Descobriu què és la síndrome de visió per ordinador, incloses les seves causes, símptomes i quant de temps dura. A més, com tractar i prevenir la síndrome de visió per ordinador.
Molts de nosaltres ens trobem passant hores davant de pantalles digitals. Tant si és per treball ,escola, o entreteniment, el nostre augment del temps davant la pantalla pot provocar una malaltia coneguda com a síndrome de visió per ordinador. És on l'ús excessiu d'ordinadors, tauletes, telèfons intel·ligents i altres dispositius digitals pot causar una sèrie de problemes oculars i visuals.
Què és la síndrome de visió per ordinador?
La síndrome de visió per ordinador es pot manifestar de diverses maneres. Quan mires una pantalla en qualsevol dels teus dispositius digitals durant períodes prolongats, és possible que no parpellegeu amb tanta freqüència, cosa que pot provocar que els ulls s'assequin i s'irritin. Centrar-se en el text petit i les imatges d'una pantalla pot cansar els músculs dels ulls. Amb el pas del temps, això pot provocar símptomes com visió borrosa, fatiga ocular i mals de cap . Aprendre més sobre la síndrome de visió per ordinador us pot ajudar a cuidar millor els vostres ulls en l'era digital.
Què causa la síndrome de visió per ordinador?
1. Entorn inadequat: El vostre entorn pot afectar com reaccionen els vostres ulls davant el temps de pantalla. La mala il·luminació pot provocar enlluernament a la pantalla, cosa que dificulta l'enfocament dels ulls sense esforçar-se. Si l'aire de la vostra habitació està sec, pot fer que els ulls s'assequin més ràpidament, sobretot si no parpellegeu prou.
idees de noms de llistes de reproducció
2. Ús inadequat d'ulleres: Si porteu ulleres o lents de contacte que no són adequades per a l'ús de l'ordinador, o si la vostra recepta està obsoleta, podeu empitjorar la tensió de l'ull .
3. Configuració de la pantalla: Si la pantalla és molt més brillant o fosca que l'entorn que l'envolta, els ulls s'han d'ajustar constantment, cosa que pot ser cansat. La temperatura del color de la pantalla també pot afectar la fatiga visual. Les pantalles amb una llum més freda (més blava) tenen més probabilitats de causar fatiga ocular que les pantalles amb una llum més càlida (més groga).
4. Distància i angle de visualització: La distància entre els teus ulls i la pantalla també és important. Si estàs massa a prop o massa lluny, els teus ulls s'han de treballar més per enfocar-se, cosa que pot provocar una tensió potencial. La distància ideal és d'aproximadament un braç de distància de la pantalla. L'angle de la pantalla ha de ser tal que no hagis de doblegar el coll cap amunt o cap avall per veure-la, cosa que també pot ajudar a reduir el risc demal de coll i d'esquena.
6 símptomes de la síndrome de visió per ordinador
Mantenir-se al corrent d'aquests símptomes us pot permetre modificar el vostre entorn ihàbits, que pot reduir la gravetat de la síndrome de visió per ordinador o prevenir-la del tot. Si experimenteu algun d'aquests símptomes de manera persistent, consulteu un professional de la vista per descartar altres possibles causes de problemes de visió i per obtenir una orientació i un tractament adequats.
Visió doble
Ulls secs i vermells
Malestar al coll o a l'esquena
Fatiga ocular
nom de mico
Visió borrosa
Quant de temps dura la síndrome de visió per ordinador?
Els símptomes de la síndrome de visió per ordinador són generalment temporals i sovint milloraran després de deixar d'utilitzar dispositius digitals o prendre les mesures adequades per reduir la fatiga ocular. Per a la majoria dels usuaris d'ordinadors, els símptomes com ara molèsties oculars, mals de cap i visió borrosa disminueixen en unes poques hores a un dia després de limitar el temps de pantalla. Tanmateix, si torneu a l'ús intensiu de la pantalla sense fer cap canvi, és probable que els símptomes tornin a aparèixer.
La durada dels símptomes pot ser més llarga per a algunes persones, especialment si teniu afeccions oculars subjacents. Si trobeu que els vostres símptomes persisteixen malgrat fer pauses i fer ajustos ergonòmics, com ara ajustar la cadira on s'asseu mentre treballeu o la brillantor de la pantalla, pot ser que sigui el moment de consultar un professional de la vista. Un optometrista o oftalmòleg pot oferir un examen ocular complet per descartar altres problemes i oferir consells específics o opcions de tractament.
Com prevenir i tractar la síndrome de visió per ordinador: 7 consells
Prevenir i tractar la síndrome de visió per ordinador implica fer ajustos a l'ús del vostre dispositiu digital i al vostre entorn.
Aquestes estratègies us poden ajudar a reduir els símptomes de la síndrome de visió per ordinador i protegir els vostres ulls durant períodes prolongats de ús de la pantalla . Si continueu experimentant molèsties o problemes de visió malgrat aquests ajustos, consulteu un professional de la vista per obtenir una avaluació addicional i un assessorament personalitzat.
1. Optimitzeu la configuració de l'escriptori
Promou la salut dels ulls assegurant-te que la pantalla estigui a un braç de distància i que estigui situat entre 15 i 20 graus per sota del nivell dels ulls. Aquest angle pot ajudar a reduir la tensió als ulls i al coll. Reorganitzeu el vostre escriptori per mantenir els materials de referència a prop de la pantalla, de manera que no haureu de canviar el focus amb tanta freqüència.
2. Mantenir una bona postura
Seieu en una cadira còmoda que us recolzi l'esquena. Col·loqueu els peus a terra i assegureu-vos que els canells estiguin còmodes mentre escriviu o utilitzeu el ratolí. Mantenir el cos correctament alineat pot reduir el malestar físic que sovint acompanya la síndrome de visió per ordinador.
Fes moure el teu cos amb Mel Mah'sMoviments d'escriptori dempeus, una sèrie de moviments guiats que pots fer al teu escriptori per trencar el temps de pantalla.
3. Minimitzar l'enlluernament
L'enlluernament de la pantalla o de les llums circumdants pot agreujar la fatiga visual. Utilitzeu persianes o cortines per controlar la llum natural i considereu l'ús d'una pantalla anti-enlluernament al vostre monitor. Si la il·luminació superior és massa brillant, proveu d'utilitzar un llum d'escriptori amb il·luminació indirecta.
4. Ajusteu la configuració de l'ordinador
Personalitzeu la configuració de la pantalla per millorar la comoditat i evitar problemes oculars. Ajusteu la brillantor perquè coincideixi amb la llum ambiental de l'habitació, la qual cosa pot reduir la tensió dels ulls. Augmenta el contrast de la pantalla per fer que el text i les imatges siguin més distingibles i més fàcils per als ulls. Amplieu la mida del text, sobretot quan llegiu o treballeu en documents, per evitar que ajutin els ulls.
5. Fes pauses regulars
Seguiu la regla 20–20–20 per descansar els ulls. Cada 20 minuts, mireu alguna cosa a 20 peus de distància durant almenys 20 segons. Aquest breu descans pot ajudar a reduir la tensió dels músculs dels ulls. Feu una pausa més llarga cada hora per aixecar-vos, estirar-vos i moure't.
Fes un descans iSortir-hoamb Mel Mah en aquest exercici de moviment guiat per augmentar el flux sanguini i reduir la tensió del cos.
6. Parpellejar sovint
Parpellejar refresca els ulls i ajuda a mantenir la humitat. Feu un esforç conscient per parpellejar amb regularitat, especialment quan feu servir un ordinador o altres dispositius digitals, com ara lectors electrònics. Si teniu els ulls secs, proveu de lubricar les gotes per als ulls recomanades per un professional de la cura ocular.
7. Ajustar la il·luminació ambiental
Assegureu-vos que la il·luminació de la vostra habitació no sigui massa brillant ni massa tènue. La il·luminació ideal és suau i difusa, reduint les ombres dures i l'enlluernament que poden contribuir a la fatiga ocular. Col·loqueu la pantalla de l'ordinador de manera que les finestres estiguin al costat, en lloc de davant o darrere, per minimitzar els contrastos i els reflexos de la brillantor.
Preguntes freqüents sobre la síndrome de visió per ordinador
Com tractes la fatiga visual digital?
Per tractar la fatiga visual digital, comenceu modificant els vostres hàbits de temps de pantalla i el vostre entorn. Ajusteu la brillantor i el contrast del monitor de l'ordinador a nivells còmodes i assegureu-vos que el vostre espai de treball estigui ben il·luminat, però sense enlluernament directe a la pantalla. Prenpauses regularsutilitzant la regla 20–20–20, on cada 20 minuts, mireu alguna cosa a 20 peus de distància durant 20 segons. Mantingueu una distància adequada de la pantalla (normalment a una distància d'un braç) i col·loqueu la part superior de la pantalla al nivell dels ulls o una mica per sota. Si porteu ulleres graduades o lents de contacte, assegureu-vos que estiguin actualitzats i considereu parlar amb el vostre oculista sobre les lents dissenyades per a l'ordinador. Mantenir els ulls lubricats parpellejant regularment o utilitzant llàgrimes artificials també pot ajudar a alleujar la sequedat.
Quins són els símptomes de l'astenopia?
Astenopia, o la tensió de l'ull , implica símptomes similars als de la síndrome de visió per ordinador. Inclouen ulls cansats, ardorosos o amb picor, visió borrosa o doble, ulls lagrimosos o secs, augment de la sensibilitat a la llum i dificultat per concentrar-se. Mal de cap, i mal de coll, espatlles o esquena també pot ocórrer, sovint a causa d'una mala postura o d'un posicionament inadequat de la pantalla. Aquests símptomes solen sorgir d'activitats intensives o prolongades que requereixen enfocament visual, com llegir, escriure o utilitzar un ordinador o un telèfon intel·ligent.
He de portar ulleres si tinc síndrome de visió per ordinador?
Si teniu símptomes de la síndrome de visió per ordinador, és una bona idea que us revisi la vista per un professional de la vista. Poden determinar si necessiteu ulleres dissenyades específicament per a l'ús de l'ordinador. Aquestes ulleres poden tenir recobriments antireflectants i estan optimitzades per a la distància entre els ulls i la pantalla de l'ordinador, cosa que pot ajudar a reduir la tensió. Fins i tot si no necessiteu correcció de la visió per a altres activitats, les ulleres per a l'ordinador poden ser beneficioses per reduir la fatiga ocular i el malestar.
objectes amb la lletra u
Les ulleres de llum blava funcionen realment?
Les ulleres de llum blava estan dissenyades per filtrar la llum blava emesa per les pantalles, que es creu que contribueix a la fatiga ocular i altera els patrons de son. Mentre algunes persones informen reducció de la fatiga ocular i millora del son quan utilitzeu ulleres que bloquegen la llum blava, l'evidència científica és mixta . Poden ajudar a reduir la fatiga ocular per a alguns usuaris, però no són una solució universal per prevenir o tractar la síndrome de visió per ordinador. Combineu l'ús d'aquestes ulleres amb altres pràctiques de cura dels ulls, com ara prendre pauses regulars i ajustar la configuració de la pantalla, per a la millor protecció contra la fatiga visual digital.
