Mai he estat el que ningú consideraria amb sobrepès, però sempre he tingut corbes, a partir dels 10 anys, quan vaig començar el meu període. Tenir els pits DD abans de ser fins i tot 'oficialment' un adolescent va començar un efecte d'alba a la meva imatge corporal. De sobte, no era el mateix tipus de prima que les altres noies de la classe.
A mesura que vaig créixer, em vaig tornar més segur amb la meva forma de rellotge de sorra, tot i que mai vaig estar totalment satisfet. Tenia una imatge corporal saludable fins fa uns anys, quan una lesió per córrer després d'una mitja marató em va fer quedar inactiu i el final d'una decebedora relació de dos mesos em va animar a menjar molta pizza. Vaig empaquetar el pes: 20 lliures. I tot i que els quilos de més eren definitivament una derrota per a la moral, va ser com em sentia físicament el que realment em va posar al límit: tenia indigestió després de cada àpat i sempre estava tan inflat i incòmode a la meva pròpia pell.
nom de mico
Va ser llavors quan vaig decidir, el gener de 2015, fer un canvi real i tornar a posar-me en forma. Com que sóc una reina de Google tipus A, sabia que canviar els meus hàbits alimentaris era el primer pas i que per fer-ho necessitava alguna cosa dràstica que em fes enfrontar els meus hàbits. Va ser llavors quan el meu company de pis d'aleshores em va presentar Whole30. Tres anys més tard, atribueixo a Whole30 que va impulsar la meva salut, la meva felicitat i el meu sentit de si mateix.
Tu pots Llegiu més sobre què és Whole30 aquí , però bàsicament és una dieta d'eliminació temporal on s'omet els lactis, el gluten, els cereals, els llegums, el sucre (sense vi!), i bàsicament qualsevol cosa que hi hagi al darrere d'una caixa o pot que no puguis pronunciar. Després d'aquests 30 dies, torneu a introduir aquests elements lentament i veureu com el vostre cos respon a cadascun, alertant-vos de qualsevol possible al·lèrgia o sensibilitats.
La meva primera ronda de Whole30, vaig baixar 11 lliures i 13 polzades; la meva segona ronda, vaig baixar 6 lliures i 5 polzades; i la meva tercera ronda, vaig mantenir un pes saludable i vaig baixar 3 polzades. Actualment, sóc 25 lliures més lleuger que la primera vegada que vaig començar Whole30, i he passat d'una talla 10 a una talla 4 mantenible durant dos anys i comptant. Ara tinc la millor versió del meu cos que sé que puc tenir.
Contingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
Per a mi, la pèrdua de pes era un objectiu per a Whole30, però potser aquest no és el vostre cas. Potser només esteu buscant deixar el vostre hàbit de menjar ferralla o menjar d'una manera que us doni més energia, alleugeri els problemes digestius o tingui un impacte positiu en altres coses com la pressió arterial i els nivells de colesterol. Fins i tot si estàs intentant perdre pes, s'ha de saber que els teus resultats no seran necessàriament com els meus, ja que molts altres factors intervenen en la pèrdua de pes, com el son, l'estrès i la genètica. Si teniu antecedents de trastorns alimentaris, parleu sempre amb el vostre metge abans de començar un nou pla d'alimentació.
Ara inspecciono amb diligència les etiquetes dels aliments i intento menjar només aliments sencers i bons per a mi. Segueixo la mentalitat de Whole30 un 80 per cent del temps, però em permeto viure i menjar el que vull els caps de setmana. I com que estic alimentant el meu cos correctament, tinc prou energia per fer-ho entrenar uns cinc dies a la setmana .
Si esteu pensant a acceptar el repte, feu-me aquests consells abans de submergir-vos. És un mes dur, però us prometo, sense cap dubte, que val la pena.
1. Gaudeix d'aquest últim àpat.La nit abans de començar la meva primera ronda de Whole30, vaig preguntar al meu company d'habitació què havia de menjar. Després d'haver completat Whole30 un mes abans, va dir que millor demanaria menjar per emportar per al que volgués perquè trobaria a faltar aquests articles glotons en un segon calent. Vaig devorar dits de pollastre, pastís de xocolata i un gran got de vi negre. Tot i que alguns poden argumentar que tenir un àpat indulgent abans de l'sprint de 30 dies és una mala idea, jo dic que val la pena i que et donarà alguna cosa per recordar en els temps foscos de Whole30 quan donaries qualsevol cosa per una mare. ***ing galeta.
2. No us salteu les mesures, però no us peseu durant tot el procés.No mentiré, quan no vaig perdre pes en absolut durant la meva tercera ronda de Whole30, estava una mica desanimat. No va ser fins que vaig parlar amb el meu metge d'atenció primària que em va comentar com de saludables eren les meves estadístiques vitals i com de fort i en forma era que em vaig adonar del poc que tenia a veure el meu sentit general de si mateix amb el que llegia a una escala. Whole30 us recomana que us peseu i feu mesures el vespre abans de començar la vostra ronda, i és una gran idea si voleu fer un seguiment del vostre progrés. Però, tot i que pot ser que tingueu la temptació de pesar-vos durant tot el temps, és millor esperar fins que acabeu per no acabar desanimat pel natural. fluctuacions diàries de pes .
Contingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
3. Sempre, sempre, sempre berenar.Vaig a fer d'advocat del diable contra el programa Whole30 aquí i diré que, depenent del vostre estil de vida, potser necessiteu aperitius. Sóc algú que fa exercici gairebé cada dia, des de ioga fins a campaments d'entrenament, HIIT sessions i entrenaments de boxa. Necessito combustible suficient per recuperar-me d'aquestes gestes de fitness per cremar calories i, per tant, mentre estava a Whole30, sempre tenia a mà algun tipus de berenar que seguia les regles de Whole30, com la mantega d'ametlla i un plàtan. La raó per la qual crec que els aperitius són importants (encara que estiguin mal vists a Whole30), és que t'estalvies de possiblement enganyar-te quan et retardes a l'aeroport, quan et desplaces a casa després de l'entrenament o t'enganxes l'esquena. reunions a la feina.
4. Preneu-vos el temps per preparar els àpats.Si et prens seriosament amb Whole30, t'hauràs de posar seriosament en la preparació dels àpats. Cada vegada que he fet una ronda, he reservat un diumenge a la tarda o un dilluns al vespre per planificar i preparar tots els meus esmorzars, dinars i sopars de la setmana. Tot i que sens dubte va ser un munt de feina, sempre va valer la pena. Mai em vaig haver de preocupar pel que menjava perquè sempre estava a punt. A més, potser us convertireu en un xef al cap d'unes setmanes (o almenys, per fi apreneu a picar una ceba!).
5. Quan mengis fora, opta pel mexicà o l'americà.Les limitacions de Whole30 fan que sigui molt difícil trobar alguna cosa al menú que pugueu menjar quan esteu a dinar fora, però si trieu un restaurant mexicà o americà, és molt probable que trobeu alguna cosa. Aneu a buscar les fajitas (sense formatge ni crema agra ni truites) i mireu si us fan una cruda pel guacamole. En un restaurant americà, només cal anar a buscar el bistec o el pollastre, amb un costat de verdures i una patata al forn (que no estigui cuita amb mantega, si us plau i gràcies). Quan tinguis dubtes sobre si la cuina seguirà la teva petició dietètica, digues que tens una al·lèrgia.
Contingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
6. Aixeca't i assaboreix el matí.Una de les meves parts preferides de Whole30 arriba durant la segona setmana, quan de sobte m'omple d'una energia implacable. És com la màgia. Tot i que tradicionalment no sóc una persona matinal, a Whole30 dormo tan profundament i mai tinc ressaca, així que els meus dies comencen abans. Acabo veient que la ciutat de Nova York es desperta un dissabte, acabo tots els meus encàrrecs i entreno, tot abans que els meus amics enviïn un missatge per veure quins són els nostres plans per al dia. Quan estigueu a Whole30, assegureu-vos de gaudir d'aquest petit regal.
7. Recluta amics.Les dues primeres vegades que vaig fer Whole30, el meu company de pis i jo vam fer el viatge junts. A la tercera ronda, estava sol i sabia que no podia fer tot el mes sense compadir-me amb algú altre. És per això que vaig crear un grup de suport privat de Facebook que ara ha crescut fins a incloure més de 500 persones a tot el món. Quan esteu passant per retirades, tenint desitjos o qüestioneu la vostra decisió de provar-ho en primer lloc, necessiteu algú al vostre costat que us ho recordi.
8. Afegiu-hi primer el vi.Bé, només si vols. Però he de dir que sempre ha estat la millor opció per a mi. Quan sortiu de Whole30, podeu afegir una cosa nova cada tres dies. La idea és que li doneu al vostre cos l'oportunitat de reaccionar als articles que heu retallat. Per a mi, el vi estava bé, els llegums no em van causar problemes, els grans eren tots bons, el gluten em va molestar una mica i els lactis em van fer vomitar. En aquests dies, no menjo gens lactis i em quedo amb molt poc gluten. A canvi, mai estic inflat i ja no he de treure un Tums després de tot el que menjo. Tot i que potser voldreu fer un banquet quan acabeu els 30 dies, realment és millor afegir-ho tot a poc a poc, en cas contrari, no obtindreu els beneficis reals i duradors de Whole30.
9. Fes-ne un estil de vida.Segueixo Whole30 tot el temps? No. Segueixo Whole30 la major part del temps? Sí, i per això vaig poder sentir-me més saludable, perdre pes i mantenir-me fora. El que més em va sorprendre de Whole30 ni tan sols va ser el que va passar durant els 30 dies, sinó com va canviar la meva percepció dels aliments, el que anhelava el meu cos i com vaig reaccionar davant de menjar. Ja no vaig buscar dolços, sinó aliments farcits i rics en proteïnes. No volia el meu cereal típic, volia ous. Quan vaig poder tornar a menjar oficialment totes les coses poc saludables, no ho vaig voler, les vaig guardar per a ocasions especials. I aquells dissabtes al matí que em van fer sentir com un milió de dòlars? Volia seguir prenent-los, així que vaig reduir l'alcohol.
adorar himnes
Whole30 és una manera fantàstica de començar la teva vida, si ho deixes. I si primer afegiu vi.
