Aquest estiu, em vaig adonar que la meva relació amb el menjar m'estava afectant físicament i emocionalment. Estava omplint i omplint el meu plat amb menjar ferralla a les reunions socials, berenant sense parar fruita seca, fruits secs i patates fregides, i després menjant només un o dos àpats al dia en un intent desesperat de compensar-ho tot. Contínuament estava morint de gana o exagerat, i em faltaven la meva concentració i energia.
Coneixia tots els trucs per prevenir una alimentació poc saludable, com servir-me sovint petites quantitats d'aliments saludables i triar omplir aliments amb proteïnes i fibra.
El meu problema rau en l'execució d'aquests consells. No em podia voler esmorzar quan sabia saltar-lo era una manera fàcil de reduir calories, demanar l'amanida que em deixava gana en comptes de la pasta o resistir-me al pastís que el meu xicot em va posar davant. Alguna cosa al meu cervell no havia fet clic.
Així doncs, vaig decidir provar un mètode dissenyat per fer clic al teu cervell: la hipnosi.
La hipnosi consisteix a canviar les actituds de les persones, que al seu torn donen forma a la seva realitat.Així és com hipnoterapeuta certificat i hipnotitzador professional Richard Barker m'ho va explicar. Les persones que veuen un hipnotitzador per millorar la seva salut sovint tenen creences molt arrelades com: 'No puc motivar-me per anar al gimnàs' o 'Tinc desitjos irresistibles de xocolata que els persuaden que no en tenen el control'.
Però aquests pensaments destructius sovint són la raó per la qual la gent es queda atrapada en les rodes del comportament: són profecies autocomplertes.
nom de mico
Un hipnotitzador o hipnoterapeuta pretén arribar a les arrels d'aquests pensaments i substituir-los per altres més útils. Per exemple, un dels clients de Barker va tartamudejar a causa d'un incident durant la infància. Durant la hipnosi, Barker va guiar el seu client a través d'aquesta experiència, però va canviar el final. Després, el client va perdre la memòria original i la tartamudeig.
Pot semblar allà fora, i tot i que la investigació relacionada amb la hipnosi no és extensa, el que hi ha suggereix que aquest mètode pot funcionar.
Un petit estudi del 2014 informat al Revista Internacional d'Hipnosi Clínica i Experimental van analitzar 60 dones obeses i van trobar que van perdre pes després de dos tipus diferents d'hipnosi.
Un altre estudi del 2014, aquest amb 164 persones i publicat a Teràpies Complementàries en Medicina , va suggerir que la hipnoteràpia va ajudar els fumadors a deixar l'hàbit més que la teràpia de substitució de la nicotina.
Tanmateix, segons l'Associació Americana de Psicologia, la hipnosi és més eficaç per reduir el dolor.El suport al concepte que la hipnosi pot crear canvis en l'estil de vida és menys concloent.
L'APA també només recomana que la hipnosi sigui realitzada per psicòlegs en combinació amb altres formes de teràpia. Psicòloga Nancy Mramor Kajuth, Ph.D. , autor de Aconsegueix Reel: Produeix la teva pròpia vida , ho fa com a part d'un pla de tractament que inclou altres tàctiques, com ara la teràpia cognitivo-conductual. El millor és que algú amb un títol relacionat amb la psicologia realitzi la hipnosi perquè poden sorgir problemes profunds durant el procés, explica.
Dit això, és una gran creient en el potencial de la hipnosi per millorar la salut. La hipnosi té la capacitat de baixar de la ment de la consciència al subconscient, que és on es prenen les decisions', diu a SelfGrowth.
Com a resultat, tenia raó, almenys quan es tractava de la meva experiència amb la hipnosi.Com que som al segle XXI, vaig optar per fer una sessió d'hipnosi amb Barker a través de Skype.
Em va fer estirar, em va demanar que descrivís breument el meu problema (vaig anar amb 'menjar en excés, menjar emocionalment i menjar aliments poc saludables'), després va reproduir una gravació de 16 minuts de si mateix que utilitza per posar els clients en un trànsit hipnòtic.
A la gravació, em va dir que relaxés tot el meu cos i que m'imaginés a la deriva, flotant i fonent. Em va fer imaginar-me a una platja, veient com l'oceà lluïa i s'enfonsa a la sorra.
Al final, el meu cos se sentia esgotat i vaig experimentar una calma rara. Vaig pensar en una cosa que el meu xicot havia dit només una hora abans que em va ofendre, però ja no em va molestar. Les meves tensions laborals tampoc em semblaven problemes.
Ara parlant amb mi en directe, Barker em va dir primer que si continuava pel camí pel qual estava, estaria en alt risc de patir problemes de salut. Per descomptat, havia llegit els estudis sobre com el consum excessiu de greixos i sucre pot provocar malalties del cor i diabetis, però aquesta vegada, la possibilitat em va afectar molt. 'Algun dia podria tenir problemes per caminar, patir un dolor constant o fins i tot morir abans del que havia planejat', vaig pensar.
Barker va proposar que si vull evitar menjar en excés, intento menjar la meitat del que tinc al plat a cada àpat. Idealment, això dóna al teu cos l'oportunitat de sentir-se ple abans d'anar per la borda. (Aquesta és una tàctica comuna que recomanen els dietistes registrats quan s'entrenen per menjar amb més atenció.)
També va afirmar que a partir d'ara, davant d'un àpat, pensaria, 'només la meitat'. Va descriure el bé que em sentiria després de prendre molta aigua i menjar fresc i saludable.
Però el més important, va dir que tot això estava al meu poder. Va ser llavors quan em vaig adonar que m'havia sentit com una víctima indefensa, incapaç de dir 'no' al que tenia davant meu.
Barker va gravar la nostra sessió d'hipnosi i em va dir que l'escoltés abans d'anar a dormir durant 30 dies.El meu estómac se sentia extremadament ple just després de la nostra primera sessió, en part perquè abans havia menjat una hamburguesa i patates fregides més enllà del punt de sacietat, però també perquè de sobte vaig ser més conscient de com se sentia el menjar al meu cos.
Aquesta sensació va durar. L'endemà, només vaig menjar iogurt i fruita a l'hora de dinar i unes patates fregides i una pera a la nit.
Això no és exactament saludable... obtenint suficients calories durant tot el dia és essencial per a tot, des del metabolisme fins a la cognició, i saltar-se els àpats et puc preparar per menjar en excés més tard, però realment no vaig tenir gana. Barker va dir que en realitat és un efecte comú d'aquest tipus d'hipnosi.
L'endemà va ser més difícil. Vaig esmorzar amb el meu xicot i els seus pares, que van servir cinc tipus de pa amb formatge, carn i Nutella. Volia provar una mica de tot, però em vaig saltar la Nutella perquè ja tenia un pot a casa. Passos de nadó!
Aleshores, el meu xicot es va aturar a prendre una cervesa i es va oferir a comprar-me una. No em volia perdre el dia de beure, així que vaig acceptar. Després, em vaig adonar que no em quedava bé a l'estómac i em vaig sentir plena.
Segons Mramor Kajuth, la hipnosi té com a objectiu la interrupció del patró, o arribar a les arrels d'un patró i canviar el que causa els mals hàbits. I noi, estava començant a veure com sorgeix un patró.Després d'uns dies d'aquesta consciència augmentada, em vaig adonar que molts dels meus hàbits alimentaris provenien de la por de perdre'm el que tenia la gent al meu voltant, inclòs el meu xicot. De fet, es va fer evident que el meu xicot era l'obstacle número u per als meus objectius de salut.
Em vaig prometre que deixaria de consumir aliments o begudes només perquè me'ls donava o perquè els gaudia. Em vaig recordar que en resistir-me, tot el que realment em perdria era sentir-me farcit, malalt i sense control.
cotxes amb la lletra j
Era més fàcil dir-ho que fer-ho, ja que tampoc em volia privar de tots els plaers culinaris. Però el cap de setmana següent, després que el meu xicot va rebre un gelat, em va oferir a comprar-me un i em vaig acabar fent malament després de menjar-lo, li vaig dir que volia la seva ajuda amb la meva missió de menjar més sa. De camí a casa, vam passar per la botiga de queviures i vam omplir la nevera amb iogurt, fruita i verdures.
Després d'això, les coses van començar a canviar.Vaig escoltar la gravació de Barker la majoria de les nits, cosa que també em va ajudar a adormir-me.
Per molt clixé que sembli, l'elecció és un component central de la hipnosi. La meva sessió d'hipnosi havia de reiterar que tinc una opció sempre que hi hagi una oportunitat de menjar o no menjar, menjar aliments saludables o menys saludables, i menjar massa o prou, diu Mramor Kajuth.
Aviat em vaig adonar que podia fer petits canvis sense sentir-me privat. La propera vegada que vam prendre un cafè, vaig demanar un cafè amb llet però em vaig conformar amb un mos del bunyol del meu xicot en lloc de fer-me el meu. Quan em vaig trobar amb amics en un bar, vaig demanar vi en lloc d'un còctel. Vaig passar més temps treballant als cafès que no pas a casa, on sóc més propens a berenar. Vaig començar a deixar una mica de sopar, sabent que podria acabar-lo més tard si tornava a tenir gana.
Tanmateix, no vaig poder seguir el mantra de 'només la meitat'. Això no semblava realista, ja que en molts casos significaria acabar l'àpat mentre encara tenia gana. Però era més conscient del meu impuls de menjar tant com fos possible. Em vaig adonar que aquest comportament no és enginyós quan no necessites el menjar de totes maneres.
Va resultar que no havia de veure un gran canvi en els meus hàbits alimentaris o en el meu cos per sentir-me millor. Només havia de tornar a sentir el control.Vaig pensar que seria molt difícil canviar els meus hàbits alimentaris perquè el meu desig de dolços, aperitius, alcohol i àpats abundants era massa fort.
Però un cop em vaig enfrontar a aquest desig, no va ser tan espantós, perquè sovint no era gens fort. Realment no havia volgut menjar tot el menjar que menjava; Només havia sentit que ho havia de fer. Però de la mateixa manera que finalment aprens a deixar d'emmagatzemar cupons que mai utilitzaràs, vaig veure que no necessitava menjar només perquè podia.
És clar, encara vull menjar gelat de vegades, però és perquè en realitat ho sóc amb gana per això, no perquè estigui disponible. Encara que no em pese, la meva imatge corporal ha millorat i ja no tinc la sensació de tenir bosses de sorra a l'estómac quan passo.
Com sap qualsevol persona que hagi canviat els seus hàbits alimentaris, cal consciència i esforç per mantenir-se en aquest camí. Però crec que vaig començar amb el meu per primera vegada durant la hipnosi, quan Barker em va informar que, per molt que em sentís de vegades, realment tinc el control.
També us pot agradar: Pancakes saludables de plàtan sense gluten amb menys de 350 calories
