La gent sovint té preguntes i idees errònies sobre com corrent pot afectar el pes, tant si teniu curiositat específica per córrer per perdre pes, córrer per augmentar de pes o córrer per mantenir-lo. Això podria tenir alguna cosa a veure amb el fet que córrer té una barrera d'entrada força baixa per a moltes persones. Mentre sabates de running i l'equip certament pot ser car depenent del que compreu, l'activitat en si sol ser gratuïta i, sempre que us trobeu a prop d'un lloc segur i accessible a peu, és una opció fins i tot quan una pandèmia tanca el vostre gimnàs. També ve amb un munt de beneficis per a la salut física i mental . En general, rebem l'apel·lació.
Però, com passa amb la majoria de règims d'exercicis, la conversa sovint es dirigeix a com aquest entrenament en particular pot afectar el vostre pes. Per descomptat, la decisió d'iniciar qualsevol pla d'exercicis depèn d'una sèrie de factors, com ara com s'adapta a la vostra vida, quins beneficis per a la salut espereu obtenir i quant us agrada fer-ho. I, francament, vivim en una societat obsessionada per la mida i el pes corporal. Per tant, no és estrany per què el pes influeix en les preguntes de moltes persones sobre la creació d'un rutina d'entrenament equilibrada . Però val la pena subratllar aquí que com l'exercici afecta el pes és complicat, per dir-ho com a mínim. Per tant, si esteu preparats per submergir-vos en el que nosaltres en realitat saber sobre córrer i pes, vam investigar i vam consultar uns quants experts per donar-vos una idea general.
En primer lloc, sàpiga que els canvis de pes no són necessàriament un indicador d'una rutina d'entrenament exitosa.
Tot i que córrer pot tenir un efecte en el teu pes, com explorarem amb més detall a continuació, és clarament complicat. El que és menys complicat són els innombrables beneficis per a la salut associats a córrer millora de l'estat d'ànim i l'autoestima a robust beneficis cardiovasculars . Un estudi a llarg termini sobre 55.137 persones publicat al Revista de l'American College of Cardiology fins i tot va trobar que els corredors tenien un 30% menys de risc de mort per qualsevol causa i un 45% més baix de risc de mort per malaltia cardíaca que els seus companys que no van córrer durant el període d'estudi de 15 anys.
Tot això vol dir que el vostre entrenament no és menys valuós si no afecta de cap manera el vostre pes, especialment si no incideix en el missatge social que l'exercici només val la pena si us ajuda a perdre pes o mantenir la pèrdua de pes. De fet, una revisió sistemàtica i una metaanàlisi del 2021 publicades a Esports va concloure que, en general, l'exercici només té un efecte menor en la pèrdua de greix, independentment de si estàs fent un entrenament intens a intervals o un cardio continu com córrer. Això no vol dir que sigui una pèrdua de temps, ni molt menys. Només vol dir que és poc probable que vegeu grans canvis en el vostre pes només a partir de l'exercici, tot i que poden estar passant grans canvis en la vostra salut i composició corporal general.
que significa nom julia
Molt d'això es relaciona amb el fet general que el pes és un regne fisiològic complicat. Hi ha moltes coses que l'afecten més enllà de l'alimentació i l'exercici: hàbits de son, hormones, condicions de salut i molt més. En última instància, la pèrdua de pes intencionada a llarg termini és biològicament difícil de mantenir. (També pot ser emocionalment difícil de mantenir.) Com SelfGrowth ha informat anteriorment, el cos humà té maneres intel·ligents d'adaptar-se per evitar la fam d'una manera que resisteix la pèrdua de pes i fomenta l'augment de pes. Mantenir-se en un estat de cremar més calories de les que estàs ingerint és una cosa molt difícil de fer i no sempre és una cosa saludable. Per això és tan essencial que eliminem la idea que només pots tenir una rutina d'entrenament exitosa, beneficiosa i saludable si promou la pèrdua de pes o t'ajuda a mantenir un pes més baix.
El fet que no hagis perdut pes no vol dir que no estigueu recollint els beneficis de l'exercici d'alguna manera, diu el fisiòleg de l'exercici. Samantha Heller, M.S., R.D.N. , professor adjunt de nutrició i salut a la Universitat de Bridgeport i nutricionista clínic sènior a NYU Langone Health. No hi ha cap desavantatge a sortir per la porta i fer exercici regularment, diu a SelfGrowth.
A part dels beneficis per a la salut, córrer pot ser senzillament divertit. Al cap i a la fi, qualsevol corredor pot donar fe dels sentiments de llibertat i il·lusió que experimentes quan realment aconsegueixes el pas. Així que intenta no deixar que la discussió sobre si córrer és bo o dolent per al teu pes et freni.
Ara, aprofundim en una mica més de ciència.
Heus aquí per què algunes persones poden perdre pes per córrer.
Això pot passar de diverses maneres diferents, però cadascuna es redueix en gran mesura a la ingesta de calories en comparació amb la despesa com a Rachel Pojednic, Ph.D. , professor ajudant i director de ciències de l'exercici a la Universitat de Norwich a Vermont, i antic investigador de l'Institut de Medicina d'Estil de Vida de la Harvard Medical School, diu a SelfGrowth. (Recordeu que aquesta no és tota la història pel que fa al pes, però n'és una gran part.)
Si començar a córrer augmenta l'activitat física general d'una persona i no fa cap altre canvi en la seva manera d'alimentar-se, llavors pot començar a perdre pes a partir d'ara gastant més calories de les que està prenent. També és possible perdre. pes de la combinació de córrer i altres canvis simultanis. Sovint, el que veus és que la gent combina algun tipus de comportaments de salut positius al voltant de [córrer], diu el doctor Pojednic. Per exemple, algú que s'ha enamorat d'una pràctica de córrer pot començar a dormir més, beure menys alcohol i més aigua i carregar-se amb aliments rics en nutrients per tenir prou energia per perseguir aquestes endorfines. Tots aquests factors es poden combinar d'una manera que provoqui pèrdua de pes, almenys mentre es mantenen aquestes conductes.
noms masculins japonesos
La major part d'aquesta pèrdua de pes vindrà del teixit adipós (també conegut com a greix corporal), però una part també pot provenir de la massa magra (també conegut com a teixit muscular). Una manera d'aferrar-se a aquesta massa muscular durant qualsevol nou pla d'entrenament és fer-ho Assegureu-vos que rebeu prou proteïnes , de manera que el teu cos té els elements bàsics per reconstruir el teixit muscular que estàs trencant de manera natural amb l'exercici, diu el doctor Pojednic. Una altra estratègia és afegir-ne entrenament de resistència també al vostre pla d'entrenament, que és una bona manera de mantenir o afegir múscul.
noms d'animals de peluix
Heus aquí per què algunes persones poden guanyar o mantenir pes en córrer.
De manera semblant a l'anterior, gran part d'això es redueix a la ingesta de calories enfront de la despesa.
Un estudi del 2019 publicat a The American Journal of Clinical Nutrition va trobar que les persones sovint augmenten la seva ingesta de calories quan fan exercici. Sens dubte, no és estrany començar un pla de carrera i adonar-se que de sobte estàs molt més fam del que és habitual. I, a més, no hi ha absolutament res dolent en això, tot i que l'augment de pes tendeix a ser demonitzat. Els cossos necessiten combustible, sobretot per augmentar l'exercici!
Sovint menjareu més del que heu cremat simplement perquè és molt difícil cremar calories en aquest sentit massiu, explica el doctor Pojednic.
També val la pena assenyalar: de la mateixa manera que combinar córrer amb altres hàbits saludables pot conduir a la pèrdua de pes per a algunes persones, pot provocar un augment de pes per a altres. Suposem que el teu nou hàbit de córrer forma part de la decisió de deixar de restringir excessivament els aliments fins al punt de no tenir energia; una manera de trobar alegria en el moviment mentre comences a alimentar i tractar el teu cos de la manera que necessita. Per a algunes persones, aquests canvis podrien provocar un augment net de pes.
I, si un nou hàbit de córrer generalment s'equilibra amb altres nous hàbits d'estil de vida (potser us uniu a un club de córrer per fer nous amics i participar amb il·lusió en begudes posteriors a la carrera cada vegada), és possible que el vostre pes es mantingui pràcticament exactament on està. .
Finalment, els canvis de pes de córrer probablement s'aplanaran.
Hi ha algunes raons per les quals això pot passar, i igual que altres possibles canvis de pes relacionats amb córrer, no és dolent.
Normalment, el que passarà és que a mesura que fas exercici millores, diu el doctor Pojednic. Suposem que vas sortir i vas córrer una milla i feia molt de temps que no correves. Això serà molt pesat per al teu cos perquè no està condicionat per fer-ho. A mesura que millores córrer, el teu cos comença a fer-ho de manera més eficient, el que significa que utilitzaràs menys calories quan facis la mateixa activitat. Mentre que abans podríeu haver estat esgotat després d'una milla, ara probablement la mateixa distància se senti més fàcil. Els canvis fisiològics implicats poden provocar un augment de pes, com si ja no necessiteu una certa quantitat de combustible per servir com a energia per a les vostres curses, o un altiplà de pèrdua de pes, com si ja no utilitzeu tantes calories per tenir un dèficit calòric general.
Noms de bandes americanes
En última instància, recordeu que el vostre pes pot canviar d'alguna manera si decidiu començar a córrer. També pot ser que no. I tots dos estan més que bé.
Fonts:
- American Journal of Clinical Nutrition, Efecte de diferents dosis d'exercici supervisat sobre la ingesta d'aliments, el metabolisme i l'activitat física sense exercici: l'assaig controlat aleatoritzat E-MECHANIC
- Revista de l'American College of Cardiology , Correr en el temps lliure redueix el risc de mortalitat cardiovascular i per totes les causes
- Psiquiatria Danubina, Els efectes positius de córrer sobre la salut mental
- Informes actuals de medicina esportiva, dosi òptima de funcionament i risc cardiovascular
- Esports , Lent i constant, o dur i ràpid? Una revisió sistemàtica i metaanàlisi d'estudis que comparen els canvis de composició corporal entre l'entrenament per intervals i l'entrenament continu d'intensitat moderada
Relacionats:
- Així és com sembla una setmana d'entrenament equilibrada i eficaç
- 9 consells per córrer la teva primera marató
- Com desfer-se de la temida puntada lateral en córrer
