Coneix els beneficis i els riscos del son polifàsic i si val la pena provar-ho tu mateix. A més, diferents tipus d'horaris de son i com es comparen.
La majoria de la gent prefereix dormir durant un llarg període a la nit, però el son polifàsic trenca amb aquesta tradició. En lloc de dormir en un tram llarg, el son polifàsic és quan el son es divideix en diversos períodes més curts al llarg del dia.
Sorprenentment, el concepte d'aquest tipus de son ha existit des de fa segles. Molts societats històriques han seguit aquests patrons de son. Avui en dia, està guanyant interès entre les persones que volen maximitzar les seves hores de vigília i aquelles que simplement tenen curiositat per les diferents maneres de descansar.
Què és el son polifàsic?
El son polifàsic és una manera de dividir el son en diverses sessions durant un dia. A diferència de les 7-9 hores habituals de son per nit, aquest mètode implica diversos temps de son més curts.
La idea darrere de canviar el vostre patró de son és que dormint diverses vegades al dia, podeu reduir el total quantitat de son necessiteu mentre encara us sentiu descansat i alerta. Això pot significar qualsevol cosa, des de fer migdiades curtes fins a dormir unes quantes hores més llargs seguits de diversos mini sons.
El son polifàsic té com a objectiu aprofitar les fases més reparadores del son amb més freqüència. El son es compon de diverses etapes, com ara el son profund i el son amb moviments oculars ràpids (REM), que és el cicle del son conegut per somiar. En dividir el son en seccions més petites, hi ha la possibilitat de treure més profit a cada cicle de son. Dormir d'aquesta manera pot significar que entres en aquestes etapes de restauració amb més freqüència, fent que el teu son sigui més eficient.
Tipus d'horaris de son
Hi ha diversos horaris de son polifàsics que podeu explorar, cadascun amb un patró únic. Tot i que aquests tipus ofereixen diferents maneres de dividir el vostre son, tots tenen com a objectiu optimitzar el temps passat adormit per obtenir la màxima eficiència i alerta durant les hores de vigília. Cadascun d'aquests horaris requereix compromís i ajust, així que tingueu en compte que canviar a un horari de son polifàsic és un canvi important i s'ha d'abordar amb cura.
Cicle de son Uberman: L'horari Uberman és una de les formes més extremes de son polifàsic. Es tracta de sis migdiades curtes, cadascuna d'uns 20 minuts de durada, repartides de manera uniforme al llarg del dia. Suposa només 2 hores de son en un període de 24 hores. Aquest horari requereix un estricte compliment de les hores de la migdiada per funcionar de manera eficaç. Sovint l'escullen aquells que volen maximitzar el seu temps despert, però la seva intensitat i disciplina fan que sigui un horari difícil de mantenir.
Horari de son Everyman: L'horari Everyman ofereix més flexibilitat que l'horari Uberman. Inclou un període de son més llarg, que sol durar entre 3 i 4 hores, i dues o tres migdiades més curtes repartides durant el dia. Aquest horari sovint es considera més assolible que l'Uberman, perquè inclou un període de son bàsic que ajuda a satisfer les necessitats de son més profundes. És una opció popular per a aquells que busquen experimentar amb el son polifàsic sense anar a les llargues extremes del cicle Uberman.
Horari de son trifàsic: L'horari trifàsic divideix el teu son en tres períodes diferents. Normalment, això inclou un son més llarg a la nit i dues migdiades més curtes durant el dia. Per exemple, podeu dormir 3 hores a la nit, fer una migdiada de 90 minuts al matí i una altra migdiada de 90 minuts a última hora de la tarda. Amb un patró que sembla més proper als hàbits de son tradicionals, l'horari de son trifàsic intenta alinear-se amb els ritmes naturals del cos i es considera una de les formes més naturals de son polifàsic.
4 beneficis del son polifàsic
Les persones que adopten patrons de son polifàsics sovint informen de diversos beneficis. És important recordar que els avantatges del son polifàsic poden variar molt. Aquests guanys potencials poden ser atractius, però sempre els pesen contra els riscos i els reptes.
1. Augment dels somnis lúcids
El somni lúcid és quan ets conscient que estàs somiant mentre encara estàs en el somni. Això pot passar durant l'etapa REM del son, que és rica en somnis vius i memorables. Els dormidors polifàsics sovint experimenten més son REM perquè els seus cicles de son es trenquen, cosa que permet una entrada més freqüent en aquesta etapa plena de somnis.
elogis del culte antic
2. Augment de la productivitat
En reduir el temps total dedicat a dormir, tindràs més temps despert. Passar menys temps adormit pot ser un benefici important per a aquells que busquen dedicar-se més al seu dia. Tanmateix, la productivitat pot variar entre les persones, de manera que aquest benefici del son polifàsic pot no ser el mateix per a tothom.
Apreneu el poder de la productivitat d'horari fix i com el son polifàsic us pot ajudar a augmentar (i mantenir) la productivitat que podeu ser.
3. Millora de la memòria i l'aprenentatge
Alguns dormitoris polifàsics informen de millores en la memòria i l'aprenentatge. La teoria és que si dorms diverses vegades al dia, estàs entrant repetidament a etapes de son que poden ajudar a consolidar la memòria i millorar les capacitats d'aprenentatge.
nom polonès masculí
4. Millor gestió del temps
El son polifàsic pot ajudar-te a gestionar el teu temps. Amb un horari de son estricte, potser haureu de planificar el vostre dia amb més cura. Més estructura pot conduir a una millor organització i un enfocament més eficient per gestionar les tasques diàries.
Optimitzeu el vostre temps despert, especialment als matins, amb una meditació matinal T.I.M.E per guiar-vos d'una millor manera per començar el dia.
5 riscos del son polifàsic
Tot i que el son polifàsic pot oferir alguns possibles beneficis interessants, és crucial entendre els riscos potencials quan es planteja un canvi d'estil de vida. Abordeu la modificació del vostre horari de son amb precaució i considereu les implicacions per a la salut i l'estil de vida abans de fer canvis significatius als vostres hàbits de son.
1. Temps de reacció reduït
Quan el son està fragmentat o reduït, com en el son polifàsic, pot provocar sensacions d'aturdiment o un estat conegut com a inèrcia del son . Això pot provocar temps de reacció més lents, que poden ser significatius en situacions com conduir o operar maquinària.
2. Privació del son
Tot i que el son polifàsic pretén fer-ho més eficient, hi ha el risc de no dormir prou. La privació crònica del son pot comportar implicacions negatives com una funció cognitiva deteriorada, canvis d'humor i un sistema immunitari debilitat.
3. Alteració del ritme circadià
El son polifàsic pot interrompre el nostre cicle natural de son-vigília, conegut com el ritme circadià, que pot afectar funcions com la regulació hormonal i la digestió o comportar conseqüències a llarg termini per a la salut.
4. Dificultat per mantenir els compromisos socials i laborals
Un horari de son polifàsic requereix un estricte compliment dels temps de son, cosa que pot afectar-vos vida social i laboral .
5. Sostenibilitat a llarg termini
Per a molts, l'horari i la disciplina estrictes requerits per a un patró de son polifàsic poden ser difícils de mantenir durant períodes prolongats.
Val la pena provar el son polifàsic?
Decidir si provar el son polifàsic requereix una consideració acurada. Assegureu-vos de sospesar els possibles beneficis i inconvenients abans de començar.
Comprendre les necessitats del teu cos
Les necessitats de son de cada persona són úniques, així que escolta el teu cos i reconeix com t'afecten els diferents patrons de son. Si us sentiu refrescat després de períodes de son més curts, el son polifàsic pot ser que us convingui. Tanmateix, si trobeu que necessiteu un son continuat i llarg per sentir-vos millor, un patró de son més tradicional podria ser millor.
Preneu-vos un moment per reflexionar sobre el que està passant al vostre cos, ment i entorn (i com es poden veure afectats pel vostre son) consultant-vos amb vosaltres mateixos regularment.
Tenint en compte la salut i l'estil de vida
La vostra salut general i l'estil de vida diari tenen un paper crucial per determinar si el somni polifàsic pot ser per a vosaltres. Si teniu un horari flexible que permet fer diverses sessions de son al llarg del dia, val la pena provar-ho. Tanmateix, un horari de treball fix o compromisos familiars (especialment per a aquells amb un nadó) poden dificultar múltiples fases de son. A més, si teniu problemes de salut subjacents, especialment els relacionats amb el son, consulteu amb un professional sanitari abans de fer qualsevol canvi.
Sopesant els guanys a curt termini amb els efectes a llarg termini
Tot i que la idea de guanyar hores addicionals al dia pot ser atractiva, és crucial tenir en compte els efectes a llarg termini sobre la vostra salut. Alterar el vostre cicle natural de son i la possible privació del son pot tenir un impacte significatiu en el vostre benestar físic i mental amb el pas del temps.
És sostenible?
El son polifàsic requereix un alt nivell de disciplina i pot ser que no sempre encaixi bé amb els compromisos socials i laborals. Val la pena considerar si aquest és un estil de vida que podeu mantenir a llarg termini.
Buscant assessorament professional
Si esteu considerant canviar a un horari de son polifàsic, és una bona idea demanar consell a un especialista en son o a un proveïdor d'atenció mèdica per obtenir assessorament personalitzat sobre les vostres necessitats de son.
Preguntes freqüents sobre el son polifàsic
El son polifàsic és saludable?
Determinar si el son polifàsic és saludable depèn de diversos factors, inclosa la vostra salut personal i estil de vida. Per a alguns, pot funcionar bé, però per a altres, pot provocar problemes com la privació del son i un ritme circadià alterat. És essencial tenir en compte com reacciona el teu cos a diferents patrons de son. Si et sents ben descansat i alerta amb el son polifàsic, pot ser que et convé. Tanmateix, si comença a experimentar fatiga, canvis d'humor o disminució de l'alerta , potser no és l'opció més saludable. Penseu sempre en consultar un professional sanitari per entendre millor com aquest patró de son pot afectar la vostra salut.
cotxes amb la lletra j
Puc dormir 6 hores i dormir 2 hores?
Aquesta és una forma de son bifàsic, que significa dormir en dues fases en 24 hores. És una versió més moderada del son polifàsic i es considera més manejable per a la majoria de la gent. En aquest patró, teniu un període de son més llarg de sis hores, complementat amb una migdiada de dues hores. Pot ser un enfocament pràctic per a aquells que necessiten una mica més de son del que ofereixen els horaris polifàsics més estrictes. És important assegurar-vos que aquests períodes de son siguin coherents i que la quantitat total de son que esteu tenint sigui l'adequada per a les vostres necessitats.
Qui dormia 20 minuts cada 4 hores?
Es refereix al cicle de son d'Uberman, una forma extrema de son polifàsic on es fa diverses migdiades de 20 minuts al llarg del dia, cadascuna amb una distància d'unes quatre hores. És un horari molt disciplinat que requereix un estricte compliment migdiada vegades. Tot i que ha estat provat per diverses persones, sovint aquelles que exploren maneres de maximitzar la productivitat o les seves hores de vigília, no és un patró de son àmpliament adoptat o recomanat a causa de la seva intensitat i possibles impactes sobre la salut.
Està bé dormir 4 hores dues vegades al dia?
Dormir quatre hores dues vegades al dia és una forma de son bifàsic. Aquest patró divideix el vostre son en dues parts iguals. Pot ser adequat per a aquells que de manera natural despertar-se enmig de la nit o els que els costa dormir vuit hores contínues a la nit. Tanmateix, la coherència és clau. Els temps de son han de ser regulars per ajudar el teu cos a adaptar-se al ritme. Com amb qualsevol canvi de patró de son, és important controlar com et sents i consultar un professional de la salut si tens cap dubte.
Quins són els horaris de son polifàsics més comuns?
Hi ha tres horaris de son polifàsics comuns. Aquests horaris són adoptats per persones que busquen explorar diferents maneres de gestionar el seu son. Cadascun té la seva pròpia estructura i requereix diferents nivells de compromís i ajust.
Cicle de son Uberman: Consisteix en sis migdiades de 20 minuts repartides de manera uniforme al llarg del dia.
Horari de son Everyman: Implica un període de son bàsic de 3-4 hores, complementat amb dues o tres migdiades més curtes.
Horari de son trifàsic: Divideix el son en tres períodes, normalment un son més llarg a la nit i dues migdiades més curtes durant el dia.
