Apreneu què significa FOMO, què el provoca i alguns exemples d'aquesta por comuna. A més, com tractar amb FOMO i aturar els seus efectes negatius en la teva vida.
La popularitat i l'ús generalitzat de la tecnologia i les xarxes socials fan que podem veure constantment els aspectes més destacats de la vida d'altres persones. Donar testimoni de les bones notícies d'altres persones (o de les bones notícies percebudes), així com de les principals fites de la vida, pot fer que sigui fàcil sentir que ens estem quedant enrere. Tant si estàs veient les aventures dels amics, les celebracions dels coneguts o les instantànies filtrades de Mitjà de comunicació social personalitats i influencers, pot causar una sensació molesta que tots els altres s'estan divertint més i experimenten la vida millor que tu.
Aquest sentiment es coneix com FOMO, o la por de perdre's. És una lluita comuna en una societat que sempre està en línia, sempre comparteix a les xarxes socials i, sovint, sempre es compara amb els altres. Però hi ha bones notícies, i és que FOMO no ha de controlar la teva vida. Amb la comprensió i les estratègies pràctiques, podeu superar aquesta ansietat i trobar pau i satisfacció a la vostra vida i a les vostres pròpies experiències.
Què significa FOMO?
FOMO és sinònim de por de perdre's. És la sensació d'ansietat que tens quan creus que els altres s'estan divertint més, viuen millors vides o experimenten coses més emocionants que tu. FOMO pot aparèixer de moltes maneres: pot manifestar-se en sentir-se molest quan veieu fotos d'una festa a la qual no heu estat convidat, o pot ser una sensació de penediment quan trieu una nit tranquil·la però després veieu que els vostres amics publiquen la seva nit fora. FOMO és la sensació d'insatisfacció i anhel d'experiències que, en realitat, potser no són tan perfectes com semblen en línia.
Quins són els efectes del FOMO?
FOMO no és només una sensació de quedar fora. Pot aportar una barreja de complexos emocions :
Ansietat i estrès: Aquesta és la preocupació que no esteu fent prou, no esteu prou present o simplement us ho perdeu. Pot sentir-se com una pressió constant per mantenir-se al dia: estar a tot arreu i fer-ho tot.
nom del grup d'amics per whatsapp
baix autoestima : Quan compares constantment la teva vida quotidiana amb els rodets més destacats dels altres, és fàcil començar a sentir que la teva vida no està a l'alçada. Sentir-se d'aquesta manera pot provocar una disminució en la manera de veure's i valorar-te.
Pressió social: FOMO us pot empènyer a assistir a esdeveniments o participar en activitats que realment no us interessen només per evitar la sensació de perdre't.
Infelicitat: Quan estàs atrapat en el que t'estàs perdent, et pot robar l'alegria del que realment estàs experimentant. Centrar-se en allò que no tens en lloc d'abraçar el present pot perpetuar sentiments d'infelicitat.
El paper de les xarxes socials en la causa del FOMO
Mitjans de comunicació social Les plataformes estan plenes de fotos, històries i actualitzacions d'amics, familiars, celebritats i persones influents. Tot i que és fantàstic per mantenir-se connectat, pot presentar una visió esbiaixada de la realitat. La gent tendeix a compartir els seus moments més feliços, els èxits més grans i les experiències més emocionants. Aquest rodet destacat unilateral pot crear la sensació que tots els altres viuen una vida més emocionant i satisfactòria que tu.
noms masculins americans
Tenir consciència de per què les xarxes socials perpetuen el FOMO pot ser una eina poderosa per gestionar i reduir el FOMO a la teva vida. Pot ajudar-te a adonar-te que el que veus en línia no sempre és un reflex exacte de la realitat.
Comparació: Quan veieu aquestes instantànies idealitzades de la vida d'altres persones, és natural comparar-les amb la vostra. La comparació alimenta els sentiments d'inadequació i FOMO.
Satisfacció instantània: Sovint, les xarxes socials premien les publicacions més atractives i emocionants amb m'agrada i comentaris. Una vegada que la gent aconsegueix un augment de la dopamina amb el reforç dels m'agrada a les seves publicacions, pot provocar un cicle de recerca d'aquesta atenció. Comencen a publicar cada cop més publicacions semblants, cosa que pot amplificar encara més el sentit de FOMO per als altres, i fins i tot per a tu mateix si els gustos i l'atenció comencen a disminuir.
Hiperconnectivitat: Estar connectat constantment vol dir que ets perpètuament conscient del que fan els altres. La hiperconnectivitat pot fer que se senti impossible escapar del cicle de comparació i FOMO.
6 consells sobre com aturar el FOMO
Superar FOMO és canviar la teva mentalitat i la teva manera d'interactuar amb el món. De vegades, el FOMO augmentarà quan estem passant per un període difícil de les nostres vides i ens sentim més sensibles. Altres vegades, potser ni tan sols sabem per què ens sentim FOMO. Independentment de per què puguis estar experimentant FOMO, prendre consciència de com t'està afectant ajudarà a protegir el teu benestar emocional.
Aplicant aquests consells, podeu començar a superar l'adherència que té FOMO a la vostra vida. Es tracta de trobar satisfacció en les teves pròpies experiències i entendre que la teva vida no ha de semblar-se a la de ningú per ser significativa i satisfactòria.
noms per als micos
1. Abandona les xarxes socials (almenys durant un temps)
Tanqueu la sessió de les xarxes socials durant unes hores, un dia, una setmana o fins i tot un mes (o per sempre, si us sembla bé). Mitjans de comunicació social pot ser una font important de FOMO, de manera que fer un descans pot reduir significativament aquests sentiments. Aprofiteu aquest temps per tornar a connectar amb vosaltres mateixos i amb el món físic que us envolta, lluny del flux constant d'actualitzacions i notificacions en línia.
No és cap secret que les xarxes socials i els nostres telèfons poden ser molt addictius. Apreneu passos útils per gestionar aquestes addiccions amb la classe magistral de xarxes socials i addicció a la pantalla.
2. Practicar mindfulness i meditació
Mindfulness i la meditació poden ser eines poderoses per mantenir el focus en el present. En practicar-los amb regularitat, podeu entrenar la vostra ment per no pensar en el que estan fent els altres, ajudant en última instància a reduir els vostres sentiments de FOMO.
La propera vegada que trobeu la vostra ment començant a divagar, proveu aquesta meditació equilibrada i present de 2 minuts per tornar-vos al moment present.
3. Comença una pràctica de gratitud
Mantenir un diari de gratitud, o simplement dedicar-se el temps cada dia a pensar en el que estàs agraït, pot canviar el teu focus. En lloc de fixar-te en el que et perds, comences a adonar-te del que tens. Aquesta pràctica pot augmentar el teu estat d'ànim i ajudar-te a apreciar més la teva pròpia vida.
funko pop baymax
Submergeix-te a Tamara Levitt's per obtenir orientació sobre com cultivar una pràctica de gratitud que funcioni per a tu.
4. Establiu expectatives realistes per a vosaltres mateixos
Ser amable amb vostè mateix. És important recordar que la vida de ningú és perfecta, per molt que aparegui a les xarxes socials. Establir expectatives realistes tu mateix i la teva vida , i reconeix que està bé no tenir-ho tot.
Connecteu-vos amb vosaltres mateixos i descobriu què és el que realment voleu mitjançant la programació de reunions, que són cites amb vosaltres mateixos per ajudar-vos a descobrir-vos i connectar-vos.
5. Connecta amb els altres a la vida real
Feu connexions reals passant temps amb amics i familiars en persona en lloc de només interactuar en línia. Aquestes connexions genuïnes poden fer que et sentis més satisfet i menys preocupat per perdre't alguna cosa més.
6. Reflexiona sobre els teus èxits i alegries
Celebra les teves victòries. Preneu-vos el temps per reflexionar sobre els vostres propis èxits i les coses que us aporten alegria. Això ajuda a posar les coses en perspectiva i redueix l'impacte del FOMO a la vostra vida.
Exploreu El poder de la reflexió i com treure el màxim profit del que esteu prenent durant el Daily Jay.
Com tractar les preguntes freqüents de FOMO
Com sortiu del FOMO?
Per sortir de FOMO, comenceu per reconèixer quan ho sentiu. Pregunteu-vos: 'Realment m'estic perdent o simplement sembla així?' A continuació, centra't en allò que realment et fa feliç i satisfet, no en el que fan els altres. La teva vida és sobre la teva pròpies experiències i alegries úniques , no per estar al dia amb els altres.
nom d'un projecte
Quina és la principal causa de FOMO?
La causa principal del FOMO és sovint la comparació: la sensació que altres persones tenen experiències millors i més emocionants que tu. Aquesta sensació sol augmentar les xarxes socials, on les persones solen compartir només les millors parts de la seva vida. Pot fer semblar que els altres sempre s'ho passen molt bé en lloc de mostrar una visió realista i equilibrada.
Per què em molesta tant el FOMO?
FOMO molesta a moltes persones perquè pot aprofitar el nostre desig natural de formar part de les coses i la nostra por de quedar-nos fora. És normal voler sentir-se inclòs i tenir experiències emocionants, però quan aquests desitjos esdevenen una font de preocupació o infelicitat constant, es converteixen en FOMO.
Com tracteu amb FOMO a la feina?
Per tractar amb FOMO a la feina, intenta centrar-te en els teus propis objectius i assoliments. La trajectòria professional de cadascú és diferent. Celebra els teus èxits i aprèn de les teves experiències. Establir connexions genuïnes amb els teus companys també pot ajudar-te a sentir-te més inclòs i menys preocupat per perdre't.
