Exploreu com una rutina d'estiraments fàcil (i ràpida) al matí pot millorar la flexibilitat i ajudar-vos a despertar-vos. A més, els 6 millors trams matinals per començar el dia.
Despertar-se al matí pot semblar de vegades com un repte, sobretot si el teu cos se sent rígid i la teva ment encara està aturdida. Afegint estiraments matinalsla teva rutinapot persuadir suaument el teu cos de sortir del seu estat de son i alleujar la tensió muscular. Els estiraments matinals poden ser una forma d'autocura que estableix el to per a tot el dia, ajudant-vos a començar el dia amb calma i concentració.
Els beneficis dels estiraments al matí
Quan dormim, els nostres músculs estan relaxats durant molt de temps, cosa que pot provocar rigidesa i molèsties al despertar-se. Una rutina d'estiraments al matí pot ajudar a alleujar els músculs rígids, però també pot beneficiar-los cos i ment d'altres maneres.
Alleujar el dolor i la rigidesa
noms per a gosses
Un dels beneficis immediats dels estiraments matinals és l'alleujament que pot proporcionar del dolor i la rigidesa. A mesura que t'estires, treballes suaument amb la tensió dels músculs i les articulacions. Això pot millorar la vostra flexibilitat i reduir les molèsties, de manera que el moviment durant les vostres activitats diàries és més fàcil.
Millora del flux sanguini i la circulació
Estirar al matí pot augmentar la circulació, augmentar el flux sanguini als músculs i aportar més oxigen i nutrients al cos. La millora de la circulació també ajuda a reduir el dolor muscular i la fatiga.
Millora de la flexibilitat
Els estiraments matinals regulars poden augmentar gradualment el vostre rang de moviment, millorant la vostra flexibilitat. Això pot beneficiar-vosactivitats diàriesi ajuden a prevenir lesions causades per moviments sobtats o tensions.
Energitzant el cos
Un bon estirament et pot donar energia quan et despertes. En augmentar el flux sanguini i afluixar els músculs, podeu obtenir un augment d'energia natural que pot ser una alternativa més saludable i refrescant a una sacsejada de cafeïna.
Autocreixement de la ment
Prendre uns minuts per estirar-te pot donar-te un moment de calma abans que comenci l'activitat del dia. És un moment per centrar-se en el cos i la respiració,reduint l'estrès i l'ansietat.
Establir un to positiu per al dia
Estirar al matí pot ser una forma d'autocura. En incorporar el moviment conscient al vostre matí, us esteu dient que el vostre benestar és important, la qual cosa us anima a prendre decisions més saludables durant tot el dia.
Què cal tenir en compte durant els trams matinals
Tot i que els estiraments del matí són generalment segurs i beneficiosos, abordar-los amb consciència pot ajudar-vos a treure el màxim profit de la vostra pràctica i evitar lesions. Tenint en compte aquests punts, podeu assegurar-vos que la vostra rutina d'estiraments matinals sigui una part segura i agradable del vostre dia.
Comença lentament
El teu cos acaba de passar hores en repòs, per la qual cosa és crucial començar amb moviments suaus. Apressar-se a trams més intensos pot ser contraproduent i pot provocar tensions. Començar amb estiraments lents i fàcils i augmenta gradualment la intensitat a mesura que el teu cos s'escalfa.
Escolta el teu cos
Presta atenció a com se sent el teu cos durant cada estirament. Els estiraments no han de causar mai dolor. Si sentiu alguna incomoditat, relaxeu-vos. No tens com a objectiu empènyer el teu cos a posicions doloroses, sinó despertar suaument els teus músculs i articulacions.
noms femenins gitanos
Mentre practiqueu escoltar el vostre cos, presteu atenció també a la vostra respiració. El de Jeff WarrenRespirant amb afectela meditació et pot mostrar com.
Practica la coherència
Els veritables beneficis dels estiraments es veuen amb el temps i amb la pràctica regular. Fins i tot uns minuts d'estirament cada matí poden millorar la flexibilitat, la mobilitat i el benestar general. Intenteu que sigui una part coherent de la vostra rutina matinal.
Millorar la flexibilitat al llarg del temps
Amb una pràctica constant, probablement notareu que podeu estirar més i amb menys esforç. Augmentar la vostra flexibilitat és un procés gradual, així que tingueu paciència amb vosaltres mateixos.
Practica l'equilibri
Assegureu-vos que la vostra rutina inclogui estiraments per a tots els grups musculars principals. Això pot ajudar a mantenir una flexibilitat equilibrada i evitar el treball excessiu de qualsevol àrea en particular.
Centra't en la respiració conscient
Incorporar respiració conscient a la teva rutina d'estiraments. Les respiracions profundes i controlades poden millorar l'eficàcia dels estiraments i ajudar a calmar la ment. A més, és una bona manera de preparar-se mentalment per al dia que ve.
Respira per relaxar-teamb Jay Shetty mentre t'ajuda a guiar la teva respiració —i les teves intencions— en aquesta breu meditació.
Practica la seguretat
Si teniu alguna lesió preexistent o problemes de salut, consulteu un professional sanitari abans de començar una nova rutina d'estiraments. Això garanteix que trieu trams segurs i beneficiosos per a les vostres necessitats específiques.
Gaudeix del procés
Els estiraments matinals són un moment per centrar-se en tu mateix i en el teu benestar, així que apropa't-hi amb una actitud positiva i deixa que sigui tranquil, inici energitzant al teu dia.
Estirar el cos també inclou despertar la ment, i Megan ReitzComptant la respiracióés l'addició perfecta a la vostra seqüència d'estiraments matinals.
Acaba la teva rutina de manera conscient
Acaba la teva rutina d'estiraments amb un moment de relaxació perquè el teu cos i la teva ment absorbeixin els beneficis dels estiraments. Podríeu acabar amb una simple meditació assegut o unes quantes respiracions profundes per apreciar el temps que us heu dedicat.
Torneu al moment present amb aquesta meditació.
coses amb la lletra a
6 dels millors trams per fer al matí
Alguns trams són molt adequats despertar el teu cos Pel matí. Dissenyats per ser ràpids, bàsics i fàcils de seguir, poden ser una part perfecta de la vostra rutina matinal mentre desperteu el vostre cos amb suavitat i el prepareu per al dia que ve.
Aquests trams estan dissenyats per ser accessibles a persones de tots els nivells de forma física. Es poden modificar per adaptar-se al vostre nivell de comoditat i sempre han de ser indolors. La pràctica regular d'aquests estiraments pot contribuir a millorar a llarg termini la flexibilitat i el benestar general.
1. Estirament de genolls a pit
Acuéstese d'esquena amb les cames esteses. Porta suaument un genoll cap al teu pit i després l'altre, abraçant-los tots dos amb els braços. Mantingueu la posició durant 20-30 segons. Aquest pot ser un estirament excel·lent per alliberar la tensió a la part baixa de l'esquena i als malucs.
2. Estirament de la part superior de l'esquena
Seieu o dempeu amb els braços estesos davant vostre. Ajunta les mans i arrodoni la part superior de l'esquena, empenyent les mans juntes cap endavant. Hauríeu de sentir un estirament suau a la part superior de l'esquena i les espatlles. Mantingueu premut durant 20-30 segons. Aquest tram és especialment beneficiós per a aquells que passen molt de temps asseguts o utilitzant ordinadors.
3. Pose del nen
Comenceu amb les mans i els genolls. Baixeu els malucs cap enrere cap als talons, estirant els braços davant vostre. Deixeu reposar el front suaument a terra. Mantingueu aquesta postura per estirar l'esquena, els malucs i les cuixes alhora que calmeu la vostra ment.
4. Estirament del coll
Asseu-te o dempeus amb la columna recta. Inclineu lentament el cap cap a una espatlla, mantenint l'altra espatlla relaxada. Mantingueu premut durant 20 segons, després canvieu suaument a l'altre costat. Aquest estirament pot ajudar a alleujar la tensió al coll, una zona comuna on s'acumula l'estrès.
5. Revolt endavant dret
Dempeu-vos amb els peus separats a l'amplada dels malucs i inclineu-vos lentament cap endavant als malucs, deixant que el cap i els braços pengin cap al terra. Si no pots tocar el terra, està bé. Només deixeu que els braços pengin o agafeu-vos als colzes. Mantingueu premut durant 20-30 segons. Aquest estirament pot ser bo per als isquiotibials i la part baixa de l'esquena, i també pot ajudar a augmentar el flux sanguini al cap.
6. Estirament de vaca gat
Comenceu aquest estirament amb les mans i els genolls, assegurant-vos que els genolls estiguin alineats sota els malucs i els canells sota les espatlles. Mentre inhales, arqueja l'esquena cap avall, aixecant el cap i el coxis cap amunt en la postura de la vaca. Mentre exhaleu, arrodoni l'esquena cap al sostre, posant la barbeta al pit en la postura del gat. Continueu aquest moviment durant 60 segons per ajudar amb la flexibilitat de la columna vertebral i la tensió del tors i el coll.
Preguntes freqüents sobre trams matinals
Quin és el millor estirament quan et despertes?
El millor estirament després de despertar-se és aquell que s'adreça a múltiples àrees del cos d'una manera suau. Un bon exemple és l'estirament de vaca gat. Això enganxa la columna, el coll i les espatlles, afavorint la flexibilitat i la circulació. És un moviment suau que escalfa el cos sense esforçar cap zona concreta, el que el fa ideal per als matins en què els músculs encara s'estan despertant.
Fer estiraments al matí és beneficiós per a la salut en general?
Estiramentd'hora al matíté nombrosos beneficis per a la salut. Pot ajudar a augmentar el flux sanguini als músculs, la qual cosa pot reduir la rigidesa i millorar la flexibilitat. També pot ajudar a alliberar la tensió, tant física com mentalment, preparant-vos per al dia que ve. Els estiraments matinals poden augmentar els nivells d'energia i l'estat d'ànim, convertint-los en una addició valuosa a la vostra rutina.
Els estiraments és una rutina de bon matí?
Els estiraments poden ser una excel·lent addició a una rutina matinal. És una manera senzilla i ràpida d'activar el cos després de dormir una nit. Els estiraments poden ajudar a eliminar qualsevol rigidesa o molèsties per dormir, millorar la postura i augmentar la flexibilitat. També és un moment de autocura , que et permet començar el dia amb un enfocament positiu en el teu benestar.
Què és un tram de bon matí?
Un bon estirament matinal és aquell que pots realitzar còmodament i que respon a les necessitats del teu cos. Per exemple, la flexió cap endavant estira els isquiotibials, els panxells i l'esquena, que són zones que sovint se senten estretes al matí. Aquest tram pot afavorir el flux sanguini al cap, cosa que pot ajudar a netejar la ment i reduir la fatiga.
