Les 8 millors pilotes medicinals, segons els entrenadors personals el 2022

Construint el teu gimnàs a casa pot ser descoratjador, però per sort hi ha alguns elements bàsics econòmics per començar. Entre aquests elements essencials hi ha les millors pilotes medicinals per a exercicis superiors, inferiors i de cos sencer. Podeu utilitzar una pilota medicinal per a estocades, esquat amb ponderació, abdominals i molts altres entrenaments de força i exercicis cardiovasculars. SelfGrowth va parlar amb entrenadors personals per obtenir més informació sobre aquest equipament versàtil.

Un programa d'entrenament complet incorporarà no només diferents enfocaments d'entrenament (força, potència, flexibilitat), sinó també diferents modalitats d'equipament. Sovint passats per alt i infrautilitzats, les pilotes medicinals ofereixen versatilitat per a l'exercici on pots desenvolupar potència, força i velocitat a través de diferents plans de moviment. Alexa Cohen , un entrenador personal de la ciutat de Nova York, diu a SelfGrowth.

Millors pilotes medicinals ponderades

Si busqueu les millors pilotes medicinals, hi ha algunes coses a tenir en compte. Primer, penseu en quins exercicis voleu fer. Esteu buscant alguna cosa amb un pes més pesat per a exercicis més centrats en la força, com ara esquat i estocada que us treballin el cul? Les pilotes medicinals pesades que són més lleugeres també poden ajudar amb exercicis de cop, exercicis bàsics com els girs russos i molt més. En definitiva, el pes, la textura, la mida i el pressupost són els que voleu tenir en compte. A continuació hem arrodonit vuit pilotes medicinals amb pes molt valorades, recomanades per experts i revisors.

A més, hem afegit dues opcions de pilota d'exercici sense ponderar, per si busqueu una versatilitat encara més gran!

Pilota Medicina Technogym

Amanda Marguisty , un entrenador certificat a Sempre avançant (AMF), és un fan de la pilota medicinal de Technogym pel seu disseny d'alta qualitat. El material i la construcció són extremadament duradors, cosa que els converteix en els preferits per al meu gimnàs', diu. Explica que preferiria invertir en equips d'alta qualitat que es puguin utilitzar sovint i més temps que haver de comprar equips barats diverses vegades a l'any. A Marguisty li agrada especialment el seu lleuger rebot durant els exercicis de cop, perquè ajuda a millorar la coordinació i la força ull-mà.

Amazon Basics Medicine Ball

La bola de medicina bàsica d'Amazon és una gran bola de medicina inicial per a algú que vulgui mantenir la seva rutina d'entrenament a casa senzilla i assequible. Els pesos de la pilota oscil·len entre quatre i deu lliures i tenen una carcassa de goma duradora amb una superfície lleugerament texturada. Aquesta pilota mèdica econòmica us té cobert per a qualsevol exercici clàssic de pilota medicinal girs russos o exercicis de llançament de pilota.

Pilotes medicinals Hammer Strength

Jen Tallman , instructor de gimnàs i ciclisme a Nova York, suggereix les boles de medicina com una excel·lent opció d'equip per a algú que pugui tenir problemes amb el canell. Les pilotes medicinals són un dels meus equips preferits per la seva versatilitat', diu, i afegeix que és molt més suau per agafar i entrenar els dits. Podeu entrenar el vostre nucli amb girs oblics amb pilota medicinal o entrenar la part inferior i la part superior del cos simultàniament amb squat de boles de paret. En particular, Tallman és un fan de Hammer Strength. Les pilotes medicinals de Hammer Strength són les meves preferides perquè tenen una gran varietat de pes (de 4 a 30 lliures) i la superfície amb textura proporciona una adherència addicional amb menys possibilitats de relliscar-se de les mans.

Pilota de medicina canalla (4 lliures)

Els Rogue's Medicine Balls són tan populars que tres dels entrenadors amb qui vam xerrar el van seleccionar com a número u. Alan Filauro , un entrenador de Filauro Fuel, diu Quan es busca la pilota medicinal adequada, és essencial invertir en la seva durabilitat i funcionalitat. El farciment interior de Rogue Medicine Ball és prou important com per ajudar la pilota a mantenir la seva forma durant un ús repetit. També és indulgent i prou flexible perquè els atletes puguin aturar o agafar la pilota amb seguretat a gran velocitat. El pes que va de 4 lliures a 30 lliures fa que sigui capaç de desafiar-vos tant en agilitat com en entrenaments de força . Rogue us ofereix una gran varietat d'opcions de pes, i les boles med estan de doble costura per a una major durabilitat.

Cando Firm Medicine Ball (joc de 5)

Dissenyat tenint en compte les aplicacions domèstiques i clíniques (teràpia física), la Firm Medicine Ball de CanDo és una addició útil a la vostra col·lecció de gimnàs a casa. CanDo ofereix opcions de pes des de 2 lliures fins a 30 lliures per millorar qualsevol entrenament d'enfortiment del nucli o estabilitat. La goma duradora i texturada fa que sigui fàcil de subjectar durant aquests exercicis abdominals difícils. També teniu l'opció de demanar un conjunt de boles de valor si voleu utilitzar diferents opcions per a l'entrenament amb peses a casa.

Pilota medicinal de goma Ziva Dual Grip

La pilota medicinal de Ziva és fantàstica perquè té nanses, que fan que sigui fàcil i segur d'agafar durant entrenaments d'alta intensitat o flexions. No cal que us preocupeu per deixar caure la pilota (un gran alleujament per a algú maldestre, com jo). Aquesta pilota pesada està feta de goma sense rebot, així que si busqueu alguna cosa sense rebot, aquesta és la millor opció.

Yes4all Slam Ball (10 lliures)

Una altra opció d'Amazon molt valorada, la bola medicinal Yes4All Slam té uns quants pesos i mides, que us permeten triar entre les vostres necessitats. Aquesta bola és d'alta densitat i està plena de sorra per millorar el seu equilibri i fermesa. No rebota i està dissenyat específicament per a exercicis de CrossFit, si és a la timonera d'entrenament.

Pilota Champion Sports Rhino Promax Slam (6 lliures)

La Rhino Promax Slam Ball és l'única pilota medicinal de cuir de la nostra llista. El cuir fa que l'adherència sigui còmoda, suau i controlada. Aquesta pilota es va construir pensant en el rebot. Té més donar que una pilota mèdica tradicional, però també és extremadament duradora. Si vols fer exercici amb rebot al gimnàs de casa, prova un slam de genolls.

Millors pilotes medicinals no ponderades

Caroline Citelli , un entrenador de Pilates amb seu a LA, explica que no totes les nostres pilotes d'entrenament a casa realment necessiten ser ponderades. Una de les millors coses d'una pilota de Pilates no ponderada és la seva capacitat per fer que el nucli funcioni més o més fàcil, explica. La pilota pot crear un nou punt zero i transformar el vostre crunch tradicional afegint una extensió i una flexió exagerades. També és una manera fantàstica per als meus clients avançats de desafiar l'estabilitat. En canvi, la pilota s'utilitza sovint durant la recuperació per a lesions a la columna vertebral (normalment l'esquena baixa o el coll). La pilota no ponderada pot ser fàcilment una gran eina per als principiants que estan perfeccionant la forma i no estan preparats per a un pes addicional.

Bala Pilates Ball

Bala és famós pels seus pesos al turmell, però també ofereixen pilotes de pilates elegants i mat. Tenen una closca de goma de color negre, rosa o sorra. Ve amb una bomba a casa, de manera que podeu inflar la pilota per obtenir més suport o deixar-la mig plena per a més desafiaments durant els exercicis bàsics.

Mini bola d'exercici Probody Pilates (9 polzades)

La pilota de pilates Probody pot tenir les opcions de color més boniques de tota aquesta llista. Amb nou polzades, aquesta mini bola és perfecta si esteu en moviment. És ideal per als teus exercicis de nucli, força i postura.

Relacionats :

• 5 moviments de pilota medicinal per al botí fort i definitiu
• 11 consells d'exercici per fer que el vostre entrenament sigui més eficaç
• 21 exercicis de cul que juren els entrenadors