Apreneu a fer front a la síndrome del niu buit quan el vostre fill surt de casa. A més, com gestionar els símptomes de la síndrome del niu buit, inclosa la depressió.
Sentir una sensació de pèrdua quan els vostres fills surten de casa és natural: és un gran canvi! Però quan aquesta sensació perdura i altera la vostra vida diària, pot ser un cas de síndrome del niu buit que pot requerir alguna acció. Aquest període de transició de la vida pot ser un repte, però amb estratègies, podeu convertir-lo en un moment de creixement personal i autodescobriment.
Què és la síndrome del niu buit?
La síndrome del niu buit no és un diagnòstic clínic, sinó una fase emocional on els pares experimenten dolor i solitud quan el seu últim fill surt de casa. Marca la fi del paper tradicional de la criança activa, que pot portar a lluitar amb la pèrdua de propòsit i identitat.
La síndrome del niu buit ve amb una barreja d'emocions: és possible que us sentiu abatut, sol o una mica insegur de què fer amb tot el nou temps lliure que teniu de sobte. És un gran canvi, després de tot. La teva feina com a pare ha canviat, i ara és el moment de veure els teus fills obrir-se camí al món.
noms masculins americans
Per a alguns, la síndrome del niu buit és una tristesa passatgera que pot durar uns quants dies o setmanes. Per a altres, pot sentir-se més intens, durar més i fins i tot pot provocar sentiments depressió i ansietat. És important saber que tots aquests sentiments són una part normal dels grans canvis de la vida. Igual que qualsevol transició, pot trigar temps a ajustar-se.
Quins són els símptomes de la síndrome del niu buit?
És natural trobar a faltar els vostres fills i preocupar-vos per ells; és un signe de l'amor i la cura que els heu abocat durant tots aquests anys. Si aquests sentiments et semblen familiars, sàpigues que són normals i que no ets només tu. Si us pregunteu si esteu experimentant la síndrome del niu buit o alguna altra cosa, hi ha alguns signes clau que cal tenir en compte.
Sensació de redundància: És possible que sentiu que el vostre propòsit del dia a dia ha canviat. Sense més curses escolars, dinars per empaquetar o muntanyes de roba per plegar, podríeu sentir-vos una mica obsolet a la vida del vostre fill ara que està sol.
Tristesa persistent i depressió : La casa pot sentir-se massa tranquil·la i és possible que trobis a faltar el soroll i el caos que abans l'omplien. Això pot provocar una tristesa persistent o la sensació que falta alguna cosa.
Preocupació i ansietat: És natural preocupar-se pel benestar del vostre fill. Tanmateix, si aquestes preocupacions et mantenen despert a la nit o et fan sentir ansiós, podria ser un signe de la síndrome del niu buit.
Inquietud: És possible que us trobeu passejant per casa o saltant d'una activitat sense acabar a una altra. Aquesta inquietud és una reacció comuna a la tranquil·litat sobtada i al temps extra de les mans.
noms de barres creatives
Com preparar-se per a la síndrome del niu buit (també conegut com a síndrome del niu prebuit)
Pot ser beneficiós anticipar-se als canvis de vida abans que es produeixin, si és possible, sobretot anticipant-se a un niu buit. Preparar-se per al dia que els vostres fills marxen de casa no és només ajudar-los a fer les maletes, sinó també preparar-vos mentalment i emocionalment per al canvi.
1. Centra't en autocura : Comenceu a tractar-vos a vosaltres mateixos com sempre heu tractat els vostres fills. Això podria significar finalment inscriure's a la classe de ioga que estàs mirant, o agafar la guitarra que s'ha anat acumulant pols al racó. La cura d'un mateix consisteix a assegurar-se que us sentiu bé amb vosaltres mateixos, no només cuidar-vos dels altres.
2. Redescobreix velles passions: Penseu en l'època abans de tenir fills i en les activitats que abans gaudiaveu. Potser és hora de tornar a pintar, escriure o qualsevol afició que t'il·luminés. No es tracta només d'omplir el temps, sinó d'omplir la teva vida amb coses que et facin feliç.
3. Crea la teva xarxa de suport: Que els vostres fills no hi estiguin tant no vol dir que hàgiu d'estar sol. Aprofita els amics, uneix-te a grups nous o xateja amb altres pares que passen pel mateix. Aquestes connexions poden fomentar la comunitat i la connexió i mantenir a ratlla les emocions del niu buit.
4. Planificar el futur: Amb més temps lliure a l'horitzó, per què no pensar en què passarà? Aquesta podria ser l'oportunitat perfecta per iniciar nous estudis, fer voluntariat o fins i tot canviar de carrera. El vostre futur pot ser tan emocionant com el del vostre fill.
funko pop baymax
4 possibles fases de la síndrome del niu buit
Els pares solen passar per diverses etapes quan es converteixen en nius buits. Saber què esperar us pot ajudar a gestionar cada fase perquè pugueu navegar per les etapes de la síndrome del niu buit amb gràcia i resiliència. Aquest no és el final de la teva vida. És l'inici d'un nou i emocionant viatge.
1. Negació de la mudança del seu fill
Al principi, potser no voleu creure que el vostre fill s'està mudant de casa vostra. Intenta reconèixer i acceptar les teves emocions sense jutjar; està bé sentir-te així.
2. Ràbia i tristesa pel canvi de la teva vida
És possible que comencis a sentir sentiments d'ira i tristesa. Doneu-vos permís per plorar. És natural sentir a sensació de pèrdua . Doneu-vos l'espai i el temps que necessiteu per plorar el final d'un capítol de la vida abans de passar al següent.
Si et sents enfadat o frustrat, també pots parlar-ne. Posa't en contacte amb amics, troba un grup de suport o fins i tot un assessor. Compartir les vostres experiències us pot ajudar a superar emocions difícils.
3. Acceptació de la teva nova realitat
Després d'un temps, és possible que us sentiu més acceptant la vostra situació actual i abraceu el flux natural de la vida. Pot ser important buscar l'alegria en el dia a dia i trobar la felicitat en els petits moments.
4. Una perspectiva renovada
Finalment, podeu fer un canvi de perspectiva i acceptar completament el canvi. El vostre fill es va mudar, està vivint la seva vida i això és exactament el que el vas criar. Això pot ser un nou començament. Entusiasma't amb les noves possibilitats i fes plans per a coses que sempre has volgut fer però que encara no has fet.
noms per al canal de youtube
Com fer front a la síndrome del niu buit: 6 consells
Si actualment estàs lluitant amb la síndrome del niu buit, suport disponible . Hi ha passos proactius que podeu fer per ajudar-vos a adaptar-vos a aquesta nova etapa de la vida. Si prens aquests passos, gestionaràs activament els teus sentiments sobre la síndrome del niu buit i et formaràs una vida plena més enllà del teu paper de pare.
1. Establir nous objectius personals
Pensa en què vols aconseguir o aprendre. Escriu el teu metes i els passos que cal seguir per arribar-hi.
Si no pots pensar en cap objectiu immediat, està bé. De vegades, els objectius sorgeixen quan comencem a processar els nostres sentiments. Si necessiteu un punt de partida, consulteu la nostra roda de sentiments i el nostre Diari de sentiments .
2. Mantingueu-vos connectat amb els vostres fills
Les trucades periòdiques, els missatges de text o els xats de vídeo us poden ajudar a sentir-vos més a prop dels vostres fills fins i tot quan estiguin lluny. No hi ha cap raó per posar cara de valent i actuar com si estiguessis bé quan no ho estàs. Si teniu ganes de fer saber als vostres fills que els trobeu a faltar, endavant! Només recordeu respectar també els seus límits mentre s'embarquen en una nova aventura a les seves pròpies vides. Pot ajudar a reflexionar sobre com us sentiu a la seva edat i quant hauríeu volgut xerrar amb els vostres.
3. Torna a connectar amb la teva parella o amics
Aprofiteu aquest temps per enfortir les vostres relacions amb el vostre cònjuge o amics. Si esteu en una associació, probablement fa temps que els dos no teniu temps per a vosaltres mateixos. Planifiqueu dates i sortides regulars. Implica’t junts en una extraescolar. Viatjar. Si no es pot fer un viatge extravagant a Europa, proveu un cap de setmana a un poble o ciutat proper, o fins i tot una excursió d'un dia a un lloc a prop de casa. Sortir de casa i explorar us pot obrir per començar un nou capítol d'aventures.
4. Implica’t en noves activitats
Mai és massa tard per aprendre alguna cosa nova i gaudir d'una nova afició o activitat. Uneix-te a un club, fes una nova afició o fins i tot fes voluntariat a la teva comunitat. És una manera fantàstica de conèixer gent nova i omplir el teu temps amb experiències gratificants.
Gaudeix dels teus interessos i experimenta com The Power of Hobbies pot canviar la teva vida i aportar més satisfacció i propòsit, fins i tot a través de les transicions.
5. Centra't en els aspectes positius
Preneu-vos el temps cada dia per pensar en els aspectes positius d'aquesta nova etapa. Potser és una casa més tranquil·la o més temps per fer les coses que t'agraden. Si tot falla, doneu-vos temps per gaudir de l'orgull que esteu dels vostres fills. Anar a la universitat o mudar-se a una feina són fites increïbles, i si hi estan fent-ho sols, heu fet una gran feina.
Apreneu a canviar la vostra perspectiva cap a una mentalitat agraïda en aquesta classe magistral amb Tamara Levitt.
cotxes amb la lletra e
6. Busqueu suport si cal
Si estàs lluitant per fer front, no dubtis a parlar amb un professional. Recordeu que buscar ajuda és un signe de força, no de debilitat. De vegades, un terapeuta o un assessor de dol us poden ajudar a processar els vostres sentiments i suavitzar les ondulacions d'aquesta transició.
Preguntes freqüents sobre la síndrome del niu buit
Qui és més probable que experimenti la síndrome del niu buit?
La síndrome del niu buit pot passar a qualsevol pare o tutor que senti una forta sensació de pèrdua quan els seus fills surten de casa. És especialment comú en aquells que han dedicat gran part de la seva identitat a ser pares. Si porteu anys centrant-vos en les necessitats dels vostres fills, potser ho sentiu amb més intensitat que algú que ha mantingut una àmplia gamma d'interessos fora de la criança dels pares.
Per què els nius buits es divorcien?
De vegades, les parelles descobreixen que un cop els seus fills han marxat de casa, la cola que unia la seva relació no és tan forta. Podrien adonar-se que ja no comparteixen els mateixos interessos ni objectius. Això pot portar a la decisió de divorciar-se, ja que busquen trobar la felicitat de diferents maneres o amb persones diferents. És important que les parelles es comuniquin i es tornin a connectar com a socis, no només com a pares, per navegar junts en aquesta transició vital.
Quant de temps hauria de durar la síndrome del niu buit?
El temps que dura la síndrome del niu buit pot variar. Per a alguns, és qüestió de setmanes o mesos abans que s'ajustin. Per a altres, pot trigar més. Si trobeu que els vostres sentiments de tristesa o pèrdua no milloren o que us estan posant en el camí de la vostra vida diària, pot ser una bona idea parlar amb un professional per rebre suport.
A quina edat els pares esdevenen nius buits?
No hi ha una edat fixada per quan els pares puguin convertir-se en nius buits perquè depèn de quan els nens decideixen marxar de casa. Sovint es produeix quan els nens van a la universitat o comencen la seva primera feina a temps complet, que pot ser des de finals de l'adolescència fins als vint anys. Tanmateix, també pot passar més tard si els nens es queden a casa més temps. La clau no és l'edat, sinó la transició i com els pares gestionen el canvi de la seva llar i les rutines diàries.
