6 CONSELLS DE PLATJA PERQUÈ PUGUEU PREPARAR-VOS I GAUDIR DE LA PLATJA

Si aneu a l'oceà o a una altra massa d'aigua gran, seguir uns quants consells clau per a la platja us pot ajudar a sentir-vos millor durant el vostre viatge, ja sigui d'un dia o d'unes vacances d'una setmana. És massa fàcil oblidar alguns conceptes bàsics de seguretat quan gaudeixes del sol càlid i la sorra.

cotxes amb la lletra h

Seguir aquests consells de platja us pot ajudar a disminuir les vostres possibilitats de patir una malaltia relacionada amb la calor (com ara l'esgotament per calor), deshidratar-vos i fatigar-vos massa, tot això pot arruïnar el vostre viatge. Però aquestes no són les úniques preocupacions relacionades amb la seguretat a tenir en compte. Amb variants de COVID-19 estenent-se per tot el país, és important recordar que la pandèmia no ha acabat. Abans de marxar a la platja, llegir sobre les maneres més segures de viatjar ara mateix (com vacunar-se completament primer i investigar els requisits de seguretat per a la vostra destinació) és un pas important que us pot ajudar a mantenir-vos saludable. Ara, aquí teniu sis consells de platja que us poden ajudar a fer un gran viatge.

1. Intenta dormir prou abans i durant les teves vacances.

Si feu un viatge de diversos dies, és possible que estigueu molt ocupat els dies previs a la sortida. Fer el possible per dormir adequadament la setmana del viatge us pot ajudar a evitar que us sentiu privats de son quan esteu de vacances. (Si només esteu fent una excursió d'un dia, encara és una bona idea intentar tancar els ulls la nit anterior.)

No dormir el que necessita el teu cos per sentir-te millor crea un deute de son, que és acumulatiu i s'acumula cada dia.¹. Suposem que normalment necessites vuit hores de son per nit per sentir que estàs realment funcionant. Si només dorms cinc hores per nit durant les tres nits prèvies al teu viatge, aleshores el teu cos té un deute de son de nou hores. A mesura que augmenta el vostre deute de son, és possible que us costa més centrar-vos en les tasques diàries. Si ja teniu un deute de son per al vostre viatge, podríeu estar irritable i cansat, cosa que no és exactament ideal durant les vacances. (I quan esteu al sol, el vostre cos treballa més per mantenir la seva temperatura corporal central, que és un procés que us pot deixar sentir bastant esgotat. Estar en un deute de son pot augmentar la vostra fatiga solar .)

Tot i que les necessitats de son són específiques individuals, les persones de 18 a 64 anys en general funcionen millor després de dormir entre set i nou hores per nit, segons una investigació publicada el març de 2015 a Salut del son: Diari de la National Sleep Foundation² .

2. Beveu molta aigua freda per evitar deshidratar-vos.

Si esteu a la platja en un dia càlid, hi ha moltes possibilitats que us suori bastant. Això és útil per mantenir-se fresc, però la sudoració també pot provocar deshidratació i fatiga. Si el clima és especialment calent i humit, o si estàs molt actiu, és possible que perdis encara més líquid i augmentaràs el risc de deshidratar-te, segons la Clínica Mayo.³. I fins i tot una deshidratació lleu pot fer que estiguis lent i cansat⁴. Més seriosament, la deshidratació pot provocar una malaltia relacionada amb la calor, com ara un cop de calor. (El cop de calor pot ser molt greu i provocar nàusees, mals de cap, marejos, batecs cardíacs irregulars o pèrdua de consciència⁵. Si teniu aquests símptomes, és important sortir del sol i buscar ajuda mèdica tan aviat com pugueu.)

Probablement heu sentit que la majoria de la gent hauria de beure vuit tasses d'aigua al dia, però el quantitat específica de líquid que hauríeu de prendre depèn de diversos factors, com ara la vostra edat, el nivell d'activitat i el clima en què us trobeu. Dit això, l'Institut de Medicina de les Acadèmies Nacionals de Ciències⁶diu que obtenir entre 2,7 litres (11 tasses) i 3,7 litres (gairebé 16 tasses) d'aigua al dia (inclosa l'aigua dels aliments i altres begudes) és generalment adequat.

John Higgins⁷, M.D., cardiòleg esportiu de la McGovern Medical School a UTHealth a Houston, Texas, diu que el vostre estómac absorbeix aigua freda més fàcilment (en comparació amb l'aigua freda o tèbia), cosa que us ajudarà a sentir-vos més fresc. Recomana portar una gelera amb molta aigua a la platja. (També podeu emmagatzemar fruites plenes d'aigua com la síndria i les maduixes a la nevera per berenar, cosa que pot ajudar a la hidratació. O podeu emmagatzemar tovalloles fredes al pit per portar-les al coll, la qual cosa ajuda a reduir la temperatura corporal i evita empitjorament de la deshidratació).

Si no tens set, estàs bevent aigua amb regularitat i la teva orina és clara o de color groc clar, probablement et mantinguis hidratat, segons la Clínica Mayo.³. D'altra banda, és possible que estiguis deshidratat si et sents fatigat, confós, tens la boca seca, la teva orina és fosca o si no orines gens, segons la Cleveland Clinic.⁸.

3. Vigila el teu consum d'alcohol.

Beure alcohol en el teu viatge a la platja pot fer-te sentir esgotat i per tot arreu per diversos motius, començant per la deshidratació. Això passa perquè l'alcohol suprimeix una hormona que ajuda al cos a retenir l'aigua, explica el doctor Higgins. I si estàs bevent al sol, és important prestar atenció a com et sents i vigilar els signes de deshidratació. Si sou algú que beu, el millor és limitar la ingesta d'alcohol a les quantitats moderades recomanades. Segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties⁹(CDC), beure moderada significa prendre dues copes o menys al dia per a les persones assignades a homes en néixer i una copa o menys al dia per a les persones assignades a dones en néixer. Per context, una beguda alcohòlica és aproximadament 12 unces líquides de cervesa, 5 unces líquides de vi o 1,5 unces líquides de licor, segons el CDC.

Beure amb moderació també t'ajudarà a evitar la ressaca, que pot provocar sentiments de depressió, ansietat, nàusees i fatiga, tot això pot ser especialment terrible durant unes vacances a la platja de diversos dies.

A més, beure una porció completa d'aigua per cada beguda alcohòlica que consumeixi pot ajudar a prevenir la deshidratació i la ressaca, segons la Cleveland Clinic.¹⁰. Altres pràctiques que us poden ajudar a evitar la ressaca inclouen menjar abans de beure alcohol i limitar les vostres begudes a una per hora, segons la Cleveland Clinic.¹⁰.

4. No t'oblidis de menjar.

Independentment de si beu alcohol, menjar abans d'anar a la platja us pot ajudar a evitar desenvolupar un nivell baix de sucre en la sang, que us pot fer sentir lent, irritable i tremolat, segons la Clínica Mayo.¹¹. Si no teniu gana en aquell moment, proveu d'empaquetar uns quants aperitius senzills, com ara fruita, barres de granola o qualsevol altre aliment que us agradi, a la nevera i mengeu-lo quan us ve de gust.

El doctor Higgins diu que ajuda a pensar en com les vostres activitats diàries poden afectar la vostra gana i les vostres necessitats energètiques. Heu d'aconseguir energia a la platja, sobretot si esteu nedant o jugant a voleibol de platja, explica el doctor Higgins a SelfGrowth. Participar en activitats com el voleibol i la natació consumeix més energia, de manera que pot ser que tinguis molta gana o cansament si no menges prou. Les calories i les necessitats dietètiques de cadascú són diferents, i hi ha altres factors a tenir en compte a l'hora d'assegurar-vos que us alimenteu bé per a la diversió a la platja, com ara el moment en què mengeu. Per exemple, si mengeu un parell d'hores abans d'estar actiu, aleshores el vostre cos té prou temps per digerir un menjar que inclogui hidrats de carboni, proteïnes i greixos. Però si només teniu uns 30 minuts abans de tocar la sorra per fer una mica d'activitat física, potser voldreu quedar-vos amb alguna cosa com un plàtan perquè el vostre cos generalment digereix els hidrats de carboni ràpidament. Aquí teniu més instruccions sobre què menjar abans de fer exercici, tant si esteu a la platja com si no.

5. Protegeix la teva pell.

No podem parlar de consells de platja sense parlar de la importància de protegir la pell del sol. L'ús de protector solar és una de les maneres més senzilles de fer-ho. L'Acadèmia Americana de Dermatologia¹²(AAD) recomana que tothom porti protector solar per ajudar a reduir el risc de patir càncer de pell. (Hi ha un mite prevalent que les persones amb tons de pell més foscos no s'han de preocupar per tenir càncer de pell, però és molt important que tothom protegeixi la seva pell.)

Quan trieu un protector solar, seguiu les recomanacions de l'AAD:

Trieu un protector solar que tingui almenys un SPF 30.
Compra un protector solar d'ampli espectre que protegeixi la teva pell dels raigs UVA i UVB.
Trieu un protector solar resistent a l'aigua que es mantingui a la pell quan està humida o suada.

Segons l'AAD¹², moltes persones no utilitzen prou protector solar per cobrir-se la pell. Per estar segur, suggereixen aplicar aproximadament una unça, que és aproximadament un got, de protector solar uns 15 minuts abans de sortir. Per assegurar-vos que esteu completament protegit, pot ser útil començar pel cuir cabellut i progressar cap avall en aplicar-lo, pensant en cada part del vostre cos. (Pot ser fàcil oblidar-se de posar protecció solar a zones com el cuir cabellut o darrere de les orelles i els genolls, que també es poden cremar.) Si teniu problemes per recordar-vos de tornar a aplicar, és possible que vulgueu configurar un recordatori del telèfon per posar-vos protector solar cada cop. dues hores, tal com recomana l'AAD¹².

Penseu en l'ús d'un para-sol per a una protecció addicional si podeu comprar-ne un. (Aquest paraigua de Rowhy està molt ben valorat Amazon , 45 $.) Sapigueu que utilitzar un paraigua no ofereix una protecció solar completa perquè el sol es pot reflectir a la sorra i l'aigua. En altres paraules, encara necessitareu SPF per ajudar a protegir la vostra pell dels raigs solars. L'ús d'un barret d'ala ampla, ulleres de sol i una camisa lleugera de màniga llarga també pot oferir una protecció solar addicional, segons l'AAD.

6. Fes descansos a la platja quan puguis.

És comprensible que vulgueu passar el màxim de temps possible a l'aire lliure durant les vostres vacances a la platja. Però fer pauses per prendre el sol pot ajudar-te molt a evitar la deshidratació, les cremades solars i, en general, sentir-te millor.

Els raigs solars són més intensos entre les 10 a.m. i les 4 p.m., el que significa que estàs exposat a la major radiació UV durant aquest temps, segons l'Agència de Protecció del Medi Ambient dels Estats Units.¹³(EPA). Durant aquest temps, el més segur és buscar ombra en lloc d'estar a la llum solar directa per reduir l'exposició als raigs UV.

Comprovació de l'índex UV al EPA El lloc web amb antelació també us pot ajudar a veure la intensitat dels raigs per a la vostra zona en un dia concret. Si la teva exposició als UV es considera molt alta o extrema en un dia determinat, pots plantejar-te saltar-te a la platja i participar en altres activitats o descansar sota un paraigua i evitar l'aigua.

No necessàriament hi ha una manera correcta de sortir de vacances, però seguir aquests consells a la platja pot ajudar-vos a fer que el vostre viatge sigui més fluid perquè pugueu aprofitar al màxim la vostra escapada.

Fonts :

1. Centres per al Control i la Prevenció de Malalties, Deute del son