En un bon dia probablement et pedes entre 8 i 14 vegades, però fins a 25 vegades està dins del rang normal. És una cosa que tots fem, de vegades de manera discreta i de vegades no tan secreta (parlant de tu, persona súper flexible a la meva classe de ioga). El pet és increïble: és com el teu cos s'elimina de l'excés d'aire que s'arremolin al teu interior.
No obstant això, de tant en tant, aquest gas pot quedar atrapat i fer que el vostre ventre se senti inflat, calat i incòmode. En casos greus, on hi ha una merda (ho sento) d'aire atrapat a l'estómac, pot ser francament dolorós. El gas atrapat acostuma a ser un problema relativament benigne, però encara és una merda.
Cada vegada que obriu la boca, bàsicament acolliu el gas dins del vostre cos: passa quan s'empassa aire quan mengeu o beveu, riu i parleu. Els bacteris també produeixen gas quan descomponen els aliments als intestins, especialment qualsevol cosa ric en fibra, lactis, midó o sucre. Intoleràncies alimentàries i els trastorns digestius no necessàriament ho faran més difícil tirar-se pets, però poden convertir-te en una persona excepcionalment gasosa en general, Lisa Ganjhu, DO , un gastroenteròleg de la NYU Langone Health, diu a SelfGrowth.
Tant si tens una mica d'aire del que estàs desesperat per desfer-te o una indigestió en tota regla, el problema és el mateix: finalment, aquest gas ha de sortir, diu el doctor Ganjhu. Per sort, hi ha maneres de posar en marxa les coses. A continuació s'explica com fer-ho.
Per què pots tenir problemes per tirar pets
Tens dos esfínters, o els músculs que obren i tanquen els passos del teu cos, situats al tracte gastrointestinal inferior: hi ha l'esfínter intern, que el teu cos regula de manera automàtica i involuntària, i l'esfínter extern, sobre el qual tens control voluntari. (Si, per exemple, us vau agafar un pet perquè, per exemple, us preocupava per pudor a la vostra habitació, vau contraure voluntàriament el vostre esfínter extern, diu el doctor Ganjhu.)
El vostre esfínter intern actua com a baròmetre de gasos intestinals. Li diu al teu cos: Ei, hi ha molt d'aire calent aquí: has de tirar pets i envia un senyal a l'esfínter extern que és hora d'obrir-te i acomiadar-te del gas. Així que ho deixeu trencar.
O no. Si no pots tirar-te un pet de seguida, potser només has de donar temps a les coses. El gas triga molt de temps a viatjar cap avall i fora del vostre cos (els intestins de la majoria de les persones fan almenys 15 peus de llarg!), Així que no sempre passarà immediatament. La majoria de les vegades, però, la culpa és del teu esfínter extern. Quan no està relaxat, un problema que sovint es produeix quan estàs estressat, per exemple, s'aprimeix i evita que l'aire s'escapi del teu cos, diu el doctor Ganjhu.
Ella compara aquest dilema amb un globus en expansió (imagina'l amb mi). En algun moment, el globus no podrà agafar més aire i esclatarà o emetrà aire. Afortunadament, res no sortirà dins del teu cos, però arribarà a un punt d'inflexió, ja que el teu cos només pot transportar tant d'aire i et pedes (uf!). En última instància, tot l'aire només deixa anar d'alguna manera, forma o forma, diu el doctor Ganjhu.
Què cal fer per fer més fàcil tirar pets
Mou el teu cos.Moure el cos és una de les millors maneres d'eliminar el gas del tracte digestiu, proves suggereix. Quan el teu còlon es contrau, com passa quan et mous, empeny les femtes, els líquids i els gasos cap al recte, on s'allibera al món lliure. Quan ets en moviment, el vostre tracte gastrointestinal es mou, diu el doctor Ganjhu.
No hi ha cap ciència exacta sobre la quantitat d'activitat física que hauríeu de fer per netejar l'aire dels intestins (varia, depenent del gasós que tingueu), però una aposta segura és de 30 minuts. El consell del doctor Ganjhu: aneu a caminar, marxeu al seu lloc o gireu, doblegueu o estireu el vostre cos. El ioga també us pot ajudar, investigació suggereix. Les postures de ioga com el gos cap avall, la postura del nen, el nadó feliç o l'encertadament anomenada postura d'alleujament del vent comprimeixen els òrgans interns i relaxen el sòl pèlvic, donant-li a la vostra flatulència atrapada una petita empenta molt necessària, diu.
Intenta relaxar-te.Més fàcil de dir que de fer en aquesta societat hiperproductiva, sempre afinada i activada, però val la pena intentar entrar en un estat d'ànim tranquil. Com més relaxat estiguis, més a gust estarà el teu esfínter extern, cosa que, de nou, és crucial per fer pets. El Dr. Ganjhu recomana practicar exercicis de respiració profunda perquè poden relaxar tot el cos i estimular el tracte gastrointestinal. Hi ha moltes maneres de practicar la respiració profunda, però un enfocament comú és el mètode 4-2-6: inhala pel nas durant quatre segons, aguanta la respiració durant dos segons i exhala lentament durant sis segons. Repetiu durant 5 a 15 minuts.
Si els exercicis de respiració no són el teu, pots fer-ho meditar o simplement posa una mica de música freda o a podcast discret . Si aquestes tècniques de relaxació no funcionen, sàpiga que el teu cos (i tots els seus músculs anals tensos que acumulen gas) es relaxa completament quan estàs. adormit . És a dir, després de tot, quan fas alguns dels teus millors pets.
Feu massatges a l'estómac.Una altra opció: donar-te una panxa massatge . Això pot trencar el gas atrapat i alleujar les molèsties abdominals, diu el doctor Ganjhu. Comenceu amb empentes circulars suaus al voltant de la part inferior dreta del ventre, prop de l'os de la pelvis. A poc a poc, treballeu les mans cap amunt cap als ossos de les costelles i continueu fent massatges recte a través de l'abdomen i fins a l'os del maluc esquerre. Dirigiu-vos al vostre ombligo i feu massatges al centre de l'estómac durant un parell de minuts. Repetiu fins que sentiu alleujament. En total, el vostre massatge hauria de durar uns 10 minuts, però no dubteu a augmentar (o avall!) Depenent de la intensitat dels vostres símptomes.
Considereu l'ús de medicaments.La simeticona, que podeu recollir al taulell d'una botiga de queviures o farmàcia, pot proporcionar alleujament quan el gas provoca pressió i tensió a l'abdomen. Normalment s'utilitza per al gas que gira al voltant del vostre sistema gastrointestinal superior, com l'estómac o l'intestí prim, de manera que pot ser que no sigui bastant tan útil per a la flatulència, segons el doctor Ganjhu, però valdria la pena intentar-ho. Com més baix i més profund sigui el vostre gas, més temps trigarà a funcionar el medicament, però, finalment, arribarà a l'extrem inferior del vostre tracte digestiu i pot ajudar a trencar les bombolles de gas, diu el doctor Ganjhu. Si els medicaments no ajuden i el malestar és intolerable, pot ser que sigui el moment de visitar un proveïdor d'atenció mèdica. En casos rars, el gas acumulat pot ser un signe d'una obstrucció intestinal que impedeix que l'aire passi, segons el doctor Ganjhu.
Finalment, intenta ser pacient. Es necessita temps perquè el gas intestinal tregui per tot el còlon (com a referència, es triguen unes 36 hores perquè els aliments facin la caminada pel seu tracte gastrointestinal). De vegades, el millor que es pot fer és esperar-ho, diu el doctor Ganjhu. La seva promesa per a tu: Al final, tu voluntat pet. Creiem en tu.
