La primera vegada que vaig anar d'adult a un gimnàs d'escalada, em vaig sentir com un visitant d'un altre planeta. Mentre mirava l'instructor, que m'estava ensenyant a mi i a un grup d'altres editors de fitnes, la tècnica adequada de la corda, lligar un nus complicat i enrotllar-lo al voltant del seu arnès amb un moviment sense esforç, vaig ser molt conscient que no tenia ni idea del que estava fent. . L'única cosa que vaig suposar que podia esbrinar era com posar-me l'arnès, després de tot, t'hi poses com uns pantalons, però va resultar que el portava cap enrere, cosa que no em vaig adonar fins que un instructor diferent. va notar i va assenyalar suaument el meu error. Qualsevol emoció que sentia per provar un nou esport es veia completament eclipsada pel fet que no estava clarament i totalment preparat per a una situació que semblava molt arriscada.
noms d'animals de peluix
Avancem uns dos anys i vaig al gimnàs d'escalada aproximadament un cop per setmana. Ja no em passo cinc minuts suant i comprovant quàdruple que el meu arnès estigui prou ajustat. Però si estàs pensant a provar l'escalada indoor, saps que és molt natural que t'intimides al principi. Qualsevol escalador experimentat també hi ha estat.
A continuació, trobareu un munt d'informació sobre el que probablement veureu i escoltareu al gimnàs la vostra primera vegada, cosa que (esperem) facilitarà una mica sortir de la vostra zona de confort i pujar de la paret. I sí, els avantbraços i les mans estaran adolorits en llocs que ni tan sols sabíeu que existien. Passa.
Abans de marxar
Realment només hi ha dues coses importants que cal tenir en compte abans de la teva primera escalada, i totes dues són molt pràctiques. Un: Porteu roba còmoda amb la qual us pugui moure realment. Estiraràs les extremitats de totes maneres, cosa que no pots fer realment amb texans. Dos: assegureu-vos que les ungles estiguin retallades. No cal tenir ungles súper curtes per pujar, però he descobert que, com a algú que té les ungles més llargues, mantenir-les retallades fa que sigui més fàcil agafar-me amb la punta dels dits i també m'ajuda a no preocupar-me que vaig. arrencar una ungla sencera accidentalment. A més, l'escalada és una manera fantàstica d'arruïnar una manicura, així que no vagis just després d'haver-ne tingut una.
Quan hi arribis
Els gimnasos d'escalada on he estat sempre han estat força informals, i qualsevol que pugi us dirà com són els escaladors de suport i relaxats; és un comunitat que és conegut per ser tranquil i acollidor, tot i que sembli com si entres a un bar local on tothom es coneix, però tu la primera vegada que hi vas. Tothom està aquí per passar-ho bé, i ningú mira amb menyspreu a ningú més. Tots estem aquí per ajudar a tothom en els seus propis objectius: no és un esport competitiu on intenteu vèncer a altres persones, i es tracta de companyonia, Jacob Leonard, director general de Gimnàs Riverfront Rock a Wenatchee, Washington, diu a SelfGrowth. Només entra i diverteix-te.
La majoria dels gimnàs d'escalada ofereixen abonaments de dia i et donaran una orientació ràpida perquè sàpigues on hi ha tot al gimnàs. A continuació, podeu optar per fer una sessió d'introducció amb un membre del personal, on us assegurarà (controlarà/ancorarà la corda des del terra mentre pugeu) i us ajudarà a sentir-vos còmode. Si aneu amb un amic experimentat que té el certificat d'assegurament (obté la certificació fent una classe i aprovant una prova), també podeu optar per saltar directament a la paret i que us ajudin. Qualsevol d'aquestes opcions està bé, i hauríeu de triar la que us faci sentir més còmode. Per a la majoria de la gent, això probablement és obtenir una mica d'ajuda professional.
Normalment, els gimnasos d'escalada tenen tant escalada amb corda com boulder. Bàsicament vol dir escalar en parets molt més curtes amb coixinets més densos per sota i només requereix sabates, sense arnés; podeu fer-ho completament en solitari, així que potser voldreu saltar a la paret i provar-ho quan hi arribeu per primera vegada. Pot ajudar-vos a tenir una idea dels agafadors i de com els dits dels peus realment poden agafar-los si confieu en ells.
L'equipament
Quan vagis a escalar per primera vegada, llogaràs un arnès i sabates. També podeu obtenir una bossa de guix. La majoria dels arnesos són similars a tot el tauler, Mickey Ashmont, entrenador en cap de Gravity Vault Hoboken , diu SelfGrowth. Hi haurà un llaç de cintura i dos llaços de cames, i bàsicament et poses als llaços de les cames com si et poses uns pantalons, explica. A continuació, estirarà la corretja al voltant de la cintura per estrènyer-la. També hi haurà un bucle a la part davantera de l'arnès, és allà on s'enganxa l'arnès, així que assegureu-vos de posar l'arnès perquè estigui al davant. L'arnès s'ha de situar just per sobre dels malucs. Es necessita una mica d'acostumar-se i se sent com un bolquer al principi, però caminaràs amb normalitat i oblidaràs que fins i tot el portes en poc temps.
Potser més estranya que la sensació de portar un arnès és la sensació de posar-se a les sabates d'escalada per primera vegada. Tindran la sensació que són massa petits, potser amb la meitat de la mida més o menys. Estan pensats per estar còmodes; la idea és que com menys sabata tinguis al peu, millor sentiràs la paret mentre puges, la qual cosa es tradueix en agafar millor les preses. Haurien de ser lleugerament incòmodes, però no dolorosos, diu Ashmont.
Les sabates d'escalada normalment es porten sense mitjons, cosa que, segons l'OMI, és una mica inquietant si llogueu al gimnàs. (Sincerament, quants peus s'han posat i han suat amb aquestes sabates? Tremolor.) Afortunadament, Ashmont diu que és totalment genial portar mitjons amb sabates d'escalada quan comences per primera vegada. (Una vegada que facis escalades més avançades amb punts de suport més petits, el contacte peu a sabata importa molt més, així que voldràs saltar-te els mitjons, però en aquest moment potser només invertiràs en les teves pròpies sabates de totes maneres.) Ashmont afegeix que molta gent es pregunta si només poden portar les sabatilles esportives, i la resposta és: no, realment no. Les sabates d'escalada marquen la diferència, així que si vols augmentar les teves possibilitats d'aixecar la paret, fes servir els lloguers.
I una nota ràpida sobre el guix: hauria de ser el teu amic. El seu propòsit és eliminar la humitat de les mans, diu Ashmont, i realment us pot ajudar a agafar els agafadors. Molta gent el subutilitza, però també en pots utilitzar massa, així que intenta tenir només una fina capa de blanc a la mà mentre puges.
El sistema de cordes
Les cordes es mereixen una secció pròpia perquè cal confiar en elles per sentir-se còmode escalant. I seré totalment sincer aquí: es necessita una mica de temps per confiar en el sistema. Però un cop ho fas, aixecar-te a la paret fa un milió de vegades menys por.
Les nostres instal·lacions i altres gimnasos d'alt volum tenen la majoria de les nostres estacions de corda superiors configurades, de manera que realment no cal molta feina per part seva pel que fa a la configuració correcta del dispositiu d'assegurament, TJ Ciotti, director d'escalada de Els penya-segats , diu SelfGrowth. Però segons la meva experiència, realment et tranquil·litza saber que la configuració de la corda fa que bàsicament no puguis caure.
Com he comentat abans, el boulder és quan s'enfila i al voltant d'una paret de roca sense cap tipus de corda. Hi ha coixinets sota teu i normalment no vas molt amunt. Però quan voleu pujar a la corda, és a dir, pujar alt mentre utilitzeu un sistema de cordes per evitar que caigueu, heu d'assegurar-vos. Quan algú t'assegura, només vol dir que està a terra mentre puges, i la corda que està lligada a l'arnès passa per un àncora a la paret i s'enganxa a l'arnès de l'assegurador. La feina de l'assegurador és agafar (i també deixar escapar) el fluix de la corda de manera que si en algun moment l'escalador cau, caigui només a poca distància. Aquests sistemes de cordes estan dissenyats per tenir una quantitat decent de fricció de manera que fins i tot si l'assegurador no està fent un treball perfecte, l'escalador encara està segur.
Una vegada que l'assegurador i l'escalador estan lligats de manera segura i s'han comprovat el treball dels altres, els instructors d'escalada suggereixen pujar per la paret només uns peus i després deixar anar i així podreu experimentar com la corda us pot subjectar. Fer-ho unes quantes vegades us ajudarà a tenir una idea de com funciona el sistema i us facilitarà la confiança. Recomano molt fer això. De fet, ho faig cada vegada que vaig al gimnàs abans de la meva primera escalada només per recordar-me com se sent en caure.
Una altra opció és utilitzar l'assegurança automàtica quan comenceu a començar. Un auto-assegurament és un dispositiu que s'ancora a la part superior de la paret i automàticament agafa fluix a mesura que puges. Quan estiguis a punt per baixar, el dispositiu t'atrapa i et baixa lentament, sense necessitat de segona persona. Leonard diu que comencen molts principiants en aquests al Riverfront Rock Gym. És una bona manera de centrar-se simplement en l'escalada sense preocupar-se de si un assegurador està fent bé la seva feina. També hauríeu de provar la caiguda amb l'assegurament automàtic perquè pugueu fer-ne una idea. A diferència de quan una persona t'assegura, l'assegurança automàtica funciona com un cinturó de seguretat: al principi sembla que la corda no t'atraparà, però quan hi poses el pes, s'estreny i evita que caiguis. .
Les ordres
Els escaladors i els asseguradors tenen el seu propi llenguatge: bàsicament un munt de trucades i respostes per assegurar-se que s'han pres totes les mesures de seguretat abans de començar una escalada, i és secretament una de les meves parts preferides de l'escalada. Les ordres sonen tan oficials (sobretot si les dius amb autèntic gust), cosa que se sent fora de lloc en un entorn tan informal... i em fa riure cada vegada. Però tenen un propòsit important! La comunicació és clau. M'agrada molt subratllar això, diu Leonard. Saber què farà l'altra persona és una mena de suport per assegurar-se que tothom s'ho passa bé i no passarà res dolent. La manca de comunicació és com es produeixen molts accidents. Els gimnasos poden ser sorollosos i hi ha altres escaladors potencialment al teu costat, per la qual cosa és extremadament important tenir una bona comunicació i establir un pla amb la teva parella abans que algú surti de terra.
Les ordres d'escalada són bastant estàndard a tots els gimnasos de roca, de manera que probablement escolteu (i us ensenyaran a qualsevol classe de principiants) aquest intercanvi que es produeix abans que comenci l'ascens:
Escalador: A l'assegurança? - Aquest és l'escalador que demana a l'assegurador que confirmi que està enganxat correctament al sistema d'assegurament.
Asegurador: Assegurar. - L'assegurador tornarà a comprovar el mosquetó per assegurar-se que està bloquejat al seu lloc abans de dir això.
Escalador: Escalada. - Això vol dir que l'escalador està a punt de començar a escalar.
Beayer: Puja! - Aquest és l'assegurador que confirma que està preparat perquè l'escalador comenci.
Altres ordres que podeu aprendre:
Escalador: Slack! - L'escalador necessita més corda per moure's còmodament.
Escalador: Amunt corda! - Hi ha més fluix a la corda i l'escalador vol que l'assegurador l'agafi perquè s'ensenyi la corda.
Escalador: Agafa! - L'escalador està preparat per baixar de la paret, de manera que l'assegurador ha d'agafar el pes de l'escalador a la corda.
Aquesta no és una llista completa de les ordres que s'utilitzen a l'escalada, però moltes de les altres realment no seran necessàries al gimnàs i són més per a l'escalada a l'aire lliure.
La tècnica
Una de les coses més interessants de l'escalada és que, a diferència d'altres esports o activitats on has d'aprendre realment un patró de moviment abans de poder-ho fer, el moviment és força intuïtiu; Mireu una paret amb un munt de agafadors i el vostre cos només sap què heu de fer per arribar al cim. Si alguna vegada has escalat alguna cosa abans, tindreu el moviment bàsic cap avall.
El que cal recordar a la majoria de la gent, però, és utilitzar les cames. Molta gent pensa que l'escalada és tot als braços, però jo diria que en realitat està tot als teus peus, diu Leonard. Suggereix que, en comptes de mirar-te les mans i planificar el teu proper moviment a partir d'elles, centra't més en els teus peus i pensa com pujar per la paret. D'aquesta manera, utilitzeu els músculs de les cames en lloc d'intentar fer pull-up després de pull-up, diu. Això farà que l'escalada sigui molt més fàcil.
Ashmont assenyala que quan feu una sessió inicial amb un instructor, aprendràs alguns consells de formularis realment útils i podràs aprendre IRL com et sembla. Algunes coses que diu per tenir en compte: mantenir els malucs sobre els peus tant com sigui possible és molt útil. Bàsicament, mantenir el centre de gravetat al centre del cos i prop de la paret t'ajudarà a mantenir-te fort i a controlar els teus moviments. També suggereix mantenir els braços el més rectes possible quan no calgui utilitzar-los activament, per reduir la fatiga als avantbraços.
Parlant de fatiga de l'avantbraç... és inevitable. Sovint, les persones que pugen per primera vegada o dues acaben adolorides, amb parts del cos que no havien utilitzat mai abans, diu Ciotti. La realitat és que, tret que practiques un altre esport que requereixi molta adherència i força de l'avantbraç, el teu cos no està acostumat a fer servir aquests músculs tant. Els teus dits, mans i avantbraços es cansaran molt ràpidament. El que sempre experimento és que he de deixar-ho d'escalar molt abans que les cames i l'esquena es cansin, perquè les meves mans i els avantbraços han arribat al seu límit. Això és totalment normal, i Ashmont assegura que notareu una millora setmana rere setmana.
Escalar dues vegades per setmana és ideal si realment estàs intentant veure una millora ràpida durant els primers dos mesos, diu. Però fins i tot escalant un cop per setmana veuràs un augment de la forma, la resistència i la força.
I la millor part, crec? Una vegada que vagis a la teva primera sessió o dues i aprenguis a escalar amb seguretat, és un esport que pots fer totalment segons les teves condicions. No cal que confieu en els membres del personal del gimnàs durant la resta del procés, diu Ciotti. Així que pots anar amb un amic, o anar en solitari i apuntar-te al gimnàs per emparellar-te amb una parella (molts gimnasos d'escalada tenen un full d'inscripció per a la parella d'assegurament) i posar-te directament a l'arnès i a la paret. Abans que te n'adonis, deixaràs de pensar en excés (llegiu: preocupar-vos) cada petita cosa i començareu a sentir-vos com a casa al gimnàs d'escalada com un vell professional.
Relacionats:
- Això és el que haurien de saber els escaladors d'interior sobre l'escalada a l'exterior per primera vegada
- Vaig provar Underwater Rock Running, l'entrenament de resistència que els surfistes juren
- 13 atletes comparteixen com es recuperen després d'un entrenament dur
