Aquí teniu per què us podríeu despertar amb mal de cap cada matí

Encara no has obert els ulls però ja et batega el cap. En lloc de despertar-se refrescat i descansat, t'estàs despertant amb mal de cap. De nou. Si això et passa sovint, no estàs sol.

Els mals de cap matinals són molt comuns, Nasima Shadbehr, DO , neuròleg certificat per la junta i cap de la Clínica de mal de cap del Cedars Sinai Medical Center , diu SelfGrowth. Si succeeixen de tant en tant, probablement no siguin gran cosa. Però tenir-los amb regularitat pot apuntar a una causa específica, i això és realment una bona cosa perquè això significa que podria haver-hi una manera senzilla de prevenir-los. Així que si darrerament t'has preguntat per què em llevo cada matí amb mal de cap? aquí hi ha algunes causes potencials i solucions que cal tenir en compte.

tatacaw

Tipus de mals de cap matinals | Què causa mals de cap i migranya? | Causes habituals de mal de cap matinal | Com tractar els mals de cap matinals | Com prevenir els mals de cap matinals

Quins tipus de mals de cap són més freqüents al matí?

Si teniu mals de cap crònics al matí, és probable que siguin una migranya o un mal de cap tensiu. La migranya sovint comença entre les quatre i les nou del matí, diu el doctor Shadbehr. Això podria ser a causa dels desencadenants de la migranya com la deshidratació o la falta de son, o perquè les endorfines i algunes hormones baixen al seu nivell més baix just quan et despertes. La migranya és més freqüent del que podríeu pensar: afecta al voltant del 15% de la població, segons un estudi del 2018 publicat a la revista. Mal de cap . Per a les persones assignades a dones en néixer, aquesta xifra augmenta fins al 20%.¹

Els mals de cap tensius són un altre culpable comú dels mals de cap matinals. Com saps si és una migranya o un mal de cap tensiu? La localització i la qualitat del dolor són dues pistes. Sovint, un mal de cap tensiu sembla com si una banda estreta t'agafes tot el cap i el dolor sol ser sord, segons Medicina Johns Hopkins . Una migranya, en canvi, sovint es localitza en un punt, per exemple, just darrere dels ulls. El dolor és punyent i és possible que tinguis altres símptomes, com ara sensibilitat a la llum o nàusees .

En general, és bastant fàcil saber quan tens una migranya versus un mal de cap tensiu, però també hi pot haver altres coses. Per davant hi ha possibles motius pels quals et despertes amb mal de cap.

Tornar a dalt

Què causa els mals de cap i la migranya, en general?

És important entendre que una migranya no és el mateix que un mal de cap habitual. Tot i que un mal de cap és causat pels nervis que indiquen als músculs i als vasos sanguinis que enviïn senyals de dolor al cervell, els atacs de migranya no s'entenen tan bé. De fet, la migranya és en realitat una condició neurològica. Els experts pensen que això és el que passa amb la migranya: les cèl·lules nervioses del cervell reaccionen de manera exagerada a diversos desencadenants, cosa que fa que els vasos sanguinis es trobin, provocant canvis químics al cervell que poden provocar dolor de cap sever i altres símptomes com nàusees i canvis. a la teva visió, segons el Clínica de Cleveland .

Quines són les causes més freqüents dels mals de cap matinals?

Tant si es tracta d'una migranya, d'un mal de cap tensiu o d'una altra cosa, aquí teniu 11 raons per les quals us podeu despertar amb mal de cap:

Hi ha una relació integral entre el son i els mals de cap, diu el doctor Shadbehr. La mala qualitat del son pot causar mals de cap, i una millor qualitat del son pot ajudar a alleujar-los. També hi ha un vincle entre insomni i mals de cap. Si regularment tens problemes per adormir-te o mantenir-te adormit, i no et sents ben descansat després d'una nit de son, hi ha la possibilitat que estiguis tractant amb aquest trastorn comú del son, i que podria estar contribuint a per què el teu cap t'està matant. al matí.

El tractament de l'insomni (i, al seu torn, els mals de cap matinals) comença per arribar a l'arrel del problema. L'insomni pot ser tant el seu propi problema principal com un efecte secundari d'altres condicions. Moltes coses poden causar insomni crònic, des de certs trastorns mentals fins a estrès i hàbits de son deficients. Per arribar al fons del vostre insomni (i possiblement dels vostres mals de cap), parleu amb un professional de la salut.

L'apnea del son és una malaltia potencialment greu que fa que les persones deixin de respirar repetidament durant el son. Aquesta condició està relacionada amb una sèrie de problemes de salut, inclòs fer-vos despertar amb mal de cap. Això és el que passa: la manca d'oxigen pot provocar un augment de la pressió al cap que provoca mal de cap, Vernon Williams, MD , neuròleg esportiu i director de la Centre Kerlan-Jobe de Neurologia Esportiva i Medicina del Dolor a Cedars Sinai a Los Angeles, diu SelfGrowth.

Pot ser difícil esbrinar si tens apnea del son pel teu compte, però si la teva parella es queixa que ronques molt, sovint et sents cansat tot i que has dormit prou i tens mal de cap al matí, és hora. per parlar amb un especialista en son, diu el doctor Williams.

significat de lentitud

Els mals de cap de migranya poden ocórrer en qualsevol moment, però moltes persones els desenvolupen durant la nit o al matí. Un estudi més antic publicat a Mal de cap: el diari del dolor de cap i cara va trobar que els atacs de migranya segueixen un cicle, el que significa que les persones que tenen migranya solen tenir episodis en la mateixa finestra de temps.²Per tant, és possible que el mal de cap amb el qual continueu despertant sigui en realitat un atac de migranya que us afecta mentre dorms.

La migranya és una malaltia neurològica heretada genèticament, el que significa que pot ser difícil controlar els atacs de migranya, Amit Sachdev, MD , professor ajudant i director de la Divisió de Medicina Neuromuscular de la Universitat Estatal de Michigan , diu SelfGrowth. La bona notícia? Hi ha molts per gestionar els vostres símptomes.

Un bon lloc per començar és identificar els desencadenants de la migranya: l'estrès, el mal son i la dieta són alguns dels grans, diu el doctor Sachdev. Eviteu-los tant com pugueu. I si esteu bastant segur que teniu migranya, concerteu una cita amb un neuròleg, que us pot ajudar a elaborar un pla de tractament.

Això és més comú en persones que prenen cafè des del matí fins a la nit, però li pot passar a qualsevol. Per què? La cafeïna pot afectar el flux sanguini al cervell, diu el doctor Sachdev, i si no en tens tant com és habitual, pot causar efectes secundaris neurològics similars a l'abstinència d'altres drogues com l'alcohol (sí, la cafeïna es considera una droga). ). Una gran part d'això és un mal de cap furioso. I com que molta gent beu cafè al matí, pot arribar a primera hora.

Per combatre els mals de cap per abstinència de cafeïna, intenteu evitar la cafeïna a la tarda, Jennifer Kriegler, MD , un metge de la Centre per al mal de cap i el dolor de la Cleveland Clinic , diu SelfGrowth. I assegureu-vos de deslletar-vos lentament. Ella recomana substituir un quart de tassa del vostre cafè habitual per descafeïnat i, a continuació, reduir gradualment la quantitat de cafeïna que teniu amb el temps.

Rebentar les dents pot causar tensió a les articulacions temporomandibulars (ATM), que connecten la mandíbula inferior amb el crani davant de l'orella, i també pot provocar canvis en la posició de la mandíbula, diu el Dr. Sachdev. Tot això provoca tensió, que pot augmentar fins a un mal de cap. A més d'un mal de cap, també podeu sentir opressió o dolor a la mandíbula, dolor que se sent com un mal d'orella o dolor o sensibilitat a les dents.

Si sospiteu que els vostres mals de cap matinals són deguts a la trituració de les dents (o el vostre dentista us ha marcat com a molinet), parleu amb el vostre metge sobre els propers passos, que poden incloure portar un protector de mossegada a la nit, diu el Dr. Kriegler.

Noms de nois americans

Tant si vau prendre una copa de vi amb el sopar com si vau estar en un bar fins a les 4 de la matinada, beure pot fer que us despertareu amb mal de cap. Això és perquè l'alcohol té un efecte sobre diversos neurotransmissors del cervell associats amb mals de cap, Jennifer Wider, MD , una experta en salut de les dones, diu a SelfGrowth. L'alcohol també és un diürètic (és a dir, fa pipí) i moltes persones es desperten deshidratades després de beure, cosa que pot agreujar un mal de cap de ressaca o fer-ne un, diu.

La solució és bastant senzilla: eviteu beure massa. I si observeu que certes begudes per a adults us fan mal de cap més que d'altres, fins i tot quan només preneu un got, probablement sigui millor que les feu una passada en el futur.

Prendre medicaments per al dolor de venda lliure (OTC), com ara Tylenol i Advil, massa sovint o durant massa temps pot causar mals de cap per ús excessiu de medicaments. Prendre'ls amb regularitat pot convertir un mal de cap episòdic en un de crònic, explica el doctor Shadbehr. També és important tenir en compte que despertar-se amb mal de cap és un signe comú de mal de cap per ús excessiu de medicaments perquè el cos es retira essencialment dels medicaments durant la nit.

Els investigadors no saben exactament per què es desenvolupen mals de cap de rebot. Una teoria és que l'ús repetit d'aquests medicaments fa que certs nervis siguin hiperexcitables o hipersensibles, cosa que desencadena canvis químics al cervell que provoquen dolor de cap. Una altra possibilitat és que l'ús de medicaments a llarg termini canviï la forma en què el cervell metabolitza o descompone la medicació, cosa que la fa menys efectiva amb el temps.³

Per evitar mals de cap per ús excessiu de medicaments, els analgèsics de venda lliure no s'han d'utilitzar més de 10 dies al mes o un parell de vegades a la setmana, diu el doctor Shadbehr. Si heu estat prenent medicaments per al dolor amb més freqüència que això, parleu amb el vostre metge que us pot ajudar a eliminar gradualment els medicaments.

De vegades, els medicaments que prens per a altres condicions de salut poden provocar mals de cap matinals. Les píndoles anticonceptives, la teràpia de reemplaçament hormonal i els medicaments amb nitrats (utilitzats per tractar afeccions del cor) són culpables habituals.

Si sembla que la píndola és el problema, podeu canviar a un mètode anticonceptiu que tingui menys probabilitats de causar mal de cap, com ara píndoles que contenen el nivell més baix d'estrògens, una píndola només amb progestina, una píndola que tingui menys dies inactius per evitar una caiguda d'estrògens, o un dispositiu intrauterí, que només lliura hormones a l'úter o no conté hormones en absolut (segons el que trieu). Si el mal de cap i la teràpia de reemplaçament hormonal van de la mà per a vostè, pot ser millor canviar al mètode amb la dosi més baixa d'estrògens, que és la que té menys probabilitats de causar mals de cap, segons el Maig Clinic.

Malauradament, els mals de cap són molt comuns amb els nitrats i la vostra millor opció pot ser esperar fins que el vostre cos s'ajusti a la medicació. Si els vostres mals de cap persisteixen, parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de continuar amb el vostre pla de tractament.

noms japonesos femenins

Les persones amb depressió i ansietat són propenses a patir mals de cap, especialment mals de cap de tensió, segons el Institut Nacional de Trastorns Neurològics i Ictus . També hi ha una connexió entre l'ansietat i la depressió i la migranya. Les persones amb migranya tenen una major incidència de depressió i ansietat; aquestes condicions es superposen i s'alimenten mútuament de maneres complicades, diu el doctor Shadbehr.

Les persones amb migranya també experimenten més fatiga que les que no, la qual cosa pot afectar negativament la seva vida quotidiana. És possible que sentiu que els vostres símptomes no es reconeixen ni es tracten. O els vostres hàbits alimentaris poden canviar com a conseqüència de la depressió o els mals de cap, diu el doctor Shadbehr. Aquestes condicions psicosocials poden fer que estiguis deprimit.

Si teniu al·lèrgies alimentàries o sensibilitats alimentàries, podrien desencadenar migranya, segons un estudi del 2019 publicat al Revista de mal de cap i dolor . El motiu podria ser la inflamació: quan mengeu determinats aliments, el vostre cos respon amb inflamació i aquest entorn inflamatori és exactament el que es necessita per provocar un atac de migranya.⁴

En aproximadament el 20% de les persones amb sensibilitat alimentària, el menjar pot provocar migranyes, diu el doctor Shardbehr. Els aliments processats, els nitrats a les carns processades, el vi negre i els formatges curats són alguns desencadenants habituals de la migranya, segons un estudi del 2020 publicat a la revista. Nutrients .⁵

Quan la gent descriu mals de cap matinals, el doctor Williams diu que li crida l'atenció perquè hi ha una petita possibilitat que es degui a alguna cosa potencialment greu, com ara l'augment de la pressió d'un tumor o una massa cerebral.

Les persones amb tumors cerebrals sovint es desperten d'hora amb mal de cap perquè la pressió del líquid cefaloraquidi augmenta durant la nit quan estàs estirat, diu el doctor Kreigler. Si el tumor està causant inflor, això estirarà les cobertes del cervell i causarà mals de cap, explica.

Això, òbviament, és poc freqüent i no és la causa més probable del mal de cap del matí, així que no assumeixis el pitjor. Si tinguéssiu un tumor cerebral, el doctor Williams diu que probablement també experimentaríeu símptomes com canvis en la visió, pèrdua de visió, canvis en l'equilibri, sensació de somnolència i canvis en el vostre estat mental. És molt més probable que els vostres mals de cap matinals siguin causats per alguna cosa molt menys greu.

Tornar a dalt

Com tractar els mals de cap matinals

El tractament adequat depèn del que està causant els vostres mals de cap matinals. Si teniu atacs de migranya, el vostre metge probablement recomanarà medicaments abortius com aquests, segons el Maig Clinic :

coses amb la lletra a

• Medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE), com l'ibuprofè o el naproxè
• Triptans per calmar els nervis sensibles al dolor massa actius
• Els antagonistes del CGRP alleugen el dolor i els símptomes com nàusees i sensibilitat a la llum tan aviat com dues hores després de prendre-lo
• Antiemètics per reduir el dolor i ajudar amb nàusees i vòmits
• Alcaloides de l'ergot com la dihidroergotamina (DHE) per reduir els vasos sanguinis i reduir la inflamació

Per als mals de cap de tipus tensiu, els analgèsics OTC poden proporcionar un alleujament temporal, segons el Maig Clinic , però ho voldràs identificar l'estat de salut o problema que està causant tensió en primer lloc. Per exemple, encorbar-se sobre un ordinador portàtil durant més de 8 hores al dia pot provocar dolor de coll i espatlla que desencadena mal de cap; un fisioterapeuta podria ajudar a alliberar aquests músculs i ensenyar-vos a millorar la vostra postura mentre treballeu.

Altres maneres de tractar els mals de cap matinals causats per la tensió inclouen una compresa calenta o freda per alleujar el dolor, una dutxa tèbia per relaxar els músculs tensos o un massatge per afluixar els punts activadors.

Abans de parlar amb el vostre metge sobre els vostres mals de cap matinals, el Dr. Shadbehr recomana portar-ne un registre, abordant preguntes com aquestes:

• Quan va començar?
• Quant de temps va durar el mal de cap?
• Quina part del cap et fa mal?
• Quins desencadenants observeu?
• T'has despertat molt la nit anterior?
• Què vas menjar per sopar la nit abans d'un mal de cap al matí?
• Tens sensibilitat a la llum?
• Tens nàusees?

Conèixer aquests detalls pot ajudar el vostre metge a esbrinar millor quin tipus de mal de cap teniu, diu.

Tornar a dalt

Com prevenir els mals de cap matinals

Com podeu veure, prevenir els mals de cap matinals consisteix principalment en comprendre la causa arrel i prenent mesures per solucionar-ho —Ja sigui reduir el consum d'alcohol, aconseguir un protector bucal per evitar la mòlta o provar una dieta d'eliminació per esbrinar quins aliments et provoquen maldecaps matinals. Si heu provat totes aquestes coses i encara us despertes amb mal de cap, probablement és hora de parlar amb el vostre metge. El que creieu que és un mal de cap habitual podria ser una migranya o una altra condició que necessita un tractament més específic.

Tornar a dalt

Fonts:

1. Mal de cap , La prevalença i l'impacte de la migranya i el mal de cap sever als Estats Units: xifres i tendències dels estudis de salut del govern
2. Mal de cap: el diari del dolor de cap i cara , Distribució 24 hores d'atacs de migranya
3. StatPearls , L'ús excessiu de medicaments indueix mal de cap
4. Journal of Headache Pain, Associació de Dieta i Mal de Cap
5. Nutrients , Menjar o no menjar: una revisió de la relació entre la xocolata i les migranyes

Relacionats:

• 16 possibles causes d'encanteris de mareig al vostre radar
• Aquí teniu com la migranya amb aura pot afectar la vostra visió, els vostres músculs i la vostra parla
• La migranya menstrual és l'últim que necessiteu durant el vostre període