Per molt que algú et digui que et poses la teva màscara d'oxigen abans d'ajudar els altres, és difícil posar-te primer. Admetem-ho, prioritzar-se probablement va ser complicat el 2018 i el 2019. Després del 2020? És gairebé risible. Com et poses primer quan sents que estàs vivint múltiples desastres? Com dius que em mereixo més que això, quan la gent pateix a tot arreu? La resposta breu: és un treball dur però necessari, i els terapeutes tenen alguns consells per facilitar-ho.
La metàfora de la màscara d'oxigen és un tòpic perquè és cert. Per molt incòmode que sigui, has de trobar maneres (o fins i tot moments) de prioritzar-te. I encara que saps que és necessari descansar , feu temps per cuidar-vos o poseu límits a les situacions tòxiques, fer-ho pot sentir-se desconegut o totalment incorrecte. Després d'establir un límit, us podeu preguntar: qui crec que sóc per afirmar les meves necessitats, o què em fa pensar que mereixo el que demano?
objectes amb la lletra o
Prioritzar-se pot ser una mica com nedar riu amunt, entrenador de teràpia centrat emocionalment Robert Allan , Ph.D., LMFT, professor ajudant de teràpia de parella i família a la Universitat de Colorado, Denver, diu a SelfGrowth. Per què? Si sou pares o cuidadors, l'arrel de la vostra vacil·lació pot ser una cara amb llàgrimes o un ésser estimat que requereix atenció i atenció contínua. Però sovint, ja sigui un cuidador o només, ja ho sabeu, un humà adult, és més complicat que una persona o una relació. És possible que tingueu expectatives de gènere (penseu que les bones dones posen a les altres persones primer) que dificulten prioritzar-vos, diu el doctor Allan. També pot haver-hi normes culturals al voltant del treball dur (és a dir, el descans equival a la mandra) o ideals familiars específics al voltant de presentar-se els uns als altres (com l'amor vol dir mai dir no). Aquestes creences poden fer que sigui més difícil no disculpar-se de les vostres necessitats i desitjos. Així que si posar-se en primer lloc se sent fins i tot una mica desagradable, si us plau, sàpiga que no estàs sol.
Provada i veritat regulació emocional Les tàctiques, com ara escriure un diari, poden ajudar-te a gestionar la teva culpa o altres sentiments, però el doctor Allan té un altre suggeriment: recluta una persona designada que pugui dir: 'Tu cuidar-te és una cosa que vull per a tu'. Segons explica, és bo tenir persones a la teva vida que t'estimin, t'acompanyen i t'acompanyen. Cultivar una comunitat que vol el que voleu per a vosaltres mateixos us pot ajudar a fer-vos responsables a l'hora de posar-vos primer.
Establir límits o expressar necessitats pot semblar com dibuixar una línia a la sorra: d'una banda, estem sols amb les coses que volem. D'altra banda, pot semblar que hi ha gent enfadada que necessita que ens oblidem de nosaltres mateixos. Tant si es tracta d'IRL com de la vostra ment, els consells del Dr. Allan us permeten afirmar les vostres necessitats i mantenir-vos connectats amb les persones que us estimen. Si toqueu uns quants amics o familiars que us animen a prioritzar-vos, podeu normalitzar la resposta a les vostres necessitats sense disculpes . Això pot ajudar-vos a sentir-vos més empoderats per convertir-vos en una prioritat, explica el doctor Allan. Si ja coneixeu la persona perfecta per ajudar-vos amb això, aquí teniu algunes maneres en què us poden ajudar:
1. Parla amb la teva persona abans tu poses un límit.
Si establir un límit o expressar una necessitat requereix converses difícils amb els éssers estimats, consulteu amb la vostra animadora abans per obtenir una mica d'ego. Està bé entrar a la conversa dient: necessito que em facis una xerrada d'ànim, o sé que estic catastrofant una mica, però pots escoltar algunes de les meves pors? Tot i que una xerrada d'ànim pot no facilitar la conversa imminent, podria ajudar-te a recordar que no ets irracional per tenir necessitats.
2. Celebra amb la teva persona un cop hagis expressat les teves necessitats.En gairebé totes les històries de SelfGrowth que he escrit sobre l'establiment de límits, els terapeutes esmenten que altres persones poden tenir sentiments forts sobre les vostres eleccions. El mateix passa si esteu indicant una necessitat. Que algú no estigui d'acord amb el vostre límit o desig no vol dir que sigui menys vàlid, Emily Jamea , Ph.D., LMFT, va dir anteriorment a SelfGrowth. Així que si li has dit a la teva parella que necessites més espai i no s'ho va agafar bé, estàs bé que toquis la base amb una animadora, que et recordi amb amor que els sentiments de la teva parella són només això... els seus emocions.
3. Consulteu amb la vostra persona quan necessiteu un recordatori en el moment.T'has afirmat, t'has tallat el temps necessari per cuidar-te, però enmig del teu remull nocturn, estàs qüestionant les teves intencions. Això és autoindulgent? Em mereixo això? L'autocura és una excusa per ser una persona terrible? En lloc de saltar immediatament de la banyera per disculpar-se per haver abandonat aparentment les teves responsabilitats, intenta acabar de relaxar-te i després, un cop hagis sortit del bany (o hagis acabat amb qualsevol activitat calmant que et parli), envia un missatge de text o truca a la persona que vulguis. He designat per recordar-te que pots posar-te al davant i al centre. (Potser us poden enviar un missatge de veu que podeu reproduir una i altra vegada.)
En definitiva, demanar a algú que et doni suport mentre aprens a prioritzar-te és una manera tan suau de treballar amb sentiments complicats. Sovint, l'autocura i la curació sonen com coses fetes de manera aïllada, com si requereixen que et retiris dels qui t'estimen. En realitat, et mereixes suport fins i tot quan et preguntes si ets digne.
Així doncs, si busqueu un senyal que us permetrà remullar-vos cinc minuts més, feu temps per veure un terapeuta, derroqueu serveis d'estada socialment distants o simplement digueu que no a alguna cosa que no vulgueu fer, tingueu en compte aquest el teu signe. I si saps que serà difícil seguir prioritzant-te, demana a algú que et recordi que vals la pena. Perquè, evidentment, ho ets.
adorar himnes
- 6 consells per dir-li educadament a la teva parella que necessites temps sol
- Fes-te un favor i anota els teus pensaments negatius
- Com perdonar-se a tu mateix (i en realitat ho significa)
