Els nervis i l'ansietat de la primera cita són normals però inquietants. Apreneu a calmar l'ansietat de les cites i relaxeu-vos abans d'una primera cita amb els nostres 10 consells per als nervis de la primera cita.
Sortir de cites pot ser molt divertit, però el fet d'arribar a una primera cita pot portar uns quants nervis. No us preocupeu, moltes persones se senten així. La pressió per fer una gran primera impressió o la por als silencis incòmodes poden provocar el que es coneix com a nervis de primera cita.
Entendre què desencadena aquests sentiments i aprendre a gestionar-los pot transformar la vostra experiència de cites des de nerviosa fins a emocionant.
Sèrie Relacions amb els altres
noms masculins americans
Què causa els nervis de primera cita?
Un nou viatge romàntic pot ser emocionant. Però la idea d'una primera cita pot portar moltes emocions , inclosos els infames nerviosisme de la primera cita. Aleshores, quins són els factors psicològics, els patrons de pensament i les pors que contribueixen a l'energia nerviosa que sents abans d'una cita? Reconèixer els vostres patrons de pensament i desencadenants és el primer pas per superar els nervis de la primera cita.
Por al judici
Un dels principals desencadenants dels nervis de la primera cita és la por a ser jutjats. És de la naturalesa humana voler ser acceptat, i la idea de ser valorat per una parella romàntica potencial pot ser descoratjador. Aquesta por pot provocar sobrepensant cada gest, paraula i reacció, provocant una espiral d'ansietat que pot semblar difícil d'escapar.
Ansietat social
L'ansietat social pot tenir un paper important en els nervis de primera cita. Conèixer algú nou, especialment amb intencions romàntiques, pot augmentar les preocupacions sobre la dinàmica de converses, els silencis incòmodes i com et perceben.
Pressió de rendiment
Hi ha una pressió subjacent per 'actuar' bé en una primera cita, per estar al màxim per assegurar-se una oportunitat per a una segona cita. Aquesta pressió de rendiment es pot manifestar de diverses maneres, ja sigui estressant sobre què posar-se, assajant converses a la ment o preocupant-se per com es desenvoluparà la data.
Desconeixement i incertesa
El desconeixement de la persona que esteu a punt de conèixer o del lloc al qual us dirigiu també pot causar nervis a la primera cita. La incertesa sobre com anirà la cita, i si hi haurà una connexió o si portarà a una segona cita, s'afegeix a l'energia nerviosa.
Patrons de pensament comuns
Potser us trobeu embolicat autoconversació negativa o el pensament catastròfic, imaginant el pitjor dels casos. Una visió pessimista pot augmentar l'ansietat i eclipsar l'emocionant perspectiva d'una nova connexió.
Com la consciència pot alleujar els nervis de la primera cita i ajudar-vos a relaxar-vos
Segurament heu sentit parlar de la consciència plena i els seus molts beneficis, però sabíeu que també pot canviar el joc quan es tracta de nervis de primera cita? El mindfulness us anima a estar present, cosa que és essencial quan intenteu connectar amb algú nou.
Aquí teniu alguns exercicis de mindfulness per practicar abans de la vostra cita:
Respiració profunda: Passeu uns minuts concentrant-vos en la respiració. Inhala lentament, mantén premut un parell de segons i després exhala. Això pot centrar els vostres pensaments i reduir l'ansietat.
Visualització : Abans de la cita, tanca els ulls i imagina que tot va bé. Imagineu-vos que les converses flueixen, que tots dos rieu i que l'ambient general és relaxat i agradable. Aquest assaig mental pot augmentar la vostra confiança i establir un to positiu, fent-vos sentir més preparat i optimista davant la propera trobada.
cotxes amb la lletra h
Tècniques de connexió a terra: Si trobeu la vostra ment accelerada, intenteu ancorar-vos centrant-vos en els vostres sentits. El exercici 5,4,3,2,1 pot ajudar a desviar l'atenció dels pensaments que indueixen ansietat. Identifica cinc coses que pots veure, quatre coses que pots tocar, tres coses que pots escoltar, dues coses que pots olorar i una que pots tastar.
Meditació Mindfulness: Fins i tot uns minuts us poden posar a terra. Preneu-vos una estona per centrar-vos, trobar claredat i acostar-vos a la cita amb un estat d'ànim més tranquil.
L'ús de tècniques de mindfulness pot oferir claredat, permetent-vos veure més enllà de la vostra ansietat i estar realment compromès amb la vostra cita.
10 maneres de calmar els nervis de la primera cita i l'ansietat de les cites
Sentir-se nerviós és una part habitual del procés de cites. Però amb les estratègies adequades, podeu navegar per les emocions que us podrien haver impedit sortir en el passat. És possible convertir els nervis i l'ansietat de la primera cita en emoció i tenir una experiència més relaxada i agradable. En adoptar aquestes estratègies, podeu obrir la porta a connexions significatives.
1. Establir expectatives realistes
Recordeu que cada cita és una experiència d'aprenentatge. No es tracta d'aconseguir una cita perfecta, sinó de conèixer algú i aprendre més sobre tu mateix en el procés. Està bé si les coses no surten com estava previst, cada experiència t'ensenya alguna cosa valuosa.
Et sents nerviós abans d'una cita? Prova la nostra meditació See With Delight de la nostra sèrie Dating Courageously.
2. Prepara una llista de temes de conversa
Sabem que sembla incòmode, però preparar una llista de temes lleugers i no polèmics per a la conversa us pot ajudar a facilitar la discussió i evitar silencis incòmodes.
3. Xateja amb un amic abans
Comparteix les teves inquietuds prèvies a la data amb un amic de confiança. De vegades, verbalitzar els vostres sentiments pot proporcionar alleujament, i el vostre amic fins i tot pot oferir tranquil·litat.
4. Passa'l
Fes un petit passeig abans de la teva cita. Una mica de llum exercici pot ajudar a aclarir la teva ment i alliberar part d'aquesta energia nerviosa acumulada.
Explora a Meditació caminant per combinar l'atenció plena amb l'activitat física, creant un ritual previ calmant.
5. Fes-te una xerrada d'ànim
Substitueix autoconversació negativa amb afirmacions positives. Fomentar la conversa personal pot augmentar la vostra confiança i crear una mentalitat positiva a mesura que us dirigiu a la cita. Recordeu que conèixer una persona nova és una oportunitat de creixement i noves experiències.
Vols sentir-te una mica més tranquil a una cita? Fes una ullada a The Fonzie Effect de la nostra sèrie Dating Courageously.
6. Tria un lloc conegut per a la teva primera cita
Doneu-vos la comoditat d'estar en un entorn familiar per a la vostra primera cita. Si minimitzeu la incertesa en algunes de les àrees que podeu controlar (com la ubicació), és probable que alleujareu alguns dels nervis de la primera cita.
fred flintstone pop funko
7. Escolteu música mentre us prepareu
Crea una llista de reproducció prèvia a la data de cançons preferides que t'aixequi i calma els nervis. La música té el poder canvia el teu estat d'ànim i prepara't per a una experiència de cites positiva.
Una mica de música calmant abans d'una cita et pot posar en un espai més relaxat. Fes una ullada, que combina música i un paisatge sonor relaxant de pluja.
8. Practicar rituals d'autocura
Participa en rituals d'autocura que et facin sentir bé i augmentar la teva confiança abans de sortir. Tant si es tracta d'un bany relaxant, d'una rutina de cura de la pell o de llegir un capítol del vostre llibre preferit, la cura personal us pot ajudar a centrar la vostra ment.
Si practicar l'autocura no és una segona naturalesa per a tu, fes una ullada a la nostra sèrie.
9. Centra't en la teva cita, no en tu mateix
Quan està nerviós, és fàcil tornar-se massa conscient de si mateix, preocupant-se per cada gest o paraula. En lloc d'això, desplaceu la vostra atenció a conèixer l'altra persona. Escolteu activament el que diuen, feu preguntes i submergiu-vos de veritat en la conversa. Això no només distreu l'ansietat, sinó que també crea una experiència més rica i atractiva per a tots dos.
Obteniu més informació sobre com estar realment present en una cita. Fes una ullada a Into Me See de la nostra sèrie Dating Courageously.
10. Practicar l'autocompassió
Ser amable amb vostè mateix. És natural voler fer una bona impressió, però ningú és perfecte. Si alguna cosa no surt com estava previst o se sent incòmode, doneu-vos un descans . Recordeu-vos que tothom té aquests moments i no defineixen el vostre valor ni el potencial de la connexió.
Preguntes freqüents sobre els nervis de la primera cita
És normal estar molt nerviós en una primera cita?
Absolutament! Moltes persones se senten nervioses i és una reacció natural a noves experiències. Conèixer algú nou, sobretot en un entorn romàntic, pot ser desencadenar els nervis ja que esperem fer una bona impressió i no estar segurs de com anirà la data.
cotxe amb la lletra l
Com no et poses incòmode en una primera cita?
Reduir la incomoditat en una primera cita es pot aconseguir preparant i practicant algunes estratègies:
Preparar temes: Tingueu en compte alguns temes lleugers i atractius per mantenir la conversa fluida.
Practica l'escolta activa: Mostra un interès genuí pel que diu la teva cita. L'escolta activa pot conduir a interaccions més naturals i menys incòmodes.
Mindfulness: Practiqueu l'atenció plena per mantenir-vos en el moment present, la qual cosa pot ajudar a reduir els pensaments excessius que poden provocar incomoditat.
Autocompassió: Recordeu que està bé tenir moments incòmodes. Ser amable i comprensiu amb tu mateix i amb la teva cita pot crear un ambient més relaxat.
Com puc deixar de pensar en excés en una primera cita?
El pensament excessiu es pot gestionar mitjançant algunes tècniques:
cotxe amb la lletra i
Mindfulness: Fes exercicis de consciència per portar el teu enfocament al moment present sempre que trobis la teva ment vagant al territori de l'excés de pensament.
Afirmacions positives: Utilitzeu afirmacions positives per substituir pensaments negatius o massa analítics.
Exercicis de respiració: Si us trobeu pensant massa, feu unes quantes respiracions profundes per centrar la vostra ment.
Mantingueu-vos compromès: Mantingueu-vos compromès en la conversa i gaudiu de l'experiència en lloc de sobreanàlisi cada detall.
Com t'ha de fer sentir una primera cita?
Una primera cita hauria de ser idealment una experiència emocionant i agradable. Tot i que és natural sentir-se nerviós, l'experiència en general hauria de ser agradable, deixant-vos una sensació de curiositat i interès per conèixer millor l'altra persona. És una oportunitat per explorar la possibilitat d'una nova relació.
Quant de temps hauria de durar una primera cita?
La durada d'una primera cita pot variar molt depenent de l'individu i de com vagi la cita. No hi ha una regla fixa, però en general, una primera cita pot durar entre una i tres hores. És prou llarg per conèixer-se, però no massa temps perquè es torni esgotador. És important deixar una sensació d'intriga i interès per a futures dates. Si la conversa flueix i les dues parts es diverteixen, podria durar més temps. Tanmateix, si està clar que no hi ha connexió, està perfectament tallar-la.
