Quan vius amb diabetis, l'autocura adquireix un significat completament nou. Després de tot, esteu atenent a una part de vosaltres mateixos que necessita (i mereix) molta atenció. L'autocura inclou tots les coses que feu per mantenir els nivells de sucre en sang tan equilibrats com sigui possible, que poden tenir un paper vital en la vostra salut i felicitat generals.
Fins i tot una mica de consciència a la vostra rutina diària pot ajudar a mitigar l'estrès de viure amb diabetis tipus 2, o el que molts experts anomenen malestar per la diabetis , els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties ( CDC ) notes. Aquest terme es refereix als reptes i emocions únics que poden experimentar les persones amb diabetis, des del règim de tractament rigorós, fins a fer front a un sistema mèdic complex, fins a la càrrega financera descoratjadora. Sentiments d'aïllament, frustració, desànim, ansietat, esgotament i ira totes són manifestacions comunes de l'angoixa de la diabetis, Diana Licalzi, RD , un educador de diabetis certificat i el cofundador de Revertir la T2D , diu SelfGrowth.
L'angoixa de la diabetis també pot afectar negativament els nivells de sucre en sang, ja que fa que sigui més difícil cuidar-se bé, segons Stephanie L. Leung, PhD , el director de psicologia de l' Institut Fleischer per a la Diabetis i el Metabolisme a Montefiore Einstein i professor assistent d'endocrinologia a l'Albert Einstein College of Medicine de la ciutat de Nova York. Això pot convertir-se en un cercle viciós: els sucres en sang menys equilibrats et fan sentir malament i, en última instància, encara menys capaç de participar en l'autocura que dóna suport a la teva diabetis i al teu benestar general.
Podeu convertir aquest cercle viciós en un de virtuós practicant l'autocura genuïna i presenciant els efectes positius en el vostre benestar físic i mental. D'aquesta manera, prioritzar l'autocura permet que una persona amb diabetis tipus 2 estigui en el millor lloc possible per obtenir uns bons resultats de salut, explica el doctor Leung. Per no parlar, espereu que experimenteu més pau, alegria i facilitat en el vostre dia a dia. Aquí hi ha set maneres de començar.
1. Torna a posar-te en contacte amb el teu perquè.
Si us sentiu cansat en el dia a dia de la gestió del sucre en sang, recordeu per què és important per a vosaltres tenir cura de la vostra diabetis, recomana el Dr. Leung. És més útil centrar-se en el positiu amb aquest enfocament: pensa en el bo coses que voleu gaudir, en lloc de les possibles complicacions de salut que voleu evitar. Posar-se en contacte amb els vostres valors pot ser una manera poderosa de revitalitzar la motivació, diu.
Ella recomana preguntar-se: Què guanyo si cuido bé la meva diabetis? (Potser, com a indicació per escriure un diari.) Què et permet fer sentir-te amb energia i estar de bon humor? Potser és ser actiu amb els teus fills, participar plenament en la feina que t'agrada, sentir-te més segur viatjant amb els amics, imaginar-te prou saludable per jugar amb els teus futurs néts o simplement sentir-te més còmode amb el teu cos cada dia. Deixeu que el que vulgueu experimentar més a la vida us guiï quan us sentiu desvinculat.
Noms de bandes americanes
2. Incorpora al teu dia pauses de moviment agradables i de mida mossegada.
Tots sabem que l'exercici regular és una excel·lent forma d'autocura i proporciona encara més diners quan teniu diabetis. Participar en l'activitat física beneficia el sucre en la sang i pot conduir a un millor estat d'ànim, son i qualitat de vida, diu Licalzi.1,2
Tingueu en compte que no necessàriament heu de passar una hora al gimnàs cada dia per obtenir els fruits. Trobeu alguna cosa que us agradi: ballar, anar en bicicleta , ioga —i feu-ne una mica tan regularment com pugueu. Fins i tot caminar només 15 minuts després dels àpats pot tenir un impacte significatiu en el sucre en la sang i l'estat d'ànim, assenyala Licalzi.3
3. Recolza't en els teus antiestrès preferits.
Mantenir l'estrès sota control és fonamental per a la vostra salut mental, però també marca la diferència en la gestió eficaç de la diabetis, perquè l'estrès crònic pot provocar nivells de sucre en sang encara més elevats, explica el doctor Leung.4Les activitats que us ajuden a relaxar-vos i gaudir-vos no són frívoles, afegeix, en realitat són clau per viure bé amb la diabetis.
cotxes amb la lletra v
Pot ser alguna cosa que tradicionalment associeu amb la reducció de l'estrès, com ara la meditació, el ioga o els exercicis de respiració relaxants. Potser és passar temps a la natura o abraçar-se amb la teva mascota. També pot ser una cosa creativa, com tocar música o pintar. O potser és una afició com llegir o practicar un esport.
Sigui el que us ajudi a relaxar-vos, tracteu-lo com un hàbit de vida important, la qual cosa significa que mereix tanta dedicació com menjar un esmorzar equilibrat. I, perquè el vostre hàbit d'eliminar l'estrès no se senti, bé, estressant, el Dr. Leung aconsella començar petit. Comença amb només cinc minuts unes quantes vegades a la setmana i avança fins que puguis establir una rutina, diu.
4. Prioritza el son, fins i tot quan se senti dur.
Igual que amb l'exercici, el son de qualitat és encara més fonamental per al teu benestar quan vius amb diabetis. Una de les coses més amables que pots fer per la teva ment i el teu cos és preparar-te per tenir èxit l'endemà posant el son primer. Si estàs ben descansat, probablement et sentiràs més clar i motivat per cuidar-te durant el dia prenent decisions que afavoreixin la cura de la teva diabetis, com tenir l'energia per fer exercici o escollir aliments que siguin millors per a la teva salut. sucre en la sang, segons el CDC .
No només això, sinó que la privació del son, que normalment es defineix com obtenir menys de set hores a la nit per a la majoria dels adults, pot afectar les hormones implicades en el metabolisme de la glucosa, explica Licalzi. Per exemple, la falta de son pot fer que el teu cos sigui més resistent a la insulina , la qual cosa significa que la insulina (produïda de forma natural o injectada) és menys eficaç, donant lloc a un nivell de sucre en sang més elevat.
Sempre que pugueu, feu tot el possible per tractar el vostre son com si fos una necessitat, no un luxe. Centrar-se en mantenir a un horari de son coherent (com despertar-se i adormir-se cada dia a les mateixes hores), practicar una bona higiene del son (com establir una hora de tall per desplaçar-se al telèfon) i, idealment, dormir de set a nou hores a la nit. Això, per descomptat, pot ser més fàcil de dir que de fer, sobretot si treballes per torns o tens responsabilitats de cura, per exemple, però incorporar fins i tot uns quants hàbits calmants abans del son a la teva rutina de la manera més coherent possible pot ajudar a preparar l'escenari per a un descans profund. .
5. Demana l'ajuda que necessites a les persones que estimes.
L'autocura de vegades també pot implicar les persones més properes a tu. Per exemple, podeu demanar suport pràctic als vostres amics, familiars o parella mentre adopteu nous hàbits de vida i us acostumeu al tractament de la diabetis. Si estan preparats per això, recluteu els vostres éssers estimats perquè us ajudin amb tasques relacionades amb la diabetis, des de cuinar fins a tenir un company de gimnàs o tenir algú que sàpiga què fer si teniu un esdeveniment hipoglucèmic, diu el doctor Leung.
Això també pot incloure indicar què és no ho facis necessitat i posant límits. No tingueu por de demanar a la gent que no us persegueixi pel vostre règim de tractament de la diabetis, diu el doctor Leung. Si el vostre cònjuge continua parlant del vostre cas, per exemple, del que mengeu, podeu recordar-li suaument que és una cosa que esteu discutint activament amb el vostre metge o dietista, o explicar-li com et fan sentir els seus comentaris i per què no és útil, i què podria ajudar-vos en el vostre viatge.
6. Troba la teva comunitat.
Un cop més, no cal que feu això sol. La diabetis pot ser aïllant i aclaparadora, i trobar connexió amb persones com tu és l'antídot. Les comunitats locals i virtuals per a persones amb diabetis poden ajudar-vos a sentir-vos vist, comprès i subjecte, cosa que en si mateix és profundament nutritiva. Pot ajudar-te a sentir-te menys sol, diu Licalzi.
A més, treballar amb els vostres propis reptes i assolir els vostres propis objectius de diabetis amb el suport, la responsabilitat i l'encoratjament d'altres persones que s'embarquen en un viatge similar us pot ajudar fins i tot a fer canvis d'estil de vida i mantenir-vos-hi a llarg termini, diu Licalzi. També aprendràs què funciona per a altres persones i t'inspiraràs pel seu progrés.
Teniu moltes opcions, com ara grups de suport gratuïts dirigits per proveïdors d'atenció mèdica o persones amb diabetis, programes pagats d'educació en diabetis o entrenament en salut i comunitats virtuals en fòrums en línia i xarxes socials. Pregunteu al vostre metge sobre els grups de suport locals, consulteu l'organització sense ànim de lucre Més enllà del tipus 2' s comunitat virtual, busqueu a Google els grups de la vostra zona o cerqueu Associació Americana de Diabetis directori de suport de. El Associació Americana d'educadors de diabetis també té un gran fullet de maneres d'apropar-se a la comunitat de diabetis en línia.
7. Intenta donar-te un descans.
Si ets dur amb tu mateix per no fer exercici regularment o per provar prou el sucre en la sang, intenta reduir-te una mica, sobretot si el teu dia a dia s'ha sentit estressant o caòtic recentment. Recorda que ets humà, diu el doctor Leung. Si no us ateneu a totes les parts del vostre règim d'autogestió de la diabetis el 100% del temps, està bé. Ets normal. La perfecció no és realista.
noms masculins forts
Mantenir una expectativa poc realista de tu mateix només et farà sentir més cremat per la teva condició. De vegades, el millor que pots fer per cuidar-te és... permetre't no fer totes les coses per cuidar-te. tots el temps. Això pot semblar saltar-vos al gimnàs i deixar-vos descansar un dia que us sentiu especialment eixugat, o fer l'elecció d'aperitius menys amigables amb el sucre en la sang de tant en tant.
Per practicar donar-vos una mica de gràcia, podeu provar un curt tècnica de meditació d'autocompassió o fes una ullada aquests consells sobre l'amor propi i l'acceptació . També podeu utilitzar les paraules del Dr. Leung com a mantra o afirmació positiva quan us trobeu sent dur amb vosaltres mateixos: ulls tancats, mà al cor, respiració profunda i digueu-vos a vosaltres mateixos: la perfecció no és realista. O estic fent el millor que puc.
Fonts:
- Avenços en Medicina Preventiva , Interrelació entre el son i l'exercici: una revisió sistemàtica
- El company d'atenció primària de la Revista de Psiquiatria Clínica , Exercici per a la Salut Mental
- Atenció a la diabetis , Tres atacs de 15 minuts de caminar moderat després dels àpats milloren significativament el control glucèmic les 24 hores del dia en persones grans amb risc de deteriorament de la tolerància a la glucosa
- Cureus , Els efectes de l'estrès mental sobre la diabetis no dependent de la insulina
Relacionats:
- Com el fet de ser diagnosticat amb diabetis va canviar la meva relació amb els aliments
- 5 mites sobre la diabetis que poden ser nocius
- 4 maneres de saber si la teva pràctica d'autocura realment et fa sentir millor
