Aprèn consells i tècniques sobre com meditar amb els ulls oberts. A més, els beneficis i els diferents tipus de pràctiques de meditació a ulls oberts.
Meditació sovint recorda imatges d'ulls tancats i profund enfocament interior. Tanmateix, meditar amb els ulls oberts pot oferir una perspectiva nova, que us permetrà connectar amb el món que us envolta tot gaudint de la calma i el focus de la meditació tradicional. La meditació a ulls oberts pot semblar poc convencional al principi, però és una forma de meditació que pot transformar la vostra experiència de consciència plena, superant la bretxa entre la tranquil·litat de la meditació i l'energia de la vida quotidiana.
Pots meditar amb els ulls oberts?
La meditació d'ulls oberts implica mantenir una mirada suau i relaxada, en lloc d'agitar els ulls tancats. Tanmateix, aquesta forma de meditació és més que mantenir els ulls oberts. Està dissenyat per permetre-vos connectar amb el vostre entorn d'una manera diferent i us pot ajudar a combinar-lo la pau interior de meditació amb el món exterior.
noms de ciutats de ficció
La meditació amb els ulls oberts pot ser especialment útil si trobeu que tancar els ulls és massa relaxant o indueix el son. Pot mantenir-vos alerta i compromès, la qual cosa la converteix en una opció pràctica per a aquells moments en què necessiteu mantenir-vos despert i conscient.
Meditar amb els ulls oberts també pot ser una eina útil per portar la consciència a les activitats quotidianes. Quan practiques l'observació del món sense perdre't en els teus pensaments, entrenes la teva ment per mantenir-se present i concentrada, tant si estàs en una habitació tranquil·la com en un carrer concorregut. Aquest tipus de meditació us pot ajudar a desenvolupar un hàbit de consciència que s'estén més enllà de la vostra sessió de meditació, donant a la vostra vida diària una sensació de consciència calmada.
6 beneficis de meditar amb els ulls oberts
Meditar amb els ulls oberts ofereix beneficis únics que poden enriquir la teva vida de diverses maneres.
1. Mantenir-se alerta i compromès
Un dels beneficis immediats de la meditació a ulls oberts és que pot ajudar-vos a mantenir-vos despert i atent. És útil per a aquells moments en què necessites estar alerta, com ara durant una jornada laboral intensa o quan tens cura dels altres. A diferència de la meditació amb els ulls tancats, que de vegades pot provocar somnolència, la pràctica de la meditació amb els ulls oberts et manté compromès amb el teu entorn.
2. Concentració millorada
Aquesta forma de meditació pot millorar significativament la vostra capacitat de concentració. Amb els ulls oberts, practiques centrar-te en un sol punt o mantenir una mirada suau sense distreure't. Això podria entrenar el vostre cervell per concentrar-se millor, cosa que podria ser beneficiós no només durant la meditació, sinó també en les tasques quotidianes.
3. Augment de la consciència de l'entorn
La meditació a ulls oberts us pot animar a ser més conscient de l'entorn que us envolta. Podríeu aprendre a notar els detalls del món sense perdre-hi. Aquesta consciència augmentada pot conduir a una apreciació més profunda del vostre entorn, potencialment fent que les experiències quotidianes siguin més vibrants i satisfactòries.
4. Millora de la claredat de pensament
Practicant regularment la meditació amb els ulls oberts, podeu desenvolupar una major claredat de pensament. Això pot ajudar a reduir la xerrada constant de la ment, cosa que us pot permetre pensar amb més claredat i prendre decisions amb calma i concentració.
5. Transició perfecta a la vida diària
La meditació d'ulls oberts es pot integrar perfectament a la vostra vida diària. Com que estàs practicant amb els ulls oberts, pot ser més fàcil portar la calma i la consciència de la meditació a les teves activitats diàries. Tant si estàs a la feina, amb la família o simplement caminant, pots mantenir un estat de meditació, combinant tranquil·litat amb activitat.
6. Versatilitat per a tot tipus de situacions
La meditació a ulls oberts es pot practicar a qualsevol lloc, ja sigui en una habitació tranquil·la o en un espai públic. Aquesta adaptabilitat el converteix en una eina pràctica per mantenir la consciència durant tot el dia, independentment d'on siguis o què facis.
Tècniques i consells de meditació a ulls oberts
Quan estigueu preparat per començar a meditar amb els ulls oberts, aquests senzills consells us ajudaran a guiar-vos cap a una pràctica més eficaç.
Trieu un espai tranquil i còmode
Trobeu un lloc on pugueu seure o estar tranquil·lament sense moltes distraccions; és important que us sentiu relaxat i tranquil durant la meditació.
Mantenir una postura relaxada
Seieu o poseu-vos d'una manera que se senti natural i còmoda. Mantingueu l'esquena recta però no rígida. Això us ajuda a mantenir-vos alerta i concentrat durant tota la vostra sessió de meditació.
Estableix un temporitzador
Decidiu quant de temps voleu meditar i configureu un temporitzador. Si sou nou a la meditació a ulls oberts, al principi proveu de practicar només uns minuts. Anticipar el temporitzador i saber que hi ha un punt final us pot ajudar a mantenir-vos més relaxat i concentrat durant la meditació.
Centra't suaument en un punt o manté una mirada suau
Trieu un punt per centrar-vos suaument o simplement deixeu que els ulls estiguin oberts sense centrar-vos en res en particular. L'objectiu no és esforçar la vista sinó mantenir la mirada relaxada.
Observa la teva respiració
Presta atenció a la teva respiració. Sent com l'aire entra i surt del nas o la boca. Això us pot ajudar a ancorar-vos en el moment present i evitar que la vostra ment vagi massa.
Sigues conscient del teu entorn sense distreure't
Reconeix els sons i les vistes que t'envolten sense deixar que et portin l'atenció. Això pot ajudar a millorar la vostra consciència i presència.
cotxe amb la lletra l
Com meditar amb els ulls oberts
Meditar amb els ulls oberts és una pràctica senzilla, però profunda, que pots incorporar a la teva rutina diària. Meditar amb els ulls oberts és una habilitat que es desenvolupa amb el temps. Sigues pacient amb tu mateix, i no et desanimis si la teva ment divaga al principi. Amb la pràctica regular, us serà més fàcil mantenir la concentració i la presència, tant durant la meditació com en les vostres activitats diàries.
Trobeu una posició còmoda
Comenceu per trobar un lloc còmode per seure o parar. Qualsevol lloc on pugui estar relaxat i alerta funcionarà. Tant si trieu seure en una cadira, al terra o fins i tot dempeus, assegureu-vos que la vostra postura sigui recta i equilibrada, ja que això us ajudarà a mantenir-vos alerta durant la meditació.
Preneu unes quantes respiracions profundes
Abans de començar, preneu-vos un moment per respirar profundament. Inhala lentament, després exhala encara més lentament. Fer-ho unes quantes vegades t'ajuda a calmar la teva ment i el teu cos, preparant-te per a la meditació.
La respiració t'ajuda a fonamentar i centrar-te durant la meditació. Proveu Reset with the Breath, una pràctica breu que us ajudarà a calmar la vostra ment.
Suavitza la teva mirada
Deixa que els teus ulls es relaxin i que el teu enfocament es suavitzi, mantenint una mirada suau davant teu. No estàs mirant res fixament; estàs deixant que els teus ulls descansin suaument en un punt o simplement els mantens oberts sense centrar-te massa. Això podria significar mirar el terra a pocs metres davant teu o deixar que la teva mirada caigui en un lloc que no tingui massa distracció visual.
Trieu un punt focal o manteniu un focus suau
Algunes persones troben útil triar un únic punt on descansar suaument la seva mirada. Pot ser un objecte petit o un lloc específic de l'habitació. Altres prefereixen un enfocament suau, on els ulls estan oberts però no fixats en res en particular. Experimenteu amb els dos mètodes per veure què us sembla bé.
Observa els teus pensaments
Quan trobis el teu ment vagant , sabeu que és normal i està bé. Simplement observeu els vostres pensaments i torneu a concentrar-vos suaument en la vostra respiració o en el punt focal escollit.
Sigues present i torna al moment
L'essència de la meditació a ulls oberts és tornar al moment present una i altra vegada. Cada vegada que observeu que la vostra ment va a la deriva, guia-la suaument cap enrere. Aquest acte de tornar és on passa la meditació. És una pràctica d'estar present i atent, tant durant la meditació com en la teva vida diària.
Sintonitza el teu cos amb a, que pot ajudar-te a tornar al present mentre segueixes conscient de l'impuls natural del teu cos i ment per desviar-te.
Tanca amb gratitud
Quan acabeu la meditació, preneu-vos un moment per sentir agraït pel temps que vau dedicar a aquesta pràctica. Reconeix l'esforç que cal per meditar i agraeix l'oportunitat de desenvolupar la consciència i la presència.
Fes de la gratitud una pràctica diària amb la funció de registre de gratitud de Selfgrowth, un recordatori diari perquè alentiu, respireu i identifiqueu tres coses per les quals esteu agraït.
Preguntes freqüents sobre meditació amb els ulls oberts
Està bé meditar amb els ulls oberts?
Meditar amb els ulls oberts pot ser una manera vàlida i eficaç de practicar mindfulness. És una tècnica que s'ha utilitzat en diverses tradicions de meditació durant segles. Aquesta forma de meditació pot ser especialment útil per a aquells que tenen dificultats per concentrar-se o mantenir-se desperts amb els ulls tancats. És una manera fantàstica de mantenir-se connectat i conscient del teu entorn mentre medita.
Què és la meditació amb els ulls oberts?
La meditació amb els ulls oberts és una pràctica on es medita amb els ulls parcialment o totalment oberts. Implica mantenir una mirada suau i relaxada, sense centrar-se atentament en cap objecte en concret. Aquesta tècnica us permet ser conscient del vostre entorn sense deixar de ser centrat i atent. És una excel·lent manera d'integrar la meditació a la vida quotidiana, ajudant-te a mantenir-te present i atent en diverses situacions.
He de tenir els ulls tancats quan medito?
Si mediteu amb els ulls tancats o oberts és una opció personal i depèn del que us funcioni millor. La meditació d'ull tancat és més tradicional i pot ser útil per a l'enfocament intern i la relaxació profunda. D'altra banda, la meditació a ulls oberts pot ser fantàstica per cultivar la consciència i mantenir-se connectat amb el vostre entorn. Tots dos mètodes ofereixen avantatges únics i podeu triar en funció de les vostres preferències i els objectius de la vostra pràctica de meditació. Algunes persones fins i tot alternen entre els dos per experimentar diferents aspectes de la consciència plena.
