És aquella època de l'any! Els refredats, la grip i altres malalties revoltes s'enfonsen regularment per embolicar-se amb el vostre dia a dia ben planificat, que, si sou com molts esportistes, inclou el vostre entrenament habitual. Tot i que pot ser que tingueu la temptació d'agafar alguns mocadors i empènyer-los, en realitat és més important del que us penseu donar-vos una mica més de reflexió a l'entrenament quan està malalt.
Nom del jugador
No hi ha cap resposta per saber si està bé o no moure el cos quan us sentiu brut; depèn de moltes coses, inclosos els vostres símptomes, l'entrenament que teníeu planejat i on voleu fer-ho. A més, les regles per fer exercici quan està malalt també han canviat una mica gràcies a tot el que vam aprendre durant la pandèmia sobre com es propaguen les malalties víriques i quant de mal poden fer. Una cosa que ha continuat sent certa? Sempre és prudent escoltar el teu cos i respectar-lo quan necessita descans. Carrie Horn, MD , director mèdic de National Jewish Health a Denver, diu a SelfGrowth. Això també vol dir que mai hi ha una situació en què tu tenir fer exercici, sobretot si no ho sents (per qualsevol motiu, físic o no).
Aquí teniu algunes coses que heu de tenir en compte per sospesar les vostres opcions d'entrenament quan us ensumeu, mocs , o en cas contrari no et sentis millor.
Tingueu en compte els vostres símptomes i on els sentiu.
Comenceu amb una revisió ràpida dels símptomes, Jaclyn McKenna, MD , un metge de medicina esportiva primària de l'Hospital for Special Surgery de White Plains, Nova York, diu a SelfGrowth. Això és el que cal tenir en compte:
Refredats i símptomes de la COVID-19Si teniu símptomes per sobre del coll, inclosa la congestió, a secreció nasal , un mal de cap de baix grau o un mal de coll lleu; el vostre primer ordre del treball és fer proves de COVID-19 . Saber que ets positiu (o eliminar la possibilitat) pot ajudar-te a prendre una bona decisió sobre els teus plans d'entrenament, Alex McDonald, MD , un metge de medicina familiar i esportiva de Kaiser Permanente a Califòrnia, diu a SelfGrowth. (Recordatori amable: podeu tornar a demanar quatre kits de prova gratuïts a COVIDtests.gov. ) Recordeu que, fins i tot si la primera prova ràpida obtingueu negatiu, haureu de repetir-la 48 hores després per confirmar el resultat, segons el Administració d'Aliments i Medicaments dels EUA . Així que si teniu algun símptoma de refredat, probablement hauríeu de considerar el vostre entrenament en pausa fins que ho sabeu del cert.
Si sou COVID positiu i només teniu problemes lleus com congestió o secreció nasal, l'American College of Cardiology recomana esperar fins que les coses s'aclarin completament abans de fer exercici. Test negatiu dues vegades? Aleshores, és més probable que els vostres símptomes siguin una infecció respiratòria superior (com un refredat) i està bé moure una mica el cos. Fins i tot si tens una tos lleugera que sembla més com una pessigolleig a la gola (no pitjor), probablement està bé que facis exercici, diu el doctor McKenna. L'activitat física moderada no hauria de fer que aquest tipus de malaltia lleu empitjori o duri més. investigació suggereix. Els metges sovint anomenen això la regla del coll, i sempre que hàgiu descartat COVID-19, és probable que continueu amb aquests símptomes, sempre que modifiqueu amb prudència, és clar. (Més sobre això més endavant.)
Dolors corporals, febre, opressió al pit i altres símptomes semblants a la gripSímptomes com dolors corporals o musculars, fatiga , febre, una tos més profunda, dolor o opressió al pit , o falta d'alè Tots són signes que hauríeu d'abandonar el vostre entrenament, diu el doctor McKenna. Aquests poden indicar una malaltia sistèmica més greu i l'exercici pot empitjorar-ho.
Per exemple, la fatiga, la febre i els dolors corporals poden indicar la grip o la COVID. Si doneu positiu a aquest últim amb aquests símptomes, hauríeu de prendre almenys una setmana de descans de l'exercici, diu el doctor McKenna. Si tens tot això més un mal de coll (i és negatiu per a la COVID), és possible que estigueu mirant la mononucleosi. Això requereix un descans més prolongat de l'exercici intens, de vegades fins a tres o quatre setmanes, per evitar una ruptura de melsa, diu el doctor McKenna.
A més, la febre pot afectar la capacitat del cos per mantenir la temperatura i augmentar la pèrdua de líquids, de manera que si hi afegiu exercici a sobre, és probable que només agraveu els dos problemes, diu el doctor McDonald.
Símptomes estomacalsProblemes gastrointestinals: penseu vòmits o diarrea —També són prohibits, diu el doctor McDonald. L'exercici per si mateix pot ser relacionat amb els problemes GI a causa de les empenta i la desviació del flux sanguini lluny de l'intestí (hola, trots de corredor ). Així, doncs, si combineu un entrenament amb un estómac que ja ressona, és possible que estigueu tirant els daus per a una explosió del ventre i augmentar les vostres possibilitats de deshidratar-vos encara més.
Si entrenes amb una mica de fred, encara no hauries de fer exercici a prop d'altres persones.
Si compleixes les directrius per sobre del coll no-COVID i realment Vols fer exercici, sap-ho on vostè decideix exercir els assumptes. Una lliçó clau de la pandèmia és que les nostres eleccions són més que la nostra pròpia salut, i una mica de fred que no et sembla un gran problema pot ser un gran dolor al cul o pitjor per a algú que és més gran. immunodeprimit , no té temps pagat per malaltia, o que simplement... no vol sentir-se com una merda durant diversos dies. Així doncs, preneu precaucions addicionals per evitar embrutar els vostres gèrmens a altres persones.
Ningú vol estar al gimnàs al costat d'algú a la cinta de córrer piratejant i tossint, diu el doctor McDonald. Intenta ser respectuós.
Això vol dir fer exercici a casa o a l'aire lliure, lluny d'altres persones, quan tingueu símptomes, que indiquen una infecció activa. No hauríeu de tornar al gimnàs o a les classes presencials fins que ja no tossiu i esternudeu i no tingueu febre durant 24 a 48 hores sense cap medicament de venda lliure com el paracetamol o l'ibuprofèn, va dir el Dr. . diu Horn.
Si voleu fer exercici mentre esteu malalt, encara haureu de reduir molt la intensitat.
Sens dubte, no hauríeu d'executar intervals ni aixecar els vostres pesos més pesats mentre esteu sota el clima, fins i tot si només teniu símptomes lleus per sobre del coll. Fer-ho massa pot allargar la durada de la vostra malaltia i, a més, no en traureu gaire, diu el doctor McDonald.
L'objectiu de l'exercici és desafiar una mica el teu cos, lentament amb el temps, perquè puguis créixer i canviar, diu el doctor McDonald, que és un antic triatleta. Però això no passarà de manera efectiva si el teu cos ja està lluitant contra una malaltia.
En lloc d'això, recomana fer marxa enrere i reduir el temps i la intensitat a la meitat, per exemple, una caminada de 30 minuts o una sessió de ioga fàcil en lloc d'una carrera o un aixecament d'una hora. També podeu provar de canviar les coses per augmentar el factor de gaudi: si teníeu una sessió de cinta de córrer programada, potser voldreu canviar-la per un passeig panoràmic pel parc. Quan estàs malalt, el teu estat d'ànim és bastant baix, diu el doctor McKenna. El propòsit del vostre entrenament podria ser aixecar-vos una mica, no necessàriament fer un entrenament intens.
adorar himnes
Independentment del tipus d'entrenament que trieu, podeu esperar que tot se senti una mica més difícil, donada l'energia que esteu gastant lluitant fins i tot amb un error menor. Hauríeu de donar-vos gràcia i planejar reduir la intensitat de l'entrenament fins que us sentiu millor, diu el doctor McKenna.
Assegura't de beure molta aigua; fins i tot una malaltia lleu pot fer-te més propens deshidratació —i controleu els vostres símptomes durant i després, diu el doctor Horn. Si et sents pitjor mentre fas exercici, atureu-vos; si la vostra condició disminueix després d'haver acabat, descanseu més l'endemà i preneu-ho com un signe que potser heu fet massa massa aviat. I, per descomptat, consulteu sempre amb el vostre metge si teniu cap pregunta sobre com us sentiu.
Recordeu que mai no heu de fer exercici, sobretot quan no us trobeu bé.
Mai no hi ha cap obligació de fer exercici, i complir-se amb la vostra programació prèviament planificada quan sentiu que les escombraries definitivament no és un signe de força o dedicació a la vostra rutina. Hi ha un munt de bons motius per saltar-se la sessió quan estàs arruïnat o ensumat, i preferir quedar-te a casa amb la teva manta còmoda, una tassa de te i una llista apilada de coses obligades és només un d'ells.
Errar pel costat de la precaució i saltar-se un entrenament (o dos, o tres o més) pot ser just el que necessiteu per honrar el vostre cos i evitar que perllongui la seva malaltia o emmalalteix algú més. I descansar no tindrà cap impacte mesurable en la teva forma física o força. Perdre un parell d'entrenaments o una setmana no serà la fi del món quan es tracta de la vostra salut a llarg termini, diu el doctor McDonald. Més aviat, podria ser una valuosa oportunitat per recordar que la veritable força i benestar de vegades signifiquen frenar-se en lloc de tirar endavant.
Relacionats:
