Aquest article forma part de Setmana de descans de SelfGrowth , un paquet editorial dedicat a fer menys. Si alguna cosa ens han ensenyat els últims anys és que cuidar-se, físicament i emocionalment, és impossible sense temps d'inactivitat genuí . Tenint això en compte, publicarem articles fins a l'any nou per ajudar-vos a prendre l'hàbit de fer pauses, relaxar-vos i alentir-vos. (I estem seguint el nostre propi consell: The Autocreixement El personal serà OOO durant aquest temps!) Esperem inspirar-vos a prendre-ho amb calma i a descansar una mica, sigui el que us pareixi.
Angela Neal-Barnett, PhD , troba consol sota l'assecador de cabells. És llavors quan, per només uns instants, pot relaxar-se de debò. La psicòloga i directora de la Programa d'investigació sobre trastorns d'ansietat entre els afroamericans a la Kent State University és legalment sord. Fa servir implants coclears i audiòfons durant tot el dia, però quan s'asseca els cabells, no hi ha soroll. Em sento més tranquil i faig el possible pensament aleshores. És una relaxació forçada, diu el doctor Neal-Barnett a SelfGrowth.
La relaxació forçada sona com un oxímoron. Però en el món sobreestimulant i implacable d'avui, de vegades cal una petita empenta per relaxar-se. I si tens la sensació que ho és difícil de relaxar-se , això és perfectament comú, Bonnie Zucker, PsyD , autor de Guia perfeccionista per no ser perfecte , diu SelfGrowth. Fins i tot si relaxar-se pot resultar dur com l'infern, aprendre a fer-ho és increïblement important. Biològicament parlant, no estem dissenyats per fer-ho va, va, va, diu el doctor Zucker. La nostra naturalesa és no tenir una jornada laboral ininterrompuda de 12 hores i un cicle de son de sis hores. Això realment va en contra del que demanen les nostres necessitats biològiques, que és un temps d'inactivitat adequat.
Sense relaxació, ni el nostre cos ni el nostre cervell poden funcionar de manera òptima, explica el doctor Zucker. Preneu l'amígdala, una regió en forma d'ametlla que es considera el centre emocional del cervell. S'activa quan estem sota estrès, però no està pensat per activar-se les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana; de fet, la inactivitat de l'amígdala s'ha relacionat amb nivells més baixos d'ansietat i depressió . El nervi vag , una part integral del parasimpàtic del cos sistema de descans i digestió (el contrari de la nostra resposta de lluita o fugida) també necessita períodes d'inactivitat per fer les seves coses, diu el Dr. Zucker, i afegeix: Això només passarà quan tinguem temps d'inactivitat. Estar present és l'antídot per sentir-se ansiós, diu. Quan estem ansiós, estem pensant en coses que podrien sortir malament en el futur. El simple fet de ser, ens ajuda a relaxar-nos en el moment i a centrar-nos en allò que tenim al davant.
Arribar a un lloc on estàs bé ser i relaxar-se és un regal, diu el doctor Zucker. Això no és només pels aproximadament mil milions de beneficis que comporta deixar anar una mica: relaxar-se, diu, és una part fonamental de la naturalesa humana. Si creieu que heu perdut (o mai heu tingut) la capacitat de no fer res productiu i us sentiu bé amb això, deixeu que aquesta sigui la vostra guia.
Com millorar en relaxar-se
No hi ha un consell únic per aprendre a relaxar-se, diu el doctor Zucker. Però hi ha alguns llocs fructífers per començar, incloses aquestes cinc maneres aprovades per experts per sentir-se més còmode sense fer molt de res.
1. Arriba al fons de la teva culpa de relaxació.Psicòloga clínica titulada Adia Gooden, PhD , diu a SelfGrowth que estem acostumats a estar ocupats, cosa que pot fer que el descans se senti estrany i francament incòmode. Vivim en una societat que valora la productivitat i la producció, diu el Dr. Gooden. Sovint, les persones connecten el seu sentit de dignitat amb ser productius.
Aquesta mentalitat orientada als assoliments tendeix a considerar que no fer res és perdre el temps, diu el Dr. Zucker. I les xarxes socials també poden conduir a FOMO, alimentant la gent a seguir fent per posar-se al dia amb els altres, diu el doctor Neal-Barnett. És habitual sentir-se culpable pel temps d'inactivitat. En les dones, especialment, sol haver-hi aquest sentit que sempre hauríeu de fer per algú altre, diu el Dr. Gooden. Prendre temps per descansar pot semblar que estàs prenent alguna cosa als altres, com ara els teus fills, la teva parella o la teva comunitat, i això pot ser cert sense importar la teva identitat.
Si us sembla familiar, proveu el que el doctor Neal-Barnett anomena l'exercici de què per desafiar els pensaments que indueixen la culpa. Digues que t'estàs pegant per no fer hores extres. Pregunta't a tu mateix, Aleshores, què passa si no estic treballant durant tot el dia? Aleshores, intenta respondre amb honestedat: potser sents que els altres et veuran improductiu. I si la gent et veiés improductiu? Potser la teva identitat està molt lligada al teu càrrec. Aquest exercici desenterra el que el Dr. Neal-Barnett anomena una por central. En aquest cas, la por podria ser, Qui sóc jo sense feina? (Altres pors exemplars lligades a la culpa de relaxació: Sóc un mal pare, o Passarà alguna cosa dolenta si deixo el control. )
Un cop arribeu a la por principal darrere de la vostra culpa, podeu prendre mesures per afrontar-la, diu el doctor Neal-Barnett, potser desafiant el vostre monòleg interior amb un terapeuta, mitjançant pràctiques d'autoreflexió. com fer un diari , o experimentant amb activitats d'inactivitat . Abordar la vostra culpa en última instància pot fer que la relaxació sigui més reparadora i menys activa, diu el doctor Neal-Barnett.
2. Feu espai per a les coses dures.Ansietat, dol, estrès i esgotament laboral pot sorgir quan intenteu relaxar-vos, assenyala el Dr. Gooden: De vegades utilitzem l'ocupat com a forma d'evitar coses que realment necessitem abordar o tractar. Simplement continuar fent pot semblar més fàcil que aturar-se i fer front a les emocions que puguin sorgir quan ho fas.
Quan no et relaxes, et perds tota l'experiència emocional, diu el doctor Neal Barnett. Per a moltes persones, l'alegria acostuma a adulterar-se a causa de la multitasca: penseu en Slacking amb el vostre cap quan passeu per la tarda o en qualsevol altra manera en què el nostre oci s'interromp. El mateix pot passar amb emocions com el dol i ira : Es poden empènyer cap a un costat quan no hi ha espai per seure amb ells.
Permetre que els sentiments difícils, els pensaments angoixants o els desagradables simplement existeixin és una part important no només de processar aquestes emocions, sinó també de relaxació, diu el Dr. Zucker. Si us distreu constantment de tot allò que us molesta, no només no solucionareu el problema, sinó que no estaràs en el moment en què arribi el moment de relaxar-te, diu. Intenta prendre consciència de les emocions difícils que estàs sentint en aquest moment, diu el doctor Zucker. Si estàs sol al sofà i veus que apareixen emocions negatives, anota-les o fins i tot anota-les mentalment, suggereix. Això podria sonar com, Estic molt ansiós per quedar-me quiet ara mateix. Estic trist i sol, i no vull pensar-hi.
Aquest exercici no resol automàticament el que està malament (i és més fàcil dir-ho que fer-ho per a molts de nosaltres!), però pot evitar que agafeu el telèfon per evitar sentir els vostres sentiments, diu el doctor Zucker. De la mateixa manera que els consells de culpabilitat anteriors, un cop hàgiu identificat amb què teniu problemes, és possible que pugueu abordar-ho, ja sigui amb un professional de la salut mental o pel vostre compte, de manera que no continuï obstruint el vostre temps d'inactivitat.
3. Reformula com em veus el temps.Quan venim d'un espai d'ésser, sovint som més capaços de ser les persones que volem ser que quan venim d'un lloc de 'fer' perquè no estem en aquesta inquietud, He de demostrar que sóc digne lloc, diu el doctor Gooden. Ens mostrem millor per als altres i per a nosaltres mateixos quan estem descansats, nodrits i quan hem tingut temps de jugar en comparació amb quan estem excés de treball o esgotats. Invertir en tu mateix t'ajuda a mostrar-te al món de la manera que vols.
Si et costa relaxar-te perquè creus que estàs decepcionant els altres o a tu mateix, considera com vols mostrar-te a les persones de la teva vida ( inclòs tu mateix ). És possible que vulgueu aportar una presència equilibrada a la criança dels pares, sigui a soci menys reactiu , o sentir-se menys estressat a la seva feina. Aleshores, pensa en què t'ajuda a relaxar-te (potser és una passejada al migdia al parc, una migdiada falsa o assegut al sofà durant una hora sol amb un trencaclosques) i fes tot el possible per prioritzar-ho. demanant ajuda si ho necessites. Adonar-se que el temps d'inactivitat us permet ser el vostre millor jo us pot ajudar a replantejar-lo com a essencial en lloc d'egoista, improductiu o [ inseriu aquí un adjectiu negatiu ].
4. Penseu en afegir alguna estructura a la vostra relaxació.Et costa estar assegut totalment quiet amb l'agenda en blanc? Alguns estudis han descobert que els períodes curts de meditació de consciència (30 minuts aproximadament) poden augmentar la creativitat, cosa que suggereix que el cervell fa el millor de pensar quan està tranquil i, en general, els exercicis de consciència poden facilitar la relaxació. Fins i tot 5 o 10 minuts sessió de meditació o unes quantes postures de ioga us poden ajudar a entrar en un estat més relaxat. Com que aquestes pràctiques tenen una certa estructura, poden facilitar-vos a poc a poc a ser només, segons el Dr. Zucker (li agrada l'aplicació Temporitzador Insight per a sessions de mindfulness curtes i relaxants).
Una postura de ioga o una mini meditació guiada poden ajudar-te a sentir que estàs fent alguna cosa alhora que tranquil·litza la ment, diu. Només recordeu: intenteu no jutjar si sou o no 'bo' en aquestes pràctiques, diu el doctor Zucker. Si els pensaments crítics apareixen, prova de repetir un mantra com, Estic treballant simplement per estar al meu espai, o, Això és el millor que puc fer ara mateix, i és prou bo.
5. Fes alguna cosa, si vols! Feu-ne una cosa que us agradi (paraula clau!).Descansar no vol dir, literalment, no fer res, però vol dir obtenir satisfacció amb el que facis (o no facis). Sembla senzill, però la propera vegada que tinguis temps lliure a les teves mans, el Dr. Gooden recomana pensar què tu voleu fer, no el que creieu que us donaria gustos a les xarxes socials o el que us diuen els vostres pensaments que hauríeu de fer. Potser és menjar les teves postres preferides, passar 15 minuts amb el teu fill o llegir una novel·la romàntica. Trieu el que trieu, feu-ho amb compte i assaboreix el moment: oloreu el menjar. Doneu tota la vostra atenció al vostre fill. Sent el pes del llibre a la mà. Posa el teu telèfon fora de l'abast.
Orientar el temps lliure cap al que us sembla bé, en lloc del que voleu que vegin els altres o del que creieu que hauríeu de fer, us ajuda a abandonar el perfeccionisme i altres pressions que acaben ennuvolant la relaxació, explica el doctor Gooden. Gaudiu molt més de les coses quan us plau. estàs fora del teu cap i totalment present, diu. El gaudi que sentiu després ajudarà a reforçar el comportament. Com més et deixis anar, més fàcil serà, sí, fins i tot per a tu.
Relacionats:
cotxes amb la lletra j
- Segons els experts, aquestes activitats per alleujar l'estrès funcionen realment
- 5 consells experts de neteja per quan us sentiu aclaparat
- 8 exercicis relaxants que alliberaran la tensió de tot el cos
