7 avantatges de deixar la cafeïna que fan que valgui la pena lluitar

Si feu un doble espresso abans de la feina, demaneu un cafè amb llet tan aviat com arribeu a l'oficina, preneu un refresc amb el dinar, i beveu una beguda energètica com a preentrenament; és probable que us sentiu connectat. No estàs sol en el teu amor per una tassa de joe. Segons un estudi de 2023 publicat a Revista Europea de Ciències Mèdiques i Farmacològiques , entre el 80% i el 90% dels adults i nens dels EUA tenen cafeïna de manera regular.¹

noms de gossos femenins

Tot i així, probablement saps com de malament et pot fer sentir massa cafeïna. Com SelfGrowth es va informar anteriorment , la cafeïna pot fer-vos nerviosos i fer-vos cargolar amb l'estómac (el caca de cafè són reals!). El vostre horari de son també pot ser una mica de merda.²

És possible que hagis arribat a un punt en què estiguis preparat per deixar la cafeïna o, com a mínim, reduir la quantitat de cafeïna que beu. El grau en què us sentiu millor si deixeu la cafeïna depèn de la quantitat que beveu, per començar, Rachel O'Connor, RD, CDN , un dietista oncòleg de NewYork-Presbyterian, diu a SelfGrowth. Si estàs consumint més de 400 mg de cafeïna (unes quatre tasses de cafè o dues begudes energètiques) al dia, això es considera un ús intensiu de cafeïna, diu O'Connor.

Aquests són alguns dels beneficis per a la salut que podríeu veure si deixeu la cafeïna, alguns dels quals potser ni tan sols haureu pensat.

FYI: abans de recollir els avantatges de beure menys cafè, és possible que sentiu alguns símptomes d'abstinència de cafeïna.

Com que l'ús de cafeïna és bastant comú, la gent pot oblidar que encara és una droga (un estimulant) i és possible que en depenguin.³(Sovint sembla múltiples intents d'eliminar la cafeïna sense èxit.⁴)

Quan els consumidors habituals de cafeïna deixen d'ingerir-la, sovint experimenten símptomes d'abstinència de tres a set dies, Jennifer Temple, PhD , un director i investigador de la Universitat de Buffalo especialitzat en estudis de cafeïna, diu a SelfGrowth.³

Els símptomes d'abstinència habituals inclouen fatiga, mals de cap i poca energia, diu el Dr. Temple.³Segons O'Connor, els símptomes d'abstinència probablement començaran entre 12 i 24 hores després de deixar de fumar.³Tant si deixeu el gall dindi fred com si us deslleteu de la cafeïna, agafeu algun medicament OTC per alleujar el mal de cap.³ Mantenir-se hidratat i descansar prou pot fer que els símptomes d'abstinència també siguin més fàcils de manejar.³

Set beneficis de deixar la cafeïna

Com sabeu, a la cafeïna li agrada robar-vos el son: us pot afaitar uns 45 minuts del vostre temps al país dels somnis.^5,6Si no dorms prou, pots compensar l'endemà prenent una mica de cafè exprés, la qual cosa crea un cercle viciós de son de merda seguit de l'ús de cafeïna, segons una revisió de 2023 publicada a Revisions de medicina del son .⁶Com SelfGrowth es va informar anteriorment , la cafeïna pot romandre al vostre sistema durant hores, de manera que és possible sentir els efectes estimulants fins ben entrada la nit.

Alguns signes que la cafeïna està destrossant el son inclouen problemes per adormir-se (per descomptat), mals de cap, nàusees i sentiments de nerviosisme. Per tant, si abandoneu la cafeïna, podríeu acabar descansant molt millor, diu el doctor Temple. (Les persones amb insomni poden trobar que això és especialment útil, segons el Fundació del son .)

Val la pena assenyalar que deixar de fumar pot no sentir-se tan bé al principi. Els nivells d'energia d'algú baixaran quan deixi la cafeïna, almenys inicialment, diu O'Connor, de manera que és possible que sentiu somnolència o lentitud durant el dia. És difícil dir si els teus nivells d'energia tornaran a on estaven abans vas començar a consumir cafè, però si acostumes a beure cafè més tard al dia i decideixes deixar-ho, és possible que tinguis més energia perquè dorms més a la nit, tal com explica O'Connor.

noms per a les tutories

Si el vostre horari de son sembla estar desactivat després de deixar de fumar (que pot ser durant uns quants dies o, de vegades, unes setmanes), intenteu despertar-se a la mateixa hora cada dia per aconseguir un camí més coherent. Tens problemes per adormir-te? Proveu una meditació guiada o alguns trucs senzills abans d'anar a dormir per a una nit més tranquil·la.

La cafeïna pot contribuir principalment als mals de cap diaris o crònics. També pot provocar migranya en persones que són propenses a patir-les, segons el Fundació americana de la migranya . Si lluiteu amb aquests, podríeu pensar que passar el gall dindi fred us alleujarà el vostre malestar, però això no sempre és cert, gràcies a la retirada de la cafeïna, segons O'Connor. Això podria semblar poca energia, dificultat per concentrar-se, irritabilitat i empitjorament de mals de cap. Com que la cafeïna estreta els vasos sanguinis al voltant del cervell, una falta sobtada de cafeïna, especialment quan la beu diàriament o en beu molt, pot desencadenar una cascada d'esdeveniments que condueixen a vasos sanguinis dilatats que contribueixen al mal de cap, diu O. 'Connor.

En altres paraules, és probable que els vostres mals de cap empitjorin abans que millorin. Disminuir gradualment la ingesta de cafeïna durant una o dues setmanes, en lloc de deixar el gall dindi fred, podria ajudar a limitar part d'aquesta gravetat, diu O'Connor: podríeu provar de canviar lentament el vostre cafè habitual per descafeïnat.

Pot ser que la cafeïna no sigui el millor per a la vostra salut mental: estimula el sistema nerviós i pot causar ansietat, i les persones diagnosticades amb trastorns de pànic són especialment vulnerables a sentir-se al marge després del consum de cafeïna.^7,8,9

Algunes persones poden tenir ansietat a la base que s'agreuja amb la cafeïna, sobretot quan se'n té en excés, diu O'Connor. Per a aquestes persones, diu que l'ús de cafeïna pot causar tremolors musculars, un ritme cardíac ràpid i nerviosisme, que pot funcionar per fer-vos sentir encara més ansiós.

Si et sents nervioso després d'un Dr. Pepper (o tres), és possible que trobis algun alleujament si abandones l'hàbit, diu O'Connor, que també ho aclareix. com La cafeïna ansiosa fa que sigui diferent per a tothom, així que encara que el teu hàbit sigui més lleuger o més pesats, els resultats individuals variaran aquí.

noms per a les tutories

Les caques de cafè són un veritable dolor (literalment) al cul. La cafeïna estimula les contraccions musculars i la motilitat intestinal del cos, la qual cosa et fa ser el número dos, diu O'Connor: si algú realment confia en la seva tassa de cafè per a la evacuació intestinal, pot notar que no fa servir el bany com a ràpidament al matí [després de deixar de fumar].

És possible que tingueu una mica de restrenyiment quan deixeu de fumar. Perquè les coses flueixin, O'Connor suggereix canviar a l'aigua calenta perquè les begudes calentes poden ajudar a relaxar els músculs suaus i ajudar amb els moviments intestinals. També podeu provar d'augmentar la fibra a l'esmorzar. La civada i els plàtans són bones opcions riques en fibra!

Si teniu la malaltia de reflux gastroesofàgic (ERGE), que el cafè pot agreujar, sabeu que no és absolutament divertit. Algunes coses poden provocar reflux en una persona i no en una altra. Si la cafeïna és un desencadenant [GERD] conegut per a algú, reduir-ne, per descomptat, serà útil, diu O'Connor.

noms femenins amb ca

Tingueu en compte que el vostre reflux àcid pot no ser causat per la cafeïna. Per esbrinar si la cafeïna és realment el problema, O'Connor suggereix que elimineu el cafè (o com us trobeu) durant una setmana per veure si us sentiu diferent. Si la cafeïna està, de fet, causant símptomes de GERD, recordeu que l'abast de l'alleujament que experimentareu dels símptomes de GERD després de deixar la cafeïna és individualitzat, segons O'Connor.

La cafeïna és un diürètic. Això no només vol dir que la cafeïna et fa orinar més, sinó que també t'asseca la boca, Chrystle Cu, DDS , dentista de Young Dental Group a Califòrnia i fundador de Cocofloss, explica a SelfGrowth. La boca seca (és a dir, no tens prou saliva per mantenir la boca humida) no és bona per a la teva salut bucal. La saliva no només conté minerals que prevenen les càries, sinó que també ajuda a netejar les restes de menjar de les dents i la línia de les genives i facilita la deglució. Massa poca saliva pot provocar un desequilibri del microbioma oral, diu el Dr. Cu.¹⁰Reduir la ingesta de cafeïna ajudaria a reduir la boca seca, la qual cosa es traduirà en una boca més sana en general.

Si us preocupen les taques de cafè, programar una neteja dental rutinària pot ajudar a eliminar-ne algunes de l'esmalt dental.¹¹També podeu donar un cop de pasta de dents blanquejadora.

Sense la vostra dosi diària de cafeïna, els vostres matins podrien semblar una mica diferents. Això no és gens dolent: hi ha un munt de begudes sense cafeïna a les quals podeu donar un remolí, moltes de les quals poden sentir-se com un tracte especial.

Mireu què provoca més alegria: podeu provar infusions d'herbes sense cafeïna, que tenen una sèrie de sabors deliciosos, com ara Glazed Lemon Loaf, Calm Chamomile i Organic Baked Cinnamon Apple. Ara és el teu moment per millorar el teu batut també! La fruita proporcionarà una font d'hidrats de carboni fàcilment digerible per donar-vos un augment d'energia, diu O'Connor. El iogurt pot ajudar a estabilitzar el sucre en la sang per assegurar-vos que l'energia duri durant tot el matí. Si sou un amant dels refrescs, penseu a canviar el vostre Sprite per seltzer.

És possible que estiguis preparat per retirar el teu Mr. Coffee o 86 tu mateix de la teva cafeteria preferida el més aviat possible, però siguem molt reals: deixar la cafeïna és difícil! Reduïu-vos una mica si teniu problemes. Sempre pots donar-li una altra oportunitat, potser no una de cafè exprés.

Relacionats :

• Aleshores, el cafè és dolent per a tu d'alguna manera?
• Per què el nou cafè d'oli d'oliva de Starbucks suposadament fa que la gent faci molt caca
• Aleshores, què és l'últim que puc picar el cafè i encara dormir com un bebè?

Fonts :

1. Revista Europea de Ciències Mèdiques i Farmacològiques, Addicció a la cafeïna i determinants del consum de cafeïna entre els proveïdors d'atenció mèdica: un estudi nacional descriptiu
2. Revista de ritmes biològics , La ingesta regular de cafeïna retarda la promoció del son REM i atenua la qualitat del son en homes sans
3. StatPearls , Abstinència de cafeïna
4. Revista d'investigació de cafeïna i adenosina, Prevalència i correlació dels símptomes del trastorn per l'ús de cafeïna entre una mostra dels Estats Units
5. Gestió de Riscos i Política Sanitària, Efectes de la cafeïna sobre la qualitat del son i el funcionament diürn
6. Revisions de medicina del son , L'efecte de la cafeïna en el son posterior: una revisió sistemàtica i metaanàlisi
7. Investigació en Psiquiatria , L'associació entre el consum de cafè i el risc d'incidents de depressió i ansietat: explorant els beneficis de la ingesta moderada
8. Cureus, La neurofisiologia de la cafeïna com a estimulant del sistema nerviós central i els efectes resultants sobre la funció cognitiva
9. Psiquiatria de l'Hospital General, Efectes de la cafeïna sobre l'ansietat i els atacs de pànic en pacients amb trastorn de pànic: una revisió sistemàtica i metaanàlisi
10. La Biblioteca Pública de Ciència Un , Microbiota salival disbiòtica en pacients amb sequedat de boca i síndrome de Sjögren primari
11. Revista d'Odontologia , Una revisió crítica dels conceptes moderns per al blanquejament dental