l'adrenalina i el cortisol, provocant els efectes físics esmentats anteriorment. Mentrestant, qualsevol cosa que no es consideri essencial per a la vostra supervivència immediata, com ara el vostre sistema digestiu, s'alenteix.
Aquesta és una resposta típica d'estrès, Stefanie Duijndam, PhD , professor ajudant a la Universitat de Tilburg i investigador de la Centre de Recerca en Trastorns Psicològics i Malalties Somàtiques als Països Baixos, diu SelfGrowth. La ira es veu evolutivament com una emoció molt important. Si està ben expressat, està bé. Hi és per una raó, i és bo per a la nostra supervivència.
Quanta ràbia és massa?
Està bé suprimir la ira momentàniament, sempre que finalment faci front als vostres sentiments. Sempre hi ha situacions a la vida real que et fan sentir irritat. Mentre passi, està bé, diu el doctor Duijndam. No és saludable quan comença a dominar la teva vida.
Sentir una ira persistent us prepara per a una baralla, o el que els psicòlegs anomenen hostilitat de trets. Una tendència a l'hostilitat, que s'utilitza per descriure persones cíniques i agressives cap als altres, pot derivar d'inseguretats personals o de circumstàncies dures que fan que una persona se senti a la defensiva, explica el doctor Duijndam. Pot ser que sovint deixar caure la gent i criticar-ho tot, diu. Els que es queixen constantment podrien ser etiquetats com a tòxics, afegeix el doctor Martin. Acaben no tenint tants amics o familiars de suport als quals puguin acudir en moments de dificultat, diu.
En definitiva, és el teu reacció a la ira que influeix en els seus possibles efectes sobre la teva salut. El vostre cos no va ser dissenyat per viure en aquest estat durant llargs períodes de temps, diu el doctor Martin. Se suposa que t'ha de treure d'una amenaça momentània. Si deixeu que la fúria us aclapara, per exemple, us trobeu constantment rumiant amb ira fins i tot durant unes poques hores, i molt menys durant dies o setmanes, el flux d'hormones de l'estrès continuarà alliberant-vos al vostre cos, i això podria provocar problemes de salut en a llarg termini, diu el doctor Duijndam.
Això és el que hauríeu de saber sobre les moltes maneres en què la ira pot afectar el vostre cos a llarg termini i què heu de fer si us preocupa com pot afectar la vostra salut.
1. Augment de la inflamació
Un nombre creixent d'investigacions suggereix que l'estrès crònic, així com les emocions negatives associades amb ell, està fortament relacionat amb nivells més alts d'inflamació al cos i respostes disfuncionals del sistema immunitari.
El vostre sistema immunitari està dissenyat per atacar les amenaces potencials per al vostre cos amb cèl·lules inflamatòries, explica el doctor Duijndam. Amb l'estrès crònic, inclosa la ira, aquests marcadors d'inflamació també augmenten. Així que, fins i tot si no teniu, per exemple, una infecció, aquestes cèl·lules inflamatòries poden començar a fer-se ruïnosos i anar després de cèl·lules sanes si sou una persona que s'enfronta a molta ira, diu. Això, al seu torn, pot preparar l'escenari per a diversos problemes de salut, especialment a mesura que envelleix.
Per exemple, a Estudi 2019 que van seguir 226 adults grans durant una setmana van trobar que aquells que tenien nivells més alts d'ira autoinformada tenien més probabilitats de tenir nivells més alts d'inflamació i un risc més alt de patir malalties cròniques, com ara malalties del cor, artrosi, diabetis i fins i tot certs càncers. .
A més, sentir ràbia constantment també pot afectar els vostres hàbits quotidians, alguns dels quals poden provocar una inflamació addicional o simplement danyar la vostra salut d'altres maneres. La confusió significativa que tenim en qualsevol d'aquestes investigacions és que les persones que estan crònicament enfadats tendeixen a tenir molts comportaments poc saludables, diu el doctor Martin, com fumar, beure en excés i menjar en excés o carregar-se amb aliments que no són tan saludables. nutritiu com podria ser. Aquests comportaments poc saludables també tindran un impacte, subratlla.
2. Malalties del cor
La major part de l'evidència que tenim sobre les conseqüències de la ira per a la salut realment té a veure amb el cor i [la resta del] sistema cardiovascular, i ho sabem des de fa dècades, diu el doctor Martin.
Intenteu fer una exploració corporal ràpida la propera vegada que la vostra sang comenci a bullir, és a dir, preneu-vos un moment per observar com se senten les diferents parts del vostre cos, una per una, i no serà difícil entendre per què pot fer la ira. un número al teu cor. Quan continues rumiant en un estat d'ira, porta a una mala recuperació cardiovascular, diu el doctor Duijndam. De nou, això és perquè et manté en un estat d'estrès.
La ira pot augmentar la pressió arterial i la freqüència cardíaca, dos factors que exerceixen una pressió immensa sobre el múscul cardíac i, per tant, augmenten el risc d'hipertensió crònica. Una afluència d'hormones de l'estrès també pot augmentar els nivells de sucre en sang i els nivells d'àcids grassos en sang, que poden danyar els vasos sanguinis i provocar l'acumulació de placa a les artèries, respectivament. Aquesta és una de les raons per les quals es podria enfadar i mantenir-se regularment jugar un paper en condicions com les malalties cardiovasculars, l'atac cardíac, l'ictus i la diabetis tipus 2.
3. Funció pulmonar reduïda
La respiració ràpida i superficial és un dels primers efectes físics que desencadena la ira per a moltes persones. Quan hem de 'lluitar o fugir' d'una situació que és amenaçadora, té sentit, diu el doctor Duijndam. És la manera del vostre cos d'intentar subministrar més oxigen a zones que percep com a essencials, com el cervell i els músculs. Es dedueix, doncs, que les emocions fortes com la ira són habituals desencadenant d'atacs d'asma en els susceptibles.
Però els investigadors han observat que certes emocions també poden afectar la vostra salut pulmonar general. Un estudiar , per exemple, van implicar 670 homes grans, que van respondre una enquesta per mesurar els seus nivells d'hostilitat (recordeu, això fa referència a persones que tendeixen a ser cíniques i agressives). Els homes també van fer diverses proves de funció pulmonar durant un període de vuit anys. (La funció pulmonar disminueix de manera natural a mesura que envelleix, cosa que pot afectar la respiració; les puntuacions més baixes s'associen amb condicions com l'asma i la MPOC).
Els investigadors van trobar que els nivells més alts d'hostilitat estaven relacionats amb puntuacions més baixes de la funció pulmonar a la línia de base, així com una taxa més ràpida de disminució de la funció pulmonar amb el pas del temps, tant si els homes fumaven com si no. Els autors postulen que les emocions negatives poden estimular, ho heu endevinat, la inflamació a tot el cos, inclosos els pulmons, que després poden contribuir al desenvolupament de diverses malalties pulmonars.
4. Dolor crònic
Quan estàs en un atac de ràbia, és possible que sentis que la calor es mou des del nucli cap a zones com el pit, els braços i la mandíbula. Si no s'expressa, la ira definitivament pot provocar tensió muscular, subratlla el doctor Duijndam. I convertir-se en un munt de males vibracions pot provocar dolor o dolor greu.
Penseu en l'última vegada que vau tenir un mal de cap nou: també us sentiu rígids el coll i les espatlles? No tot és al teu cap: En a Estudi 2022 , els investigadors van demanar a prop de 500 persones amb i sense migranya que completessin qüestionaris sobre les seves respostes a la ira; van trobar que aquells amb migranya van experimentar una ira més intensa i van obtenir una puntuació més baixa en una escala d'intel·ligència emocional o la capacitat de reconèixer, comprendre i gestionar les seves emocions.
Un altre Paper 2022 va revisar la investigació existent sobre les emocions i dolor nociplàstic , un terme que s'utilitza per descriure el dolor inespecífic que no està relacionat amb una causa clara com el dany als teixits, com el tipus de dolor que es pot sentir per una afecció com la fibromiàlgia. Els autors assenyalen que el dolor causat per condicions caracteritzades per una lesió continuada, com l'artrosi o l'artritis reumatoide, activa parts del cervell implicades en la sensació del tacte. El dolor nociplàstic, en canvi, activa parts del cervell implicades en la regulació de les emocions. Les persones que viuen amb mal d'esquena crònic sense una causa clara, per exemple, solen experimentar més tensió muscular quan estan enfadats. En altres paraules, per a algunes persones, una expressió física de dolor pot ser desencadenada per emocions fortes, inclosa la ira.
5. Problemes digestius
El vostre intestí, que inclou l'estómac, l'intestí gros i l'intestí prim, en té propi sistema nerviós ; funciona fins i tot sense el teu cervell i en realitat té més neurones que tota la medul·la espinal. Aquestes inclouen neurones sensorials que controlen el que passa a l'intestí, juntament amb les neurones motores que controlen les contraccions gastrointestinals (GI) responsables de la digestió.
El teu intestí i el teu cervell són una carretera de doble sentit; quan el vostre sistema de lluita o fugida s'activa amb freqüència, el cervell pot influir en les contraccions implicades en la digestió, conduint a símptomes com nàusees, restrenyiment, diarrea i dolor d'estómac.
No és del tot sorprenent, doncs, que els trastorns gastrointestinals com la malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD), la síndrome de l'intestí irritable (SII) i el restrenyiment crònic. han estat vinculats a una interrupció en la relació intestí-cervell. Les persones amb trastorns gastrointestinals també poden ser més sensibles als senyals de dolor del tracte gastrointestinal, que poden empitjorar els símptomes.
Un de molt petit Estudi 2014 de 60 persones amb SII i 45 persones sense la malaltia van trobar que el grup SII va obtenir una puntuació més alta en les proves de susceptibilitat general a la ira. Els autors van plantejar la hipòtesi que com que les mateixes vies cerebrals estan implicades en la ira i el dolor, això podria fer que les persones siguin més susceptibles tant a l'IBS com a la ira. N'hi ha alguns estudis que demostren que la supressió de la ira està relacionada amb més símptomes en persones amb SII, afegeix el doctor Duijndam.
funko pop baymax
6. Erupcions cutànies
De manera similar a l'intestí, la pell també pot reaccionar a l'estrès emocional. Moltes [afeccions de la pell] estan relacionades amb un alliberament inadequat de substàncies químiques inflamatòries, Richard Fried, MD, PhD , dermatòleg, psicòleg clínic i director clínic de Yardley Dermatology, va dir anteriorment a SelfGrowth.
Aquesta inflamació pot provocar un brot si ja esteu vivint amb una afecció com l'èczema, la psoriasi, l'acne hormonal o la rosàcia. Per exemple, a Revisió 2020 dels 41 estudis que van analitzar la relació entre les emocions negatives i els trastorns de la pell van assenyalar que, tot i que poques investigacions han estudiat específicament la ira, alguns estudis semblen relacionar la dificultat per comunicar la ira amb la psoriasi i la urticària crònica. Això no vol dir necessàriament que sentir-se realment enfadat tot el temps provoqui directament certes condicions de la pell, però manejar emocions poderoses pot fer-les més difícils de gestionar.
A més, com et surt la pell quan et sents furiós, una vegada més, torna a fer front a la ira. Si tendeixes a tocar-te o agafar-te molt la cara quan et sents estressat, ansiós o irritat, això només empitjorarà un brot. A més, si la teva ràbia et fa perdre el son i menjar o beure malament, la teva pell pot patir un cop.
Observar i anomenar la ira pot ajudar a reduir el risc dels seus efectes a llarg termini.
El doctor Duijndam diu que amb el treball, idealment amb l'ajuda d'un terapeuta amb llicència, podeu aprendre a substituir els pensaments catastròfics induïts per la ràbia per altres de sensacionals.
I no confieu en la catarsi per a l'alleujament; la ira només engendra més ira. Hi ha aquest mite prevalent, fins i tot entre els terapeutes, que trencar les coses d'una manera 'segura' és una bona manera d'alliberar la vostra ira, diu el doctor Martin. Però tenim 50 anys d'investigació per dir que no només és ineficaç, sinó que és dolent per a tu. Augmenta la ira i la probabilitat d'actuar de manera agressiva més endavant.
En canvi, comenceu amb aquests consells aprovats pel terapeuta per fer front a la ira , que ajudarà a calmar el sistema nerviós en lloc d'accelerar-lo.
