L'estrès de les vacances és real, però hi ha maneres de gestionar-lo. Apreneu a sobreviure a les vacances amb la vostra salut mental intacta utilitzant els nostres 6 consells per combatre l'estrès.
No hi ha dues maneres: les vacances poden ser increïblement estressants. Entre els compromisos socials, el temps familiar, la decoració, la compra de regals i l'expectativa de fer-ho tot amb un somriure a la boca, hi ha molt. No és estrany per què 88% dels nord-americans Considereu que les vacances són l'època més estressant de l'any.
Les festes no només estan plenes d'estrès, sinó que moltes persones troben que aquesta època de l'any és una època difícil emocionalment. Si us sentiu sol, patiu una pèrdua, falteu membres de la família que han mort, etc... és possible que les vacances siguin un moment d'aïllament o de malenconia. I si això us sembla, confieu en nosaltres, no esteu sols.
La bona notícia és que hi ha maneres de fer front a aquests sentiments difícils. Alguns dels nostres consells preferits us poden ajudar a superar la temporada de vacances amb una mica més de facilitat.
Salut mental i vacances
De vegades, les vacances poden sentir-se intenses a causa del trauma o molèsties passats. Si vau tenir una temporada de vacances difícil on algú va morir, o si les vacances familiars estaven especialment carregades de drama familiar, pot haver-hi ansietat anticipada al voltant d'aquesta suposada època més meravellosa de l'any.
Sens dubte, la dinàmica familiar pot ser un repte, però també ho pot fer passar les vacances sol. Si estàs a l'estranger, lluny de la família o si la teva feina no et permet viatjar per veure gent, les vacances poden ser encara més aïllants. Aquí hi ha alguns addicionals estressants que poden sorgir durant les vacances:
Tensió financera
Expectatives socials
Menjar en excés
Beure massa alcohol
Ansietats socials
cotxe amb la lletra v
Falta de son
Com preparar-se mentalment per a l'estrès de les vacances
La millor defensa de vegades és una bona ofensiva, així que aquí teniu algunes maneres de preparar-vos mentalment per entrar a la temporada de vacances.
Establir bons límits
Una de les millors maneres de salvaguardar la vostra salut mental i el vostre benestar és establir límits clars amb els del vostre cercle social i sistema de suport. Tot i que de vegades pot fer por posar límits, fes-ho amb amabilitat i claredat. És possible que sentiu el desig de posar límits, però potser no sabeu exactament per on començar i aquí és on entra l'autoconsciència i la claredat mental.
Practicar l'autoconeixement
Establir expectatives realistes i saber què desencadena pot ser un bon lloc per començar a establir límits adequats. Potser esteu solter i és desencadenant que els membres de la família us preguntin quan us establireu i us casareu. O potser teniu creences polítiques diferents de les amb qui passareu temps i els agrada parlar de política a la taula del sopar. Potser teniu germans o membres de la família les vides dels quals es comparen constantment amb la vostra. Pot ser útil saber quin tipus de converses us desencadenen i us estressen.
Planifica amb antelació
Si teniu una gran previsió de les vacances del passat i ja us sonen les alarmes al cap, avança-ho. Està bé trucar a l'àvia i recordar-li suaument que, tot i que saps que es preocupa per tu, preferiries no parlar de la teva vida personal a la propera reunió. O feu saber a l'oncle Jim que no us interessa tornar a repetir els esdeveniments actuals amb un cafè i postres. Tens tot el dret de demanar el que necessites i, sempre que trobis maneres amables i reflexives de comunicar aquestes coses, estaràs molt per davant de la corba.
6 consells conscients per sobreviure a les vacances amb menys estrès
Entreu a la temporada de vacances preparat i preparat per a qualsevol cosa amb aquests consells conscients.
1. Establiu una intenció de cuidar-vos
Cada vegada que experimenteu un estrès extrem, és important prioritzar l'autocura. Això vol dir permetre-ho prendre descansos quan els necessitis, demanant ajuda i delegant tasques, i sobretot, no esperar que facis més del que pots fer.
Si us sentiu aclaparat, proveu de fer una pausa amb una meditació curta com Respira a la relaxació amb Jay Shetty.
2. Gestionar l'estrès amb tècniques de mindfulness i relaxació
Una de les millors maneres de gestionar l'estrès que saps que arriba és tenir a punt alguns exercicis de consciència i relaxació a la butxaca posterior. Poden ser pràctiques de ioga que t'agradin, sessions de meditació que gaudeixis, moviments conscients o fins i tot respiració.
Tenir algunes eines al vostre cinturó d'eines de salut mental per gestionar l'estrès i l'ansietat és clau durant les vacances. Fes una ullada a la nostra sèrie.
3. Prioritza el son
L'estrès de les vacances pot afectar el cos, així que si saps que t'enfrontaràs a una mica de fatiga mental i física, abasteix-te de son abans i assegura't de prioritzar-ho durant la temporada de vacances.
Quan la teva ment està plena d'una llista de tasques pendents, pot ser difícil relaxar-te. Quan estiguis preparat per calmar el teu cervell ocupat, prova la nostra meditació Quan sigui difícil adormir-se.
4. Resistiu a comparar les vostres vacances amb altres
Les teves vacances són úniques per a tu i la teva vida. Fins i tot si veieu moltes vacances perfectes a les xarxes socials d'algú, deixeu anar la necessitat de comparar si podeu. I encara que no puguis, només recorda que la teva experiència està pensada per a tu.
5. Intenta centrar-te en el positiu (quan escaigui)
Pot semblar una mica divertit, però hi pot haver moltes parts boniques sobre la temporada de vacances. Quan sentis aquests moments positius i càlids, absorbeix-los i gaudeix-los.
Centrar-se en allò que estàs agraït pot ajudar a donar un gir positiu a les coses en moments difícils. Consulteu la nostra classe magistral per ajudar-vos a donar suport a la vostra pràctica de gratitud.
6. Busca suport quan sigui necessari
Si la temporada de vacances imminent fa que els vostres nivells d'estrès arribin a un nivell incontrolable, sempre és convenient demanar consell i consultar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica. En alguns casos, un terapeuta o un assessor us poden ajudar a gestionar els vostres sentiments per poder acostar-vos a les vacances amb una sensació de calma.
Preguntes freqüents sobre sobreviure a les vacances
Com sobreviu a les vacances?
Superar les vacances requereix una barreja de posar límits i fer de l'autocura una prioritat. Gestionar l'estrès, fer pauses, demanar ajuda quan sigui necessari i eliminar la pressió de tu mateix establint expectatives realistes.
Per què la temporada de vacances és tan dura?
Per a molts, la temporada de vacances és difícil perquè pot haver-hi pressió o tensió de la dinàmica familiar i fins i tot només un temps prolongat amb la família. Per a altres, l'aïllament i la solitud poden ser un factor, sobretot si algú que era important per a tu ja no és a la teva vida. Aquestes dificultats es poden solucionar aplicant bones pràctiques d'autocura i prenent temps per descansar i fer pauses durant la temporada.
Com porteu el dol durant les vacances?
L'experiència de cadascú amb el dol és única. Depenent de qui estiguis dol, pots provar diferents tàctiques. Si algú de la teva vida ha mort, pot semblar significatiu retre-li un homenatge d'alguna manera durant les vacances. Això podria significar donar-los un brindis en un sopar, tocar la seva cançó preferida o mantenir una tradició que estimava. Si algú ha deixat la teva vida més recentment, és possible que necessitis pràctiques que ofereixin un alleujament més immediat, com ara la respiració o la meditació. Si us costa gestionar el dol, un professional de la salut mental us pot ser útil.
Com et cuides durant les vacances?
Les vacances poden ser molt estressants, així que prioritzar el son és molt important. Quan estàs estressat pot afectar el teu sistema immunitari. El somni i el descans, així com la hidratació i la nutrició, poden tenir un paper vital per mantenir-te sa i bé.
Què puc fer si em sento aclaparat durant les vacances?
Pren descansos! El millor per a la vostra salut mental i el vostre benestar general és fer-ho prendre descansos quan et sents aclaparat. Els descansos poden semblar com vulguis. Podeu prendre el temps per implementar una pràctica de mindfulness, seure i revista , fer una migdiada o fins i tot seure tranquil·lament i escoltar la teva música preferida. No hi ha una manera equivocada de fer un descans!
