Tens curiositat per saber si és millor fer exercici al matí o a la nit? Apreneu els avantatges dels entrenaments al matí i com començar a entrenar al matí amb facilitat.
Fer exercici al matí pot ser un gran hàbit per entrar-hi. Tant si ets un mussol nocturn tenint en compte els avantatges dels entrenaments al matí, com si ets un autèntic que busca optimitzar el teu matírutina, obteniu més informació sobre com moure el vostre cos a primera hora del matí pot desbloquejar una persona més enèrgica, productiva i saludable.
noms masculins italians
Quin és el millor moment per fer exercici?
El factor més crucial en el vostre programa d'entrenament no és necessàriament l'hora del dia, sinó trobar allò que s'alinea amb el vostre estil de vida, els ritmes corporals naturals i les preferències. Fer exercici en diferents moments pot aportar beneficis i reptes únics, i entendre aquests us pot ajudar a decidir quan és millor fer exercici per al vostre cos.
Entrenaments matinals
Posa en marxa el teu metabolisme: Fer exercici al matí pot impulsar el teu metabolisme i augmentar la crema de calories durant tot el dia. Pot establir un to centrat en la salut, sovint conduint a una alimentació i opcions de vida més saludables.
Millora la claredat mental: L'exercici matinal pot conduir a una millor concentració i energia mental, potencialment augmentantproductivitata la feina o en les tasques diàries.
Coherència: Per a molts, els matins són menys propensos a programar interrupcions, de manera que és més fàcil mantenir una rutina d'entrenament coherent.
Qualitat del son: Els estudis suggereixen que l'exercici al matí pot contribuir a un son més profund i reparador que els entrenaments nocturns.
Entrenaments nocturns
Rendiment físic màxim: Moltes persones experimenten un rendiment físic màxim al final de la tarda o al vespre, potser en relació amb una temperatura corporal més alta o una major flexibilitat muscular.
L'alleujament de l'estrès: Els entrenaments nocturns poden ser una excel·lent manera de descomprimir i alleujar les tensions del dia.
Major força i resistència: Algunes persones tenen més força i resistència a la nit, possiblement conduint a entrenaments més efectius o més llargs.
Troba el teu moment ideal
Si sou una persona matinal, és possible que us resulti més fàcil seguir una rutina matinal, però els nocturns poden trobar els entrenaments nocturns més naturals i productius.
Experimenta amb entrenaments en diferents moments del dia i presta atenció al que et sembla millor per al teu cos i horari. L'entrenament més eficaç és el que us podeu comprometre de manera constant.
15 avantatges de fer exercici al matí
Els entrenaments matinals poden aportar molts beneficis que s'estenen més enllà de la salut física.
Metabolisme augmentat
Millora de la qualitat del son
Noms de nois americans
Estat d'ànim elevat
Millora l'enfocament i la claredat mental
Fomenta les opcions saludables
Manté una rutina constant
Rendiment físic millorat
Millora de la salut del cor
Sistema immunològic reforçat
Augment dels nivells d'energia
Gestió del pes, si cal o desitja
Vida social millorada
Temps de reflexió i planificació
Reducció de la dependència de la cafeïna
Millora de la disciplina i el desenvolupament personal
Busques un bon entrenament al matí? Proveu un moviment conscient
Pot ser un repte trobar el tipus d'entrenament al matí adequat per a tu. Moviment conscient , una barreja d'activitat física i mindfulness, pot ser una opció excel·lent per a les rutines matinals i pot establir un to positiu per a la resta del dia.
Córrer conscient
Si t'agrada córrer o córrer, prova d'anar a córrer amb consciència. Pot ajudar-te a connectar amb el teu cos i l'entorn, transformant la teva carrera en una experiència meditativa.
Viatge a través d'una exploració corporal, meditació sensorial i moviment conscient amb Mel Mah.
Caminar atent
Per a un començament més suau,caminar conscientsessions us guien a través d'una caminada tranquil·la i reflexiva. Això us pot ajudar a relacionar-vos amb el moment present, observar el vostre entorn i començar el dia amb claredat i calma.
sobrenoms per als jocs
Trobeu la pau en el moment present i proveu aquesta meditació conscient.
Ioga i estiraments
Vols combinar l'activitat física amb la relaxació? Ioga o les rutines d'estiraments són perfectes per afluixar els músculs tensos i despertar el cos d'una manera suau.
Seguiu mentre Mel Mah us guia a través de suaus seqüències de ioga durant elMoviment diari.
Com començar a entrenar al matí: 14 consells fàcils per crear hàbits
Si no ho ets naturalment un matiner , la transició a una rutina d'entrenament al matí pot ser un repte. Però amb les estratègies adequades, podeu desenvolupar aquest hàbit saludable.
1. Ajust gradual
Comenceu despertant-vos només 15 minuts abans de la vostra hora habitual. Aquest petit canvi ajuda al teu cos a adaptar-se lentament. Cada pocs dies, configureu l'alarma una mica abans fins que arribeu a l'hora de despertar-vos desitjada per fer exercici.
2. Preparar la nit anterior
Organitzeu el vostre equip d'entrenament i qualsevol equip abans d'anar a dormir per reduir la presa de decisions al matí i accelerar la vostra rutina. Tria la teva roba, omple una ampolla d'aigua i ho tens tot a punt.
3. Crea un ambient matinal acollidor
Configureu un entorn matinal que us motivi a despertar-vos i començar a fer exercici. Organitza la reproducció de la teva música preferida o prepara la teva cafetera perquè comenci a fer cervesa a mesura que et despertes.
La música adequada pot ser un poderós motivador al matí. Augmenta el teu estat d'ànim i els nivells d'energia amb una llista de reproducció seleccionada per ajudar-teAixecat i brilla.
4. Optimitzeu el vostre entorn de son
Prepara el teu dormitori per dormir de bona qualitat perquè sigui més fàcil despertar-te d'hora. Assegureu-vos d'un matalàs còmode, una temperatura ambient fresca i un mínim de llum i soroll.
zuar palmeirense
Transporta't a dormir amb una de les relaxants històries del son de Selfgrowth, com ara.
5. Anar a dormir abans
Dormir prou t'ajuda a sentir-te descansat i preparat per als entrenaments del matí. Ajusteu la vostra rutina nocturna per dormir abans i comenceu a relaxar-vos rutina abans de dormir com llegir o meditar en comptes d'utilitzar dispositius electrònics.
Seguiu fins aCalma la ment i el cos, una meditació nocturna relaxant per ajudar-te a dormir.
6. Teniu a punt un berenar nutritiu abans de l'entrenament
Prepareu un berenar lleuger i que augmenta l'energia per al matí perquè li doneu al vostre cos el combustible necessari per al vostre entrenament. Trieu opcions fàcils com un plàtan o un iogurt, o prepareu alguna cosa la nit anterior.
7. Troba un company d'entrenament o uneix-te a un grup
La rendició de comptes pot augmentar significativament la motivació, així que empareja't amb un amic o uneix-te a un grup d'exercicis matinals per mantenir-te al corrent.
8. Comença amb entrenaments agradables
És més probable que et segueixis amb una rutina que t'agrada, així que tria exercicis que et resultin divertits i atractius. Experimenta amb diferents tipus d'entrenaments per trobar allò que t'emociona.
9. Establir objectius realistes
Els objectius assolibles poden ajudar a prevenir el desànim i a generar impuls. Comenceu amb objectius d'entrenament manejables com sessions curtes de 8 minuts i augmenteu gradualment a mesura que us sentiu còmode.
Fes un pas més en l'establiment d'objectius descobrintEl 'per què' darrere dels vostres objectiusamb l'ajuda de Jay Shetty.
10. Feu un seguiment del vostre progrés
Manteniu un registre dels vostres assoliments d'entrenament en un diari o en una aplicació de fitness per controlar la vostra freqüència d'entrenament i les millores. Aquesta pot ser una eina de motivació forta per al vostre exercici matinal.
11. Premia't
Doneu-vos una petita recompensa després de cada entrenament per ajudar a reforçar l'hàbit positiu. Planifiqueu alguna cosa agradable després de l'entrenament, com un deliciós esmorzar o un cafè preferit.
12. Compte amb la cafeïna
La cafeïna pot augmentar els nivells d'energia i l'alerta, així que considereu una ingesta moderada de cafeïna, com una tassa de cafè o te verd, abans de fer exercici.
13. Mantenir-se hidratat
La hidratació és clau per optimitzar el rendiment del vostre entrenament. Mantingueu una ampolla d'aigua al costat del llit per recordar-vos que heu de beure aigua a primera hora del matí i durant tot el dia.
14. Sigues pacient i persistent
Comprèn aixòhàbitla formació requereix temps. Cal paciència i coherència per a l'èxit a llarg termini. Mantingueu-vos compromès i no us deixeu desanimar per contratemps ocasionals.
Descobreix com cultivar una nova normalitat aprenent-hoConverteix l'elecció en rutina.
Preguntes freqüents sobre l'entrenament al matí
És bo fer exercici al matí amb l'estómac buit?
Fer exercici amb l'estómac buit, conegut com a 'cardio en dejuni', pot ser eficaç per a determinats objectius de fitness com la pèrdua de greix. La teoria és que el cos, en absència de glucosa fàcilment disponible dels àpats recents, recorre al greix emmagatzemat per obtenir energia. Tanmateix, aquest enfocament no és apte per a tothom, ja que pot provocar sensacions de mareig o fatiga, sobretot en entrenaments intensos. És important tenir en compte les vostres condicions de salut personals, la intensitat de l'entrenament i les necessitats nutricionals. Si decidiu provar el cardio en dejuni, considereu començar amb exercicis lleugers a moderats i observar com reacciona el vostre cos.
cançó i lloança
Quins són els desavantatges dels entrenaments matinals?
Tot i que els entrenaments matinals tenen molts beneficis, també hi ha possibles inconvenients a tenir en compte. La temperatura del cos és més baixa al matí, cosa que pot significar músculs i articulacions més rígides, possiblement augmentant el risc de lesions si no es fa un escalfament adequat. Per als noctàmbuls, adaptant-se a una rutina matinal pot ser un repte i pot provocar inconsistències si no es gestiona bé. A més, les limitacions de temps al matí de vegades poden provocar entrenaments precipitats, que poden ser menys efectius o agradables.
Què passa si entrenes a primera hora del matí?
Fer exercici a primera hora del matí pot tenir diversos efectes positius.
Pot iniciar el seu metabolisme a primera hora del dia, cosa que pot provocar un augment de la crema de calories durant tot el dia.
Els entrenaments matinals també poden augmentar les substàncies químiques del cervell, millorant l'estat d'ànim.
Fer exercici al matí pot augmentar l'alerta i la claredat mental, cosa que pot millorar la productivitat al llarg del dia. Tanmateix, és important escalfar correctament, ja que els músculs del cos solen estar més freds i tensos al matí.
Què és l'entrenament del matí 30 30 30?
L'entrenament matinal 30 30 30 és una rutina dissenyada per ajudar a perdre pes. En aquesta teoria, mengeu 30 grams de proteïna en 30 minuts després de despertar-vos i feu exercici de baixa intensitat, com una caminada o un passeig suau en bicicleta, durant 30 minuts. És un règim dissenyat per animar el vostre cos a cremar greix i construir múscul magre i pot ser una manera accessible d'iniciar un hàbit de rutina d'entrenament al matí.
Els entrenaments matinals poden ajudar a perdre pes i, si és així, com?
Els entrenaments matinals poden ser especialment efectius per perdre pes. Fer exercici al matí pot augmentar el metabolisme des d'hora, augmentant el nombre total de calories cremades al llarg del dia. També pot establir una mentalitat positiva i centrada en la salut, que pot conduir amillors opcions dietètiquesi un estil de vida més actiu. A més, els entrenaments matinals poden millorar la sensibilitat a la insulina, cosa que és beneficiosa per a la gestió del pes. No oblidis combinar l'exercici amb una dieta equilibrada i un descans adequat per a una pèrdua de pes efectiva.
