PER QUÈ ELS MEUS MALS DE CAP DE MIGRANYA EMPITJOREN A L'HIVERN?

Només una vegada, a una persona propensa a mal de cap li agradaria canviar de carabasses al vesc sense que aparegui un mal de cap que trenca el crani. Però on hi hagi caps, n'hi haurà mals de cap —i, per a algunes persones, apareixen en abundància durant els mesos d'hivern.

Bàsicament, tothom té mal de cap en un moment o altre; per sort, la majoria són molèsties breus que desapareixen relativament ràpidament. Els mals de cap freqüents o especialment dolorosos, però, poden ser un signe d'alguna cosa més greu, com ara un mal de cap.

Un dels trastorns de cefalea més comuns és la migranya, que sovint causa un dolor punxant en un costat del cap, a més d'altres símptomes potencials, que poden incloure sensibilitat a la llum i els sons, nàusees i trastorns visuals, sensorials o de la parla anomenats aura. segons el Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA .

Igual que els símptomes, els desencadenants de mal de cap i migranya varien molt d'una persona a una altra. Tot i que la ciència no ha pogut verificar que les estacions en si mateixes marquen la diferència, de manera anecdòtica, moltes persones diuen que el seu mal de cap està influenciat pel clima, segons el Fundació americana de la migranya . I hi ha un grapat de teories que podrien explicar aquesta experiència. SelfGrowth va parlar amb experts sobre per què l'hivern, en particular, pot semblar una temporada de mal de cap, i què podeu fer per sentir-vos millor durant aquests dies freds i tristos.

Hi ha algunes raons per les quals pot ser que notis més mal de cap durant l'hivern.

Una de les coses interessants que veiem clínicament és que la gent sovint té un augment de la freqüència de la migranya just després de la temporada de vacances. Niushen Zhang, MD , el cap de la divisió de mal de cap i professor associat clínic de neurologia a Stanford Medicine, diu a SelfGrowth.

Moltes persones amb migranya troben desencadenants que poden provocar atacs, i és sorprenent quants d'ells tendim a associar-los amb l'hivern. Beure alcohol (vi calent, algú?), massa o massa poca cafeïna (et tu, cafè amb llet de menta?), llums brillants o intermitents, olors fortes (com les espelmes aromàtiques) i certs aliments (els formatges curats i els embotits són grans) tots són desencadenants potencials.¹

I, sí, els canvis relacionats amb el clima també poden ser desencadenants de la migranya, segons el Maig Clinic . Això inclou aire sec (trieu el vostre verí entre la calefacció central i l'exterior fred i sec), el fred extrem i el temps ventós o tempestuós. Els canvis en el temps, i la disminució de les hores de llum solar que vénen amb l'hivern, també poden provocar un desequilibri en les substàncies químiques del cervell, com la serotonina, i això pot contribuir en realitat als atacs de migranya en algunes persones.¹

Un sol desencadenant rarament condueix a un atac de migranya, afegeix el doctor Zhang. La majoria dels desencadenants es basen en altres factors i només es converteixen en un problema quan canvien prou variables. El canvi és la paraula clau aquí, diu el doctor Zhang. Els canvis en l'entorn d'una persona, el canvi en la rutina diària i el canvi en els nivells d'estrès poden ser desencadenants potencials de la migranya.

Per tant, suposem que no dorms bé, que la feina és especialment estressant quan comences un nou any i que el menjar que menges ha canviat en els darrers mesos. I, sí, ara fa fred i fosc de sobte fora, de manera que les vostres caminades diàries de poder s'han convertit com a màxim en passejades setmanals. Hola, mal de cap central d'hivern. Malauradament, no podem aturar l'hivern. Però això no vol dir que hagis de patir.

Com defensar els atacs de migranya aquest hivern

Feu un seguiment dels vostres desencadenants.

Si estàs nerviós perquè els teus tractaments actuals no resistiran l'hivern, el primer pas és identificar els teus desencadenants i fer un pla. Segons el Clínica de Cleveland , un diari de símptomes pot ser molt útil: us pot ajudar a determinar a què sou sensibles i Ajudeu el vostre metge a comprendre millor els vostres mals de cap o atacs de migranya.

Feu un seguiment de la data i l'hora que comença cada mal de cap i quant de temps dura cada fase del mal de cap , els vostres símptomes específics (incloent-hi el lloc on sentiu el dolor i la intensitat que és) i qualsevol informació que us pugui indicar què va començar el mal de cap. Alguns factors importants als quals cal prestar atenció cada vegada que tens mal de cap: Quant vas dormir la nit anterior? Quin temps fa? Quants aliments i aigua vas tenir aquell dia?

Si aconsegueixes determinar alguns dels teus desencadenants a partir d'un diari de mal de cap, per exemple, un tipus particular d'aliment o canvi ambiental, és hora d'elaborar estratègies per evitar aquests desencadenants tant com puguis, amb les quals el teu metge pot ajudar-te. si necessites suport.

Centra't a cuidar-te.

Prioritzar el vostre benestar general és una part important de la prevenció del mal de cap i la migranya. Pot ser més útil pensar en la migranya, en particular, com un problema energètic, Natalia Murinova, MD , el director del Centre de Cefalees de Medicina de la Universitat de Washington, diu a SelfGrowth. Si sabeu que teniu un cervell propens a la migranya, cada vegada que teniu més estrès, heu augmentat la demanda de l'energia del vostre cervell, diu. Voleu fer el possible per mantenir estables els vostres nivells d'energia, i això vol dir tenir cura de la vostra ment i del vostre cos, i aquí és on practicar l'autocura entra.

Això pot semblar dormir prou (generalment de set a nou hores per a la majoria dels adults), menjar bé i regularment (anar amb compte de no saltar-se els àpats), mantenir-se hidratat, crear una rutina d'exercicis que us agradi i fer una tècnica per alleujar l'estrès cada dia. .²(La Dra. Murinova sovint recomana aplicacions de meditació als seus pacients que lluiten amb l'estrès.)

Pregunteu al vostre metge sobre un pla de tractament.

De vegades, els canvis d'estil de vida no són suficients per prevenir el mal de cap, així que parleu amb el vostre metge sobre quines opcions de tractament teniu disponibles. Com SelfGrowth ha informat anteriorment, els medicaments per a la migranya es poden dividir en dues categories principals: medicaments preventius, que us ajuden a evitar un atac de migranya en primer lloc, i medicaments abortius, que ajuden a acabar amb un atac de migranya més aviat si en teniu un. .

Les intervencions sense drogues també poden ser efectives. En estudis s'ha demostrat que suplements com el magnesi, la vitamina B2 (riboflavina) i el coenzim Q10 són útils per prevenir la migranya, diu el doctor Zhang.^3,4,5Obtenir la quantitat adequada per a les vostres necessitats és clau i, com amb qualsevol altre suplement, hauríeu de treballar amb el vostre metge per determinar la dosi i assegurar-vos que el suplement no interactuarà amb altres medicaments ni influirà en altres problemes de salut subjacents.

L'equip especial també pot ajudar a alleujar el dolor de cap. Els dispositius de neuromodulació són una opció emergent per al tractament preventiu i abortiu. (El dispositiu es porta al cap mentre els elèctrodes estimulen els músculs i els nervis associats a la migranya.)⁶Els casquets de gel, que són literalment gorres que congeles i portes al cap, també poden reduir-se quan arriba un atac de migranya.

Pel que fa a la mitigació dels símptomes ambientals, específics de l'hivern: Per combatre l'aire sec, el Fundació americana de la migranya recomana augmentar la quantitat d'aigua que beu. També podeu provar d'afegir un humidificador al vostre espai vital per equilibrar la sequedat relacionada amb la calefacció. I sigui quina sigui la temperatura de casa teva, evita grans fluctuacions en la temperatura o la temperatura que la mantens.

Mantingueu una rutina constant.

Més que res, manteniu la vostra rutina habitual el més coherent possible durant tot l'hivern, diu el doctor Murinova. Si sou un esportista a l'aire lliure durant els mesos més càlids, feu un pla per continuar fent exercici a mesura que el temps empitjori, diu. Si veus amics habitualment, segueix fent plans. Recordeu: la clau és reduir el nombre de canvis que experimenteu dia a dia i d'estació a temporada.

Fes que les coses que et fan sentir bé siguin una prioritat i limita les coses que saps que et fan sentir pitjor. Això, o... anar a algun lloc tropical durant un temps. Ei, no podia fer mal.