Vaig organitzar un sopar fa un parell de mesos, el primer des que va començar el confinament pandèmic de dues setmanes inicial el març del 2020. Em vaig posar un vestit nou, em vaig maquillar i, fins i tot, em vaig aplicar autobroncejant, i em va semblar força genial. Fins que, a mig camí del que fins aleshores era una vetllada fabulosa amb vells amics, algú va fer una foto sincera i la va mostrar al seu telèfon. El meu cor es va caure quan vaig veure-ho: tot el que vaig poder veure va ser la meva mala postura, els meus cabells encrespats, les meves cames curtes. Mentre que un moment abans m'havia sentit alegre i confiat, de sobte em vaig omplir de vergonya i dubtes sobre mi mateix.
Ho sé per converses amb amics i pels més de 20.000 comentaris aquest TikTok —que no sóc l'únic a sentir-me atropellat per una foto poc afavoridora. Actualment gairebé tothom té una càmera a la butxaca i plataformes per compartir fotos al seu abast i, com a resultat, molts de nosaltres som bombardejats per imatges de nosaltres mateixos. Aquesta captura constant pot ser una cosa divertida, si t'agrada el que veus. Però si no ho fas, pot ser un gran dia arruïnant.
Estic recuperant de l'anorèxia i encara tinc dismorfia corporal de tant en tant, així que les imatges poc afavorides sempre m'han afectat força. De fet, les persones amb trastorns alimentaris o trastorns dismòrfics corporals (BDD), caracteritzats per pensaments persistents i intrusius sobre defectes percebuts, com SelfGrowth es va informar anteriorment —Poden enfrontar-se a reptes únics quan s'enfronten a imatges d'ells mateixos. I les persones amb problemes d'imatge corporal menys greus també poden tenir més dificultats amb les fotos que odien. Però la realitat és que les males fotos poden ser difícils per a qualsevol, fins i tot si normalment et sentis força bé a la teva pell.
Tanmateix, hi ha maneres d'atenuar el cop d'autoestima i evitar que una mala imatge autoavaluada us enfonsi l'estat d'ànim. Heus aquí per què les fotos que considereu poc afavorides poden ser tan difícils de manejar, i el que podeu fer per, amb sort, fer-les més d'una molèstia breu que una obsessió que aixafa l'ànima.
noms japonesos femenins
Per què les fotos dolentes poden ser tan devastadores
xarxes socials— que s'ha relacionat amb un augment de la BDD, pot ser en part culpable, ja que es pot establir expectatives poc realistes sobre com haurien de ser els cossos i les cares. Filtres, facetaning, influencers amb fotos de nivell professional i perfectament il·luminades que capturen la seva vida quotidiana; tot això ens pot condicionar a esperar gairebé la perfecció i fer que sigui molt difícil mirar una foto de nosaltres mateixos sense editar de manera objectiva.
A diferència d'un mirall, una foto publicada en línia, o compartida amb un grup d'amics o companys de feina, també dirigeix la nostra atenció cap a com mirem les altres persones. Comencem a percebre'ns com creiem que ens perceben els altres, Taylor Seegmiller, LMSW , un terapeuta amb seu a la ciutat de Nova York especialitzat en imatge corporal, diu a SelfGrowth. Projectem les nostres inseguretats i judicis sobre nosaltres mateixos sobre qualsevol altra persona que miri aquesta foto i s'imagini que està veient totes aquestes coses. En altres paraules, les inseguretats corporals no existeixen en el buit. El més probable és que et sentis malament per com et veus en una foto pel que suposas que puguin pensar altres persones, no perquè et vegis horrible objectivament.
La nostra cara a les fotos també és desconeguda; no només veiem les cares dels altres molt més que les nostres, sinó que també estem acostumats a veure la nostra imatge mirall, en la qual els nostres trets facials s'inverteixen d'esquerra a dreta, fent les imatges de nosaltres mateixos una mica molest en comparació. (Qui pot oblidar l'afirmació de Cher Horowitz a Despistat que sempre pren polaroids perquè no confia en els miralls?) I pot ser especialment angoixant quan com ens sentir No es representa en una foto com ens l'hem imaginat al cap, afegeix Seegmiller. Una imatge, com la que vaig veure a la meva festa, pot trencar el nostre sentit de com ens sembla, creant una sensació general d'inseguretat i incertesa o, en el meu cas, canviar tota la percepció d'una nit.
A més de tot això, hi ha el fet que hi ha una aparença de permanència amb les fotos, diu Seegmiller. Una imatge mirall és un reflex. Es mou amb el moment; no està arreglat. Una foto captura un moment immòbil en el temps. Aleshores, aquest moment quiet no només es pot compartir públicament en línia, sinó que també es pot examinar sense parar d'una manera que mai podria ser una reflexió. Si no t'agrada el que veus, no hi pots fer res, excepte fixar-te.
Com sentir-se bé (o almenys bé) quan una foto se sent malament
Després de veure aquesta imatge al meu sopar, finalment vaig aconseguir treure'm la meva angoixa i gaudir de la resta de la nit centrant-me en una bona conversa i recordant-me que ningú estava prestant tanta atenció a la meva aparença com jo, tots dos. que, segons vaig aprendre, són maneres útils de fer front a les males fotos, segons els experts amb qui vam parlar. Això és el que van suggerir:
Reconeix els teus pensaments negatius i després intenta distreure't.Pots tenir un pensament negatiu, notar-ho i després seguir endavant, Nadia Craddock, PhD , investigador d'imatge corporal aplicada a la Centre d'Investigació de l'Aparença , diu SelfGrowth. Per exemple, puc pensar: Vaja, la meva pell es veu tan malament en aquesta imatge, i observar aquest pensament sense aplicar-hi significat ni adjuntar-hi emocions o judici; és més fàcil dir-ho que fer-ho, és clar, però una habilitat molt útil que val la pena construir i part central de molts pràctiques de mindfulness .
Un cop hagis reconegut els teus pensaments, pots intentar desplaçar el teu enfocament cap a un altre lloc. Tots tenim les nostres pròpies maneres de sortir del nostre cap, diu el Dr. Craddock, així que val la pena explorar quines estratègies et semblen més bones: és trucar a un amic, submergir-te en la feina o en un projecte divertit, passejar, jugar. la teva cançó preferida a l'explosió? Sigui quina sigui la vostra distracció que trieu, l'objectiu és posar una foto no ideal al seu lloc; en última instància, és només una imatge bidimensional, no una representació de qui sou o un marcador del vostre valor.
Tot i que distreure's pot semblar que d'alguna manera és evitant, el fet és que fer una espiral sobre com es veuen les teves cuixes en una imatge és... probablement val la pena evitar-ho! Desplaçar la vostra atenció també us pot ajudar a posar en perspectiva les inseguretats de la vostra imatge corporal.
Practica la gratitud pel teu cos i les seves capacitats.Pot semblar cursi consells d'amor propi , però centrar-vos en la funció del vostre cos, no només en la seva forma, us pot ajudar a jutjar-lo amb menys duresa. Pensa en què et permet fer el teu cos, suggereix el Dr. Craddock. Fins i tot això pot ser evident a la foto, com si estiguéssiu fent algun tipus d'activitat, com anar en bicicleta, tocar un instrument o ballar. O potser el teu cos t'ha permès caminar cap al dinar d'aniversari del teu millor amic, o abraçar el teu germà a qui no has vist des d'abans de la pandèmia.
Totes les coses positives que faci el teu cos per tu, prenent un minut per apreciar-ho, diu el doctor Craddock, et poden ajudar a recordar que és molt més del que sembla, o, més aviat, del que creus que sembla per a altres persones. La investigació també suggereix que practicar la gratitud pot disminuir la insatisfacció corporal, amb un estudi del 2018 a la revista Imatge corporal demostrant que els exercicis de gratitud centrats en el cos poden reduir el biaix interioritzat del pes i millorar la imatge corporal.
Recordeu que a ningú li importa tant, i això és bo.Quan una foto us fa obsessionar com us sembla als altres, pot ser útil recordar aquesta famosa truisme que sovint s'atribueix a l'escriptor Olin Miller: Probablement no us preocuparia el que la gent pensa de vosaltres si poguéssiu saber com ho fan de poques vegades. . Seegmiller afegeix: És important tenir en compte que la majoria de vegades, aquestes fotos ni tan sols es veuran més d'unes quantes vegades o durant uns segons, si fins i tot es miren. Els altres no estan tan interessats en la nostra aparença com nosaltres, ni critiquen la nostra aparença tan durament com nosaltres mateixos.
Prova de posar-te a la seva pell, suggereix Seegmiller: tries fotos de les persones que t'importen, o fins i tot de desconeguts, i t'obsessiones amb elles durant dies? En la majoria dels casos, suposo que la resposta és no. I fins i tot si ho feu, probablement es tracta de les vostres pròpies inseguretats i no dels defectes percebuts d'aquesta persona, afegeix Seegmiller.
Intenta trobar el bo a la foto.En el moment en què vaig veure sincer l'angoixant sopar, no hauria pogut esmentar ni una cosa que m'agradava, només vaig veure els meus defectes. Però quan vaig tornar a mirar, mentre escrivia aquest article, vaig poder veure altres coses: el menjar increïble disposat al taulell; dos estimats amics rient junts al fons; la meva filla, delirant de felicitat, estirant de la camisa d'un altre amic. El meu cos estava lluny de ser el més important o interessant de la foto.
Per ajudar-vos a veure la imatge completa, Seegmiller recomana identificar tres coses que us agraden de la foto en qüestió, i després altres tres coses que us agraden de vosaltres mateixos que no tenen res a veure amb l'aparença. Això és el que vaig fer, i puc certificar que em va ajudar a posar les coses en perspectiva (com es veuen les meves cames no és tan important!) i recordar les coses que em fan sentir bé amb mi mateix (sóc un gran cuiner, un divertit mare i una gran amiga!).
Sigues compassiu amb tu mateix: sentir-te horrible amb una foto té sentit.Si penses que tens una bona imatge corporal, potser et sentiràs vergonya de reaccionar negativament a una foto; és tan trivial, oi? Però el fet és que les pressions de l'aparença són pràcticament ineludibles avui dia, i només és humà que en sentiu els efectes, independentment de l'estat de la vostra imatge corporal.
Aquest no és un problema exclusiu per a vostè o el seu cos; és un problema social, diu el doctor Craddock. Tenir una reacció negativa a una foto de tu mateix podria servir simplement com a recordatori que les pressions socials per mirar d'una determinada manera són realment potents. També val la pena recordar que no agradar una foto no resta cap curació que ja hagis fet per millorar la teva relació amb el teu cos, i sens dubte no et converteix en una mala persona.
marques de cotxes amb la lletra e
Sempre sento un petit nus de por a l'estómac abans de mirar una foto meva (el que veig m'arruïnarà el dia?), i sempre pot ser així. Però ara sé que puc aprendre a canviar la meva reacció quan veig una foto, i que aquest canvi de mentalitat podria ser el que em permeti crear records bells i reals, no només fotogràfics, al moment. Com diu Seegmiller, som éssers humans complexos, introspectius i profunds que tenim una experiència humana. Una foto no pot, no ho farà i no ho capta.
Si estàs lluitant amb un trastorn alimentari, pots trobar suport i recursos del Associació Nacional de Trastorns Alimentaris (NEDA).
Relacionats:
- Tenir una millor imatge corporal no acabarà amb l'opressió corporal
- Com la cultura postpart Snapback perjudica la meva salut mental
- 6 'Defectes' de bellesa que m'he adonat que no són defectes en absolut
