Viure amb la síndrome de l'intestí irritable (SII) sovint significa viure amb impredictibilitat, sobretot quan no esteu segur dels desencadenants del vostre SII. Una setmana el teu sistema digestiu està gorgotejant bé, la següent estàs inflat, el teu tot l'abdomen està adolorit , i estàs constipat, tens diarrea o ambdues coses. O potser el vostre IBS es manifesta de diferents maneres.
Una de les característiques principals de l'IBS és que els símptomes i els desencadenants varien entre les persones, i fins i tot la mateixa persona, depenent de molts factors diferents. Algunes persones solen tenir un SII predominant per la diarrea, mentre que altres experimenten la malaltia principalment com a restrenyiment, i també és possible tenir una barreja d'ambdós en diferents moments, segons la Clínica Mayo . Potser experimenteu símptomes addicionals com excés de gas i moc a les femtes. Tampoc és estrany que les persones amb SII vagin una estona sense cap símptoma, el explica Mayo Clinic .
Tot i que l'IBS és un misteri de moltes maneres (els experts no estan del tot segurs de què la causa, per començar), sembla que hi ha desencadenants comuns que inicien o agreugen els símptomes de l'IBS per a molta gent. Si voleu treure una mica d'imprevisibilitat de la vida amb l'IBS, aquí hi ha diverses maneres en què podríeu empitjorar el vostre IBS sense adonar-vos-en.
1. No gestionar l'estrès
El que està passant al teu cervell afecta el teu intestí a través de eix intestí-cervell . Aquest camí connecta el sistema nerviós central , que controla el funcionament conscient i inconscient (incloent la respiració i el pensament), amb el sistema entèric, una xarxa de nervis que regula l'activitat intestinal .
Gràcies a la connexió entre el cervell i l'intestí, l'estrès (el tipus excitat i el tipus nerviós) pot tenir un paper en l'exacerbació del SII. Per exemple, es creu que part del dolor abdominal que afecta algunes persones amb SII pot ser causat per hipersensibilitat visceral . Bàsicament, les persones amb SII semblen sentir els moviments a les entranyes amb més sensibilitat que altres persones, i sovint experimenten aquests moviments com a dolor. Atès que l'estrès activa certes hormones que poden afectar la motilitat intestinal, pot provocar una major sensibilitat i més dolor.
Noms femenins coreans
És evident que dir-li a la gent que no s'estressi no és útil. Tothom experimenta períodes aguts d'estrès de vegades. Moltes persones també experimenten estrès crònic. Com que no podeu agitar una vareta màgica i desfer-vos de tot l'estrès de la vostra vida, la millor manera de mitigar els efectes és aprendre a gestionar l'estrès en si mateix de la millor manera possible en les circumstàncies. Això pot prendre la forma d'autocura. Per exemple, a través de la consciència plena, el ioga, la meditació, l'exercici, la lectura d'un llibre, fins i tot l'afartament a Netflix, David M. Poppers, M.D., Ph.D., professor associat clínic de medicina a la divisió de gastroenterologia de la NYU Grossman School of Medicine a NYU Langone, diu a SelfGrowth.
Com el explica Mayo Clinic , és comú que les persones amb SII també tinguin problemes de salut mental com l'ansietat i la depressió. Si això s'aplica a vostè, podria prendre un enfocament més clínic per arribar al problema a l'arrel del seu estrès i, per tant, possiblement ajudar a alleujar el seu SII. Si podeu, poseu-vos en contacte amb un professional de salut mental per obtenir més orientació.
2. Prendre medicaments que causen restrenyiment o diarrea
Si creieu que els vostres símptomes de l'IBS s'escampen de sobte, penseu en els medicaments que hàgiu pres recentment. Alguns medicaments semblen empitjorar els símptomes de l'IBS en algunes persones.
Si teniu SII, és una bona idea comprovar qualsevol medicament abans de prendre-lo per veure si la diarrea o el restrenyiment (o altres símptomes comuns de l'IBS) són un dels possibles efectes secundaris. Qualsevol cosa que provoqui un empitjorament transitori de la diarrea o el restrenyiment és sens dubte una cosa que pot empitjorar els símptomes de l'IBS, explica a SelfGrowth James L. Buxbaum, M.D., professor adjunt de medicina clínica especialitzada en gastroenterologia a la Keck School of Medicine de la Universitat del Sud de Califòrnia. Això no vol dir que no hauríeu de prendre un medicament si el necessiteu. Per exemple, restrenyiment i diarrea són efectes secundaris comuns dels fàrmacs de quimioteràpia. Però parleu amb el vostre metge per sospesar el cost versus el benefici abans de prendre un medicament si us preocupa el vostre SII.
Un dels culpables més notables aquí són els medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE), que poden causar tant diarrea com restrenyiment. segons la Cleveland Clinic . Un altre grup de medicaments en què cal pensar són els antidepressius. D'una banda, s'han trobat certs antidepressius provocar restrenyiment o diarrea , almenys quan els comences a prendre. Tanmateix, donada la connexió entre els problemes de salut mental i l'IBS, algunes persones que també tenen depressió o ansietat poden beneficiar-se en general dels antidepressius, depenent dels seus símptomes. Peseu els pros i els contres de qualsevol medicament que preneu i que pugui afectar el vostre SII amb el vostre metge.
3. Menjar aliments que no estiguin d'acord amb tu
Atès que l'IBS afecta l'intestí, té sentit que menjar determinats aliments pugui agreujar els símptomes. Tanmateix, com passa amb la majoria de coses relacionades amb l'IBS, les que l'agreugen poden ser diferents de les que desencadenen els símptomes d'una altra persona. Diria que hi ha una sèrie de desencadenants clàssics, però no tothom hi cau, diu Poppers.
Noms femenins americans
Molts d'aquests desencadenants clàssics, diu, cauen sota el paraigua dels oligo-, di-, monosacàrids i poliols fermentables (FODMAP). Es tracta d'hidrats de carboni de cadena curta que són difícils de digerir i s'absorbeixen malament, provocant un excés de gasos i líquids, que poden causar inflor i dolor. Alguns exemples inclouen :
- Aliments rics en fructosa, p. fruita seca, pomes, mànecs, síndria i xarop de blat de moro d'alta fructosa
- Aliments que contenen lactosa, és a dir, productes lactis com llet, formatge, gelats i iogurts
- Aliments que contenen oligosacàrids, per exemple, verdures com carxofes, espàrrecs, remolatxa, bròquil i ceba, així com llegums com cigrons, llenties i mongetes.
- Aliments que contenen poliols, per exemple, pomes, albercocs, alvocats, cireres, nectarines, préssecs i coliflor
- Edulcorants que contenen poliols, com l'isomalt, el maltitol, el manitol, el sorbitol i el xilitol, que es poden trobar a les gomes i diversos medicaments.
No només el que mengeu, sinó com mengeu, pot empitjorar els vostres símptomes de l'IBS. Si sou propens a menjar ràpidament, podeu afegir-hi inflat , sensació de gasos i el dolor que l'acompanya. Menjar massa ràpidament exagera la quantitat d'aire que s'empassa, cosa que pot provocar gasos i inflor, diu Poppers. La paraula fantàstica per empassar massa aire és aerofàgia : també pot ser causada pel fum i el xiclet.
4. No dormir prou de qualitat
El somni massa poc i el son de baixa qualitat poden ser els principals contribuents IBS , és per això que un canvi d'estil de vida que els metges solen recomanar per tractar aquesta afecció és descansar prou, segons l'Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals . Un estudi del 2017 en Farmacologia i Terapèutica Alimentària amb 50 participants (24 amb SII i 26 sense) van trobar que els que tenien SII es despertaven amb més freqüència durant tota la nit i que això es correlacionava amb pitjor dolor abdominal, malestar gastrointestinal i més dies amb símptomes de SII. Com passa amb molts factors que afecten l'IBS, l'impacte del son en els símptomes varia de persona a persona.
meme de diva amb ulleres
Poppers admet que no entenem del tot el mecanisme de com el son afecta l'IBS. Segons la investigació , algunes teories giren al voltant de com la privació del son pot afectar la resposta a l'estrès i el funcionament fisiològic de l'intestí. Però hi ha una clara correlació entre els que dormen adequadament i els que no dormen o els que dormen més fragmentats, diu Poppers. Com a algú que el seu propi horari canvia depenent de quan està de guàrdia, reconeix que dormir regularment pot ser difícil per a les persones que treballen en torns nocturns o canvien d'horari amb regularitat. Això realment pot afectar la qualitat del son i també els símptomes gastrointestinals, diu. Controla el son en la mesura que puguis. Aquí teniu alguns consells per dormir la millor nit possible.
5. Consumir massa cafeïna i alcohol
Els investigadors també han assenyalat que la cafeïna i l'alcohol poden empitjorar els símptomes de l'IBS, tot i que, com amb tota la resta, varia de persona a persona.
Com el assenyala Mayo Clinic , les persones que pateixen inflor i gasos amb SII poden voler reduir l'alcohol i la cafeïna, cosa que pot empitjorar aquests problemes. Curiosament, però, algunes persones troben que una certa quantitat de cafeïna realment ajuda al seu SII, especialment les persones amb el tipus predominant de restrenyiment . Pot desencadenar espasmes al tracte intestinal, que per a algunes persones és útil perquè els ajuda a fer un moviment intestinal, explica Poppers.
Probablement caldrà una mica d'assaig i error per esbrinar com la cafeïna i l'alcohol afecten personalment el vostre SII. Per referència, directrius emeses pel Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA i el Departament d'Agricultura dels EUA defineix el consum moderat com una beguda alcohòlica al dia per a les dones i dues per als homes. I el Recomana l'Administració d'Aliments i Medicaments consumint no més de 400 mil·ligrams de cafeïna al dia. Es tracta d'unes quatre tasses de cafè, però recordeu que no només heu de tenir cura del cafè. Com el FDA notes, la cafeïna també es troba a la xocolata negra, refrescos, begudes energètiques i certs tes. Està en alguns analgèsics de venda lliure també. Tingueu en compte també que aquestes directrius es basen en la població general. És possible que hàgiu de reduir-ne una quantitat més petita per gestionar el vostre IBS eficaçment.
6. No fer un seguiment dels patrons dels vostres símptomes
Com que l'experiència de cada persona amb l'IBS és tan diferent, és útil fer un seguiment dels vostres símptomes i possibles desencadenants. Si heu arribat fins aquest punt al nostre article, ja sabeu que aquests poden incloure certs aliments, la rapidesa amb què mengeu, cafeïna i alcohol la ingesta, els nivells d'estrès, la quantitat de son que estàs fent i la qualitat d'aquest son i els medicaments que prens. A més, els símptomes de l'IBS poden fluctuar segons menstruació .
noms femenins amb ca
Si porteu un temps vivint amb l'IBS, és possible que ja tingueu una idea bastant bona sobre què pot augmentar els vostres símptomes. Però Poppers recomana portar un diari detallat que inclogui tots aquests possibles factors i els vostres símptomes. Per exemple, no només el que menges, sinó quant, quan i amb quina rapidesa. I no només quantes hores esteu dormint, sinó si s'interromp, i fins i tot en quina posició us trobeu. Escriu sobre el teu estat emocional i els teus nivells d'estrès, incloses les coses que et fan ansiós o emocionat. Si sou algú que té períodes, feu un seguiment del vostre cicle menstrual. El viatge també és un detall important, ja que això suposa un canvi de rutina.
La qüestió és buscar patrons que puguin identificar desencadenants. Per exemple, si observeu que els vostres símptomes sovint s'exageren els dies després d'haver dormit menys de sis hores, tindreu una pista que probablement és un factor important en la gestió del vostre SII. Fins i tot si creieu que coneixeu tots els vostres desencadenants, aquest enfocament exhaustiu i metòdic us pot ajudar a descobrir alguna cosa nova. De vegades, els patrons confirmen el que la gent sap, i de vegades hi ha coses sorprenents que no sabien que desencadenen els seus símptomes, explica Poppers.
Un altre motiu per fer un seguiment de prop dels vostres símptomes és perquè pugueu notar qualsevol canvi en ells. Poppers explica: Els canvis són els que els gastroenteròlegs i els metges sempre haurien de ser més conscients, perquè els canvis ens fan preguntar: 'És només l'IBS? Em perdo alguna cosa més?’ Si observeu que els vostres símptomes han canviat, és hora de veure un expert.
Segons la Clínica Mayo , també hauríeu de posar-vos en contacte amb el vostre metge si observeu aquests símptomes:
- Pèrdua de pes inexplicable
- Vòmits inexplicables
- Dolor crònic que no s'alleuja amb el pas de gas o femta
- Sagnat rectal
- Problemes per empassar
- Diarrea a la nit
- Anèmia per deficiència de ferro ( símptomes d'això inclouen debilitat, fatiga, mareig i dificultat per respirar)
7. Eliminar els possibles desencadenants sense l'ajuda d'un expert
Esbrinar els vostres desencadenants probablement significarà eliminar sistemàticament les coses, especialment els aliments, amb l'ajuda del vostre metge. Per frustrant que sigui això, intenta mantenir-hi.
Una cosa que li dic a la gent és que no esperis resultats de la nit al dia, adverteix Poppers. Per exemple, si deixes de menjar, per exemple, verdures crucíferes, no esperis que demà a aquesta hora et sentiràs 100% millor. Si ho fas, és fantàstic. Però pot trigar diversos dies; podria trigar més. Una de les raons d'això és que probablement tingueu diversos desencadenants. Fins i tot si n'heu trobat un, podria haver-hi altres factors que afectin els vostres símptomes.
També és important no exagerar quan esteu eliminant els possibles desencadenants, especialment quan es tracta d'aliments. Com assenyala Buxbaum, si intenteu eliminar tots els possibles desencadenants dietètics, serà difícil de seguir. Si ho fas tot al mateix temps, és una mica restrictiu.
fred flintstone pop funko
Tant Buxbaum com Poppers recomanen treballar amb el vostre metge i un expert com un dietista registrat per eliminar els diferents elements FODMAP d'un en un. No m'agrada restringir excessivament els aliments inicialment, perquè vull que la gent pugui gaudir del que gaudeix, explica Poppers. L'altra raó per la qual desaconsello de restringir diverses coses alhora és que si algú millora, em costa molt determinar què ha marcat realment la diferència si ha canviat massa coses alhora.
Fins i tot si trobeu un aliment que empitjori els vostres símptomes, no necessàriament us haureu de dir adéu per sempre. Intento abstenir-me dels absoluts, diu Poppers. No dic: 'És possible que mai no tingueu espàrrecs, ni coliflor, ni làctics', per exemple. És una qüestió de què poden tolerar els pacients i què estan disposats a suportar en termes de símptomes.
Això es podria veure com una llarga llista de coses a no fer, però també és bo saber que hi ha maneres de gestionar IBS . Crec que molta gent pensa que l'IBS significa: 'Patiré cada dia durant la resta de la meva vida', diu Poppers. Però per a la gran majoria dels pacients, el que facin ells mateixos pel que fa a identificar i modular o evitar els desencadenants marcarà la diferència. Hi ha molts canvis d'estil de vida que poden ser útils i que són mínimament invasius. Ningú és perfecte i no sempre fem el millor per a la nostra salut. Però si teniu aquestes regles en ment i feu tot el possible per seguir-les, us poden ajudar a gestionar millor la vostra condició.
Relacionats:
- Què podria significar si tens rampes d'estómac després de dinar
- Els gastroenteròlegs comparteixen 9 coses a fer quan tens gasos dolorosos
- 8 signes que hauríeu de veure un metge sobre el dolor d'estómac
