PER QUÈ EL MEU REFREDAT SE SENT MOLT PITJOR A LA NIT?

Mentre m'assec a escriure aquest article, no puc evitar pensar que el moment és estrany. Ara mateix tinc un refredat súper lleu, tan lleu que, per a l'observador casual, probablement sembli completament saludable. Però he d'haver agafat alguns germen, perquè tinc els clàssics símptomes del refredat: tinc els ulls vidrats, la gola em rasca, estic una mica esternut i la meva energia és baixa. En general, no és gran cosa: encara puc passejar el meu gos i treballar des de casa com de costum. Es converteix en un problema al voltant de les 10 de la nit. però, quan m'arrossec al llit a punt per dormir tranquil·lament, només per començar a tossir i a ensumar més que tot el dia.

Fa aproximadament una setmana, vaig parlar amb Dan Pastula, MD , cap de malalties neuroinfeccioses i neurologia global de la Facultat de Medicina de la Universitat de Colorado i l'Escola de Salut Pública de Colorado, per aquesta mateixa tasca sobre per què els símptomes d'infecció respiratòria superior com la tos, el mal de coll i la secreció nasal tendeixen a augmentar mentre estàs intentant dormir. La doctora Pastula em va explicar tots els factors que uneixen forces per fer que els refredats se sentin molt pitjor a la nit.

Així que uns dies més tard, quan em va començar el meu refredat i estava desesperat per un son reparador però no vaig poder parar de tossir, vaig saber exactament què estava passant. (Com he dit, un moment estrany!) Heus aquí per què el vostre refredat es converteix en un malson després de la foscor.

Per què els símptomes del refredat empitjoren a la nit?

El teu cos lluita més contra el virus a l'hora d'anar a dormir.

Molts patògens poden causar el refredat comú: adenovirus, coronavirus (sí, més enllà del tipus que causa COVID-19) i, més habitualment, rinovirus, per citar-ne alguns.¹El virus respiratori sincicial (VSR) i fins i tot les infeccions lleus de grip i COVID també poden sentir-se força freds. Quan us infecteu amb un d'aquests virus, el vostre cos genera una resposta immune per combatre i matar l'error, la qual cosa crea inflamació a tot el cos i us fa sentir desagradable. Eric Ascher, DO , un metge de medicina familiar del Northwell Lenox Hill Hospital de la ciutat de Nova York, diu a SelfGrowth.²

El flux i reflux dels vostres símptomes i com apareixen durant el dia en comparació amb la nit està influenciat en gran mesura pel vostre ritme circadià, que és una barreja de canvis fisiològics, mentals i de comportament que operen al voltant d'un cicle de 24 hores.³(Per això s'anomena habitualment el rellotge intern del cos.) Durant el dia, la vostra energia es destina a tasques com treballar, cuidar la vostra família, fer exercici o anar a comprar queviures; però a la nit, quan la teva llista de tasques pendents està darrere teu, el teu cos és capaç de dirigir molta més energia cap a potenciar el teu sistema immunitari, diu el doctor Ascher.⁴

Per ser més específic, el cortisol (la principal hormona de l'estrès del vostre cos) tendeix a augmentar durant el dia.⁵Se sap que nivells més alts de cortisol tranquil·litzen el vostre sistema immunitari , diu el Dr. Pastura⁶Així, quan el cortisol baixa a la nit, el sistema immunitari augmenta; i com a resultat, també ho fa la inflamació, explica.⁷ ²Tot i que aquest és un procés normal i necessari per curar-se, també fa que els símptomes del refredat comú empitjorin, diu el doctor Ascher.

El fet que estiguis estirat tampoc ajuda.

Una altra raó per la qual potser tossiu més i us sentiu més congestionats a la nit: esteu literalment horitzontal. Quan estàs assegut dret o caminant, la gravetat està en joc, estirant el moc cap avall i fora de la cara obstruïda, per això és possible que necessitis una caixa de teixits a l'abast del braç en tot moment.⁸ ⁹Tanmateix, quan esteu estirat al llit, tot aquest moc pot acumular-vos al cap i agreujar la tos, nas tapat , o degoteig post-nasal (quan els mocs s'acumulen a la part posterior de la gola). La gent se sentirà pitjor a la nit perquè estàs eliminant l'efecte de la gravetat que t'ajudava durant tot el dia, diu el doctor Pastula.

Quan s'apaguen els llums, només ets tu i el teu fred.

Finalment, hi ha un munt de distraccions durant el dia. És probable que pensis menys en el teu refredat i més en aquell projecte de treball que has d'acabar a les 3 de la tarda. o quan has de recollir el teu fill a l'escola, potser. Fins i tot si estàs prenent un dia de malaltia, probablement estàs llegint una novel·la reconfortant, mirant Netflix o potser desplaçant-te per trobar memes o rodets divertits a Instagram. Però quan t'estires per anar al llit a la nit, només ets tu i els teus símptomes, diu el doctor Pastula. Quan no hi ha gaire cosa més, els ulls lagrimosos i la pressió intensa del cap es fan més notables i insuportables.

Com fer que els símptomes del refredat siguin més tolerables a la nit

Prioritzeu la hidratació, tant al vostre cos com a l'aire.

Abans d'anar a dormir, beu una mica d'aigua. T'hidrates menys durant la nit, ja que estàs (esperem) dormint i, per tant, no prens líquids. Si et preocupa despertar-te per fer pipi un bilió de vegades (molt real!), prova de fer-ho. beure prou aigua Al llarg del dia i només prendre uns glops abans d'entregar. Estar deshidratat espessirà el moc i obstruirà els sins, explica el doctor Pastula, de manera que mantenir-se hidratat afluixarà les coses i facilitarà la tos i l'eliminació dels mocs. .¹⁰

També pot ser útil posar un humidificador de boira fresca a la vostra habitació, sobretot si esteu molt congestionats. Augmentarà la quantitat d'humitat de l'aire que pot ajudar a reduir la mucositat, així com calmar la gola irritada o les vies nasals, afegeix el doctor Pastula.¹¹ ¹²

Sapigueu que, eh, si beu, perds.

La deshidratació i la falta de son, dos efectes secundaris principals de beure alcohol, poden afectar la funció immune i, com a resultat, empitjorar els símptomes del refredat.¹³ ¹⁴Beure no permet que el teu sistema immunitari funcioni amb tanta força per combatre el fred, cosa que et fa sentir malalt durant més temps, diu el doctor Ascher.

Si estàs decidit a millorar ràpidament, el millor és saltar-te la cervesa, el vi i el licor durant almenys uns dies fins que els teus símptomes desapareguin. Com diu el doctor Pastula: l'alcohol és una toxina i el teu cos necessita energia per descompondre'l, energia que podria servir per combatre una infecció.

Penseu en afegir pebrots i coixins.

Un altre truc malaltís: preneu alguna cosa calent i picant per sopar, recomana el doctor Ascher. Els aliments picants, especialment els fets amb capsaicina (un compost en els pebrots), poden disminuir la inflamació dels sins i ajudar-vos a respirar més fàcilment.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Si alguna vegada has tingut wasabi, és possible que recordis que els teus passos nasals s'han obert, diu el doctor Ascher). Dit això, si saps que els aliments calents emboliquen la teva digestió, aquest consell no és per a tu: l'acidesa i el reflux àcid també poden mantenir-te despert.

Aixecar el cap i el coll amb un coixí addicional a la nit també pot ajudar a drenar els sins, diu el doctor Pastula.¹⁸Com s'ha esmentat anteriorment, quan el teu cap està elevat, la gravetat fa el seu i el teu moc és més lliure de fluir. No funciona per a tothom, afegeix, però també pots intentar-ho. Qui sap, podria ser transformador. (Era per a mi!)

Vine a la farmàcia.

Finalment, el doctor Pastula suggereix prendre un medicament per al refredat sense recepta si els seus símptomes no li donen (o vostè) un descans. Hi ha un munt per triar, inclosos els supressors de la tos, els aerosols nasals, els descongestionants i els reductors de febre, així que el millor és trucar o enviar un missatge al vostre metge d'atenció primària, si podeu, per veure què suggereixen. També podeu demanar les seves recomanacions al farmacèutic de la farmàcia. Si no teniu un proveïdor d'atenció primària i us sentiu especialment podrit, és a dir. tens febre o els teus símptomes no disminueixen o empitjoren; parleu amb un metge de telesalut (que cobreixen molts plans d'assegurances i diverses farmàcies, com ara CVS , oferta) o un metge d'atenció urgent.

En el meu cas, només saber que els meus símptomes del refredat anaven a disparar al final del dia, gràcies a la meva xerrada amb la doctora Pastula, els va fer una mica menys molestos (preocupant i preguntant-se). si la meva tos anava a arruïnar el meu son era part del que em mantenia despert a la nit). Al final: recolzar el meu cap sobre 5.000 (tres) coixins i utilitzar el meu esprai nasal OTC de confiança va ser un canvi de joc absolut.

Tenir un refredat mai és divertit, però bé, almenys és reconfortant saber que hi ha algunes coses que pots fer per fer-lo menys miserable i que el més probable és que et recuperis en uns quants dies. Pots passar un parell de nits difícils. Això és el que em dic de totes maneres (ja que demano una sopa de coco tailandesa picant).