És probable que ho hagis sentit cafè està deshidratant. Aquesta noció ha estat flotant durant anys. Però tenint en compte el popular (i, sincerament, el cafè vital), l'afirmació justifica una investigació. De veritat t'has de preocupar que estàs deshidratant el teu cos a poc a poc amb cada glop de cafè? Aquí teniu el tracte.
Sens dubte, el cafè us pot fer pipir més.
En notícies que ja sabeu, el cafè conté cafeïna . Si alguna vegada has volgut inclinar-te davant del cafè després d'haver-te superat un dia esgotador, saps que la cafeïna és un estimulant. Però la cafeïna del cafè també pot actuar com a diürètic, segons el Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units . Això vol dir que et pot fer pipí més del que ho faries normalment.
Els diürètics generalment fan que el cos expulsi sodi i aigua, el Maig Clinic diu. Científics encara no n'estan del tot segurs com fa això la cafeïna. Pot tenir alguna cosa a veure amb com la cafeïna afecta físicament els ronyons a través de mecanismes com la reducció de la reabsorció de sodi, el que significa que hi ha més sal perquè el cos pugui expulsar a través de l'orina. Com passa, el sodi treu l'aigua de la sang en sortir del cos, el Maig Clinic diu, de manera que això pot provocar un augment del pipí. Una altra teoria sosté que la cafeïna actua com un diürètic treballant en els receptors del neurotransmissor. adenosina d'una manera que canviï l'equilibri de sodi i líquids del vostre cos. (Tingueu en compte que es tracta de cafeïna —per tant, si beu descafeïnat, aquest efecte diürètic no serà tan intens.)
Noms masculins americans
Per tant, sí, la conclusió és que potser ho necessiteu fer més viatges al bany del que és habitual quan estàs prenent molt cafè. La veritat que això és pot variar d'una persona a una altra. Algunes investigacions assenyalen que aquest efecte diürètic és més fort en persones que no beuen cafeïna regularment i després en tenen grans quantitats. Però, per descomptat, si la vostra beguda del matí és un cafè gelat de 16 unces, tingueu en compte que esteu bevent un munt de líquid i clarament haureu de fer pipí després.
Però, a part d'això, el cafè no és inherentment deshidratant.
Com que el cafè encara és un líquid, les seves propietats hidratants poden equilibrar bàsicament els seus efectes diürètics, que haurien d'evitar la deshidratació, segons Colleen Tewksbury, Ph.D., investigadora sènior de la Perelman School of Medicine de la Universitat de Pennsilvània.
El cos de cadascú maneja la cafeïna de manera diferent, és clar. Però, en general, el cafè és aproximadament igual d'hidratant que és un diürètic, diu a SelfGrowth Dana Hunnes, Ph.D., professora adjunta a la UCLA Fielding School of Public Health. Això és part del perquè quanta aigua has de beure cada dia és una cosa tan individual. Els líquids de begudes com el cafè són hidratants, de manera que també compten.
adorar himnes
També val la pena assenyalar que estar deshidratat no només vol dir que tinguis una mica de set. Significa que has perdut prou líquids sense substituir-los que comença a afectar el teu cos, el Maig Clinic diu. Si la deshidratació és prou severa, pot dificultar les funcions típiques del cos. Així, tot i que la set és un símptoma d'una deshidratació fins i tot lleu, d'altres inclouen una boca seca, no orinar gaire, veure pipí groc fosc quan orines, pell seca i fresca, mal de cap i rampes musculars. Clínica de Cleveland explica. A partir d'aquí, els símptomes només es tornen més intensos.
Hi ha investigacions per donar suport a la manca de poders deshidratants del cafè. Un estudi publicat a PLoS One Va tenir 50 bevedors de cafè sans que eren biològicament incapaços de menstruar que van participar en dos assaigs, cadascun d'ells durant tres dies. (Els investigadors assenyalen que el cicle menstrual pot fer que els nivells de líquid fluctuïn de manera que el tema sigui més difícil d'estudiar.) Durant els assajos, els participants van prendre unes tres tasses i mitja de cafè o aigua al dia. Els investigadors van analitzar la sang i l'orina dels participants i van trobar que no hi havia diferències significatives en la seva hidratació.
Tot i que el cafè no et pot deshidratar, tenir-ne massa encara no és genial per a tu.
El millor és limitar la ingesta diària de cafè a tres o cinc tasses de 8 unces al dia (o fins a 400 mil·ligrams de cafeïna diaris), segons les directrius dietètiques del Departament d'Agricultura dels Estats Units. Exagerar amb cafeïna pot provocar problemes com mals de cap , problemes per dormir, un batec cardíac ràpid , tremolant , i més.
Aquí teniu el truc: pot ser una mica difícil mesurar el real cafeïna contingut en diferents begudes amb precisió perquè pot variar. Una porció de 8 unces de cafè preparat pot oscil·lar entre 95 i 165 mil·ligrams de cafeïna depenent de la marca, el tipus i el mètode d'elaboració, segons el Maig Clinic . Per exemple, si feu servir una tassa de cafè amb la quantitat mínima de marc de cafè, tindrà menys cafeïna que si feu servir una porció abundant, diu Hunnes. Les ruptures de cafeïna també poden oscil·lar per a altres formes de cafè. El cafè descafeïnat pot contenir tan sols 2 mil·ligrams de cafeïna per cada 8 unces preparades, el Maig Clinic diu. Una unça de cafè exprés pot tenir fins a 64 mil·ligrams de la matèria. Una cosa com un cafè amb llet o moka pot tenir entre 63 i 126 mil·ligrams. Tens la imatge.
Quan mireu aquests números, és bastant fàcil veure com podeu superar el límit diari de cafeïna recomanat. Moltes begudes de cafè estàndard són més grans de 8 unces, per començar, i és possible que en tingueu un parell cada dia. En dies especialment agitats, és possible que tingueu la temptació d'afegir tacs addicionals de cafè exprés a la vostra comanda de cafè habitual, i després procediu a prendre-ne un munt. I no oblideu que el cafè no és l'únic producte que conté cafeïna. Molts tes, refrescos i tipus de xocolata també proporcionen aquest estimulant. Si n'hi ha prou o no per influir realment en la ingesta diària de cafeïna depèn del contingut de cafeïna d'aquests articles i de la quantitat que tingueu.
objectes amb la lletra u
En última instància, si realment us preocupa com us afecta el cafè, proveu de reduir la força de la vostra elaboració (sobretot si la feu vosaltres mateixos) i la quantitat que esteu prenent al dia, Nicole Civada , Ph.D., investigador en nutrició i professor ajudant de la Mount Sinai School of Medicine, diu a SelfGrowth. Si estàveu experimentant símptomes de consum excessiu de cafeïna, com ara mal de cap, mans tremolores i un batec cardíac ràpid, aquests haurien de començar a desaparèixer. (Tot i que, aviseu, podeu tractar-ho mal de cap per abstinència de cafeïna durant una setmana més o menys, depenent de la quantitat que tinguéssiu abans.)
Per a tu, hi ha una manera bastant fàcil d'esbrinar si estàs una mica deshidratat.
Implica mirar a la tassa del vàter després de fer pipí. Si el teu orina és clar o groc clar, ets daurat! Això és un signe d'una gran hidratació. Si és més fosc que això, considereu quins passos podeu fer per augmentar la vostra hidratació. Simplement no sentis que t'has d'abstenir del cafè per fer-ho.
Relacionats:
- Què significa si tens mal de cap quan deixes de beure cafè?
- No, el cafè no curarà la meva hipersomnia
- Què passa realment quan combines alcohol i cafeïna?
