L'horari d'estiu provoca molts sentiments contradictoris: us acomiadareu de la trista foscor de l'hivern (i sentireu que la vostra depressió estacional s'aixeca amb els dies més llargs), però també perdràs una hora de son preciós quan els rellotges avançaran a les 10 de març a les 2 del matí.
sobrenoms per al xicot
I això realment pot enganxar el vostre sistema una mica. A mesura que canvia el temps, estàs canviant el teu rellotge natural i biològic (també conegut com el teu ritmes circadians ) amb ell, Kuljeet K. Gill, MD , un especialista en medicina del son al Central DuPage Hospital de Northwestern Medicine, diu a SelfGrowth. Això pot interferir amb les hormones, l'alerta, els senyals de fam i tot tipus d'altres funcions i comportaments corporals, diu.
El nostre cervell mai s'ajusta completament a l'horari d'estiu, W. Christopher Winter, MD , neuròleg i especialista en son a Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i amfitrió del Dormir desconnectat podcast, diu SelfGrowth. S'ha demostrat que és més dur per al nostre cos i pitjor per a la nostra salut que simplement romandre a l'hora estàndard tot l'any, que l'Acadèmia Americana de Medicina del Son ha estat pressionant. També hi ha hagut un esforç legislatiu per eliminar l'horari d'estiu a través del Llei de protecció solar , però la factura està estancada des de l'any passat.
Perquè tot això sigui una mica menys, vam demanar als experts què hauríeu de preparar ara per ajudar-vos a adaptar-vos al canvi d'hora. A continuació s'explica com sentir-se una mica menys miserable la setmana que ve.
Arrossegueu-vos fora del llit a la vostra hora habitual.
Si l'alarma normalment sona a les 6 a.m., aixeca't a les 6 a.m., tot i que saps dolorosamente que encara se sent com les 5 a.m. Per què? Llevar-se al voltant de la mateixa hora cada matí entrena el teu cos per entendre que és quan comença el teu dia. Si adquireix l'hàbit de despertar-se en diferents moments, fins i tot durant uns quants dies, el teu cervell es podria desgastar una mica i començar a alliberar melatonina, una hormona que ajuda a regular el cicle son-vigília, en moments estranys, que poden afectar tant la teva capacitat per dormir bé a la nit i estar alerta durant el dia. (No és tan diferent de com se sent el jet lag, com va informar anteriorment SelfGrowth.)
Acostumo a fer que la gent se centra més en l'hora de despertar, assenyala el Dr. Winter. Si el teu l'hora de despertar és constant , l'hora d'anar a dormir finalment s'arregla. Feu tot el possible per iniciar sessió a quantitat suficient de son a mesura que el teu cos s'adapta, idealment almenys set hores a la nit.
vestit de pallasso femení
I si teniu la temptació de descansar els ulls a les tardes, feu cas a aquesta advertència del doctor Gill: No hi ha migdiades. En cas contrari, és possible que tingueu problemes per desviar-vos més tard, la qual cosa només farà que el vostre horari de son estigui alterat durant més temps.
Gaudeix d'una mica de llum del matí.
Aconseguir una forta dosi de llum solar després d'aixecar-se del llit és una de les millors coses que pots fer per estabilitzar els teus ritmes circadians, ja que estimula el teu cervell i tanca la producció de melatonina, explica el doctor Gill. Això és un senyal que és hora d'aixecar-se, ja que la feina de la melatonina és fer-te sentir somnolent.
No cal aparcar davant d'una finestra i veure com els ocells passen (tot i que, si teniu temps i gaudiu d'això, teniu més poder). Obre totes les ombres de casa teva o gaudeix del teu cafè a l'exterior si tens un porxo, un pati o un balcó. Si us heu d'aixecar mentre encara és fosc, almenys enceneu un llum brillant mentre us prepareu. Aleshores, el Dr. Gill recomana fer tot el possible per remullar-se amb una mica de llum natural, que s'obre fins i tot quan està ennuvolat, un cop el dia estigui en ple ritme.
Mou una mica el teu cos.
Fes exercici quan et sents esborrat fora? No ho hauries de forçar! Però no cal que siguis molt dur per sentir-te menys lent. L'exercici també ajuda a suprimir la melatonina persistent, diu el doctor Gill. També augmenta les hormones del benestar. L'activitat física augmenta la dopamina, de manera que fer una caminada curta a l'exterior, fins i tot només cinc minuts, ajudarà a dissipar l'aturdiment matinal i augmentarà l'alerta. Fiona Barwick, PhD , director del programa Sleep & Circadian Health de la Universitat de Stanford, va dir anteriorment a SelfGrowth.
O si estàs acostumat a fer una rutina més intensa després d'aixecar-te, redueix-la a 20-30 minuts; encara obtindreu alguns beneficis físics i mentals amb ràfegues de moviment més curtes. (Consulta el nostre guia pràctica dels entrenaments matinals per a més consells.)
Tot això vol dir: no cal que reinventeu la roda per facilitar aquesta transició. Només recordeu que (de manera molesta) heu passat per això abans, i tornareu a trobar el vostre solc ràpidament. Com assenyala el Dr. Winter, la majoria de la gent s'acostuma al canvi d'hora en una setmana.
nom de pollastre divertit
Relacionats:
- Sóc un especialista en son. Aquí teniu l'hàbit d'anar a dormir que juro per descansar millor
- Beure suc de cirera abans d'anar a dormir us pot ajudar realment a dormir millor?
- Aquesta és la millor temperatura per dormir, segons els metges
