És un fet lamentable de la vida que tots sentim inflat de tant en tant. Amb tantes causes potencials, com ara has menjat massa ràpid , vas beure alguna cosa amb bombolles, vas menjar massa poca (o massa) fibra, et vas exagerar amb la sal, no vas beure prou aigua; pot ser difícil identificar la millor manera de desfer-se de la inflor.
Els experts tenen molts suggeriments sobre què menjar i beure per desinflar-se, però en realitat hi ha alguna cosa encara més fàcil que ajuda a desfer-se de la inflor ràpidament: estirar. Concretament, obrir els malucs i girar el tors.
marques de cotxes amb la lletra e
'Quan et sentis inflat, els músculs de l'esquena i el nucli es sentiran molt tensos, perquè els òrgans s'estan expandint', Rebecca Weible, instructora de ioga i fundadora i propietària de Jo Ioga! a la ciutat de Nova York, diu SelfGrowth. 'L'estirament ajudarà a obrir una mica les coses i pot ser realment alleujant. També augmentarà la circulació al tors i, per tant, els òrgans que treballen per digerir'.
Weible explica que quan els malucs estan ajustats, la pelvis s'inclina i pressiona contra els òrgans digestius. Quan fas estiraments que obrin els malucs, pots alleujar la pressió a la pelvis i amb ella, algunes molèsties.
Sí, potser passar una mica de gas . Però això podria ser el que necessita el teu cos. 'Aquest gas pot ser el que et fa sentir inflat i brut', diu Weible. Sovint per a les dones, afegeix, la retenció d'aigua és una gran causa d'inflor. Però si només és una acumulació d'aire, alleujar-se pot ser, bé, un gran alleujament.
Aquí teniu una seqüència d'estiraments de ioga molt senzilla que suggereix Weible per quan us sentiu inflat:
Part 1. Comença en la postura per alleujar el vent.El nom ho diu tot. A continuació s'explica com fer-ho: estireu-vos d'esquena i estireu els genolls cap al pit amb les dues mans. 'Això et permetrà obrir una mica els malucs i estirar-te per l'esquena', diu Weible.
'Intenta mantenir la part baixa de l'esquena i el coxis el més a prop possible de l'estora', afegeix. 'Algunes persones poden haver de ser una mica més conscients de prémer [l'esquena] cap avall'.
Part 2. Deixeu anar lentament els genolls cap a un costat en un gir de columna reclinat.Estireu els braços per formar una T i intenteu mantenir els genolls i els malucs en línia entre ells mentre els estireu cap a terra. 'Mantingueu el pit relativament quadrat al sostre', diu Weible. 'Depenent de la tensió del pit, les espatlles es poden moure una mica i això no està malament, però vols fer tot el possible per mantenir les espatlles quadrades a la catifa'. Això us permet estirar més profundament.
que significa nom julia
'Si et sents inflat, de vegades l'últim que vols posar-te uns pantalons de ioga molt ajustats i posar-te en posicions estranyes', diu Weible. 'Però això és una cosa que pots fer en qualsevol moment i gairebé a qualsevol lloc que et pot ajudar a sentir-te una mica millor'.
El nostre model porta un sostenidor Aday Fast Forward (55 dòlars, thisisaday.com ) i polaines Tory Sport Chevron (125 dòlars, torysport.com ).
