Obteniu informació sobre l'atenció plena al lloc de treball i com pot millorar la vostra salut mental i el vostre rendiment a la feina. A més, 9 consells que t'ajudaran a practicar l'atenció plena a la feina.
En els nostres entorns de treball ràpids, competitius i sovint estressants , és fàcil deixar-se aclaparar per terminis, reunions i una gran quantitat de comunicació. Aquest estat constant d'ocupació pot provocar l'esgotament, la disminució de la productivitat i les relacions tenses amb els companys. Afortunadament, el mindfulness és una pràctica senzilla però potent que us pot ajudar a afrontar els reptes del lloc de treball amb una major resiliència.
Què és l'atenció plena al lloc de treball?
L'atenció plena al lloc de treball és la pràctica de cridar la vostra atenció al moment present mentre esteu treballant. Significa ser conscient dels vostres pensaments, sentiments i sensacions físiques mentre feu les vostres tasques. Cultivant la consciència plena pot ajudar a reduir l'estrès i ansietat , i fomentar un entorn de treball més positiu i productiu per a tu i per als teus companys.
Beneficis d'aplicar mindfulness en el lloc de treball
Incorporar l'atenció plena a la vostra jornada laboral pot aportar una sèrie de beneficis per la teva salut mental i benestar, i fins i tot per a la vostra organització.
Reducció de l'estrès i l'esgotament
La consciència pot ajudar-vos a gestionar l'estrès ensenyant-te a observar els teus pensaments i emocions sense deixar-te atrapar. Això us pot ajudar a mantenir la calma i la calma sota pressió, reduint el risc d'esgotament.
Major concentració i productivitat
Quan estàs atent, estàs totalment present en la tasca que ens ocupa, lliure de distraccions i xerrades mentals. Això us permetrà centrar-vos millor, treballar de manera més eficient i cometre menys errors.
Millorar la comunicació i la col·laboració
El mindfulness us pot ajudar a tenir més empatia, així com escoltar activament i resoldre conflictes. Tot això pot contribuir a una millor comunicació, que pot millorar la col·laboració i el treball en equip.
Augment de la creativitat i la innovació
Mindfulness pot potenciar la creativitat . Quan la teva ment està alliberada de les preocupacions, és gratis explorar solucions i idees creatives. Ser conscient a la feina també us pot ajudar a abordar els problemes des de diferents perspectives i trobar solucions innovadores.
Millora de la presa de decisions
El mindfulness pot conduir a una millor presa de decisions, ajudant-vos a sospesar les diferents opcions amb cura i a prendre decisions que s'alineen amb els vostres valors.
Com ser més conscient a la feina
Amb els consells pràctics adequats, podeu incorporar l'atenció plena a la vostra jornada laboral per ajudar a cultivar la calma i la claredat. Milloreu el vostre rendiment mental, l'energia i el benestar general al lloc de treball amb aquests consells.
1. Comença petit i sigues pacient
Comenceu incorporant exercicis curts de consciència al vostre dia, com ara respiració profunda o exploracions corporals . Comença amb uns minuts cada dia i augmenta gradualment la quantitat de temps que dediques a practicar mindfulness.
Proveu la nostra secció Ràpid i fàcil d'exercicis de consciència que podeu provar uns minuts a la vegada.
2. Creeu un espai de treball conscient
Organitzeu el vostre espai de treball perquè estigui lliure de desordres per ajudar-vos a concentrar-vos. Penseu en afegir elements naturals com plantes o una petita font d'aigua, o fins i tot paisatges sonors per ofegar el soroll de l'oficina.
Si els sons de l'oficina us estressen, proveu un paisatge sonor relaxant per ajudar-vos a concentrar-vos.
3. Sigues intencionat amb el teu horari
Programeu oportunitats de treball centrat sense distraccions i fixeu horaris específics per consultar els correus electrònics i respondre-hi.
Deixeu que Jay Shetty us ensenyi a ser més eficient amb el vostre temps preciós amb Productivitat d'horari fix.
4. Practicar la tasca única
Eviteu la multitasca, que pot provocar una disminució de l'enfocament i un augment dels errors. Centra't en una tasca alhora, prestant-li tota la teva atenció.
Si tens l'hàbit d'intentar massa tasques alhora, prova Settle Down by Single-Tasking, una pràctica guiada amb Jay Shetty.
cotxe amb la lletra w
5. Feu pauses regulars a la pantalla
Establiu límits al voltant de l'ús de la tecnologia; no comproveu el correu electrònic o les xarxes socials constantment. Allunyeu-vos del vostre escriptori periòdicament per caminar, estirar-vos o simplement tancar els ulls i fer unes quantes respiracions profundes.
Fes una ullada a aquests Quick Breaks que pots fer a la feina quan sigui el moment d'allunyar-te de les teves pantalles i restablir la teva ment i el teu cos.
6. Tingueu en compte les vostres interaccions
Presta atenció als teus pensaments i sentiments quan interactues amb els teus companys. Practicar l'escolta activa i l'empatia.
Sintonitza amb Tamara Levitt, que inclou meditacions sobre comunicació amable, estrès laboral i resolució de conflictes.
7. Utilitzeu el mindfulness durant les reunions
Observeu els vostres pensaments i sentiments durant les reunions i observeu quan us sentiu distret o frustrat. Respirar profundament us pot ajudar a mantenir-vos a terra.
També podeu provar un 60 segons amb el vostre equip abans de començar per ajudar a establir un to conscient.
8. Sigues conscient en les teves transicions
Preneu-vos uns minuts per fer la transició entre tasques o activitats. Això podria implicar fer unes quantes respiracions profundes, estirar-se o simplement tancar els ulls i aclarir la ment.
Preneu-vos més temps per fer una transició conscient de la feina al vostre temps personal al final del dia amb una rutina d'apagada o una pràctica de deixar anar el dia.
9. Practicar exercicis de mindfulness o assistir a classes
Busqueu recursos com els exercicis de mindfulness disponibles a l'aplicació Selfgrowth per ajudar-vos a aprendre més sobre mindfulness i obtenir suport amb la vostra pràctica.
Nou en mindfulness? Escolta el nostre curs.
Preguntes freqüents sobre Mindfulness a la feina
Com mostres mindfulness a la feina?
Mindfulness a la feina consisteix a estar plenament present i conscient dels teus pensaments, sentiments i sensacions mentre fas les teves tasques. Et pot ajudar focus sobre el moment present sense jutjar, i respondre a les situacions amb calma i claredat. Ser més conscient a la feina només pot implicar uns quants passos senzills.
Presta atenció a la teva respiració: Ancora la teva atenció en el moment present i calma la teva ment centrant-te en la teva respiració.
Sigues conscient del teu cos: Observeu com us sentiu físicament mentre treballeu i feu ajustos si necessiteu millorar la vostra postura i comoditat.
Observa els teus pensaments: Quan notis un pensament negatiu, reconeix-lo i després deixa'l anar, intenta no deixar-te atrapar.
Sigues present en les teves interaccions: Quan estàs parlant o escoltant a algú, presteu-li tota la vostra atenció.
Feu pauses al llarg del dia: Aixeca't i mou-te cada 20-30 minuts per millorar la teva concentració i reduir l'estrès.
Per què és important ser conscient a la feina?
Ser conscient a la feina pot aportar molts beneficis, com ara reduir l'estrès, augmentar l'enfocament, millorar la comunicació, millorar la creativitat i afegir una major satisfacció laboral en general.
Estrès reduït: El mindfulness us pot ajudar a gestionar l'estrès de manera més eficaç, cosa que pot conduir a una millora de la salut física i mental.
Enfocament augmentat: La productivitat millorada amb menys errors pot arribar quan utilitzeu l'atenció plena, ajudant-vos a centrar-vos en la tasca que teniu a l'abast i a evitar les distraccions.
Comunicació millorada: El mindfulness us pot ajudar a comunicar-vos de manera més clara i eficaç amb els altres, cosa que pot conduir a millors relacions amb els companys i els clients.
Creativitat millorada: La innovació i la resolució de problemes es poden millorar mitjançant el treball conscient.
Major satisfacció laboral: El mindfulness pot ajudar-te a sentir-te més satisfet amb la teva feina.
Com començo un programa de mindfulness a la feina?
Introduir l'atenció plena al lloc de treball pot millorar significativament el benestar dels empleats, la productivitat i l'èxit global de l'organització.
Obteniu suport de lideratge: Explica el potencial beneficis del mindfulness , com ara la reducció de l'estrès, la millora de l'enfocament i la millora de la comunicació, per assegurar el suport del lideratge de la vostra empresa. Si podeu demostrar la seva alineació amb els objectius de l'organització, és més probable que el vostre programa de mindfulness tingui èxit.
Establir un equip de mindfulness: Reuneix un equip de companys apassionats del mindfulness. Seran els responsables de desenvolupar i implementar el programa de mindfulness. Assegureu-vos d'incloure representants de diferents departaments i nivells d'antiguitat.
Avaluació de necessitats i preferències: Recull informació dels empleats sobre els seus interessos i necessitats de mindfulness per ajudar a personalitzar el contingut i el format del programa.
Cura recursos de mindfulness: Recopileu recursos de consciència, com ara meditacions guiades, exercicis de consciència i articles relacionats amb la consciència per ajudar els vostres companys a obtenir el suport que necessiten. Feu que aquests recursos siguin fàcilment accessibles a través d'una plataforma o lloc intranet dedicat. El negoci de creixement autònom pot ser un gran lloc per començar per donar a cada empleat l'oportunitat d'augmentar el seu benestar.
Ofereix entrenament de mindfulness: Organitzeu tallers o sessions de formació dirigides per monitors qualificats de mindfulness. Aquestes sessions poden introduir els empleats a conceptes, tècniques i pràctiques de mindfulness que es poden integrar a la seva vida laboral diària.
Integrar el mindfulness a la cultura laboral: Fomentar les pràctiques de mindfulness durant tota la jornada laboral, com ara incorporar exercicis de respiració conscient a les reunions, promoure pauses conscients i crear espais tranquils designats per a la reflexió.
Promou campions de mindfulness: Identifiqueu i doneu suport a les persones que adopten l'atenció plena a la feina i estan disposades a compartir les seves experiències. Aquests campions poden convertir-se en models a seguir que fomenten el treball conscient entre els companys.
Avaluar i adaptar: Avalueu l'efectivitat del programa de consciència recollint comentaris dels empleats amb regularitat i controlant les taxes de participació. Utilitzeu aquesta informació per garantir que el programa segueixi sent rellevant i atractiu.
Com pots incorporar el mindfulness a la teva rutina de treball?
Hi ha moltes maneres d'incorporar el mindfulness a la teva rutina de treball.
Abans que comenci la teva jornada laboral
Rutina matinal atenta: Comenceu el dia amb uns minuts de consciència per establir un to tranquil i concentrat. Això podria implicar una respiració profunda, meditació o un diari.
Desplaçament atent: Si viatges a la feina, aprofita aquest temps per practicar mindfulness. Centra't en les sensacions del teu cos mentre et mous o fes exercicis de consciència com ara comptar les teves respiracions.
Durant la teva jornada laboral
Pauses conscients: Allunyeu-vos del vostre escriptori i practiqueu mindfulness regularment durant el dia. Això pot significar una caminada, un estirament o una respiració conscient.
Transicions conscients: Preneu-vos uns minuts per fer la transició entre tasques o activitats: feu unes quantes respiracions profundes, estireu-vos o simplement tanqueu els ulls i aclareu la ment.
Reunions conscients: Presta atenció als teus pensaments i sentiments durant les reunions; si et sents distret o frustrat, respira profundament unes quantes respiracions per ajudar-te a mantenir-te a terra.
Després de la teva jornada laboral
Viatge a casa amb compte: Utilitzeu el vostre viatge a casa per relaxar-vos i tornar a la vostra vida personal. Practiqueu exercicis de consciència com escoltar música calmant o centrar-vos en el paisatge.
Rutina de nit atenta: Acaba el dia amb uns minuts de consciència per afavorir la relaxació i el son. La respiració profunda, la meditació o la lectura d'un llibre calmant poden ser útils.
