Saber com ajudar un amic en dol pot ser difícil. Compartim 5 maneres pràctiques d'ajudar un amic, un ésser estimat o qualsevol altra persona que navegui pel procés de dol.
Mai oblidem la gent que es va presentar quan estàvem navegant pel dolor de perdre un ésser estimat. Perdre una persona estimada és una de les coses més difícils que et poden passar. És una experiència dolorosa que et pot fer sentir perdut, sol i confós.
Si tens un amic que pateix el dol, potser et preguntaràs com pots donar-li suport. És possible que us sentiu atrapat en un llaç de no saber què fer o dir quan veieu que algú que us importa amb dolor. Però el més important que pots fer és simplement estar-hi per ells.
Feu-los saber que us importa i que sou allà per escoltar-los. Només estar disponible per prestar una espatlla per plorar pot fer una gran diferència. El dol és un procés. Es necessita temps per curar-se de la pèrdua d'un ésser estimat. Sigues pacient amb el teu amic i ofereix el teu suport a cada pas del camí.
idees de noms de llistes de reproducció
Com consolar un amic en dol: 5 consells (inclòs què dir)
1. Estigueu disposat a presenciar el dolor
És dolorós navegar per la vida quan algú mor. Simplement ho és. I per molt que vulguis intentar millorar-ho, simplement no pots. Està bé dir que ho sap greu i reconèixer com de monumental va ser la pèrdua, però us recomanem evitar dir que tot passa per un motiu o agrair el temps que heu passat junts.
És incòmode presenciar un dolor que no podem solucionar. Sigues allà per ells de totes maneres. Això no vol dir que hagis d'estar-hi físicament tot el temps. Pot significar trucar, enviar missatges de text o enviar una targeta. Només fes-los saber que estàs pensant en ells i que t'importa.
Exploreu 7 dies de dolor calmant d'Oren Jay Sofer: una meditació guiada de 7 dies per aportar més facilitat i perspectiva al dolor, el malestar i la pèrdua.
2. Escolta i reconeix els sentiments del teu amic
Si el teu amic vol parlar, escolta'l sense jutjar. Deixeu-los expressar les seves emocions i compartir els seus records del seu ésser estimat. No cal que intenteu solucionar el seu dolor ni fer-los sentir millor. Només ser-hi per escoltar.
Reforça al teu amic que sentir-se trist, enfadat o confós està bé. Intenta no minimitzar el seu dolor ni animar-los a animar-se.
Potser us volen explicar la mateixa història una i altra vegada. El teu amic no recordarà tots els detalls d'aquesta època, però recordarà que eres allà. L'escolta activa és una bona manera d'expressar el vostre amor per ells.
Tothom es dol a la seva manera. Algunes persones necessiten parlar del seu dol, mentre que altres prefereixen mantenir-lo en privat. Respecteu els límits del vostre amic i seguiu-los cap a la curació.
Escolteu la xerrada Understanding Grief de Selfgrowth per saber com podeu presentar-vos a un amic que està passant pel procés de dol.
3. Ofereix-te de fer coses ordinàries per ells
Pot ser que el vostre amic no tingui ganes de fer molt, però hi ha coses pràctiques que podeu fer per ajudar-lo.
El dol és un treball dur i fa que les coses quotidianes siguin molt més difícils. Preguntar si hi ha alguna cosa que necessiten podria augmentar la seva càrrega mental. En lloc d'això, oferiu-vos a fer alguna cosa específica, com ara cuinar àpats, passejar el gos o ajudar amb la cura dels nens, i després feu-ne la vostra contribució durant sis setmanes, tres mesos o més si ho podeu fer. Fins i tot els petits gestos poden mostrar al teu amic que t'importa.
4. Segueix l'exemple del teu amic
Si has perdut algú, mai no oblides que ha mort. Alguns dies, és possible que el teu amic vulgui parlar-ne, i altres dies no. Seguiu el seu exemple. Si no volen continuar la conversa, que sigui. N'hi ha prou que els hagis fet saber que no tens por de parlar de la persona que ha mort. Quan estiguin a punt, agrairan que hi siguis.
Recorda al teu amic que es doni permís per dir sí a la vida quan estigui llest en aquestes dues meditacions guiades amb Tara Brach.
5. Pren nota dels dies especials que van ser importants per al teu amic
L'any dels primers, o el primer any després de la mort d'un ésser estimat, pot ser especialment difícil. Consulta el teu amic l'aniversari de la seva persona estimada, l'aniversari de la seva mort i altres festes que haurien celebrat junts. El dia de l'aniversari del teu amic, tingues en compte que pot trobar a faltar la persona que no el trucarà, així que intenta presentar-te d'una manera més especial.
Què s'ha d'evitar quan s'ajuda a un amic en dol (inclòs el que no cal dir)
1. No intenteu apressar el seu dolor
Quan algú que estimes mor, encara que s'espera la mort, és un xoc. És difícil donar sentit a un món sense ells. De vegades, aquest xoc pot durar setmanes, fent que la persona que ho és dol sembla bé poc després. Sovint passa molt de temps després de la mort que l'adormiment inicial canvia. Estigues allà pel teu amic al començament del seu dolor i, després, segueix sent-hi, per molt que trigui.
El procés de dol és diferent per a tothom i sovint no lineal. Hi haurà dies bons i dies durs per a ells. Els primers anys són els més durs, ja que es necessita temps per adaptar-se a un canvi tan profund. No trobes a faltar menys una persona com més temps està fora, però normalment, a poc a poc, ho vas acceptant.
El dol requereix temps. No hi ha cap solució ràpida. Sigues pacient amb el teu amic i ofereix el teu suport a cada pas del camí.
Escolteu Managing Expectations de Christine Hassler per descobrir com encoratjar el vostre amic a establir objectius i expectatives realistes al voltant del seu dolor pot ajudar a la seva curació.
2. No t'ho prenguis personalment
Hi ha una idea comuna que el dol és sobretot tristesa. Tot i que les persones que pateixen sovint estan tristes, també poden experimentar confusió mental, dolor físic, esgotament, ansietat, insomni o ràbia. Poden expressar ira i utilitzar paraules agudes. Pot ser que oblidin cites importants o que es perdin plans perquè és massa difícil aixecar-se del llit. Sigueu comprensius.
Si demanen recursos, penseu a compartir Why Grief, Why Now? per la consellera de dol Joanne Cacciatore, PhD, amb el vostre amic per ajudar-los a dol amb amor i honestedat.
3. No ofereixis consells no sol·licitats
A menys que el teu amic et demani el teu consell, el millor és no oferir-lo.
elogis del culte antic
Cadascú fa pena de manera diferent. Dir-li al teu amic què ha de fer o com sentir-se pot semblar menyspreu i poc útil. Aquests són alguns exemples de consells no sol·licitats que hauríeu d'evitar durant aquest temps:
'A hores d'ara hauries d'haver superat això'.
'Has de seguir endavant amb la teva vida'.
'No voldrien que estiguessis trist'.
'Almenys tens altres éssers estimats'.
Si el teu amic necessita consell, el demanarà. Mentrestant, només cal estar-hi per ells i oferir el vostre suport.
4. No compareu la seva experiència amb altres
Intenta no comparar el seu viatge de dol amb el d'una altra persona. Cadascú pateix de manera diferent i no hi ha una manera correcta o incorrecta de superar el dol. Que una altra persona hagi experimentat el dol d'una determinada manera no vol dir que el vostre amic ho patirà de la mateixa manera. Sigueu pacient i comprensiu amb el seu procés únic.
Cuida't també
Ajudar a un amic en dol pot ser emocionalment esgotador i fins i tot pot afectar la vostra pròpia salut mental. És important cuidar-se en aquest procés. Hi ha passos senzills i pràctics que pots seguir perquè estiguis en el millor lloc per donar suport als qui t'envolten.
Dormir prou: Quan ets ben descansat , ets més capaç d'afrontar l'estrès i les emocions.
Menja aliments saludables: Menjar aliments nutritius proporciona al teu cos l'energia que necessita per curar-se i funcionar correctament.
Fer exercici regularment: Exercici és una bona manera de reduir l'estrès i millorar el teu estat d'ànim.
Passeu temps amb els éssers estimats: Suport social és important per a tothom, però és especialment important quan estàs passant per un moment difícil o donant suport a algú que ho està.
significat del nom julia
Parla amb algú de confiança: Si ho ets sentir-se aclaparat , parleu amb un amic, un familiar, un terapeuta o qualsevol altra persona de confiança. Pot ser útil parlar dels vostres sentiments i obtenir el suport dels altres mentre feu el mateix amb el vostre amic.
