A mesura que arriba l'any nou, també ho fan els dies de màquines de cardio plenes, classes de fitness i sales de musculació. És per això que revisar l'etiqueta bàsica del gimnàs podria ser una bona idea ara mateix, tant si us uniu a un per la primera vegada , tornar després d'una pausa , o simplement continuant amb un hàbit habitual .
cotxes amb la lletra u
I podria ser una bona idea, vull dir: tan necessària com aquella ampolla d'aigua addicional durant la vagament nefasta classe de ciclisme Sweat and Spin, o un sostenidor esportiu que no es converteixi en un dispositiu de tortura quan és el moment de sortir-ne. Si ets nou, segur que primer voldràs familiaritzar-te amb les normes de circulació. I si fa anys que vas al gimnàs, no estàs descobert; és massa fàcil posar-se còmode i deixar que els vostres hàbits comencin a escapar.
Com a director de fitness de SelfGrowth, entrenador personal certificat i aixecador durant gairebé 20 anys, tinc un lot de reflexions sobre aquest tema. He pertangut a nou gimnasos durant aquest període de temps, i hi ha una cosa que sé del cert: el comportament de la gent a terra pot fer que la vostra experiència sigui o destrueixi. I no són només les coses òbvies i flagrants; hi ha un munt de petites coses que potser estàs fent sense voler-ho que poden fer que les experiències d'altres persones siguin menys còmodes, més intimidants o francament desagradables. Si no voleu ser aquest noi (i sé que no!), aquí teniu tota l'etiqueta moderna del gimnàs que hauríeu de tenir en compte.
1. Mantingui els seus esternuts, els gèrmens mocosos a casa.
L'etiqueta adequada del gimnàs comença abans fins i tot de travessar les portes. Si us trobeu malament, avorteu la missió. En temps de COVID, els refredats, els virus grossos de l'estómac, les pessigolles a la gola, la secreció nasal o el rumor de l'intestí poden ser un signe d'alguna cosa que pot emmalaltir algú altre (i de vegades realment malalt). Quan el teu cos lluita contra una infecció, probablement no hauríeu de fer exercici de totes maneres . Així que queda't a casa.
2. Fes-te una prova d'olor.
Si aneu al gimnàs després de la feina, podrien passar gairebé 10 hores des que us heu posat un desodorant. I el que està una mica madur sota una o dues capes de roba pot fer-se ben pudent quan afegiu una temperatura corporal creixent, una camisa sense mànigues i un munt de moviments de braços a la barreja. Si pots olorar-te abans de començar a fer exercici, no millorarà quan comencis a suar. Llenceu algunes tovalloletes corporals a la bossa de gimnàs juntament amb el desodorant (i net roba de gimnàs!), i feu servir tots dos amb generositat abans de l'entrenament.
3. Llegeix les normes.
Les coses que estan prohibides en un gimnàs poden estar bé en un altre. Afortunadament, hi ha una manera molt senzilla de saber-ho: llegiu les directrius, que, la majoria de vegades, es publiquen a la recepció o al pis del gimnàs. Això us permetrà saber si està bé fer comportaments potencialment qüestionables com deixar caure peses, utilitzar guix o aixecar els mitjons. (Nota: les regles reals del vostre gimnàs haurien de ser l'última paraula, fins i tot si, per exemple, un home encara està fent servir les seves mans de guix per treure la barra dels seus peus nus.)
4. Grava el vídeo amb (extrema) precaució.
Realment no sóc un fan del vídeo al gimnàs, crec que fa que altres persones se sentin incòmodes i que necessiten anar de puntes per un espai al qual pertanyen tant com ho fa la persona que fa contingut. Tot i així, reconec que lluitar que és probablement una batalla perduda, i aquí són alguns motius legítims per fer-ho (p. ex., per comprovar el formulari). Si ho fareu, és important ser el més discret i cortès possible. Això podria significar filmar només durant les hores fora de l'horari, configurar el telèfon perquè ningú no es vegi al fons i saltar-se accessoris voluminosos (hola, trípode en un pis de gimnàs ple de gent). I si algú passa per la teva fotografia... bé, això només vol dir és hora de prendre dos. Definitivament, no renyeu a un altre gimnàs per fer les seves coses i impedir el vostre marc.
A més: el vostre vídeo hauria de presentar-vos a vosaltres i només a vosaltres. Si us plau, no enregistreu mai ningú sense el seu consentiment, i si accidentalment aconseguiu algú més a la vostra foto, sens dubte no hauríeu de publicar-lo enlloc. Si tens ganes de filmar un altre espectador del gimnàs només perquè puguis burlar-te d'ell, primer dirigiu-vos a l'article núm. 21 d'aquesta llista i, a continuació, reserveu un temps per a una reflexió personal seriosa perquè pugueu esbrinar per què sentir la necessitat de ser un imbècil tan increïble (i després prendre mesures per solucionar-ho).
I això potser no hauria de dir-ho, però hi ha dos casos en què ho hauria de fer mai pel·lícula o fotografia: a la planta del gimnàs si el vostre establiment té una norma de prohibició de vídeos, i al vestidor. Sincerament, fins i tot hauríeu de tenir cura d'enviar massa missatges de text al vestidor, no sigui que la gent pensi que feu servir el vostre telèfon per fer fotos subrepticies.
5. No us presenteu tard a classe.
Arribar a temps a un entrenament en grup és important per molts motius: voldreu configurar el vostre espai, reunir el vostre equip i informar a l'instructor si necessiteu alguna modificació. L'ideal és que hi arribis de 10 a 15 minuts abans. Si arribeu tard, no només us perdràs tot això, sinó que també pertorbaràs la gent que hi va arribar a temps. Si tu tenir Per entrar després que les coses ja estiguin en marxa, sàpigues que només tens uns quants minuts de marge de moviment, qualsevol cosa que superi els cinc, i la classe real (no només l'escalfament) probablement ja ha començat. Així que feu un pla d'entrenament B i deixeu la classe per a aquell dia.
6. Deixa el teu telèfon al vestidor durant les classes.
Els telèfons poden ser una gran distracció, per als vostres companys de classe i per al vostre propi focus, sobretot durant les classes tranquil·les com el ioga. Fins i tot si el timbre no està activat, la vibració silenciosa continua sent audible i la pantalla continuarà il·luminant-se a mesura que rebeu notificacions. (Igual que el vostre rellotge intel·ligent, si en porteu un.) Feu un favor a tothom i poseu-lo a l'armari (amb el so apagat , si us plau).
7. I mai prengui trucades al pis del gimnàs.
Fins i tot si teniu auriculars, això és un gran no.
8. Posa les coses enrere... on corresponen.
Tothom es lamenta de l'aficionat al gimnàs que deixa les seves peses lliures al terra o els plats a la barra, però per a mi, tornar a posar l'equip però posar-lo al lloc equivocat no és millor. Hi ha una precisió al gimnàs que a molts de nosaltres ens calma: manuelles ordenades d'esquerra a dreta en ordre ascendent, plaques de pes col·locades verticalment des de la més lleugera a la part superior fins a la més pesada a la part inferior. Posar les teves coses a qualsevol lloc aleatòria embolica aquesta vibració i fa que sigui difícil que la propera persona trobi el que necessita.
9. Netegeu tot el que heu utilitzat.
Tradicionalment, els gimnasos han tingut tovalloletes d'un sol ús o netejadors en aerosol i tovalloles de paper disponibles per desinfectar bancs i màquines de cardio, i senyals que us recorden que ho feu. Des de la COVID, el meu gimnàs ha augmentat l'aposta amb ells, i estic a favor: preneu-vos un moment per netejar-lo. tot que has tocat, inclosos els pesos lliures, les nanses de la màquina i altres accessoris. Compartir un banc amb la suor d'algú és greu, però es transmeten tantes malalties contacte cara a mà/cara a cara , i tots estem aquí fent exercici per estar més saludables, oi? Així, quan netegeu el banc, preneu-vos els 10 segons addicionals per colpejar també les vostres superfícies tàctils.
10. Doneu espai a la gent...
Si us esteu configurant per aixecar peses en un lloc que no estigui fixat (per exemple, en un banc mòbil o fins i tot només en un lloc al terra), assegureu-vos que no esteu directament davant d'una altra persona i bloquejant la vista del mirall. Això no és una cosa de vanitat: confiar en el mirall per comprovar la forma és molt important (sobretot si sou aixecant pesats o fer un exercici més tècnic), i impedir-ho pot fer fora a algú en el millor dels casos i deixar-lo obert a lesions en el pitjor. S'aplica la mateixa regla d'espai si trieu una màquina de cardio. Si hi ha cinc cintes de córrer obertes i una en ús, deixeu almenys un buffer buit entre vosaltres i l'altre. (Creu-me: si et vas dur, la suor viatja.)
11. …i equipament també.
Sí, les manuelles i les kettlebells són pesades. No, això no vol dir que hagueu de fer els vostres exercicis amb ells a una polzada de distància del seu bastidor. Tot i que pot necessitar una mica de greix de colze per transportar-los a una ubicació diferent, preneu-vos el temps per fer-ho. És molt, molt molest intentar tornar els pesos al seu lloc, només per haver de subjectar-los de manera incòmoda una estona més mentre esperes que algú acabi el seu conjunt de files, bàsicament dempeus a la part superior del bastidor. Penseu a moure els vostres pesos a la vostra nova ubicació com a escalfament, o com un conjunt addicional de transport de grangers.
12. Repetiu després de nosaltres: el gimnàs no és el vostre lloc de cites personal.
Deixa de colpejar a la gent que està intentant entrenar. Fins i tot si creieu que respecteu els límits i només ets amable, el gimnàs simplement no és el lloc per a això. Molta gent va al gimnàs per descomprimir-se i relaxar-se, i presentar propostes no desitjades realment, realment, això tanca. T'ho puc dir per experiència personal: si ho fas estrany una vegada, aquesta interacció tindrà un gran pes en el teu objectiu cada vegada que estiguin treballant allà. Vibracions tranquil·les, desaparegut.
noms masculins japonesos
13. No siguis estrany amb les persones amb cossos més grans.
Deixeu d'intentar animar els atletes grassos que veieu fent exercici. No els digueu que són una inspiració o que són valents, i no assumeixis que són un principiant. Tracteu-los com ho feu amb tots els altres al terra: amable, educat, i ja està.
14. I també actueu amb normalitat amb persones que no conformen el gènere, si us plau.
Aquest és molt gran, sobretot als vestidors. Funcioneu sota el supòsit que tothom fa servir els espais correctes i ningú necessita que els mireu intensament o, pitjor, intervingueu perquè no creieu que pertanyen al lloc on són. Així que tingueu cura dels vostres propis negocis i mantingueu-ho en moviment i, en última instància, sigueu genials, nois.
15. Deixeu de jugar amb una gàbia mentre una altra persona treballa.
Si algú està fent squats, presses de banc, files o el que sigui, espereu fins que acabi amb el seu conjunt per tornar o treure les plaques del seu gàbia . Veure algú amb el racó de l'ull quan esteu fent un aixecament pesat o tècnic pot ser una distracció, i si realment gira inconscientment el cap per comprovar-ho, pot afectar el seu equilibri o l'alineació (possiblement provocar una lesió). . També trenca la concentració, la qual cosa és una merda.
16. No t'amaguis.
Si esteu esperant una màquina, la comunicació oberta serà clau, i sempre la millor opció que l'esgarrifós gir. Quan la persona hagi acabat amb el seu conjunt, segueix endavant i pregunta-li educadament quants li queden o si pots treballar amb ella. Això els farà saber que esteu esperant aquest equip i que no només els amagueu per algun altre motiu.
17. Dimitir de la forma policial.
Realment no recomano que us apropeu a un desconegut al gimnàs per dir-li què estan fent malament. Això és cert tant si sou un professional del fitness (poc probable) com si sou un expert autodenominat (molt més probable). A menys que siguis l'entrenador d'aquesta persona i et paguin per ensenyar-la i observar-la, guarda els teus suggeriments per a tu. Si tu genuïnament Creieu que corren el risc de fer-se malbé greument, és clar, podeu dir-ho a algú a la recepció, però també us recomano que primer comproveu les vostres intencions: realment vols mantenir-los a salvo o només vols semblar que tens la força per ser l'última paraula?
18. Deixar de monopolitzar l'equip.
El sentit comú —i la cortesia comuna— preval aquí. Si el vostre gimnàs té un bastidor d'okupes i un munt d'okupes esperançats, no és genial establir un campament per a quatre variacions diferents seguides. El mateix s'aplica als equips de cardio: si hi ha un escalador, és un moviment de polla agafar-lo durant una hora. Per als gimnasos que tenen un munt d'equips buits, feu servir la vostra elecció segons el vostre gust, però durant les hores de feina o els espais en què les coses són molt importants... ho sento, però haureu de compartir.
19. Preneu-vos el descans adequat, però no us excediu.
L'equip s'ha d'utilitzar per treballar i per recuperar-se breument, no per fer una sèrie i després enviar un correu electrònic, veure un vídeo de YouTube i fer una nota de veu a la teva mare. Si voleu, per exemple, revisar els vostres missatges de text durant un període de temps que s'estén més enllà del vostre període de descans, feu una pausa i sortiu del terra per fer-ho. (Per altra banda, no us sentiu pressionat per reduir el descans per fer les vostres sèries més ràpidament si teniu la sensació que algú us està esperant. Si és així, simplement us demanaran que treballeu, com més amunt!)
20. No deseu estacions, màquines ni cap altra cosa.
Aquesta pot ser una opinió poc popular, especialment per als aficionats als superconjunts (dos exercicis esquena sense descans) o circuits (igual, però amb més moviments), però fer-ho crea un endarreriment al gimnàs i introdueix molta confusió innecessària. Si supereu un desplegable de lat a la màquina de cable amb una premsa de banc a l'estació de banc pla, esteu ocupant dos immobles principals. No és just esperar que es mantinguin oberts i disponibles quan actualment no els feu servir i, al meu entendre, malament reclamar-los amb la vostra ampolla d'aigua, tovallola o dessuadora mentre esteu fora de fer l'altre exercici.
21. No siguis un imbècil.
L'etiqueta adequada del gimnàs es pot, en la seva mateixa essència, destil·lar-se en aquest senzill imperatiu: No siguis un imbècil . Recordeu que esteu en un espai públic, de manera que els comportaments que serien molestos, desagradables, desagradables o repugnants. qualsevol És probable que també s'apliqui aquí l'àrea on compartiu entorns propers.
I també una súplica més suau i relacionada: tot i que certament no hauríeu de ser un imbècil de ple dret, per què no fer un pas més enllà i ser... un ésser humà agradable? Molts dels errors del gimnàs dels quals hem parlat es podrien alleujar amb la comunicació, i això només és possible si esteu obert a interactuar realment amb els vostres companys esportistes. Això no vol dir que hàgiu d'iniciar converses aleatòries amb ells (i, de nou, definitivament no els toqueu), sinó simplement reconèixer la seva existència i pertinença a aquest espai compartit. Això vol dir establir contacte visual, somriure, saludar amb el cap, lliurar-los l'ampolla d'esprai si són els següents a la fila, etc. Si tothom a terra es fes una mica més accessible, el gimnàs podria ser molt més acollidor. lloc per a tots nosaltres.
