M'agradaria pensar que, com a jove de 35 anys que mai no ha patit un trastorn per consum d'alcohol, he perfeccionat la meva relació amb la beguda. Fa gairebé 15 anys que ho faig (d'acord, potser una mica més), però fins i tot amb tota aquesta experiència a la meva cinturó, de vegades encara tinc ressaques brutals i ansietat salvatge després d'una nit de sortida (tot i que estic encantat d'informar que és molt més esporàdic que quan era més jove). Al millor de nosaltres ens passa, o això em dic a mi mateix.
Beguda excessiva es defineix com tenir quatre (per a dones) a cinc (per a homes) o més begudes alcohòliques en una ocasió. Quan en consumeixes tantes, tot tipus de coses desagradables poden passar al teu cos, Joseph Schacht, PhD , un professor associat de psiquiatria especialitzat en dependència de substàncies al campus mèdic Anschutz de la Universitat de Colorado, explica a SelfGrowth. La investigació mostra que massa còctels poden embolicar el teu cervell, fes un número al teu tracte gastrointestinal , perjudiquen la funció renal i fan que el fetge treballi més, entre una sèrie d'altres problemes de salut potencials.
Això és tot per dir: massa beguda pot fer-te sentir com una merda. Tot i que en general és cert que el temps és el millor curador quan es tracta de beure massa alcohol, hi ha coses que podeu fer per suavitzar el cop. Aquí, el Dr. Schacht en serveix tres.
Hidrata, hidrata, hidrata.
El seu primer consell és un que probablement heu sentit abans: beu tanta aigua com sigui possible. L'alcohol inhibeix l'alliberament d'una hormona als ronyons anomenada vasopressina i, quan això passa, l'aigua no s'absorbeix correctament al cos, explica el doctor Schacht. En canvi, els ronyons només l'aboquen a la bufeta i els intestins. Així doncs, tu orinar molt després de beure molt, la qual cosa fa que excreteu un munt de coses que voleu tenir al vostre cos com el sodi, la glucosa i el potassi, diu el doctor Schacht. Aquests electròlits són essencials per al funcionament normal i un desequilibri pot causar tot tipus de problemes, com ara irritabilitat, fatiga, mals de cap i rampes musculars.
Si pots recorda per alternar els vostres bevvies alcohòlics amb tasses d'aigua, aleshores mitigareu alguns dels deshidratació (i la ressaca posterior) estàs acumulant, diu el doctor Schacht. Però si la nit s'allunya de tu, està bé, només fes tot el possible per rehidratar-te l'endemà. Voleu beure prou perquè el vostre pipí sigui incolor o groc molt clar. L'aigua sempre és una opció sòlida, diu el doctor Schacht, i també recomana Pedialyte i begudes esportives, com Powerade o Gatorade, ja que poden ajudar a substituir part del sodi i altres electròlits que probablement heu perdut.
Menja alguna cosa, qualsevol cosa!
L'alcohol irrita el revestiment dels intestins i augmenta la producció d'àcid gàstric a l'estómac. En particular, amb la beguda excessiva, algunes persones poden estar massa ocupades bevent per assegurar-se que mengen prou, diu el doctor Schacht. Quan això succeeix, no hi ha prou aliments al vostre sistema per absorbir tot l'alcohol, explica, la qual cosa pot fer que els nivells d'alcohol en sang augmentin més ràpidament, agitant encara més l'estómac.
En conjunt, aquests efectes poden provocar dolor d'estómac i fer-te sentir nàusees, diu el doctor Schacht. A més, prendre diverses begudes amb l'estómac buit pot provocar sucre en sang baix , fent-te sentir feble i tremolat l'endemà. Per alleujar l'horrible de tot, feu un punt per menjar alguna cosa el més aviat possible. L'ideal és que us alimenteu abans o mentre beveu per frenar l'absorció d'alcohol al vostre cos. (Però, per desgràcia, aquestes coses us poden allunyar quan us sentiu una mica solt!) Si no heu menjat prou, feu un punt per fer un àpat o un berenar sòlid quan pugueu. Els aliments absorbiran part d'aquest àcid gàstric addicional a l'intestí i reposaran alguns dels nutrients que probablement heu fet pipí, aconsella el doctor Schact.
No n'hi ha massa dades que suggereixen fermament que certs tipus d'aliments són millors per a vostè després de beure que d'altres, diu el doctor Schacht, però recomana menjar, un, hidrats de carboni (com el pa o l'arròs) per recuperar el sucre en la sang, i dos aliments rics en potassi (plàtans i patates marqueu les dues caselles!) Recordeu que probablement us perdeu els minerals clau després d'haver remullat l'interior amb alcohol. Els aliments suaus, com les torrades i les galetes, també poden alleujar qualsevol problema gastrointestinal i ajudar a restaurar els nivells de sucre en sang. La gent de vegades sentir massa nàusees menjar després de beure una tona perquè ho posin, però realment és beneficiós aconseguir menjar si pots, diu el doctor Schacht.
Deixa't descansar, si pots.
De vegades, quan em sento especialment desagradable després d'una nit de beure, em desperto i vaig a córrer o immediatament m'encarrego de les tasques domèstiques per, IDK, tirar endavant i fingir que tot està bé (quan, en realitat, sóc lluitant ). No siguis com jo. El que realment voleu fer, segons el Dr. Schacht, és res .
L'alcohol provoca un augment en un neurotransmissor inhibidor anomenat GABA. En aquest moment, tot el que GABA et fa sentir tranquil i relaxat (d'aquí el motiu pel qual a la gent li agrada beure). Quan deixes de beure, els teus nivells de GABA cauen de sobte, cosa que pot provocar una mena de efecte de retirada , explica el doctor Schacht. Això us pot fer sentir ansiós, irritable i agitat l'endemà.
Per alleujar aquests sentiments, vol intentar descansar: dormir, seure al sofà, no sobrecarregar el seu cos l'endemà perquè només empitjorarà aquesta sensació d'ansietat i agitació si estàs hiperactiu després. un gran episodi de begudes, diu el doctor Schacht. Per no parlar, hi ha moltes possibilitats que siguis una mica privades de son i sentir-se lent, de totes maneres, ja que l'alcohol acostuma a impedir-te un descans nocturn reparador, investigació espectacles.
Preneu-ho amb calma! Dormiu la migdiada, llegiu un llibre, mireu un espectacle per sentir-vos bé; passeu el que jo anomeno un dia de res. Tot i que acostumo a intentar mantenir-me ocupat quan tinc ressaca (per què?!), descansant una mica Sembla que en realitat és la cosa més productiva que jo —i tu— podríem fer després de beure massa gintònics.
Relacionats:
- Com saber si estàs utilitzant substàncies per adormir els teus sentiments
- No necessiteu 'coratge líquid' per tenir un bon sexe
- Què passa quan deixes de beure alcohol?
