Si ara els vostres entrenaments a la sala d'estar se senten una mica obsolets, us tenim cobert: els millors programes d'entrenament a casa poden donar una mica de vida a la vostra rutina d'entrenament i, fins i tot, us poden presentar algunes maneres noves d'exercici.
Els entrenaments a casa són pràcticament la forma de vida ara, ja que la majoria dels gimnasos de tot el país encara estan tancats a causa de la nova pandèmia de coronavirus. Per a aquells acostumats a fer classes de fitness als gimnasos o estudis, els entrenaments a casa han estat una mica d'ajust. Un motiu principal? Quan feu exercici en una classe de fitness, no heu de pensar gaire en la vostra propera mitja hora o hora: el vostre cos simplement es mou per seguir les indicacions del vostre instructor. Això us pot treure molta pressió i ajudar-vos a centrar-vos només en el vostre entrenament.
Però quan fas exercici a casa ets responsable de tot el pla: quins exercicis has de fer? Quantes repeticions de cadascun? Amb quina freqüència hauries de descansar? Estàs sentint un entrenament cardiovascular? Un entrenament per a la part superior del cos? O vols encaixar en un entrenament corporal total? Per a molts de nosaltres, respondre a totes aquestes preguntes és un estrès afegit que preferim evitar ara mateix.
I la bona notícia és que això és una cosa tu pot evitar, sense saltar-se l'entrenament. Hi ha un munt de programes d'entrenament a casa que us permeten fer conjectures. Et donaran tot el pla d'exercicis i tot el que hauràs de fer és presentar-te i preparar-te per suar.
Hi ha tants programes d'entrenament a casa, de fet, que pot resultar descoratjador intentar escollir el millor per a tu. Tot i que potser heu escoltat els vostres amics o companys de feina cantar els elogis del seu propi programa, com Tone It Up o Insanity, decidir els millors programes d'entrenament a casa per a vosaltres és una elecció personal basada en el vostre estil de vida i els vostres objectius.
Hi ha molts factors que varien entre els programes: quant costen, quin tipus d'entrenaments implica, quant de temps triga cada entrenament, si necessiteu equip i molt més. (Si no tens material de fitness, que ara pot ser molt difícil de trobar en línia), pots seguir aquests consells per fer qualsevol moviment més difícil sense afegir més pes. )
Una cosa que ens agradaria tenir en compte: alguns d'aquests entrenaments presenten resultats exagerats i utilitzen un llenguatge que no ens agrada, i alguns fins i tot inclouen plans d'àpats (que és millor deixar-los a un dietista registrat) o fomenten els diaris alimentaris. És important recordar que gran part d'això és un màrqueting desafortunat, i el que obtindreu d'un entrenament és molt únic per a vosaltres i el vostre cos i altres factors com la vostra salut, hàbits de son, genètica, dieta i molt més. L'entrenament que us convé depèn del vostre propi cos, objectius i interessos. Mantenir diaris alimentaris pot ser útil per a algunes persones, però no ho és per a tothom, i de cap manera cal seguir un pla d'àpats específic per seguir el programa d'exercicis. Si no voleu seguir un pla d'àpats ni fer un seguiment dels vostres aliments, ometeu-vos aquesta part i només centrau-vos en la forma física.
També és clau escoltar el teu cos, sobretot quan es tracta de programes amb entrenaments d'alta intensitat . Descansa quan ho necessitis, no t'oblidis del dolor i tria un programa que s'adapti al teu nivell de forma física. (Per exemple, si l'aptitud és una novetat per a vostè, saltar directament a P90X probablement no se sentirà molt encoratjador o agradable.)
fred flintstone pop funko
Per ajudar-vos a triar el millor programa d'entrenament a casa per a vosaltres, vam fer una ullada a alguns dels plans més populars que hi ha per, en primer lloc, assegurar-vos que els entrenaments fossin legítims i raonablement programats i, en segon lloc, desglossar el que podeu esperar. de cadascun. Aquí teniu l'oferta amb 13 dels programes d'entrenament a casa més populars que hi ha.
1. Alo Moves
Què és: Entrenaments frescos cada setmana, des de ioga fins a Pilates i meditació.
Trobareu milers d'opcions d'entrenament diferents aquí, per a persones de tots diferents nivells d'experiència física: principiant, mitjà, intermedi i avançat. (Les classes estan ordenades per nivell de condició física, així com per durada i estil, de manera que segur que trobareu fàcilment el que necessiteu.) Hi ha molts tipus de classes de ioga, des d'Ashtanga fins a Vinyasa, classes de fitnes com HIIT o barre, i fins i tot classes basades en habilitats, en què aprendràs a perfeccionar la teva parada de mans o augmentaràs la teva flexibilitat per aconseguir una divisió. A més, podeu endur-vos el vostre entrenament (per exemple, potser el vostre pati del darrere o un parc obert), ja que podeu descarregar les rutines per utilitzar-les en moviment.
Cost: 20 $/mes.
Prova-ho: aloyoga.com
2. P.Volve
Què és: El mètode de fitness P.Volve utilitza moviments d'alta intensitat (però de baix impacte!) basats en la resistència per ajudar a construir la força funcional.
Amb la plataforma de streaming de P.Volve, tindreu accés a més de 200 entrenaments (amb de nous s'afegeixen setmanalment), que podeu cercar en funció de coses com les parts del cos treballades o la durada del temps. El pla és personalitzable i, en funció dels vostres objectius, l'aplicació us suggerirà entrenaments cada setmana, cosa que elimina algunes conjectures del vostre programa. P.Volve també ven equipament opcional , com la P.ball flexible, les bandes de resistència i els pesos del turmell.
Cost: 20 $/mes; 5/any
Prova-ho: pvolve.com
3. Tant Fitness
Què és: Obe Fitness ofereix accés il·limitat a classes de fitness en directe i sota demanda.
Amb Obe Fitness, tindreu accés als millors instructors de fitness de Nova York directament a la vostra sala d'estar: hi ha 100 classes en directe cada setmana i els seus entrenaments característics de 28 minuts s'adapten a qualsevol horari. (També tenen un entrenament exprés de 10 minuts si sou una mica més limitat.) Per aprofitar al màxim el programa, feu cinc classes a la setmana: dues classes de Define basades en la força i tres classes de suor basades en cardio. El programa ofereix recomanacions de classe basades en el vostre nivell de condició física i experiència. Destaca afegir resistència quan estiguis preparat i modificar moviments que poden ser una mica massa difícils.
noms d'animals de peluix
Si esteu preparats per afegir més resistència, Obe també ven equips d'opcions, com ara lliscants, mini bandes i pesos de turmell.
Cost: 27 $/mes; 0/any
Prova-ho: obefitness.com
4. BBG
Què és: Un programa de 12 setmanes d'entrenaments de força i cardio equilibrats, de 28 minuts cadascun.
Creat per l'entrenadora australiana Kayla Itsines, BBG és un programa d'entrenament que incorpora cardio de baixa intensitat, entrenament per intervals d'alta intensitat , i entrenaments de circuits d'entrenament de força guiats que augmenten la freqüència cardíaca i desafia els teus músculs. Els entrenaments requereixen alguns equips, com ara manuelles, una pilota medicinal, bancs plans i un saltar a la corda (encara que n'hi ha substitucions disponible si hi ha alguna cosa que no teniu). Podeu trobar entrenaments a l'aplicació, però si preferiu una experiència de llibre tradicional, també podeu descarregar les guies en forma de llibre electrònic.
Cost: 20 dòlars al mes per a una subscripció a una aplicació; 46 dòlars per llibre electrònic
Prova-ho: kaylaitsines.com
5. Core de Force
Què és: Un programa cardiovascular de 30 dies sense equips basat en arts marcials mixtes com la boxa, el kickboxing i el Muay Thai.
Creat per Joel Freeman i Jericho McMatthews, Core de Force és un programa de cardio a casa que incorpora boxa, kickboxing i combinacions de Muay Thai, moviments de pes corporal i altres impulsos de cardio. També està centrat en els abdominals, ja que els entrenaments de boxa requereixen que el vostre nucli us ajudi amb la rotació i us mantingui estable amb cada cop i ganxo.
Hi ha vuit entrenaments per triar, i cadascun us fa passar de 6 a 12 rondes de tres minuts (cada entrenament és de 27 a 47 minuts en total).
Cost: Podeu unir-vos a Beachbody On Demand (39 dòlars durant tres mesos, 59 dòlars durant sis mesos o 99 dòlars durant 12 mesos) per accedir a aquest i altres programes d'exercicis de Beachbody.
Prova-ho: beachbodyondemand.com
6. Fit Girl's Guide 28-Day Jumpstart
Què és: Un programa de fitness complet i apte per a principiants que es centra en l'amor propi i la comunitat.
Mentre pots comprar (i fer) Guia per a noies de Fit 28 dies Jumpstart paquet en qualsevol moment, aquest és un programa d'entrenament únic perquè us animem a participar en els reptes mensuals programats i a participar en Instagram perquè pugueu connectar i donar suport a altres persones durant el repte. No es requereix cap equip per als entrenaments de 30 minuts, i incorporen entrenament cardiovascular i de força. Hi ha quatre setmanes d'entrenaments enumerats al Jumpstart de 28 dies, i cada exercici té una explicació il·lustrada de com fer-ho amb la forma adequada.
També inclou un Jumpstart Journal, que inclou un diari d'alimentació i exercicis, així com entrenament sobre l'amor propi, consells per mantenir-se al dia amb els objectius de salut durant el cap de setmana i orientació per ajudar a acabar amb l'autoconversació que fa vergonya el cos.
Cost:
Prova-ho: fitgirls.com
7. Bogeria
Què és: Un programa de 60 dies basat en el cardio per a esportistes avançats.
No cal que estiguis en forma 'extrema' per provar aquest programa segons Beachbody (el distribuïdor de l'entrenament), però una advertència justa: Insanity és un programa desafiant. Creat per Shaun T., inclou 10 entrenaments de condicionament d'uns 30 a 60 minuts cadascun, i els feu sis dies a la setmana.
Cada entrenament inclou exercicis cardiovasculars i pliomètrics amb intervals de força, potència, resistència i entrenament bàsic, i el mètode es basa en períodes llargs d'esforç de màxima intensitat amb períodes de descans curts integrats. No es requereix cap equip, i també inclou una guia de nutrició.
Cost: Podeu unir-vos a Beachbody On Demand (39 dòlars durant tres mesos, 59 dòlars durant sis mesos o 99 dòlars durant 12 mesos) per accedir a aquest i altres programes d'exercicis de Beachbody.
Prova-ho: beachbodyondemand.com
8. Love Sweat Fitness Hot Body Sweat Guia
Què és: Un programa d'entrenament cardiovascular i de força de vuit setmanes dissenyat per a tots els nivells de condició física.
La de Katie Dunlop Guia de suor corporal calenta és un pas més enllà d'ella Estima la suor Fitness plataforma (on la gent pot trobar recursos d'entrenament gratuïts i crear comunitat, al lloc web o a Instagram). Aquest programa de vuit setmanes està ple d'entrenaments senzills i divertits que se centren en el cardio i la força (específicament, els braços, les cames, els abdominals i el cul).
El llibre electrònic conté vuit setmanes d'entrenament per a tots els nivells de menys de 30 minuts cadascun, sense necessitat d'equip. El programa també inclou una enciclopèdia d'exercicis perquè pugueu fer referència a com fer cada moviment amb la forma adequada, juntament amb una guia d'escalfament i estiraments i entrenaments addicionals.
Cost:
Prova-ho: lovesweatfitness.com
nom de la gossa
9. PIIT28
Què és: Un programa d'entrenament per intervals basat en Pilates que requereix zero equipament, espai mínim i 28 minuts al dia durant 28 dies.
La fundadora de Blogilates, Cassey Ho, va incorporar els elements d'enfortiment bàsic del seu mètode POP Pilates amb un entrenament d'interval d'alta intensitat per crear PIIT28 (que significa Pilates Intense Interval Training). Hi ha sis entrenaments per setmana i, en cada entrenament de 28 minuts (i 40 segons), realitzareu set exercicis diferents durant 45 segons cadascun, descansant durant 15 segons entremig. A continuació, repetiu aquest conjunt tres vegades. Pel que fa als exercicis en si, es desactiven entre els exercicis de cardio i els moviments de Pilates.
El programa inclou 17 vídeos d'entrenament guiat i un llibre electrònic, que inclou versions imprimibles dels entrenaments, un calendari d'entrenaments, una guia d'escalfament i la forma adequada per a cada exercici, i un full de repeticions perquè pugueu fer un seguiment del progrés.
Cost:
Prova-ho: piit28.com
10. Piyo
Què és: Un pla de baix impacte de 60 dies que incorpora elements de Pilates i ioga, fet a un ritme més ràpid per obtenir beneficis cardiovasculars.
Creat per Chalene Johnson, el que ambienta Piyo a part d'altres programes d'entrenament és que és de baix impacte, de manera que pot ser una bona opció per a persones amb problemes articulars. (A més, el fet de no saltar és fantàstic si teniu veïns a la planta baixa.) A més, no cal cap equip.
Els entrenaments combinen els elements d'enfortiment de Pilates amb els beneficis que milloren la flexibilitat del ioga, i els moviments es fan a un ritme fluid i sense parar per augmentar la freqüència cardíaca. (Per tant, no hi ha posicions de ioga durant llargs períodes de temps.) El programa inclou set entrenaments, un calendari d'entrenament de 60 dies i un pla d'alimentació.
Cost: Podeu unir-vos a Beachbody On Demand (39 dòlars durant tres mesos, 59 dòlars durant sis mesos o 99 dòlars durant 12 mesos) per accedir a aquest i altres programes d'exercicis de Beachbody.
Prova-ho: beachbodyondemand.com
11. P90X
Què és: Un intens programa de fitness de 90 dies realitzat durant una hora al dia, sis dies a la setmana.
P90X és una mena de programa d'entrenament 'clàssic de culte' i té una reputació de nucli dur; després de tot, la X significa 'extrem'. Creats per Tony Horton, els entrenaments desafiants es fan durant una hora al dia, sis dies a la setmana, durant 90 dies. Els entrenaments són variats, incorporant entrenament de resistència, cardio, pliometria, treball abdominal, arts marcials i ioga.
Es requereixen alguns equips: és a dir, un conjunt de manuelles o bandes de resistència lleugeres, a més d'una barra de barbeta que podeu posar a la porta. El programa inclou 12 entrenaments, així com un pla de nutrició i un calendari d'entrenaments.
Cost: Podeu unir-vos a Beachbody On Demand (39 dòlars durant tres mesos, 59 dòlars durant sis mesos o 99 dòlars durant 12 mesos) per accedir a aquest i altres programes d'exercicis de Beachbody.
Prova-ho: beachbodyondemand.com
12. Tonifica-ho
Què és: Una comunitat de fitness que ofereix una varietat d'entrenaments gratuïts i de pagament, a més d'un pla de nutrició de pagament.
Tone It Up, creat per Katrina Scott i Karena Dawn, és més una comunitat de fitness que un programa, per se: el lloc web està ple de entrenaments gratuïts i ofereix moviments diaris. La marca també realitza reptes rotatius regularment durant tot l'any, que podeu veure al seu Instagram i al seu lloc web.
També hi ha un calendari d'entrenament setmanal que incorpora entrenaments addicionals del Aplicació Studio Tone It Up , que costa 15 dòlars al mes. I la varietat no hi falta. Els tipus d'entrenament inclouen HIIT, força corporal total, cardio i rutines orientades a determinades àrees, com ara braços, abdominals o glutis. També hi ha entrenaments inspirats en la boxa, la barra, el ioga i molt més. Els entrenaments varien en longitud i, tot i que alguns només tenen pes corporal, d'altres requereixen equips com una pilota d'exercici, lliscants, bandes de resistència i manuelles.
Cost: 15 $/mes o 100 $/any per a la subscripció a Studio Tone It Up
Prova-ho: toneitup.com
13. Obsessió de 80 dies
Què és: Un entrenament de força o cardio diferent cada dia durant 80 dies.
No t'has d'avorrir amb l'Obsessió de 80 dies d'Autumn Calabrese: hi ha 80 entrenaments diferents, de manera que tindreu alguna cosa nova cada dia. Hi ha classes de cardio i sessions de força orientades a diferents grups musculars, com ara cames, braços, abdominals, glutis, així com entrenaments de força corporal total, i cada entrenament té una durada de 30 a 60 minuts. Pel que fa a l'equip, necessitareu manuelles lleugeres, mitjanes i pesades, bandes de resistència en bucle i lliscants.
El programa està disponible amb una subscripció a Beachbody On Demand i, a més dels entrenaments en si, també obtindreu un calendari d'entrenaments d'obsessió de 80 dies, fulls de seguiment i un pla d'alimentació.
Cost: Podeu unir-vos a Beachbody On Demand (39 dòlars durant tres mesos, 59 dòlars durant sis mesos o 99 dòlars durant 12 mesos) per accedir a aquest i altres programes d'exercicis de Beachbody.
Prova-ho: beachbodyondemand.com
cotxes amb la lletra v
Relacionats:
- Si us plau, deixeu de fer entrenaments HIIT cada dia en quarantena
- Una rutina ràpida d'estirament del migdia per restablir el vostre cos i la vostra ment
- M'encanta absolutament el gimnàs. Però no tornaré a pressa quan torni a obrir
