Obteniu informació sobre l'inici de l'horari d'estiu, quan avancem els rellotges a la primavera. A més, 9 consells sobre com ajustar-se a l'horari d'estiu.
Quan els rellotges canvien cada any, a molts de nosaltres ens costa adaptar-nos al canvi de les nostres rutines diàries. La transició a l'horari d'estiu, tot i que ofereix hores d'estiu més llargues, pot interrompre els nostres rellotges interns i deixar-nos sentir fora de sincronització. Aquest canvi, tot i que sembla petit, pot afectar notablement el nostre benestar general fins que siguem capaços de tornar a sincronitzar els nostres rellotges corporals interns.
nom gremi de masses
Què i quan és l'horari d'estiu?
Horari d'estiu (col·loquialment conegut com l'horari d'estiu, o hora d'estiu,) és un sistema que fem servir per aprofitar millor la llum natural. En avançar el rellotge una hora durant els mesos més càlids, podem gaudir de vespres més llargues. Aquest canvi sol passar a la primavera i es pot recordar amb el terme 'primavera endavant'. Quan arriben els mesos més freds al voltant de la tardor, posem el rellotge enrere o retrocedim una hora a l'hora estàndard.
La pràctica de l'estiu es va introduir originalment per estalviar energia. La idea era que tenint més llum diürna al vespre, la gent faria servir menys il·luminació artificial i electricitat. Tot i que es discuteix la seva efectivitat en l'estalvi d'energia, l'horari d'estiu encara és normal a moltes parts del món.
Aleshores, quan es produeix exactament aquest canvi? Normalment, l'horari d'estiu comença el segon diumenge de març i acaba el primer diumenge de novembre. Això vol dir que a la primavera, avançarem els nostres rellotges durant la nit, perdent efectivament una hora d'aquell dia. A la tardor fem el contrari, la qual cosa ens dóna una hora més aquell dia.
Com afecta la nostra salut un canvi en l'horari d'estiu?
L'horari d'estiu afecta el nostre ritme circadià: el rellotge intern que ajuda a regular el nostre cicle son-vigília, la gana, els nivells d'energia i l'estat d'ànim. Amb l'horari d'estiu, el nostre rellotge intern experimenta una mena de mini jet lag, que comporta ajustos a les nostres rutines.
Aquest canvi pot alterar els nostres patrons de son, dificultant-nos adormir-nos a l'hora habitual i, potencialment, fer que ens sentim avorrits al matí. De la mateixa manera, quan 'reculpem' i guanyem una hora, també pot passar una mica de temps perquè el nostre cos s'adapti.
Aquests canvis en el temps no tenen efectes específics o greus sobre la salut per a la majoria de les persones. Tanmateix, poden afectar temporalment com ens sentim. Per exemple, alguns de nosaltres podríem ser més cansat del que és habitual , tenim lleugers canvis en la nostra gana, o fins i tot ens sentim malament emocionalment. Aquestes són respostes normals a mesura que el nostre cos treballa per alinear-se amb el nou temps.
Afortunadament, els nostres cossos són adaptables, tot i que pot trigar fins a una setmana adaptar-se al nou temps. Durant aquest període, tingueu paciència amb vosaltres mateixos i comprengueu-ho una petita interrupció és normal .
Mantenir hàbits saludables pot ajudar significativament al procés d'adaptació. Adaptar-se a l'horari d'estiu és una oportunitat per tenir en compte les necessitats del teu cos i donar suport al teu benestar general.
9 consells per adaptar-se a quan canvien els rellotges
L'adaptació a l'horari d'estiu es pot fer més fàcil amb algunes estratègies senzilles i efectives. Els petits ajustos poden afectar significativament com et sents i com funciona durant aquest canvi de temps.
1. Canvia el teu horari gradualment
En els dies previs al canvi d'hora, ajusteu l'hora de dormir i despertar-vos 15 minuts cada dia. Aquest canvi gradual pot facilitar la transició del rellotge intern del vostre cos.
2. Assegureu-vos de dormir de qualitat
Apunta a una bona nit de son, especialment els dies abans que hi hagi un canvi d'hora: a ben descansat el cos pot trobar més fàcil adaptar-se. Creeu un ambient de son reparador i milloreu la vostra higiene del son atenuant les llums, reduint el soroll i creant una rutina relaxant per anar a dormir.
De vegades, una mica de soroll de fons pot afavorir un somni reparador. Trobeu la vostra pista nocturna perfecta per dormir amb els nostres diferents paisatges sonors, com ara White Noise Ocean Surf.
3. Practica la meditació i l'atenció plena
Participar en la meditació o exercicis de mindfulness per ajudar a calmar la ment i el cos, facilitant l'adaptació al nou temps.
Fes una ullada a aquesta meditació d'exploració corporal de 10 minuts per ajudar-te a frenar i sentir-te més present, sobretot els dies abans i després de l'estiu.
Noms masculins americans
4. Ajusteu els rellotges abans d'anar a dormir
La nit del canvi d'hora, posa els rellotges a la nova hora abans d'anar a dormir. Això pot ajudar a la vostra ment a acceptar el nou temps a mesura que comenceu l'endemà.
5. Aconsegueix molta llum del dia
Passeu temps fora amb llum natural, especialment al matí. La llum del dia ajuda a restablir el rellotge intern i millorar el vostre estat d'ànim i alerta.
Sortiu i amb el Dr. Eric López per obtenir una dosi extra de sentir-vos bé de neuroquímics,
vitamina D del sol i endorfines del moviment conscient.
6. Mantenir una alimentació saludable
Menja aliments nutritius amb consciència i mantén-te hidratat per donar suport a l'adaptació del teu cos al canvi d'hora. Eviteu la cafeïna i l'alcohol a prop de l'hora d'anar a dormir, ja que poden alterar el vostre son.
Exploreu el nostre amb la Dra. Michelle May per obtenir informació sobre com triar aliments que funcionen per al vostre cos, ment i benestar general.
7. Fer migdiades curtes si cal
Si us sentiu cansat durant el dia, una migdiada curta us pot ajudar. Però feu migdiades breus per evitar interrompre el vostre son nocturn.
Consulteu la nostra Història del son, que us ajudarà a desviar-vos i tornar-vos a despertar per a una repetició perfectament cronometrada.
8. Mantingueu-vos actiu
L'activitat física regular, especialment al matí o a primera hora de la tarda, pot millorar la qualitat del son i ajudar el cos a adaptar-se més ràpidament.
cotxes amb la lletra w
Fins i tot uns minuts de moviment cada dia poden marcar una gran diferència. Proveu aquest episodi de The Daily Move que se centra en el moviment conscient.
9. Sigues pacient amb tu mateix
Entengueu que és normal sentir-vos una mica malament durant la transició. Doneu-vos temps per adaptar-vos i ser amable amb les vostres expectatives.
Canvia la teva perspectiva per ser més pacient amb els teus pensaments i com et sents amb l'ajuda de Jay Shetty.
Preguntes freqüents sobre com ajustar-se a l'horari d'estiu
Quant de temps triga el teu cos a adaptar-se a l'horari d'estiu?
Tothom s'adapta a l'horari d'estiu al seu ritme, però en general pot trigar fins a una setmana a la majoria de nosaltres sincronitzar els nostres rellotges interns amb la nova hora. Durant aquesta fase d'ajust, és possible que noteu canvis en els vostres patrons de son o estat d'ànim . Tingueu paciència amb vosaltres mateixos mentre el vostre cos treballa per alinear-se amb el nou horari i proveu d'ajustar el vostre horari de son gradualment i obtenir molta llum del dia per ajudar a accelerar aquest procés.
Com puc ajudar el meu cos a adaptar-se a l'horari d'estiu?
Ajudar el vostre cos a adaptar-se a l'horari d'estiu implica una combinació de passos petits però efectius. Comenceu canviant gradualment el vostre horari de son uns dies abans del canvi d'hora per fer que el torn d'una hora sigui menys molest. Presta atenció a l'entorn i a la rutina del son, assegurant-te que afavoreix el descans. Feu activitat física regularment i passeu temps a la llum natural per ajudar-vos significativament a restablir el vostre rellotge intern. Mantingueu-vos hidratat i mengeu bé per donar suport al vostre cos durant aquesta transició. Aquestes pràctiques no només ajuden el vostre cos a ajustar-vos, sinó que també mantenen el vostre benestar general.
Com faig la transició a l'horari d'estiu?
La transició a l'horari d'estiu es pot fer més fàcil amb estratègies proactives.
Comenceu ajustant el vostre horari de son lleugerament uns dies abans del canvi. Aquest enfocament gradual pot reduir l'impacte de perdre o guanyar una hora.
La nit anterior al canvi, configureu els vostres rellotges a la nova hora per ajudar-vos a preparar-vos mentalment per a l'ajust.
Feu activitats relaxants al vespre, com llegir o escoltar música relaxant, per afavorir un millor son.
noms per al canal de youtube
Maximitzeu la vostra exposició a la llum del dia, especialment al matí, per ajudar-vos a restablir el rellotge intern.
Mantenir un estil de vida saludable: menjar àpats equilibrats i mantenir-se actiu pot ajudar molt al procés d'ajust del seu cos.
