Quan compres els teus talons, sabates o sandàlies, sempre tries un set. Llavors, això no seria cert també per a la teva talla de sabatilles de running?
No exactament, Alicia Canzanese, DPM, ATC, un podòleg, entrenador atlètic i antic atleta de pista col·legiat, li diu a SelfGrowth. Per al viatge més còmode i sense dolor, les sabates de running haurien de ser més grans que les puntades habituals, diu. I el mateix s'aplica a la majoria de les altres sabates d'entrenament, ja sigui que camineu, entreneu o aixequeu (tot això excepte per jugar a futbol, on voleu taques més ajustades per permetre un millor contacte amb la pilota).
Quan esteu corrent o fent exercici, augmentareu el flux sanguini a la zona, diu el doctor Canzanese. Inherentment hi haurà una mica d'expansió, hi haurà una mica d'ampliació, probablement hi haurà una mica d'inflor. Així que necessitareu una mica més d'espai.
Si les sabatilles de running són massa petites, és possible que tingueu més butllofes, blat de moro i callositat, a més de dolor als dits dels peus i ungles danyades dels teus dígits colpejant contra els extrems de les teves sabates. I els bunyons, un cop ossi a la base de l'articulació del dit gros, sovint poden fer mal més si els apreta una sabata massa petita, diu el doctor Canzanese.
D'altra banda, les sabates massa grans també poden causar problemes. Si el teu taló s'escapa, pot augmentar el risc de patir coses com la tendinitis d'Aquil·les, perquè estàs constantment lluitant contra el taló que es mou a la sabata, diu. O el teu peu pot lliscar cap endavant i cap enrere, cosa que pot causar els mateixos tipus de blat de moro, callositat, butllofes i danys a les ungles dels peus que pots tenir quan les sabates són massa petites.
Així que probablement voldreu triar una mida de sabatilla de running que sigui més gran que les vostres sabates de carrer, però no també molt més gran que comença a causar el seu propi conjunt de problemes. Llavors, quantes mides més hauríeu d'anar?
És possible que ens hagis sentit fer referència a la regla de mitja mida aquí a SelfGrowth i, tot i que pot ser un bon punt de partida, és possible que no sempre ofereixi prou espai addicional que necessites. D'una banda, la talla per a sabates de moda i casual està lluny de ser coherent; És possible que portis un set d'una marca i un estil i un vuit d'un altre, de manera que una mida mitjana de set pot ser que no sigui prou gran per a les teves sabatilles de running. A més, la majoria de les persones porten la mida incorrecta a totes les seves sabates, diu el doctor Canzanese. Sovint, els pacients vindran a ella amb dolor als dits dels peus o altres problemes, i ràpidament identificarà el calçat massa ajustat en general com el problema.
Per tant, en comptes de confiar en la talla habitual de les sabates per aconseguir l'ajust adequat, el Dr. Canzanese recomana mesurar els peus a una sabateria. Encara que ho hagis fet abans, val la pena revisar-lo cada pocs anys, perquè la teva talla de sabates pot canviar a mesura que envelleixes.
Quan arribeu a l'edat adulta, els vostres ossos ja no creixen, però hi ha 33 articulacions i 26 ossos a cada peu, de manera que totes aquestes coses es poden aplanar, desplaçar-se i moure's, diu el doctor Canzanese. Les lesions poden influir en aquest procés, igual que estar embarassada: una hormona anomenada relaxina fa que els teus lligaments siguin més elàstics per permetre el part, i els canvis resultants en els teus peus poden ser permanents (la mateixa Dra. Canzanese va passar de 10,5 regulars a 11 d'ample). després de tenir fills).
La vostra millor aposta és anar a comprar sabates al final del dia o després d'un entrenament perquè els vostres peus hagin experimentat una mica de la inflor i l'expansió que provoca córrer. Fes servir els mateixos mitjons que utilitzaràs mentre corres, ja que el gruix i el tall poden afectar l'ajust de la sabata.
Tot i que mesurar pot ajudar a assegurar-vos que encaixeu correctament, hi ha algunes pautes a seguir quan les proveu per assegurar-vos que la vostra elecció és sòlida. Una és una regla general literal, és a dir, hauríeu de tenir una amplada de miniatura de distància entre el dit més llarg i l'extrem de la sabata (quan estigui dempeus, no assegut, feu que algú us ajudi a comprovar si no sou prou flexible). . Tingueu en compte que el dit més llarg del peu no sempre és el dit gros; de vegades és el segon, diu el doctor Canzanese.
A més, assegureu-vos que els dits dels peus encaixin dins de la caixa dels peus, la zona que conté la part davantera del peu. Està bé si els teus dits rosats toquen el costat de la sabata, però no haurien de sentir-se aixafats ni empènyer la malla. Podeu provar una mida més gran, però pot ser que l'estil no sigui adequat per a vosaltres.
Si la caixa de la puntera és massa estreta, una mida àmplia no és necessàriament la resposta; contràriament a la creença popular, les mides amples es refereixen a l'amplada al mig de la sabata on hi ha els cordons, en lloc de la caixa de la punta. (És per això que, per exemple, podeu tenir talons d'agulla amb punta afilada de mida ampla.) Si busqueu una sabata que hagi de tenir més espai a la punta, aquesta és una característica de disseny, diu el doctor Canzanese. Proveu diferents marques fins que en trobeu una que tingui la forma correcta per al vostre peu.
També hauríeu de portar les sabates per fer una prova, si podeu. Moltes botigues locals de running fins i tot tenen una cinta de córrer a l'interior específicament per a aquest propòsit, o us permetran córrer per la quadra en parella. Assegureu-vos que els dits dels peus no se sentin estrets i que el taló no llisqui.
Si la sabata s'adapta d'una altra manera, però observeu una mica de lliscament del taló, podeu provar de posar-les de manera diferent. Una d'aquestes tècniques és el bloqueig del taló, diu el doctor Canzanese. Passeu els extrems dels cordons per l'últim forat, més a prop del vostre taló, del mateix costat, per fer un petit bucle; després, travessa-los per aquest bucle del costat oposat abans de lligar-los. (Hauria de semblar això .)
Però la millor opció és trobar sabates de running que s'ajustin bé i se sentin bé des del principi, tenint en compte aquesta regla de miniatura. En molts casos, això podria ser fins a la meitat més gran que el vostre veritat talla de sabates de carrer. I si resulta que les sabates d'entrenament més adequades són una mida completa o dues més grans que les que porteu fora del gimnàs? És possible que també vulgueu provar una mida més gran amb sabates de carrer, diu el doctor Canzanese; en cas contrari, podríeu estar causant un munt de dolor innecessari, aixafar i patir durant tot el dia.
Relacionats:
