Per a molts de nosaltres, reunir-nos al voltant de la taula del sopar (o dels aperitius) és una de les parts més alegres de la temporada de vacances, però també pot ser una arma de doble tall. D'una banda, el menjar és deliciós i abundant; de l'altra, això pot fer que et sentis ansiós per menjar després de la plenitud (sobretot si tendeixes a restringir el que menges la resta de l'any). Per fer les coses més complicades, passar temps de qualitat amb els més propers i estimats pot obrir la porta per activar comentaris sobre tot, des del vostre cos fins a la vostra carrera i l'estat de la vostra relació.
Tot i que no sóc cap expert en com esquivar preguntes sobre quan t'establiràs o per què encara no t'han ascendit, sí que sé una o dues coses sobre com aturar el menjar i la vergonya corporal, per casuals o pot ser sense voler. Com a dietista que treballa principalment amb persones que pateixen problemes d'alimentació, passo molt de temps durant els últims mesos de l'any interpretant aquestes situacions complicades i ajudant els meus clients a sentir-se més preparats per afrontar-les.
Si ja et preocupa com navegar pels comentaris no desitjats sobre el que menges o com et veus durant les vacances, segur que no estàs sol. És per això que vaig demanar a altres experts neutres en pes com respondre millor, perquè pugueu seguir endavant i tornar a gaudir de les festes.
1. Estic treballant molt dur per centrar-me menys en el meu cos ara mateix. Parlem d'una altra cosa.
Si et creues amb algú que no veies des de fa molt de temps, és possible que et faci un comentari sobre el teu cos d'una manera que creu que és elogiós. Creus que et veus genial! Has perdut pes? o Vaja, et veus tan petita amb aquest vestit! Si practiqueu la neutralitat corporal i no subscriviu la idea que prim és el millor (no ho és), aquestes interaccions poden ser extremadament incòmodes. També és possible que tingueu problemes per reaccionar, ja que la persona amb qui parleu probablement no té ni idea que el que va dir no era res més que positiu.
Pots apreciar la intenció d'algú d'oferir el que creu que és un comentari positiu, alhora que ofereix una correcció i una redirecció amb gràcia. Amber Stevens, PsyD , psicòleg amb llicència i director clínic de Galia Collaborative a Cincinnati, diu a SelfGrowth. La millor resposta en aquest cas, diu el doctor Stevens, és aquella que reconeix la intenció del comentari però tanca més converses.
Ella suggereix provar alguna cosa com: Crec que ho volies dir com un compliment, però aquest és un tema sensible per a mi que prefereixo no parlar. Què has estat fent últimament? O potser: Estic treballant molt dur per centrar-me menys en el meu cos ara mateix. Parlem d'una altra cosa.
2. Tots els cossos canvien amb el temps per diferents motius, de manera que té sentit que el seu cos pugui semblar diferent.
Encara que teu el cos no és un tema de conversa en aquest any reunió de vacances , algú podria intentar parlar amb tu sobre com ha canviat la d'una altra persona. I tot i que algunes persones poden considerar aquesta xafarderia habitual, en realitat és increïblement perjudicial.
És important ajudar a normalitzar el fet que tots els cossos canvien, sense valorar aquests canvis com a bons o dolents, alhora que reforça el concepte que comentar els cossos d'altres persones és problemàtic, diu el doctor Stevens. També recomano animar els altres a centrar-se en altres atributs que són molt més significatius que el que sembla el cos d'una persona en un dia determinat.
Això podria sonar així: Bé, tots els cossos canvien amb el pas del temps per diferents motius, inclòs el teu i el meu, de manera que té sentit que els seus puguin semblar diferents. Personalment, però, em va sorprendre molt el seu resplendor. T'has adonat de com sembla que fan que altres persones se sentin còmodes amb tanta facilitat?
3. Sí, és rica en calories, i gaudiré de cada mos.
Per qualsevol motiu (probablement cultura dietètica ), algunes persones simplement no poden gaudir del menjar sense preocupar-se per quantes calories, carbohidrats o grams de greix hi ha. Encara pitjor, poden projectar aquesta preocupació sobre tu fent comentaris sobre el que està passant teu plat: coses com ara, ja saps, aquest farcit és molt calòric! o Oh, podria mai menja tant!
noms per al canal de youtube
Les persones tenen diferents nivells de comoditat amb la confrontació, sobretot en un entorn de vacances, envoltades d'éssers estimats, Leah Tsui, RD , dietista i propietari de Limitless Nutrition a Los Angeles, diu a SelfGrowth. Per a aquesta situació, diu Tsui, podeu provar una resposta senzilla com: Gràcies per avisar-me!'' o afegiu una mica de descarat dient: No en tenia ni idea! Vaja, gràcies! —i continuar menjant el farcit.
També pots ser més directe, diu, i anar amb alguna cosa com: Per què sí, és ric en calories, i gaudiré de cada mos. Si us trobeu còmode, també podeu dir: Us agrairia que no feu comentaris sobre els aliments i les calories al meu voltant, o Estic treballant en la meva relació amb el menjar ara mateix i comentaris com aquest no són útils. Tot depèn del que et sembli autèntic i segur, diu Tsui.
4. Estic d'acord que tot és deliciós! Ara mateix estic ple.
Un amic, familiar o company de feina que fa dieta regularment pot sentir-se totalment fora de control en un sopar o una festa de vacances, on el menjar (sovint el tipus que els que fan dieta intenten evitar) és abundant. Per això, poden tenir problemes per entendre com algú que està més tranquil amb menjar pot estar tan tranquil quan està envoltat de tantes coses delicioses. Això pot donar lloc a comentaris com ara: Com pots deixar el pastís al teu plat? o, no puc creure que no hagis tornat enrere durant uns segons!
Depenent de la vostra relació amb la persona, podeu triar entre una varietat de respostes, Kate Regan, RD , dietista i propietari de Wholesome Chick Nutrition a Filadèlfia, diu a SelfGrowth.
Si no esteu molt a prop d'ells, diu Regan, podeu provar alguna cosa com: Estic d'acord que tot és deliciós! Ara mateix estic ple. Com estàs passant la resta de vacances? per canviar de tema. Si et sents acorralat i no et deixen anar, digues: Necessito fer servir el lavabo i marxar.
Tanmateix, si és algú amb qui estàs proper, Regan suggereix considerar una resposta més detallada com ara: He estat treballant escoltant el meu cos i ara mateix em diu que n'he tingut prou. He gaudit de cada mos i tornaré per més sempre que estigui llest. Ja no em restringeixo, així que és molt més fàcil aturar-me quan estic còmodament ple.
5. M'agrada omplir el meu plat, però també m'encanten les restes, així que la resta sempre la puc endur a casa.
Fins i tot, els membres de la família sense límits poden criticar la quantitat de menjar que estàs gaudint, amb comentaris com: De veritat menjaràs tot això? Quan això succeeix, una línia d'acció és ignorar el comentari i seguir endavant. O bé, pots retrocedir.
La relació de cada persona amb el menjar, la personalitat i el nivell de confort amb les persones implicades és diferent, Katy Gaston, RD , un dietista amb seu a San Francisco, diu a SelfGrowth. Una resposta més lleugera a aquest comentari podria ser: Encara no n'estic segur! Disculpeu-me mentre vaig a buscar aigua. Una resposta que sigui pràctica i educativa, segons Gaston, és quelcom semblant a: M'agrada omplir el meu plat, però també m'encanten les restes, així que la resta sempre la puc endur a casa.
Com que es tracta d'un comentari tan sarcès per començar, també he d'oferir una opció descarada per fer una bona mesura, afegeix Gaston. El seu suggeriment: Potser ho faré, potser no, suposo que haurem de veure oi? En qualsevol cas, sàpigues que no estàs obligat a justificar a ningú quant o què menges! diu ella.
6. Estic treballant per no 'guanyar' el meu menjar amb l'exercici, o els meus entrenaments com una manera de 'cremar' el que he menjat.
Està molt bé estar actiu l'endemà de l'Acció de Gràcies; si vau passar la major part del dijous a dins, potser us semblarà molt bé sortir fora i moure't! Però no estàs obligat a fer exercici només perquè menges més de l'habitual, i no has d'anar amb comentaris com ara, demà hauré de fer classes de spinning adossades després de tot aquest menjar! o Voleu fer una caminada demà per cremar-ne una mica?
Si no voleu participar o obrir una conversa més gran, sempre podeu respondre preguntes com aquesta amb un simple 'sí' o 'no'. Samantha Barash, RD , dietista i propietari de Tap Into Nutrition a Detroit, diu a SelfGrowth. Totes dues són frases completes i mai no li deus a ningú una explicació del 'per què' que hi ha darrere. Si voleu oferir més informació i una excursió o una classe d'exercicis sembla una bona manera de participar en un moviment alegre, diu Barash, podeu respondre amb: Tot i que una caminada de demà sona divertida, estic treballant per no 'guanyar' el meu exercici amb els aliments o utilitzar-lo com a forma de 'cremar' el que he menjat. He descobert que aquesta mentalitat em porta a tenir una relació poc saludable amb el menjar i el moviment.
Si no estàs interessat o prefereixes esperar per avaluar com et sents l'endemà, Barash afegeix que sempre pots respondre amb: Gràcies per pensar en mi! M'agradaria esperar a demà per veure com em sento i anar a partir d'aquí! O: No, gràcies, estic treballant per honrar el meu cos i replantejar la meva relació amb el menjar. Anar a fer una caminada demà amb aquesta mentalitat no li dóna suport.
Relacionats:
- Com fer front a l'estrès familiar durant les vacances, segons els terapeutes
- Podria suggerir-me fingir una migdiada de vacances?
- Per què l'alimentació emocional és totalment normal, segons un dietista
