Si heu augmentat la vostra rutina de carrera, probablement us prepareu per a alguns dels efectes secundaris desagradables però comuns d'augmentar el vostre quilometratge: butllofes, tensió muscular i l'endemà. dolor , per citar-ne alguns.
Una cosa en la qual probablement no estaves pensant? Ungles dels peus que es tornen negres i, en alguns casos, fins i tot cauen.
noms de ciutats de ficció
Um, què? Ho sento per ser el portador de males notícies, però si corres amb normalitat, gairebé pots esperar una ungles ennegrida o dues en algun moment, Ronald Lepow, DPM, professor ajudant de cirurgia ortopèdica al Baylor College of Medicine de Houston i un corredor de tota la vida, diu a SelfGrowth.
Quan aconsegueixes el teu primer, és una mena de senyal que has traslladat la teva formació a un nivell superior, diu.
Això és degut a que les ungles negres dels corredors tendeixen a ser més habituals com més corres i com més temps vas. Les persones que corren una o dues milles alhora, i un parell de dies a la setmana, tenen menys probabilitats de patir-los que aquells que entrenen diversos dies de la setmana, arribant almenys a 5K (aproximadament tres milles) per cursa, va dir el Dr. Lepow. diu.
En la majoria dels casos, les ungles negres dels peus de córrer no són una cosa de què preocupar-se i, per a algunes persones, només s'acompanya de les milles (alguns corredors fins i tot consideren que és una insígnia d'honor aconseguir la seva primera), però poden ser molestes i boniques. desagradable quan arriba la temporada de xancletes. Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre les ungles negres dels corredors.
Com pot córrer les ungles dels peus negres?
El trauma repetitiu a causa de la mecànica de córrer és la causa més freqüent de les ungles negres en les persones que corren, explica Jennifer Lucas, M.D., dermatòloga de la Cleveland Clinic, a SelfGrowth.
Normalment, els dits dels peus xoquen en algun lloc de les sabates, sovint a la part davantera de les sabates, i aquesta pressió està empenyent la placa de l'ungla dels peus, explica. Bàsicament provoca hematomes o hemorràgies sota l'ungla del peu al llit de l'ungla del peu.
El nom oficial d'això és un hematoma subungual, que pràcticament només significa una ampolla de sang sota l'ungla, diu el doctor Lepow. Aquest color negre que veus és realment la sang seca, explica.
La pressió és la culpable d'aquest microtrauma, ja sigui de sabates massa petites o mitjons massa ajustats, ambdós poden fer que els dits dels peus xoquin contra els costats del vostre peu. sabates de running , diu.
És per això que les curses prolongades de baixada, durant les quals el peu s'impulsa més endavant amb cada pas, poden augmentar les possibilitats d'aconseguir una ungla negra. També pot córrer en temps calorós; Les temperatures calentes fan que els teus peus s'inflen, cosa que pot augmentar la pressió a la sabata, diu el Dr. Lepow.
És possible que noteu un hematoma subungual després de la vostra carrera com un petit punt negre, però durant els propers dies, la decoloració pot augmentar de mida, va dir a SelfGrowth Priya Parthasarathy DPM, membre i portaveu de l'Associació Mèdica Americana de Podologia. L'assecat de la sang pot fer que la placa de l'ungla es separi i s'afluixi, el que significa que l'ungla del peu pot caure setmanes, o fins i tot mesos, després.
El dit gros i el segon dit del peu es veuen afectats amb més freqüència, ja que solen ser els més llargs i, per tant, més propensos a fregar-se contra els costats de les sabates, diu el doctor Lucas. Tots aquests cops, cops i frecs sonen força dolorosos, però en realitat és molt probable que ni tan sols ho sentiu mentre passa.
Sovint, no fa mal, diu el doctor Lucas. No és com el dolor obvi i aturat que sents quan deixes caure alguna cosa al peu. 'És només que el dit del peu segueix tocant aquesta part de la sabata', diu, un malestar que no és suficient per cridar la teva atenció mentre corres.
Després, però, podria ser una altra història, a causa de la pressió de la sang en aquella butllofa sota l'ungla. Com més sang sota l'ungla, més farà mal. diu el doctor Lepow.
En la majoria dels casos, no cal que feu res per una ungla negra.
El tractament per a les ungles negres dels peus causades per córrer simplement depèn de la quantitat de dolor que us causen.
En casos lleus, no es necessita cap tractament, i l'ungla negra simplement creixerà, explica el Dr. Lepow. Es trigarà uns sis a nou mesos a créixer completament, segons l'American Osteopathic College of Dermatology.
cotxes amb la lletra v
Tanmateix, per a les ungles negres dels peus que causen molt de dolor, consulteu el vostre podòleg. El vostre metge pot fer uns quants petits forats a l'ungla per drenar part de la sang i reduir la pressió i el dolor posteriors, diu el doctor Parthasarathy. (Definitivament, no ho proveu a casa.) El millor és veure el vostre metge al cap d'uns dies després de notar el punt negre, ja que voleu entrar abans que s'assequi la sang. (Bonus: juntament amb menys temps per tractar el dolor, això també pot reduir les possibilitats que l'ungla s'afluixi i caigui, diu.)
Si no us fa mal l'ungla del peu negra, podeu continuar corrent com de costum; només cal que mantingueu-la curta, especialment les parts soltes, per protegir-vos de més trauma, diu el doctor Parthasarathy. Resisteix la necessitat de treure'l tu mateix (), que pot causar més trauma si encara no està llest per sortir, diu el doctor Lepow.
Si —i quan— l'ungla del peu es desprèn, hauríeu de netejar la zona amb aigua i sabó dues vegades al dia, i després cobrir-la amb un embenat per protegir la zona mentre es cura, diu el doctor Lucas. (Si sagna quan cau, primer apliqueu pressió per aturar-lo.) També podeu aplicar vaselina a la zona per ajudar a mantenir la pell humida mentre es cura.
A continuació s'explica com reduir les possibilitats d'aconseguir la temida ungles del peu negre.
Tot i que és possible que no pugueu evitar completament que es produeixi una ungla negra del peu si esteu corrent molt o sovint, hi ha algunes coses que podeu fer per fer que sigui menys probable.
En primer lloc, manteniu les ungles curtes: l'ungla ha d'estar a ras de l'extrem del dit del peu.
Com menys s'estengui l'ungla més enllà, serà menys probable que toqui l'extrem de la sabata mentre esteu corrent, diu el doctor Lucas. (Només assegureu-vos de tallar recte. Deixar corbes o vores afilades us pot deixar vulnerable a una ungla encarnada, diu el Dr. Lepow).
A continuació, mireu de prop les vostres sabatilles de running. Les sabates massa ajustades, especialment les que pessiguen a la punta del peu, poden fer que aquest trauma repetitiu sigui més probable. Hauríeu d'assegurar-vos que les sabates de running us donen aproximadament mitja polzada d'espai des d'on acaba el dit més llarg. (Determineu-ho mentre esteu dempeus, no asseguts, de manera que els dits dels peus estiguin completament cap endavant).
Això hauria de donar prou espai perquè els dits dels peus llisquin cap endavant i cap enrere dins de la sabata, diu el doctor Lepow. És possible que necessiteu que les sabates siguin una mica més grans, però, si els peus tenen tendència a inflar-se més quan feu exercici o amb temperatures càlides.
Els teus mitjons també juguen un paper. Els mitjons més gruixuts poden ser amortidors, però només assegureu-vos que el gruix no fa que la sabata estigui massa ajustada, explica el doctor Lepow. Si pots, prova't els mitjons amb les sabatilles de running per poder mesurar com t'adaptaran quan corres. (Els experts d'una botiga en funcionament us poden ajudar a prendre la decisió correcta.)
Aquí és quan les ungles negres poden indicar alguna cosa més greu.
Tot i que les ungles negres causades per córrer són generalment inofensives, és possible que passi alguna cosa més. Fer un control mèdic qualsevol El canvi de pigmentació a la pell sempre és una idea intel·ligent. Tanmateix, si sou un corredor i l'ungla negra del peu no té cap signe més preocupant (vegeu més avall), el vostre metge us farà fotos cada mes més o menys i buscarà que la decoloració comenci a esborrar. a mesura que l'ungla nova comença a créixer.
Si una ungla del peu es torna negra i no és l'hematoma subungueal relacionat amb l'execució causat per aquest microtrauma repetitiu, el vostre metge pot preocupar-se per alguna cosa més greu, com una forma rara de càncer de pell anomenada melanoma subungual. Segons un estudi publicat a Dermatologia, el melanoma sota l'ungla només representa el 3% de tots els melanomes.
En el cas del melanoma, és probable que aparegui com una línia vertical marró o negra, i probablement no veuríeu una claredat a la base de l'ungla a mesura que passa el temps. De fet, fins i tot podeu veure que el pigment s'estén al teixit que envolta l'ungla, diu el doctor Lucas.
Tot i que el melanoma subungual és la por més preocupant amb una ungla negra, hi ha altres condicions que també poden causar-ho. En alguns casos, a infecció per fongs -per exemple, caminaves descalç massa vegades al vestidor del teu gimnàs- pot ennegrer-te les ungles dels peus, diu el doctor Lepow. També és possible que l'ennegriment sota les ungles dels peus sigui simplement un canvi de pigment natural a mesura que envelleixes.
Tot i que algunes causes de les ungles negres dels peus poden ser greus, la gran majoria de vegades que els corredors experimenten una, simplement poden assenyalar la seva forma d'exercici com la causa més probable. Així que si corres sovint, sobretot si recentment has augmentat el teu quilometratge, i notes una ungla negra, no t'espantis. És probable que el trauma repetitiu de colpejar el paviment sigui el culpable. Però si no ho fas voler per portar una ungla negra, podeu jugar al joc de la prevenció: comproveu definitivament els vostres mitjons i l'ajust de les sabates per evitar que en surti una altra. I encara és una bona idea consultar un metge perquè pugui controlar-lo i ajudar-lo a tractar-lo.
Relacionats:
- Aquí teniu el que és realment el formulari de funcionament adequat i quant us hauríeu de preocupar
- El que tots els corredors han de saber abans de fer-se una pedicura
- Sí, realment hauríeu de portar sabates de dutxa al vestidor del gimnàs
