De vegades no hi ha millor sensació que ficar-se al llit després d'un dia llarg i esgotador. L'objectiu: endinsa't al teu refugi acollidor, dormiu entre set i nou hores i desperta't refrescat i preparat per tenir un dia excel·lent. Però, de vegades, el vostre matalàs pot fer que la consecució d'aquest objectiu sigui impossible de diverses maneres, tot això pot afectar la vostra salut. Segueix llegint per saber com el teu matalàs podria perjudicar la teva salut, a més de què fer-hi.
1. El teu matalàs podria albergar àcars de la pols, que poden provocar al·lèrgies.Heu sentit mai parlar dels àcars de la pols? Aquestes criatures microscòpiques, llunyanament relacionades amb paparres i aranyes, viuen en climes humits i s'alimenten de la pell humana morta que es troba a la pols de la llar, segons el Maig Clinic . Malauradament, poden fer la seva llar teu casa fins i tot si manteniu el vostre lloc tan impecable com sigui possible, diu a SelfGrowth Rita Aouad M.D., professora assistent de medicina del son al centre mèdic Wexner de la Universitat Estatal d'Ohio. Els àcars de la pols funcionen especialment bé en llocs càlids i humits com la roba de llit, el matalàs i els mobles entapissats.
Si sou al·lèrgic als àcars de la pols, el vostre cos té una sensibilitat a les seves femtes i els cossos en descomposició. Entrar en contacte amb aquestes deixalles pot causar símptomes d'una reacció al·lèrgica com tos, esternuts, secreció nasal i picor als ulls. Si teniu asma, també podria desencadenar símptomes com la falta d'alè, dolor al pit o tensió, tos i sibilàncies (un xiulet quan respires). Tant si es tracta d'al·lèrgies com d'asma, tenir àcars de pols al llit es pot traduir en nits inquietes plenes de símptomes.
noms per als jocs
La mala notícia és que és impossible eradicar totalment els àcars de la pols. La bona notícia és que encara hi ha un munt que podeu fer per reduir-los el màxim possible. Per exemple, podeu comprar un coberta a prova d'al·lèrgia fet de teixit ben teixit per enrotllar-se al voltant del matalàs (i d'altres components del llit, com els coixins). Això crea una barrera entre vosaltres i els àcars de la pols, el que significa que no poden desencadenar les vostres al·lèrgies o asma , a més de la pell morta que vas vessar no hi pot arribar, la qual cosa els impedeix menjar i reproduir-se. Rentar la roba de llit almenys un cop per setmana amb aigua almenys 130 graus Fahrenheit també és una forma d'embragatge de matar els àcars de la pols.
Si realment teniu un problema amb els àcars de la pols, la vostra vigilància s'haurà d'estendre molt més enllà del vostre llit. Aquí teniu tota la informació aprovada per experts que necessiteu sobre com eliminar tanta pols de casa vostra com sigui humanament possible.
2. Si el vostre matalàs no té prou suport, podria contribuir al mal d'esquena.
Quan es tracta del vostre matalàs, el suport adequat de la columna vertebral és simplement innegociable, diu a SelfGrowth Fredrick Wilson D.O., director del Cleveland Clinic Solon Center for Spine Health. La teva columna vertebral, que està formada per ossos entrellaçats anomenats vèrtebres —té algunes corbes naturals. Voleu dormir d'una manera que admeti aquestes corbes naturals. Qualsevol empenta o estirada de la columna, fins i tot una aparentment lleu a causa d'un matalàs excessivament suau o caigut, podria pressionar els lligaments i tendons que connecten la columna amb altres ossos i músculs. Quan t'enfonses, la teva columna es doblega i això pot provocar molèsties, diu a SelfGrowth David Rapoport M.D., director d'investigació en medicina integrativa del son a la Icahn School of Medicine de Mount Sinai.
cotxes amb la lletra j
El mal d'esquena és molt comú: el Instituts Nacionals de Salut (NIH) estimen que el 80 per cent dels adults ho experimentaran, i un munt de coses poden causar-ho . Aleshores, com saps si el teu matalàs contribueix al teu mal d'esquena? Si et despertes i estàs adolorit, això és un bon senyal revelador, diu el doctor Wilson. Això podria ser un senyal que és hora de comprar un matalàs nou o de comprar un matalàs que ofereixi suport addicional fins que pugueu obtenir un matalàs nou completament.
3. Un matalàs flaccid o grumoll pot ser un factor en el dolor de coll.Voleu mantenir el cap fins i tot amb el tronc, explica el doctor Wilson. No voleu que el vostre coll s'inclini cap enrere o cap endavant. Òbviament, el teu coixí juga un paper important aquí, però un matalàs amb un munt de grumolls o parts caigudes pot afectar on acaba el teu cos en relació amb el teu cap. A més de dormir en un matalàs (o capçalera) sense caigudes ni cops, el Dr. Wilson recomana que utilitzeu un o dos coixins plans per recolzar el cap i coll a la nit.
4. Un matalàs súper ferm podria provocar dolors articulars.
Quan deixeu anar el vostre pes corporal complet sobre una superfície durant hores, necessiteu que aquesta superfície tingui la quantitat adequada de donar. Si el vostre matalàs és massa ferm, l'excés de pressió a zones com les espatlles, els malucs, els genolls, els costats i l'esquena pot provocar dolors i dolors, diu el doctor Aouad. Un cop més, els taps de matalàs poden venir al vostre rescat aquí, sobretot perquè sovint estan dissenyats per oferir l'experiència de peluix que un matalàs massa ferm no pot.
5. El teu matalàs podria contribuir a la suor nocturna, que pot interrompre el teu son.Alguna vegada t'has despertat en el que sembla una piscina literal de la teva pròpia suor? Algunes coses diferents poden provocar suors nocturns (el terme per a períodes repetits de sudoració excessiva a la nit per motius mèdics), inclosos medicaments com els antidepressius i condicions com l'ansietat o la menopausa, segons el Maig Clinic . Però de vegades no hi ha cap motiu mèdic per suar molt a la nit; és només que algú té massa calor mentre dorm, possiblement a causa del seu matalàs.
És possible que un matalàs contribueixi a la sudoració, diu el doctor Aouad. Si un matalàs està fet d'un material que abraça el cos, com una escuma densa, la calor alliberada del cos durant el son pot quedar atrapada, provocant una retenció excessiva de calor i sudoració.
És possible que pugueu arreglar-ho fent servir un pijama airejat fet amb teixits transpirables com el cotó i el lli si encara no ho esteu (o podeu dormir despullats). També podeu optar per llençols fets d'aquests teixits si us semblen més lleugers que el vostre conjunt actual, diu el doctor Aouad, o mirar cap matalassos que continguin gel refrescant per evitar que s'escalfi durant la nit. Fins i tot hi ha matalassos sencers fets amb tecnologia de refrigeració específica. Tanmateix, si teniu suors nocturns, un bon primer pas és abordar el problema subjacent amb el vostre metge. És possible que puguin suggerir solucions per a la vostra situació específica.
6. Finalment, qualsevol dels problemes de matalàs anteriors pot provocar problemes per dormir.Un matalàs súper incòmode pot provocar un son interromput o fins i tot una privació de son a llarg termini. Estar cansat constantment òbviament, pot afectar el vostre estat d'ànim, els nivells de concentració, la gana, el rendiment esportiu i el sistema immunitari. Però també ho és la falta de son suficient relacionat amb una gran quantitat de malalties cròniques , com la diabetis tipus 2, les malalties cardiovasculars i l'obesitat. També pot fer que cada dia se senti com una lluita monumental, completant la llarga llista de raons per les quals hauríeu de prioritzar el bon son.
En definitiva, és increïblement important que dormiu bé, i el vostre matalàs hi juga un paper important.No puc anar tan lluny per dir que si tens un matalàs pèssim no viuràs tant de temps, però sens dubte hi ha proves que vols optimitzar el teu son, diu el doctor Rapoport. Si et despertes adolorit i adolorit, hi ha bones raons per creure que el teu matalàs no s'ajusta al que necessites.
Relacionats:
nom de la gossa
- Com saber si el vostre rastrejador del son us ajuda o perjudica el vostre son
- Vaig fer un 'llit' per al meu telèfon i mai he dormit millor
- 5 coses que realment van ajudar al meu insomni (i 3 que no)
