Conèixer les causes i els signes d'una relació codependent versus una de dependent. A més, com superar la codependència i trobar la recuperació en les teves relacions.
La navegació per les relacions pot ser complexa, sobretot quan la codependència entra a la barreja. La codependència es refereix a un patró en les relacions on el sentit del propòsit i el valor d'una persona depèn en gran mesura de les necessitats i comportaments de la seva parella. És una situació on cuidar-se massa i necessitar-se eclipsar les vostres pròpies necessitats i benestar.
La superació de la codependència comença amb la consciència. Es tracta d'apreciar les diferències subtils entre donar suport i dependre excessivament d'una altra persona per a la realització emocional. La bona notícia és que entendre les diferències entre la codependència i la dependència saludable us permet construir relacions més equilibrades, on ambdós socis poden prosperar de manera independent i junts.
Què és la codependència?
La codependència és un terme que descriu un patró de relació on una persona depèn excessivament emocionalment (i de vegades fins i tot psicològicament) de la seva parella. Aquesta confiança sovint prové d'una necessitat profunda de tenir cura dels altres o de la por a estar sol o abandonat.
En una relació de codependència, una parella pot sacrificar les seves pròpies necessitats, desitjos i fins i tot benestar per satisfer i donar suport a l'altra persona. Això pot semblar dedicació i amor, però és diferent. A diferència relacions saludables , on el suport i la cura són mútus i equilibrats, la codependència inclina molt la balança. Una persona fa la major part del lliurament, sovint se sent responsable de la felicitat, els problemes i les eleccions de l'altra.
La codependència pot aparèixer de diverses maneres. Alguns poden trobar-se constantment intentant arreglar o salvar la seva parella, especialment si la parella té problemes com l'addicció o problemes de salut mental. Altres poden lluitar per dir que no o establir límits, tement que fer-ho pertorbi l'equilibri de la relació. En molts casos, l'autoestima de la persona codepenent està molt lligada a la seva capacitat per fer feliç a la seva parella o resoldre els seus problemes.
Distingir la codependència de la dependència és crucial. En les relacions sanes, la dependència implica respecte i suport mutus. Cada persona pot confiar en l'altre sense perdre el sentit de si mateix o la individualitat. Les relacions codedependents, en canvi, són unilaterals. Poden deixar que una persona se senti esgotada, infravalorada i fins i tot atrapada, mentre que l'altra esdevé massa dependent d'ella per al suport emocional i la presa de decisions.
Reconèixer la codependència és el primer pas cap a unes relacions més saludables. Implica entendre la teva vàlua i aprendre a prioritzar el teu benestar tot i cuidar els altres. És important recordar que superar la codependència no es tracta de cuidar menys dels altres, sinó de cuidant-te en igual mesura.
Com saber si estàs en una relació de codependència: 7 signes de codependència
Reconèixer la codependència en una relació pot ser un repte, sobretot perquè molts dels seus signes sovint s'assemblen a una cura i una preocupació profundes. Tanmateix, reconèixer aquests signes en tu mateix o en la teva relació és un pas valent i crucial cap a la recuperació de la codependència. Obre la porta al desenvolupament de patrons de relació més saludables on ambdós socis puguin créixer i prosperar de manera independent i junts.
1. Vols ajudar els altres massa sovint
És possible que us sentiu atret constantment per persones que semblen necessitar ajuda o comprensió. Mentre empatia és un tret meravellós, en una relació de codidependència, sovint condueix a un patró on la teva felicitat està profundament connectada amb la teva capacitat per resoldre problemes per als altres.
noms de gossos femenins
2. Vostè assumeix la responsabilitat dels altres
Si sovint et sents responsable de la felicitat, les decisions i el benestar dels que t'envolten, especialment de la teva parella, pot ser un signe important de codependència. Això va més enllà de la preocupació normal per un ésser estimat i pot provocar la sensació que la seva vida està a les vostres mans.
3. Dones més del que rep
Un signe revelador d'una relació de codidependència és quan estàs invertint més esforç que l'altra persona per mantenir l'harmonia i fer que les coses funcionin. És possible que us trobeu fent sacrificis que no són recíprocs, i sovint us fa sentir poc apreciat o descuidat.
nom d'un projecte
4. Tem l'abandonament
Aquesta por pot ser aclaparadora en una relació de codependència. No es tracta només de no voler estar sol, sinó d'una por profunda que t'impulsa a fer el que calgui per mantenir la relació, fins i tot a costa de la teva pròpia felicitat.
5. La teva autoestima prové de la felicitat dels altres
Creure que ets completament responsable de la felicitat de la teva parella és una gran càrrega. En les relacions sanes, cada persona contribueix a la seva felicitat i a la dels altres, però en una relació de codependència, el vostre sentit del valor pot estar lligat a la felicitat que és la teva parella.
6. T'importa massa el que pensin els altres
Si la vostra autoestima depèn en gran mesura de les opinions i l'aprovació dels altres, especialment de la vostra parella, pot ser un signe de codependència. L'excés de confiança en el que la gent pensa de tu sovint porta a ajustar constantment el teu comportament per agradar als altres, descuidant les teves necessitats i desitjos.
7. Tens por al canvi
El canvi forma part de la vida, però per a algú en una relació de codependència, adaptar-se al canvi, especialment en la relació, pot ser especialment difícil. Això sovint prové de la por que qualsevol canvi pugui alterar el delicat equilibri que has treballat tant per mantenir.
Què causa la codependència?
Conèixer els factors subjacents que causen la codependència proporciona un context de per què podríeu haver desenvolupat aquests patrons i també ofereix una base per al canvi. No es tracta de reconèixer aquestes causes assignar la culpa —es tracta d'obtenir coneixements per fomentar maneres més saludables de relacionar-se amb un mateix i amb els altres.
Trauma i experiències de vida adverses
Sovint, els comportaments codependents provenen d'experiències passades, especialment en la infància. El trauma o les experiències adverses, com ara créixer en una llar amb addicció, malaltia mental o negligència emocional, poden condicionar el nostre enfocament de les relacions . Aquestes experiències poden fer-nos creure que hem de cuidar constantment els altres per sentir-nos valorats o estimats.
Estudis recents suggereixen que el nostre vies cerebrals , modelats per les nostres experiències i per la genètica, tenen un paper en la codependència. Aquestes vies influeixen en la manera com processem les emocions i l'estrès, cosa que pot portar a alguns de nosaltres a ser més propensos a comportaments codependents com a forma d'afrontar el malestar emocional.
Estils d'adjunts
Les nostres primeres relacions, especialment amb els cuidadors principals, influeixen en el nostre estil d'afecció. Un estil d'afecció ansiós o insegur, on tenim por de l'abandonament o lluitem amb l'autoestima, ens pot predisposar a comportaments codependents en les relacions posteriors. Això es deu al fet que la nostra por a perdre la relació eclipsa la nostra capacitat de mantenir un jo sa i independent dins d'ella.
Relacions familiars complicades
Algunes situacions de la vida poden fomentar la dependència emocional. Per exemple, estar en una relació amb algú que té problemes de salut o addicció ens pot portar a un paper de cuidador, que pot conduir a la codependència. La necessitat constant d'atendre les necessitats d'una altra persona pot difuminar la línia entre l'atenció de suport i la dependència no saludable.
Factors culturals i socials
Les expectatives socials i les normes culturals també poden contribuir a la codependència. En cultures on l'autosacrifici és molt valorat, podríem estar més inclinats a desenvolupar trets codependients, com pensar que posar els altres constantment al primer lloc és la manera ideal de comportar-se en una relació.
Com deixar de ser codedependent en una relació
Superar la codependència és un procés que requereix temps i paciència. Sigueu amable amb vosaltres mateixos mentre navegueu per aquests canvis. Cada pas que fas és un moviment cap a una relació més equilibrada i satisfactòria on tu i la teva parella pugueu créixer junts i per separat.
1. Reconeix el problema
Comenceu per reconèixer i admetre que la dinàmica de la vostra relació pot ser codependent. Aquesta consciència d'un mateix és un primer pas crucial per fer canvis positius.
2. Desafia els pensaments negatius per canviar la teva perspectiva
Identifica i qüestiona els teus pensaments i creences negatius sobre tu mateix i la teva relació. Substituïu-los per pensaments més positius i autoafirmatius. Entrar en la pràctica de replantejar els pensaments pot ajudar a canviar la vostra perspectiva i reduir els comportaments codependents.
zuar palmeirense
Proveu la meditació de replantejament de pensaments difícils per ajudar-vos a canviar la vostra perspectiva.
3. Fes un pas enrere per prendre les coses personalment
Entén que les accions i els sentiments de la teva parella no són un reflex del teu valor. Cadascú té les seves pròpies lluites i emocions, i aquestes no són responsabilitat vostra arreglar o controlar.
Fer una pausa ràpida per respirar pot ajudar a evitar que la vostra ment prengui les coses personalment si us trobeu baixant pel forat del conill de pensar excessivament.
4. Comunicar-se amb claredat per establir límits saludables
Establiu límits clars amb la vostra parella. Comunica les teves necessitats, límits i expectatives. Els límits són vitals per al respecte i la comprensió mutus en una relació sana. Si no esteu familiaritzat amb quins són els límits saludables, penseu a parlar amb un professional de la salut mental.
Necessites ajuda per establir límits? Sintonitza A Secret to Better Boundaries de Jeff Warren al viatge diari.
5. Inverteix temps en tu mateix per construir l'autoestima
Dedica temps a les teves aficions, interessos i creixement personal. Centrar-se en un mateix ajuda a construir l'autoestima i redueix la tendència a buscar la validació dels altres.
Si busqueu orientació sobre com començar, us recomanem que seguiu la nostra sèrie.
6. Practica mindfulness per obtenir claredat
Participar en exercicis de mindfulness per comprendre i gestionar millor les teves emocions. El mindfulness pot proporcionar claredat i ajudar-vos a respondre a les situacions de manera més saludable.
llocs amb q
Si ets nou al mindfulness, consulta el nostre curs de 30 dies.
7. Doneu-vos compassió
Practicar l'autocura i autocompassió . Estimar-se a tu mateix és essencial per trencar el cicle de la codependència, ja que t'ajuda a adonar-te que et mereixes una relació on et valoren i les teves necessitats es compleixin.
Escolteu The Path of Self-Compassion del Daily Jay per aprendre a alleujar-vos en ser tan dur amb vosaltres mateixos.
8. Busqueu ajuda si cal
No dubteu a buscar ajuda d'un terapeuta o unir-vos a grups de suport. L'orientació professional us pot proporcionar eines i estratègies per superar els patrons codependents en les vostres relacions.
Com superar les preguntes freqüents sobre la codependència
Com puc deixar de ser codedependent i estimar-me a mi mateix?
Per trencar el cicle de la codependència i cultivar l'amor propi, comenceu per entendre que el vostre valor no depèn de quant feu pels altres. Centra't en activitats que nodreixin el teu benestar i felicitat. Això podria incloure dedicar-se a aficions, dedicar temps a la relaxació o simplement practicar rutines d'autocura. Desenvolupar l'autoconsciència mitjançant l'escriptura d'un diari o l'atenció plena també us pot ajudar a comprendre i abordar les vostres emocions i necessitats. Construir l'amor propi és un procés gradual, i està bé fer petits passos per apreciar-se i valorar-se com a individu.
Per què em sento tan codepenent?
Sentir-se codependent sovint prové de creences profundes i d'experiències passades. Per a molts, s'origina a partir d'experiències de la infància on les seves necessitats emocionals no es van satisfer, o van aprendre que ser necessari era una manera de guanyar amor i atenció. També pot desenvolupar-se en relacions on sentiu la necessitat de cuidar o 'rescatar' constantment una parella. Entendre aquestes raons subjacents és important per abordar i canviar els comportaments codependents.
Quins són els costats foscos de la codependència?
El costat fosc de la codependència inclou una sèrie d'efectes negatius tant sobre el vostre benestar emocional com físic. Sovint condueix a un desequilibri en les relacions, on les vostres necessitats i desitjos es veuen eclipsats pels de la vostra parella. Aquest desequilibri pot provocar sentiments de ressentiment, baixa autoestima i esgotament emocional. Mentalment, l'estrès d'una relació codependent pot provocar problemes com l'ansietat i la depressió. Reconèixer aquests efectes adversos és crucial per motivar el canvi i buscar dinàmiques de relació més saludables.
Un codedependent pot ser feliç?
Sí, una persona que ha estat codepenent pot trobar la felicitat. La clau és treballar per trencar els patrons de codependència. Això implica aprendre a establir límits, centrar-se en les pròpies necessitats i construir una autoestima independent dels altres. També és important conrear relacions sanes i equilibrades on ambdós socis es recolzen mútuament sense sacrificar la seva individualitat. La felicitat en una relació prové d'un lloc de respecte i comprensió mutus, no de dependència.
