COM DEIXAR DE VAPORITZAR QUAN ÉS MOLT, MOLT DIFÍCIL

Quan vas començar a vaporitzar, potser semblava una millor alternativa a fumar cigarrets... però potser t'estàs descobrint que ara estàs enganxat a alguna cosa. altra cosa que et fa sentir sense respiració i crispació. Tant si el teu cervell està dominat per la necessitat de colpejar el teu bolígraf com si estàs notant que la teva capacitat pulmonar ja no és la que era, el vaporització passa factura, i és notòriament difícil deixar-ho una vegada que l'hagis agafat.¹Aquesta és una mala notícia, perquè vapear pot provocar una lesió pulmonar associada a l'ús de productes de vape o cigarrets electrònics (EVALI), els símptomes de la qual inclouen respiració menys profunda, dolor al pit, tos, problemes digestius i febre i calfreds.²—així com l'addicció directa a la nicotina.

Juanita Mora, MD , portaveu voluntari i membre de la junta de la Associació Americana del Pulmó , diu a SelfGrowth que la gent la veu per demanar ajuda per deixar de vapear per un ventall de raons. Em vénen perquè el vaporitzador està provocant exacerbacions de l'asma,³es troben amb dificultat per respirar i fatiga de nova aparició, o els costa fer exercici i no se senten com ells mateixos quan practiquen esport, diu. Lluiten per recuperar l'alè i estan cansats tot el temps. El fil comú és que volen deixar de fumar perquè el vaporització està empitjorant les seves vides. Si esteu pensant a aturar-vos, probablement esteu al mateix vaixell.

Llavors, com deixes l'hàbit i no hi tornes a caure? Aquí, el Dr. Mora i uns quants experts més pensen sobre com deixar de fumar amb l'ajuda del vostre sistema de suport, els proveïdors d'atenció mèdica i, en alguns casos, la teràpia de substitució de la nicotina. No hi ha una única manera de trencar amb el vaping, però saber quines són les vostres opcions us pot posar en el camí cap a una existència lliure de Elf Bar.

1. Establiu una data de sortida ferma.

Trieu un dia específic per llençar el vostre vaporitzador. Establir una data específica per deixar de fumar pot ser molt, molt motivador, Megan Jacobs, vicepresidenta de producte de Iniciativa de la Veritat , una organització sense ànim de lucre de salut pública, diu a SelfGrowth. Dóna a la gent alguna cosa per treballar, els fa responsables i els dóna una data per mantenir-se en la seva ment: 'Això és quant de temps fa que vaig renunciar'. El 2019, Jacobs va desenvolupar un missatge de text programa anomenat Això és deixar , que té com a objectiu ajudar els joves a deixar de vaporitzar mitjançant suggeriments enviats pels usuaris per mantenir-se al dia. Va dir que la majoria de les persones que utilitzen This Is Quitting trien un dia determinat per aturar-se.

Un estudi sobre l'eficàcia d'establir una data d'abandonament quan s'utilitza un programa de cessament de la nicotina en línia com This Is Quitting va trobar que els usuaris que van seleccionar una data específica i van continuar interactuant amb el programa a partir d'aquell moment tenien més probabilitats de deixar el seu hàbit.⁴Un altre estudi va trobar que els fumadors que van fixar una data per deixar de fumar més a prop de quan van decidir deixar de fumar tenien més probabilitats de tenir èxit que aquells que van fixar una data posterior o que no en van fixar cap.⁵—Per tant, si trieu un dia per deixar de fumar, trieu-ne un que passi aviat.

2. Estigueu preparats, perquè us farà mal.

Deixar de vaporitzar comporta molts símptomes, tant físics com mentals, que afecten seriosament. La retirada de la nicotina pot causar irritabilitat, son de merda, nivells d'estrès elevats, disminució de la concentració, agitació i inquietud, sentiments d'ansietat i depressió i, per descomptat, desitjos, segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (Centres for Disease Control and Prevention). CDC ). Aquests efectes secundaris s'esvaeixen a mesura que s'hi segueixen. Els desitjos físics i mentals assoleixen el seu màxim a la primera setmana i estan en el seu pitjor en les primeres 48 hores, diu el doctor Mora. La majoria dels símptomes es resolen completament a la tercera setmana després de deixar de vaporitzar.⁶Per a algunes persones es triga més d'un mes, però no us preocupeu: el final està a la vista, tot i que les coses poden sentir-se totalment miserables en aquest moment.

L'etapa inicial d'abstinència de nicotina és el moment perfecte per utilitzar alguns consells que aprofundirem a continuació, com ara aconseguir una piruleta o agafar una embarcació com a distracció, però segons el Institut Nacional del Càncer , una de les coses més importants que podeu fer per superar els desitjos és recordar-vos que aquests símptomes són temporals i que esteu en el camí cap a una nova etapa de la vida, amb sort, permanent, sense vaporització, el tipus de canvi que és bo. , tot i sentir-se incòmode. Algunes persones descobreixen noves aficions, diu Jacobs. S'adonen que tenen molt més temps a les mans i més diners per gastar en coses.

3. Canvia la teva rutina diària.

Potser busqueu el vostre vapor quan esteu estressat, per animar-vos mentre aneu amb cotxe a la feina o per sortir bevent amb els amics. Segons Jacobs, és crucial analitzar quan i per què vapeu per deixar l'hàbit permanentment.

Quan fas servir una substància addictiva, el teu cervell comença a fer associacions entre aquesta substància i el que estàs fent o sentint en aquell moment, diu Jacobs. Aquestes associacions poden arribar a ser molt difícils de trencar. Potser no sou conscients dels sentiments, de les persones, dels llocs o de les diferents situacions que us fan servir el cervell per dir: 'Ei, vapear se sentiria molt bé ara mateix'.

Prendre consciència dels teus hàbits és el primer pas per canviar-los. Anoteu, ja sigui mentalment, en un tros de paper, en una llista al telèfon o en una aplicació per deixar de fumar, quan els vostres desitjos són més forts perquè sàpigueu quan haureu d'utilitzar estratègies d'afrontament o demanar suport. D'aquesta manera començareu a crear noves associacions amb les coses que solien recordar-vos que heu d'arribar al vostre vaporitzador.

Doneu pista a les persones que veieu regularment (amics, companys de feina, parella, membres de la família) del fet que esteu abandonant el vostre hàbit de vaporització. Aquestes persones poden servir com a companys de responsabilitat per ajudar-vos a mantenir-vos lliure de vaporització o, si més no, sabran que no us oferiran una bufada de vapor si us veuen amb les mans lliures.

4. Mantingueu la boca —i el cervell— ocupats.

Jacobs diu que pintar, pintar i teixir... activitats que ocupen les teves mans i el teu cervell —Ajudeu a mantenir allunyades de la gent amb qui treballa. També suggereix enviar missatges de text a un amic amb qui no parleu des de fa temps quan tens ganes de vaporitzar, de manera que no et concentris només a suprimir el teu desig, sinó que en realitat estàs reorientant la teva energia cap a un altre lloc. En un estudi, es va trobar que les tècniques de distracció eren l'eina per deixar de fumar més útil a la qual van recórrer les persones quan ho deixaven.⁷

Les pastilles i les piruletes també poden ajudar a substituir la sensació de posar-vos alguna cosa a la boca quan voleu colpejar el vostre vapor. Òbviament no és el mateix, però de nou, es tracta de trencar l'hàbit i introduir alguna cosa nova i menys nociva a la teva vida.

5. Estudiar els mètodes de substitució de la nicotina.

Podríeu pensar que el xiclet o els pegats de nicotina només són per a fumadors, però els experts diuen que també poden ser molt útils si deixeu de vaporitzar. Aquestes ajudes per deixar de fumar sense recepta, juntament amb pastilles, esprai nasal i inhaladors, proporcionen petites quantitats controlades de nicotina al vostre sistema per reduir els pitjors efectes secundaris de deixar de fumar i mantenir-vos en el camí. És important tractar l'abstinència i la dependència de la nicotina el temps suficient després de deixar de fumar, Tauheed Zaman, MD , director del programa de la beca de psiquiatria d'addiccions de la UCSF, diu a SelfGrowth. Recomano la teràpia de substitució de la nicotina durant almenys tres mesos després de deixar de fumar.

El pegat, el xiclet i les pastilles es poden comprar al taulell, mentre que l'esprai nasal i l'inhalador requereixen una recepta. Parleu amb un metge d'atenció primària sobre quin mètode d'entrega i quina dosi és millor per a vosaltres, o, si no teniu un PCP, demaneu a un farmacèutic que us ajudi a decidir què funciona millor, en funció de la vostra taxa anterior de vaporització i altres factors de salut. (Si estàs embarassada, és possible que la teràpia de reemplaçament de la nicotina no sigui una opció segura per a tu, motius més per consultar amb un professional de la salut).

elogis antics

6. Fes una llista mental de per què estàs fent això difícil per començar.

Quan us resulti difícil respectar la vostra resolució sense vape, i ho farà!, penseu en totes les coses bones que es deriven de deixar de fumar. Deixar de vaporitzar té grans beneficis per a la salut, diu el doctor Mora. Respirar millor, sentir-se més concentrat i menys cansat. A llarg termini, esteu reduint el risc de danys pulmonars a llarg termini.^8,9

El doctor Zaman diu que els beneficis per a la salut mental de deixar de vaporitzar inclouen dormir millor, sentir menys ansietat, experimentar estats d'ànim generalment més assolellats,⁸i gaudint del dolç alleujament de viure la teva vida sense preocupar-te de quan o on podràs colpejar el teu vapor. (Com, prepareu-vos per a un nou contracte d'arrendament de viatges aeri!)

Tants joves amb qui hem parlat durant els últims cinc anys diuen: 'Això va ser el més difícil que he fet mai, i ara sento que puc fer qualsevol cosa', diu Jacobs. És increïble donar-te un impuls de confiança com aquest.

7. No tiri la tovallola si cedeix a un desig.

La recaiguda és molt freqüent, diu Jacobs.¹⁰Moltes persones necessiten més d'un intent per poder deixar de fumar definitivament. Cada vegada, aprens alguna cosa nova sobre tu mateix i què et funcionarà, i què no et funcionarà. El més important és seguir provant coses diferents per trobar allò que finalment funcionarà.

No vau fixar una data de sortida la primera vegada? Establiu-ne una aquesta revisió. Heu optat per no utilitzar pegats de nicotina? Passeu per la vostra farmàcia i recolliu-ne. Inscriu-te a un grup de suport si no ho vas fer la primera vegada. El millor que pots fer després de caure? Torna al cavall sense colpejar-te! diu el doctor Zaman. Minimitza l'ús tant com sigui possible i comença a practicar els passos que t'han ajudat a deixar de fumar en primer lloc. Ell suggereix tenir persones en el teu sistema de suport perquè us ajudin a ser responsable quan ho torneu a provar.

Segons el doctor Mora, un cop arribeu sis mesos sense vaporitzar, és just dir que oficialment ho heu deixat definitivament. Seguiu treballant-hi fins que esbrineu què cal per arribar a la meta, on aconseguir el vostre vaporitzador les 24 hores del dia, els 7 dies del dia, no és més que un record borrós.

Relacionats: